Yoga-bantningsövningar - kraft och enkla asanas för nybörjare hemma Video

Dra åt magmuskler, höfter och merx problemområden, förbättra flexibiliteten, stärka immunförsvaret - detta är en användbar övning för yoga med viktminskning, särskilt nybörjare inom detta område.En signifikant minskning av kroppsvikt observeras under de första veckorna efter träningens början.Förutom stabiliseringen av det fysiska tillståndet upptar hjälp för att uppnå mental jämvikt.Sist men inte minst påverkar den känslomässiga komponenten också viktminskningsprocessen.Du lär dig mer om vad yogaövningar för viktminskning ska göras och hur du gör det nedan.

Fördelarna med yoga för figuren

Övningar hjälper till att lösa flera problem relaterade till övervikt.Den största fördelen är att du förbränner mycket kalorier.Det specifika antalet beror på upprepningar och tillvägagångssätt.När vi besvarar frågan om fördelarna med yoga, förutom energiförbrukning, kan vi notera:

• stimulering av metaboliska processer;
• ökar hudens elasticitet;
• minskar uppkomsten av celluliter ochsträckmärken;
• utveckla vanan att äta ordentligt;
• förbättring av matsmältningssystemet;
• öka kroppens flexibilitet;
• normalisering av sköldkörteln, som producerar de hormoner som krävs för att bränna fett;
• värmer upp musklerna och får fett att brännas snabbare;
• avslappning och humörförbättring.

Hur man gör yoga för viktminskning

Innan du börjar finns det några viktiga rekommendationer att tänka på.De hänför sig till träningens tid och varaktighet samt utrustning och kläder.Du kan göra det på morgonen istället för att ladda.Om du för tillfället inte har tid, skjut upp träningen i 7-8 timmar på kvällen.Huvudvillkoret är att träna regelbundet.Det är det enda sättet du kan uppnå resultatet.Yoga för viktminskning hemma är inte lämplig för kvinnor under perioder.Det är bättre att hoppa över de tre första dagarna och sedan återgå till träning efter det.Andra utbildningsrekommendationer:

1. Kläder.Det är mer praktiskt att utföra asanas i en fri träningsdräkt.Lätt stickat material är också lämpligt.Sneakers och gymnastikskor krävs inte.Du kan träna barfota eller i strumpor.
2. Inventory.Du kan bara få en speciell matta eller matta.Bältet och stödblocket kommer inte att vara överflödigt i lektionerna.
3. Uppvärmning.Det är viktigt att förbereda innan du tränar.Det kan vara lätt att sträcka eller några enkla knäböj.
4. Tid.Det är bäst att utföra asanas två timmar efter att ha ätit eller på tom mage.Börja med några minuter om dagen, gradvis ökavaraktighet upp till 1-1,5 timmar.

För bantning i midjan och buken

Magen är ett av de mest problematiska områdena hos många kvinnor.Det kan vara alltför runt eller hängande efter förlossningen.I det här fallet finns det flera effektiva övningar, vars resultat kommer att synas om 1-2 veckor.Innan du börjar måste du göra uppvärmningen.Yoga för bantning av mage innebär att du utför övningar med fixering i en minut.Tillvägagångssätt bör vara minst 2. Mer effektiva för att skapa en platt magposition:

1. Uttanasan.Ställ upp rakt, andas ut för att lyfta upp händerna, sträcka ryggraden och böj sedan försiktigt till fötterna, som om du fälls i hälften.Fixa positionen och sedan försiktigt tillbaka till originalpositionen på inandningen.
2. Båt.För att göra detta, sitta på mattan, benen räts ut och börja sedan lyfta dem, samtidigt som du lutar ryggen ca 60 grader.Strumporna ska vara i ögonhöjd och armarna ska förlängas parallellt med golvet.
3. Personal eller bottenstopp.Denna asana liknar en vanlig bar.För detta ändamål är det nödvändigt att lägga tonvikt på att ligga, lutad på en armbåge, handflator och tår, för att förlängas i en rak linje.När du har fixat positionen kan du smidigt lämna asana.

Viktminskning

All yoga för viktminskning är mycket effektiv.Var och en av dess arter syftar till att träna muskler på ett visst sätt.Du kan välja en av följande yogatekniker:

• Ashtanga - snabb förändring av hållning i en viss sekvens med andetaget;
• andningsorgan - komplexför utveckling av andetag som ger harmoni i kroppens tillstånd4
• kundalini - förutom att utföra asanas, innebär det att rena chakraerna genom meditation och sång;
• kraft - designad för mer varaktig och påminnande om kombinationen av Ashtanga och aerobics;
• varm - representerad av en kombination av 26 positioner som ändrar varandra under förhållanden med förhöjd lufttemperatur.

För viktminskning av ben och höfter

Övningar hjälper till att hantera alla problemområden, inklusive höfter.Förutom att minska deras volym har det en stor effekt på deras insida.Denna zon är särskilt svår att träna.Utan utveckling blir de inre låren tröga.Dessutom visas celluliter.Yoga för bantning av ben och höfter i detta fall är mycket effektiv.De mest effektiva är följande asanas:

1. Ordförande.Stå rakt, lägg fötterna nära.Inandning, höj gradvis upp händerna, handflatorna ihop.Sätt dig försiktigt ner på utandningen, men inte i rätt vinkel i knät.Gå sedan långsamt tillbaka till utgångsläget.
2. Bridge.För att ta en position liggande på golvet, ben att böjas.Andas ut för att höja bäckenet så att vinkeln i knäna var lika med 90 grader.Skinkorna medan du drar in och armarna och nacken spänd.Efter en minuts fixering kan höftläget sänkas ner på golvet.
3. Krigare eller vrabhadrasana.Det är nödvändigt att växelvis utföra en framåtsträcka på varje ben, låsa i detta läge och andas ut raka armarna uppåt, fälla dem med handflatorna mot varandra.Gå gradvis tillbaka till stående läge.

För viktminskning

Det finns yogaövningar för viktminskning.Vissa av dem är svåra, så det är bättre att inte börja asanas på en gång, men efter en tid med regelbunden träning.Yoga för viktminskning representeras av följande övningar:

1. Kumbhakasana.Acceptera positionen för den klassiska stången med tonvikt på armbågen, men handflatorna ansluter, inte placeras parallellt.Pressen ska dras tillbaka.Detta läge bör hållas i 10 till 30 sekunder.
2. Chaturanga dandasana.Betona armarna, tryck på armbågarna till bagagerummet och tårna.Sänk ned bröstet så lågt som möjligt till golvet.Håll positionen i 10 till 30 sekunder.

Viktminskning Asanas

Frågan om vilken typ av yoga som kommer att vara effektivare för viktminskning kan inte besvaras entydigt.Bestämd dess typ väljs baserat på flera kriterier.En är yogaövningar för viktminskning.Det är viktigt och vilket problemområde de korrigerar.I allmänhet finns det olika typer och hållningar:

1. Hatha yoga.Den mest populära destinationen är ursprunget till alla andra sorter av denna indiska kultur.Övningen syftar till att bibehålla balans, koncentration, avkoppling och korrekt andning.Särskilt användbart vid problem med leder och ryggrad.
2. Iyengar.En funktion i detta alternativ är den statiska prestandan för en uppsättning övningar för viktminskning med stöd.I detta fall blir även de muskler som sällan deltar i normala rörelser spända.
3. Ashtanga Vinyasa Yoga.Denna art är en asana som rinner försiktigt in i varandra med hjälpkommunikation.Alla klasser är praktiskt taget oavbrutna.Denna träning är nära hjärtat, så den tränar inte bara muskelkorsetten utan också andas.

Samma viktminskningspositioner är indelade efter typ av last och position.Det finns stående asanas, mer involverade fötter, korsryggen, buken.Inverterade poser hjälper till att stärka musklerna i nacken och ryggen, för att träna bukorganen.Lutningarna är utformade för att förbättra flexibiliteten.Du kan avsluta klassen med en avkoppling som lugnar sinnet och kroppen.

Utanför vridning

Standardövningen börjar med uppvärmning i 5-10 minuter, varefter det är möjligt att utföra vridning av asanas.De hjälper till att rensa njurarna och levern, stimulerar matsmältningen och ämnesomsättningen.Dessa inkluderar:

1. Bharadwajasana.Det är nödvändigt att sitta ner med böjda ben under sig själv och sedan falla något på vänster lår.Att svänga åt vänster och med vänster hand klamra sig bakom höger armbåge, vars handflata ska ligga på vänster lår.Håll i läge i 30 sekunder.
2. Utanför vismannen.Position måste tas för sidobjälken.Om du litar på den högra handen, ska vänster fot placeras framför dig.Tryck sedan upp bäckenet och nå ner med den andra handen.

Stående yoga-asanas

Öka koncentrationen, stärka musklerna i låren, ryggen, buken, axlarna, balans, så gör stående asanas,inklusive halvmåne, berg eller triangel.Vissa övningar hjälper till att förbättra matsmältningen,sträck kroppen.Av dessa asanas är de mer effektiva:

1. Tadasana eller Gore.För att stå upp rakt, placera händerna längs kroppen med handflatorna framåt.Coccyx i detta fall dra in, dra åt musklerna i skinkorna, försök att nå himlen och efter några andetag att slappna av.
2. Triangel eller uttichita.Det är nödvändigt att stå upp rakt, placera benen bredare än axlarna, armarna rakt mot sidorna.Fortsätt att luta dig åt höger eller vänster och håll händernas position.

Inverterade ställningar

Inverterade asanas hjälper till att stimulera bukorgan.De påverkar också sköldkörtelns arbete.Ditt träningsprogram bör innehålla inverterade ställningar, av vilka följande är mycket effektiva:

1. Plog eller halasan.Ligga på ryggen, andas in, hålla andan och lyft dina raka ben upprätt.Ta dem sedan gradvis bakom huvudet, riv bäcken och bröstet från golvet.Du kan stanna i den här positionen så mycket du vill.
2. Fisk eller matsiassana.Ligg också på ryggen, lägg händerna under skinkorna.Böj sedan bröstet och lutar huvudet.Håll position i 15 andetag och utandningar.

Vinklar framåt

Följande asanas kan utföras antingen sittande eller stående.Lutningarna beräknar vissa delar av kroppen beroende på träningstyp.I allmänhet förbättrar de kroppens flexibilitet, sträcker senorna, stärker musklerna och minskar påverkan av stress på kroppen.Följande asanas bör utföras:

1. Luta framåt.Du måste bara stå upp rakt och sedan böja dig och försöka böja praktiskti hälften och håll dina händer med fötterna.
2. Hunden tittar ner.Att stå på fyra, placera benen på axlarnas bredd, sedan att böja sig och vila händerna i ett golv.Skift sedan gradvis vikten till fotens främre del.Räta ut benen, lyft upp skinkorna, håll i 1-3 minuter.

Yoga för flexibilitet och stretching

Stretching Asanas hjälper till att slappna av fysiskt och andligt, och lindrar spänningen.De spelar rollen som ett problem, eftersom varje träning inte kan slutföras plötsligt.Följande övningar kan utföras:

1. Balasan.Stig upp på fyra, anslut knäna, sätt dig på klackarna.Lägg sedan överkroppen på höfterna och sträck tillbaka armarna.Pannan bör röra golvet.Stäng ögonen och lägg dig ett par minuter.
2. Shavasana.Den mest praktiska och enkla positionen.Du behöver bara ligga ner, sträcka armar och ben, slappna av.Du kan koppla av i cirka 15 minuter.

Power Yoga

Tyngdpunkten i power yoga är specifikt att bränna fett och träna muskler.Asanas presterar således kontinuerligt och förbinder dem med kontinuerliga bindningar.Resultatet är också uthållighetsträning.Power yoga för viktminskning har ett antal grundläggande övningar:

1. Ut ur sumo.Hjälper med celluliter.För att göra detta, ska benen placeras i axelbredden från varandra, fötterna isär, armarna vikta på bröstet och sedan sakta sitta ner till 90 graders vinkel i knäna.
2. Cobra.För träning av axlar, rygg, skinkor.Ligg på magen, lut dig sedan på handflatan, böj dig och kasta tillbaka huvudet.

Hemövningsyogaövningar

Om du precis börjar bör du inte göra svåra övningar direkt.Det finns ett antal enklare asanas som även en nybörjare kan göra.Du kan välja yogaövning för nybörjare från följande:

• tadasana eller berg;
• vrikasana eller träd;
• adho mukha swanasana eller hundnos ner;
• Urduva mukha svanasana eller hundnos uppåt;
• Vrabhadrasana I eller Warrior I;
• Vrabhadrasana II eller Warrior II;
• utthita triangulär eller långsträckt triangel;
• dandasana eller pinne;
• buddha konasana eller fjäril.

Viktminskning Yoga - Andningsövningar

Inte bara styrkaövningar utan även andningsövningar är effektiva för viktminskning.Sådan gymnastik kallas Pranayama.På ett annat sätt låter det som andningskontroll, det hjälper till att öka processen att bränna fett, förbättrar välbefinnandet och höjer den totala tonen i kroppen.Pranayama Shitala är mycket effektiv för överviktiga.Sådana andningsövningar för viktminskning utförs enligt följande:

• antar en bekväm hållning, såsom en lotus;
• fastnar röret rullas upp;
• andas in långsamt genom detta rör;
• drar tungan ytterligare tillbaka, stäng munnen;
• andas in redan med näsan och ljuder som vinden;
• utför 3 till 5 cykler.

Kontraindikationer för yoga

Även med den tveksamma nyttan har de ett antal kontraindikationer.Om det finns problem med ryggraden är det värt detkonsultera en läkare, eftersom det inte är möjligt att utföra asanas med vissa skador eller sjukdomar.När man besvarar frågan vem som kan utöva yoga kan följande noteras:

• inguinal hernia;
• hjärtattack eller stroke;
• nyligen genomförda operationer;
• onkologi;
• hypertoni;
• feber;
• influensa och SARS.

Videolektioner om yoga för viktminskning

För att uppnå önskat resultat är det viktigt att korrekt utföra yogaövningar för viktminskning.För att göra detta, studera noga beskrivningen av tekniken för varje asana, men fokusera inte bara på den.Det är mycket bättre att ta hänsyn till själva asanorna i ett foto eller en video.Nedan presenteras några användbara videoklipp med demonstrationstekniker.

Kundalini Yoga för viktminskning med Alexey Vladovsky

Yogaövningar för viktminskning och mage

Denise Austin - Weight Loss Yoga

Recensioner

Svetlana, 26 år

Yoga är mer utformad för att förbättra kroppens flexibilitet och sinnesfrid, men den bidrar också till viktminskning eftersom du konsumerar kalorier när du gör träning.Min kurs har pågått i ungefär en månad nu.Dessutom begränsad söt och fet.Mitt resultat under denna tid är minus 5 kg och förbättring av den allmänna hälsan.

Julia, 35 år

Jag kan inte göra styrketräning, så jag valde yoga.Börja med de enklaste övningarna, gör dem dagligen istället för morgonövning.En vecka senare kände jag att det var lättare för mig att vakna och under dagen var jag mer vaken.Att gå ner i vikt sammaJag lyckades vinna 3,5 kg på 10 dagar.Jag rekommenderar alla att prova.

Olga, 45 år

Hon bestämde sig för att gå till en yogakurs med sin vän och ångrade inte.Jag har tränat i sex månader.Under den här tiden lyckades jag inte bara tappa 15 kg utan också hårt dra åt huden.Dessutom förbättrades det allmänna hälsotillståndet och sömnigheten upphörde att drabbas.Jag vänder mig gradvis till makten.Det är svårare att utföra, men musklerna blir mer avslappnade.