Gymnastik för leder: Tips för säkra träningspassar hemma, beskrivning av videoladdtekniker

UtvecklingMånga gemensamma patologier orsakas av hypodynamia.En modern livsstil hålls ofta i sittande läge, all rörelse utförs i tunnelbanan, bilar och laster på lemmarna är helt enkelt borta.Av denna anledning är gymnasten i lederna mycket viktigt för att de förstärks, upprätthåller rörligheten och förhindrar utvecklingen av patologier.Fysisk träning visas vid behandling av artros, gikt, osteokondros och andra typer av artrit.

Vad är gymnastik för lederna

Det huvudsakliga syftet med träningsterapi är att återställa lederna, det är nödvändigt för rehabilitering och behandling av olika patologier i muskuloskeletalsystemet.Med rätt prestanda av träningskomplexet kan betydligt förbättra ämnesomsättningen i de drabbade lederna, blodflödet, flexibiliteten i lederna, stärka musklerna.Träning för leder används inte alltid för behandling, det kan användas i förebyggande syften om det finns förutsättningar för utveckling av reumatism, osteokondros, artros, artrit.

Tips för säker träning

FörAtt erhålla nödvändigt resultat är mycket viktigt för att utföra träningsterapi för ledsjukdomar i enlighet med reglerna, enligt en läkares rekommendationer.Den maximala effekten uppnås samtidigt som man kombinerar fysisk träning med vattenprocedurer och korrekt näring.För att gymnastiken ska ha en terapeutisk effekt rekommenderas att följande regler följs:

  • Drick mer rent dricksvatten per dag;
  • äter inte före och efter laddning i 2 timmar;
  • upprätthålla djup, lugn andning under gymnastik;
  • Ge uppvärmningstid före träningsterapi i minst 5 minuter;
  • Efter att ha genomfört övningen är det nödvändigt att ta en varm dusch, gnugga lederna med en styv torr handduk och sträcka, utföra en massage själv med användning av en värmande, antiinflammatorisk kräm.

Övningar för lederna

Regelbunden fysisk aktivitet hjälper en att förbli energisk, fit, smidig och öka uthållighet och flexibilitet.Övningar för ledvärk kommer att stoppa och förhindra fortsatt utveckling av degenerativa processer, som i slutändan kan försämra livskvaliteten avsevärt.Syftet med klasserna är att utveckla och öka gemensam rörlighet.Medicinsk gymnastik är lämplig för människor i alla åldrar och med olika idrottsutbildningar.

Ben

De nedre extremiteterna har flera leder som är mottagliga för olika typer av artrit.Utan den nödvändiga mängden vandring förlorar jogging av kroppsfogarna sin elasticitet, flexibilitet.Övningar hjälper till att undvika patologiska förändringar.Här är några alternativ för fotled och höftled:

  1. Sitt på en stol, fotens häl vilar mot golvet, rör dig fram och tillbaka med foten, upprepa 10 gånger.
  2. Läget är detsamma, hälen står fast på golvet, rotera i båda riktningarna med foten.Upprepa tills lätt trötthet visas
  3. Träning på motionscykeln är lämplig för höftleden.
    4. ​​
  4. Stå mot väggen, luta dig mot den, sväng dina lungor framåt.Upprepa 10 gånger.
  5. Placera samma sak som du tränar ovan, sväng benet åt sidan.
  6. Sväng sedan benen i samma läge.

För utveckling av armbågsfogarna

För effektiv behandling av detta led är övningar för flexion och böjning, vänd utåt och inuti underarmen väl lämpade.Du kan använda följande rörelser:

  1. Stå rakt, armarna böjda vid armbågarna, med maximal hastighet, ta till axeln.Du kan utföra växelvis eller samtidigt med två lemmar.
  2. Tryck uppåt från den upprättstående ytan.Riktningen på armbågarna är antingen nedåt eller utåt).
  3. När du sitter eller står, böj dina armar vid armbågarna, gör cirkulära rörelser på underarmarna.Axlarna bör inte röra sig.

Borste

Utvecklar handledleden i två riktningar, för detta är det nödvändigt att utföra rörelser för böjning och förlängning, fram och tillbaka.Alternativ för terapeutisk gymnastik för borstar:

  1. Koppla av så mycket som möjligtarmmusklerna, öppna handen, rör dig i handledsleden på underarmen, sedan i motsatt riktning.Upprepa 5 gånger med varje hand.
  2. Knyt näven i knytnäven, slapp av armens muskler, utför en cirkulär rörelse moturs.

För behandling av axellederna

Denna del av handen uppnår vanligtvis, efter tillfällig allvarlig överbelastning eller med patologi i muskuloskeletalsystemet.I något av dessa fall är det nödvändigt att utföra terapeutiska övningar, som inkluderar följande övningar:

  • händernas rotationsrörelser;
  • Räta dina armar och utför uppåt och nedåt slag;
  • höja, sänka axlarna, cirkulära rörelser av dem;
  • Montering av axlarna mot bröstet och borttagning till axelbladen.

För knäled

Denna led är en av de mest sårbara i människokroppen som oftast lider av artrit.Det är viktigt att diagnostisera och börja behandla knäleden i tid, eftersom komplikationer, inklusive begränsningar av rörlighet, kan utvecklas under en komplikation av tillståndet.Gymnastik är väl lämpad för att förebygga ledvärk.Träna ut fogens bättre läge på ryggen eller sidan.De grundläggande träningsövningarna är följande:

  • utför "cykel" -rörelsen, liggande på ryggen, lyft benen och föreställ dig att du trampar;
  • ligga på ryggen, dra armarna uppåt över huvudet och fötterna så låga som möjligt;
  • medan du sitter på en stol, utför alternativt förlängning och böjning av knäet;
  • dra tånen rakt från sig själv och påsig själv;
  • böj benen i knäna, placera knäna med handflatorna på knäna, utför cirkulära rörelser utanför och inuti med lederna.

Norbekov Joint Gymnastics

Detta är en välkänd författare som erbjuder specialövningar för olika delar av kroppen.Medicinsk gymnastik för lederna kombineras med en speciell psykologisk stämning, så att patienten behöver arbeta med sitt inre tillstånd.Motionsterapi från Norbekov är väl lämpad för patienter med en diagnos av artrit eller artros.Det bör utföras varje dag tills blodcirkulationen i vävnaderna, kroppens leder är normaliserade.Författaren erbjuder övningar för varje led.

Fötter

  1. Stå rakt, lyft ett ben 90 grader och håll det i en sådan vinkel och böj sedan vid knäet.Utför en fjädrande rörelse genom att peka tån mot golvet och sedan mot dig själv.
  2. Rotera knäleden medan du sitter på huk.
  3. Förläng benen till axelbredden isär, lyft högerben och böj knäet.Ta benet till höger med en lätt elastisk rörelse.

För händerna

1. Dra ut dina händer, kläm långsamt och kläm fingrarna och försök att dra dem bort från handflatan så mycket som möjligt.Upprepa 10-15 gånger.

  1. Vrid varje finger växelvis moturs och medurs.
  2. Förläng raka armar framför dig, med handflatorna mot golvet.Flytta sedan långsamt dina borstar så att fingrarna ser på varandra.Upprepa samma i motsatt riktning.
  3. Sprid dina armar på olika sidor, utför rotationsrörelser i armbågenfogar i olika riktningar.
  4. Stå upp rakt, slak inte av, sänk armarna längs kroppen, se framåt.Utför rotationsrörelser utåt, sedan inåt och försök att maximera bladen.
  5. Sprid benen breda isär, ta din vänstra armbåge med höger hand och dra den över huvudet.När du gör övningarna ska bara händerna fungera, kroppen ska stanna kvar.

Bubnovsky Joint Gymnastics

Denna läkare är känd för att utveckla en metod för kinesitherapi - en form av terapeutisk gymnastik.Författaren kontrollerade alla övningar personligen.Komplexet av gymnastik för lederna väljs så att det inte skapar ett hot mot patientens hälsa, för att hjälpa till rehabilitering, reumatiska patologier för personer som genomgick broskkirurgi, trauma.Använd inte gymnastik från Dr. Bubnovsky, om det finns ondartade tumörer, förinfarkt, blödning.Komplex utförs i olika positioner i kroppen.

På sidan

Dra benen framåt i linje med skinkorna, huvudet, bröstet.Vila din armbåge med din fria hand på golvet, applicera breda salvor med foten i sidled 10 gånger.Ta sedan bort den från linjen, dra foten bort med tummen.Böj benet igen vid knäet och förläng hälen till taket.Gå tillbaka till startpositionen, anslut armbågen med knäet ovanför, försiktigt men sträck dem ordentligt och dra den senare till bröstet.Detta är en bra version av gymnastik för höftleden.

På baksidan

Ligg på golvet, med armbågarna mot det,dra på benets yta.Skjut dem åt sidorna så breda som möjligt och böj växelvis med motsatta armbågarna mot dem.Upprepa rörelsen för varje sida.Vid behov kan du höja och sänka huset.Efter några veckor kan du göra det svårt - vidrör inte de böjda benen med armbågarna, och bara huvudet och axelbladen kan komma från golvet.

På buken

Utför en "ängel" -figur horisontellt på golvet och sprid benen och armarna lite bredare än axlarna.Böj knäet mot bröstet och återgå till startpositionen.Håll armbågarna på golvet och sträck så långt som möjligt i en rak linje, stubben ska pressas mot ytan.Gör sedan en saxövning.

Profylaktisk gymnastik

Alla ovannämnda variationer av terapeutisk träning kan användas som förebyggande av artrit.De skapar inte en specifik belastning på kroppen och kan inte orsaka komplikationer, obehagliga konsekvenser eller provocera utvecklingen av patologi.Varje daglig behandling av lederna enligt ovanstående metoder förhindrar utvecklingen av patologier, förbättrar rörligheten i lederna, blodflödet till dem.

Video

Informationen i denna artikel är endast för vägledning.Artikeln kräver inte självbehandling.Endast en kvalificerad läkare kan diagnostisera och rekommendera behandling baserat på den enskilda patientens individuella egenskaper.