Power Yoga - Att utföra Asanas hemma för viktminskning för nybörjare med video

1995 utvecklade en flicka med namnet Beryl Bender Burch en ny riktning av maktyoga, kallad power yoga.Det påminner om den traditionella ashtanga-vinyasa, men dess tonvikt är på viktminskning, underlättar träning av muskler i hela kroppen.Asanas tillverkas kontinuerligt, anslutna genom dynamiska bindningar, tränar kroppens uthållighet och styrka.

Power Yoga för viktminskning

Riktningen inkluderar träningsblock som kompletteras med andningsövningar.Power yoga för viktminskning, bland annat gör det möjligt för kroppen att bli flexibel, snabbt ta bort övervikt med minimal trauma.På grund av komplexet med andningsövningar är muskler och blod snabbare mättade med syre, vilket ger kroppen energi att utföra asanas och förbättrar resultatet av deras prestanda.

Om du regelbundet gör följande övningar kan du bränna upp till 600 kalorier under en session.Hemförhållanden hjälper till att förlora mindre: från 300 kcal för träning.Yogakraftens styrkor i svaren inkluderar:

  • övergripande förstärkning av musklerna i kroppen, lederna, hälsoeffekten i hjärtat och blodkärlen, du kan gå ner i vikt;
  • påverkan på nervsystemet, anslutning av andliga och fysiska färdigheter;
  • utveckla flexibilitet, balans.

Nackdelarna med yoga i kraftrörelsen framträder inte så mycket i recensionerna, men de är:

  • svåra att göra ordentligt, enligt den exakta tekniken, ensam;
  • behovet av att koncentrera sig på muskelns korrekthet, interna känslor;
  • Ett vanligt problem med oberoende praxis är fixering av felaktigt tagna asanas, smärta och muskelskada.

Power yoga för män

Strid eller power yoga för män hjälper dem att gå ner i vikt och stärka sin muskulösa ram.Det är nödvändigt att börja asanas efter att ha lärt sig alla de komplikationer som instruktören hjälper till, och de grundläggande teknikerna för hada yoga.Om en person ska göra den här typen av yoga på en gång, kommer det enligt recensioner att vara svårt.Här är några styrkaövningar för män med basträning:

  1. Berg - stärker ben, hållning.Stå rakt, lyft dina fötter med klackarna, rör vid tårna och överför din kroppsvikt till fotens mitt.Sträck benen, sträck ut höfterna, sträck kroppen.Sträck magen, sträck bröstet och axlarna, sänk armarna, sil fingrarna.Vid inandning, sträck ryggraden med avslappnade axlar.
  2. Trä - för ben, skinn, lår, balans.Flytta kroppsvikt till höger sida och tryck foten mot golvet.Böj vänster knä, placera sulan på insidan av det högra låret.Balansera, anslut handflatorna, lyft upp dem.
  3. Hunden är nos ner - för armar, axlar, höfter, sken.Gå på knäna, handflatorna bredare än axlarna och pek fingrarna uppåt.Böja över,andas ut, vila på golvet, räta ut benen och armarna och skjuta skinkorna uppåt.
  4. Gräshoppor - hjälp för rygg, ryggrad, urinblåsa, prostata.Ligga på magen, dra tillbaka armarna, andas ut.Lyft samtidigt huvudet, bröstet, benen.

Power Yoga för kvinnor

Gör kroppen mager och tät utan ökad muskelkraft för kvinnor.Fördelen med klasserna - även i det faktum att extra kilo bränns, bildas en siffra.Här är några övningar för kvinnor:

  1. Luta framåt - Övning för höfterna - Lugn ditt sinne.Stå upp rakt, sprida benen, slappna av armarnaAndas in, lut dig så djupt som möjligt.Ta tag i underbenet, håll i en halv minut.
  2. Cobra - för skinkor, ryggrad, axlar.Ligga med framsidan nedåt, lyft upp till underarmsnivån och vila dem på golvet.Andas in, raka armarna, håll i 30 sekunder.
  3. Triangel - stå upp, sprid dina fötter en meter, förläng din vänstra fot till en rät vinkel på utsidan och din höger till 45 grader inuti.Andas ut, vrid huvudet åt vänster, tryck på fötterna, dra upp armen.
  4. King of fishes - för muskelförlängning.Sitt tvärben, lägg höger fot på den yttre ytan på vänster, placera foten i skinkan.Tryck vänster armbåge mot höger lår och sätt tillbaka höger hand.Vrid på huvudet, öka ryggrotationen med vänster hand.

Power Asanas in Yoga

Det finns användbara grundövningar för power yoga som är lämpliga för män och kvinnor, kommer att hjälpa till att gå ner i vikt:

  1. Utanför krigaren - stärksben, rygg, tvärs över.Sitt med knäet böjt i rät vinkel, din vän räta ut, lägg hälen på golvet.Kläm i knytnävarna, lyft upp till bröstet, böj armarna med armbågarna tillbaka.Fortsätt röka.
  2. Utanför båten - Förbättrar pressen.Ligg på ryggen, lyft dina armar och kropp och räck åt dina fötter.
  3. Utanför vismannen - tränar händer och axlar.Lunga framåt med vänster fot, luta, placera handen på andra sidan så att handflatan ser på din axel.Vrid fodralet till vänster, foten - till höger, dra armen upp.Tryck fram bäckenet.
  4. Utanför sumoist - anti-celluliter.Sprid benen breda, sprid fötterna isär, vik armarna över bröstet.Sitt långsamt, böj knäna upp till 90 grader.Förläng dina armar till sidorna.
  5. Utanför sex punkter, eller stången är ett restaurerande, för muskelutveckling.Ligg på magen, böj armbågarna, lyft kroppen med underarmarna vilande.Räta ut nacken och fötterna, dra åt pressen och bäckenet.

Videor: Power Yoga för nybörjare