Gemensam gymnastik för nybörjare - Hur man gör hemma med läkarnas metoder, yoga, Qigong

) En uppsättning övningar som hjälper dig att utveckla alla muskler och leder i människokroppen - detta är gemensam gymnastik.Klasserna är anpassade för människor i alla åldrar, så att barn, vuxna och äldre generationer kan träna.Träning tar inte mycket tid, men det har en hög effekt.Med hjälp av gymnastik för leder och muskler är kroppen beredd på mer intensiv fysisk aktivitet.

Vad är gemensam gymnastik?

Detta är övningar för leder som syftar till att stärka dem.Det finns många författars tekniker som har visat sig vara effektiva sätt att förhindra artros, artrit och andra vaskulära patologier.Om ledsjukdomen redan är närvarande, ska gymnastik med regelbunden användning, om intekommer att hjälpa till att bli av med sjukdomen för alltid, det kommer att underlätta patientens tillstånd.

Gemensamma rörelser görs utan belastning och i bekvämt läge för varje person.Som regel är dessa mjuka, makliga, dragrörelser, vridning, rotation.Alla dessa övningar kan användas dagligen som en viktig fysisk aktivitet eller för uppvärmning innan något annat träningspass.Regelbunden träning för dina leder kommer att hålla dem friska och smidiga under lång tid.

Fördelar med gemensam gymnastik

Ett komplex som består av enkla övningar kan ge den nödvändiga fysiska aktiviteten för kroppen.Terapeutisk gymnastik för lederna har många andra fördelar:

  • normaliserar produktion och sammansättning av synovialvätskan, varigenom smärta försvinner, vilket ökar amplituden av rörelser;
  • musklerna med ligamenten värms väl, vilket gör att kroppen rör sig;
  • gemensam träning förbereder kroppen perfekt för snabba ansträngningar, ökar uthållighet, lyfter vikter;
  • yrken är ett idealiskt verktyg för att förebygga osteokondros, artros och artrit;
  • salter i lederna förekommer inte vid regelbunden träning;
  • blodcirkulationen förbättras, lederna är försedda med nödvändiga näringsämnen;
  • en person får en laddning av energi, kraft;
  • Gymnastik främjar humörförbättring, eftersom måttlig träning stimulerar produktionen av endorfiner (lyckohormoner).

Allmänna riktlinjer och regler

Även om gymnastik för patienter med leder är lätt, bör nybörjare börja med de mest enkla men användbara övningarna.Lektionerna ska tas en timme före sänggåendet och två timmar efter måltiden.Det är viktigt att hålla reda på din hållning och andningsfrekvens när du utför gymnastik.Ryggen ska alltid hållas platt så att den bildar en rak linje med nacken och huvudet.Det är nödvändigt att andas tyst genom näsan.När andningen ökar måste du stanna, lugna ner, slappna av.När det är normaliserat kan gymnastik för gemensam utveckling fortsätta.

Personer som lider av högt blodtryck, hypotoni, ledsjukdom bör börja med gymnastik med försiktighet när de utför långsamma rörelser.Regularitet, uthållighet, uthållighet hjälper till att bestämma resultat.Lektornas genomsnittliga varaktighet är 20 minuter per dag.Lasten måste vara åldersanpassad.För barn är övningarna mer intensiva än för vuxna, men mindre tidskrävande.Det rekommenderas att du utför övningarna som börjar överst och slutar längst ner.Mycket uppmärksamhet bör ägnas åt den speciella rörelsen för ryggraden, knänna.

Norbekov Joint Gymnastics

Kärnan i metoden för att läka kroppen av akademiker Norbekov är att läka inte bara kroppen utan också själen.Personens positiva humör, tro på krafterna, rätt belastning på brosk, benvävnad, ligament, muskler är en utmärkt kombination av faktorer för framgångsrik behandling av vaskulära patologier.Träning för leder och ryggrad enligt Norbekov-metoden är tillgänglig för människor av alla slagålder.Kombinationen av specialövningar med autotraining ger utmärkta resultat för patienter med olika muskuloskeletala störningar.

Den största skillnaden mellan Norbekovs metod och andra är att patienten inte passivt väntar på behandling, men han deltar aktivt i läkning.Revolutionerande gymnastik med latskap är oförenliga.Läkningstekniken för Norbekov kommer att vara användbar om man känner glädjen över rörelser, upprätthåller ett gott humör, åtnjuter även de minsta framgångarna.För dessa gemensamma övningar finns det kontraindikationer:

  • fick nyligen en hjärtattack, stroke eller operation;
  • psykiska störningar;
  • graviditet;
  • allvarliga kroniska sjukdomar.

Bubnovsky Joint Gymnastics

Det medicinsk-gymnastiska komplexet, sammansatt av professor Bubnovsky, kallas kinesitherapi.Detta är en helt ny titt på kampen mot patologi i muskel- och bensystemet.Rehabilitolog Bubnovsky reviderade och modifierade principerna för traditionell medicin, vilket resulterade i ett fullständigt avslag på korsetri och farmakologiska behandlingar.Han anser att terapi bör utföras på bekostnad av kroppens egna vävnader.Gymnastiska övningar designade av Bubnovsky stärker inte bara lederna, utan hela kroppen som helhet.

Strukturer och vävnader är involverade i alla rörelser, som blir rörliga, vilket återställer de naturliga anatomiska och funktionella egenskaperna.Den reproducerar sin egen muskulära korsett, som skyddar de sjuka lederna, benen från överbelastning.Mot bakgrund av avrättningengymnastiska rörelser förbättrar blodcirkulationen, bättre cirkulerar intraartikulär vätska, stoppar avsättningen av salter, degenerativa förändringar.Patienten har ökat uthållighet, psyko-emotionellt tillstånd.

Video

Gemensam gymnastik med Olga Yanchuk

Kursen med gymnastiska övningar för leder, utvecklade av Olga Yanchuk, kännetecknas av en framgångsrik syntes av yoga, stretching, Pilates, lätt laddning.Men det saknar sofistikerade yogaposer och skarpa rörelser.Unik träningsterapi finns för vuxna och barn i alla åldrar utan begränsningar med olika träning.Patienten måste lära sig att känna varje kroppsdel ​​för att hålla balansen.Huvudfokuset är att läka kroppen.

Olga Yanchuks övningar består av block, som var och en varar från 15 till 25 minuter.Först syftar övningarna till att värma upp musklerna och sedan gradvis träna ut alla muskelgrupperna, från nacken till de nedre extremiteterna.Mycket tid spenderas på att sträcka muskler.Släta, tysta rörelser gör att du kan hantera patienter med milda till måttliga ryggsjukdomar och ledpatologier.

Kinesisk gemensam gymnastik

Än idag har forntida östliga praxis inte förlorat sitt värde.En effektiv teknik som hjälper till att återställa muskuloskeletalsystemet hos personen betraktas som gymnastik för led i Qigong.I kinesisk filosofi är begreppet "Qi" en vital energi, vars korrekta cirkulation avgör fysisk och andlig hälsa.Ett specifikt drag i kinesisk gymnastikär att patienten inte behöver träning.

Det är ett system genom vilket metoder för att skapa ansträngningar riktade mot vissa kroppsområden och kontrollera musklernas avslappningsprocess.Om Qigong görs regelbundet förbättrar det:

  • den allmänna hälsan;
  • de instängda nerverna tas bort från rötterna;
  • belastningen på muskuloskeletalsystemet fördelas jämnt;
  • rätt hållning bildas;
  • subtrahera smärta i leder och muskler;
  • förbättrar rörlighet i lederna.

Dikuls gemensamma gymnastik

Professor förnyelsegymnastikDicula används för behandling av sjukdomar och återhämtning från skador i muskel- och bensystemet.Det syftar till daglig behandling av de drabbade lederna, upprätthållande av en fungerande muskelton och friska ledvävnader.Behandlingen sker på speciella simulatorer.En individuell kurs väljs för varje patient utifrån allmän hälsa och diagnos.

Fogarna som designats av Dikul kan också användas hemma.Hela terapeutiska komplexet av övningar är indelat i två delar.På morgonen görs återställande gymnastik för rygg- och benmusklerna, och på dagtid för övre extremiteter och buken.Det är viktigt att klasserna hålls regelbundet och att musklerna har en konstant belastning.Under de första 60 dagarna utförs dykulövningarna utan vikt.Använd sedan vikt och motvikt.

Video

Gymnastik i Amosov

Hjärtkirurg Mykola Amosov är en innovatör och författare av ett övningssystem som kallas "1000 rörelser".Syftet med tekniken är att bekämpa hypodynamia och ryggproblem som uppstår hos vuxna och barn från en mycket ung ålder.Systemet innehåller bara 10 övningar, som rekommenderas att utföra 100 gånger.Om du multiplicerar 10 med 100 får du 1000 rörelser.Det är möjligt att starta från små - med 10 repetitioner, men lägga till dagligen till 10. Dr. Amosov rekommenderar att kombinera komplexet med en daglig jogging: antingen i 12 minuter 2 km, eller jogga med acceleration för de slutliga 100 m.

gymnastik Demenshin

Föreläsaren vid Norbekov Center Alexey Demenshin har en psykologisk utbildning.Han föreläser inte bara framgångsrikt, utan utvecklade också sin egen metod för att återställa lederna.Övningar är enkla att göra och kan utföras hemma på egen hand.Regelbundna övningar i Demenshin hjälper till att uppnå flexibilitet i övre och nedre ryggraden, normaliserar sköldkörtelfunktionen, bli av med övervikt.I närvaro av patologier i motorapparaten utförs utbildning endast med en specialist.

Gemensam gymnastik för barn

Ett program utformat för unga patienter som ger barnet den nödvändiga dagliga belastningen på hela kroppen, stärker ryggmusklerna, buken,förhindrar avsättning av fett.Terapeutisk gymnastik inkluderar övningar som utförs i den ursprungliga positionen att ligga, stå, sitta och påverka alla muskelgrupper.Gymnastik stärker inte bara ryggraden ochbarns bensystem, det ger en psykologisk effekt, laddar kraft, eliminerar tristess, ökar aktiviteten.

Videor