Hur tar man bort överflödigt fett från ben, lår, vader och lår hemma med övningar? Varför avsätts fett på benen? Hur man enkelt och snabbt tar bort fett från ben, lår, vader och lår: benövningar för att bränna fett

Fett i benen, hur man hanterar dem? Vår artikel hjälper dig att förstå hur man bränner benfett korrekt och utan skada.

Problemet med att gå ner i vikt i benen är särskilt akut, särskilt inför säsongen av korta kjolar, sandaler och badkläder. Med andra ord, ju närmare sommaren är, desto mer tänker kvinnor på sin vikt och särskilt benens kondition.

Vackra ben hyllades av poeter och sångare, och nu har annonser lagts till som ständigt påminner kvinnor om hur de borde se ut. Reklam är inte alltid en negativ faktor. Ibland främjar det aktiveringen av kritiskt tänkande och hjälper till att se saker från andra sidan.

Varför avsätts fett på benen?

Fett är oftast fördelat jämnt över alla delar av kroppen. Det finns dock kroppstyper som verkligen fyller upp mer på vissa ställen. Om dina ben börjar fyllas ut först, har du troligen någon av följande kroppstyper:

• päron (triangel)
• timglas (åtta)

Andra kroppstyper tenderar att deponera fett i benen minst.

Naturligtvis är inte bara "timglas" och "päron" benägna att få ett sådant problem, som fulla ben Fett i benen kan deponeras hos absolut alla människor, oavsett kön och kroppstyp. Det kan finnas flera orsaker till detta:

1. Brist på livsmedelskontroll. En stor mängd mjöl och sötsaker hamnar i ett sådant problem som celluliter.
2. Brist på rörelse, sport. En stillasittande livsstil bidrar alltid till avlagringen av fett, och inte bara i benen.
3. Sjukdomar i det endokrina systemet, när ämnesomsättningen är störd.
4. Andra tillstånd som åderbråck eller hjärtproblem kan orsaka svår bensvullnad.
5. Ålder och bristande egenvård. Med åldern saktar ämnesomsättningen av märkbart, och bristen på hudvård leder till slapphet. Som ett resultat ser benen fulla och slappa ut.

Av de fem orsakerna kan tre åtgärdas på egen hand, och med hjälp av kompetent behandling kan du glömma ett sådant problem som fulla ben.

​​​​

Hur man tar bort överflödigt fett från ben, lår, vader och lår hemma träningsförhållanden?

Nyligen genomförda studier visar att det är omöjligt att ta bort fett från ett specifikt område. Men genom att göra övningar regelbundet kan du tona vissa muskelgrupper, det intercellulära utbytet kommer att förbättras, som ett resultat kommer huden att se bättre ut.

Generellt räcker generell viktminskning för att ta bort fett från benen. Om din vikt är inom normalområdet, men fettet på dina ben, höfter, lår och vader fortfarande finns kvar, rekommenderar vi en uppsättning övningar som hjälper dig att uppnå perfekta ben.

För att utföra dessa övningar räcker det med utrustningen du har hemma: vatten flaskor, en stol, en matta för träning, men du kan klara dig utan det.

Träning för att ta bort fett från ben #1. Sidobenlyft

1. Startposition: ligg på vänster sida, luta vänster armbåge platt mot golvet under dig, höger hand längs kroppen. Benen bildar en rak linje med kroppen.
2. Böj vänster ben vid knät.
3. Lyft höger ben så högt att en vinkel på 60 grader bildas mellan det och golvet.
4. Håll höger ben i det övre läget i 2 sekunder.
5. Sänk långsamt.
6. Upprepa övningen.
7. När du är klar med ett ben, rulla över till andra sidan och upprepa rörelsen, endast för vänster ben.

Utför 2 eller 3 set med 15 eller 20 repetitioner på varje ben.

Glad! När du utför var och en av övningarna i den här artikeln, ta dig tid och jaga inte antalet repetitioner. Försök att göra allt så korrekt som möjligt, känna varje muskel.

Träning för att ta bort fett från ben nr. 2. Sax på ryggen

1. Startposition: liggande på golvet, benen utsträckta, armarna utsträckta längs med kroppen.
2. Lyft upp benen 30-40 cm från golvet.
3. Börja imitera saxrörelsen:
   1. Sprid dina fötter 20 cm från varandra.
   2. Korsa dina ben så att ditt högra ben är på toppen.
   3. Sprid fötterna åt olika håll igen.
   4. Korsa dina ben så att den här gången är det vänstra benet på toppen.
4. Gör 3 set med 20 reps.

Var uppmärksam! När du utför denna uppgift, se till att den nedre delen av ryggen inte under några omständigheter lossnar från golvet. Om din teknik är korrekt, kommer du att träna bra inte bara dina ben, utan även dina magmuskler.

Träning för att ta bort benfett #3. Sax på magen.

1. Startposition: liggande på magen, benen och kroppen bildar en rak linje, huvudet sänks ner i händerna.
2. Höj benen.
3. Sprid isär benen på ett avstånd av 20 cm.
4. Utför omväxlande benkorsning (första högra benet på toppen, sedan vänster).
5. Träna inte särskilt snabbt. Tempot ska vara sådant att du känner alla muskelgruppers arbete.

Du kommer att behöva utföra 20 repetitioner, set om 3. Du kan också göra "sax" för tid. Ställ in timern på 30-40-60 sekunder och arbeta i ditt maximala tempo.

Denna övning hjälper dig att träna skinkorna, baksidan av låren och vaderna.

Hur man blir av med fett på benen från insidan och utsidan av låren, mellan benen, överbenen: övningar för kvinnor och män

Övningarna som ges i denna del av artikeln fokuserar på följande problemområden:

• ) utsidan av låren ("öra" eller byxor)
• insidan av låren (område mellan benen)
• övre delen av benen (låren)
• den nedre delen av benen (området ovanför knäet)

Det måste medges att det svåraste är att bli av med byxorna ("öra" på höfterna), och även att dra åt insidan av villfarelsen. Det händer väldigt ofta att trots en bra muskelram förblir dessa områden nästan i samma skick som de var när de började träna.

Med hjälp av övningarna nedan kommer du att helt eller delvis kunna åtgärda dessa problem områden. Allt kommer att bero på de ansträngningar du gör.

Innerlårövning #1. "Plie"

1. Startposition: benen bredare än axlarna, ryggen rak.
2. Ta en 1,5 liters vattenflaska (eller en 1-2 kg hantel) i dina händer.
3. Utför en knäböj: höfterna parallella med golvet, knäna inte bortom sockorna, ryggen rak.
4. Återgå till startposition.
5. Totalt 15 repetitioner av 3-4 tillvägagångssätt bör utföras.

Innerlårövning #2. Sidobenlyft.

1. Startposition: ligg på vänster sida, luta vänster armbåge platt mot golvet under dig, höger hand längs kroppen. Benen bildar en rak linje med kroppen.
2. Böj det högra benet och placera det framför det vänstra.
3. Lyft vänster ben i två omgångar.
4. För två räkningar, utelämna.
5. Utför 15 eller 20 repetitioner och 3 närmande på varje sida.

Denna övning kan anses vara en av de bästa för smala ben.

Övning för utsidan av låren #1. Sväng benet åt sidan från stående position.

1. Startposition: stå rakt med fötterna axelbrett isär, luta dig mot väggen med höger hand eller ta tag i en stolsrygg.
2. Kliv ut ditt raka vänstra ben åt sidan så högt du kan. Fodralet behöver inte lutas.
3. För tillbaka benet till startpositionen.
4. Utför övningen 15 gånger, byt sedan sida. 2 set för varje ben.

Denna uppgift har också en gynnsam effekt på pressens muskler. Spänn magen när du höjer och sänker benet för att öka effekten av övningen.

Övning för utsidan av låren # 2. Korsade eller diagonala utfall.

1. Startposition: fötterna axelbrett isär, kroppen rak, armarna framför dig i ett lås eller vilande på sidorna.
2. Utfall med höger ben, men inte framåt, utan något åt ​​vänster, så att höger ben är ca 5-7 cm till vänster om vänster.
3. Släpp ner i ett utfall. Knäna går inte utöver sockorna, ryggen är rak.
4. Res dig från utfallet och återgå till startpositionen.
5. Utför övningen 3 gånger för 15 repetitioner på varje ben.

Denna rygg anses vara en av de bästa för att träna den yttre ytan av låret, såväl som insidan och rumpan.

Träning för området ovanför knäna och den övre delen av benen #1. Bulgariska räder.

1. Startposition: fötterna axelbrett isär, händerna framför dig, kroppen rak.
2. Ta det högra benet bakåt och placera det på stolen så att bara toppen av foten nuddar stolen.
3. Utfall med vänster ben. Knäet går inte längre än till tån på foten!
4. Res dig upp och upprepa övningen.
5. Gör 10 gånger, byt ben. Du måste göra 2 eller 3 tillvägagångssätt på varje ben.

Denna uppgift anses vara en av de svåraste. Den pumpar samtidigt flera muskelgrupper och hjälper till att bränna fett på benen.

Träning för området ovanför knäna och den övre delen av benen # 2. Planka med upphöjt ben.

1. Startposition: stång på armbågarna.
2. Lyft upp ditt vänstra ben och håll det i 30 sekunder.
​​
3. Släpp till golvet i 30 sekunder.
4. Anta plankpose.
5. Lyft upp ditt högra ben och håll det i 30 sekunder.
6. Släpp till golvet.

Det räcker med att göra 2-3 sådana cirklar så att musklerna börjar tonas upp.

Viktigt! Statiska övningar bränner fett mycket bra!

Hur blir man av med fett på benen från vader?

Kalvfett finns mest hos päronformade kvinnor. Fulla kalvar ser inte särskilt estetiska ut och lägger helt klart inte till femininitet. Att bli av med fyllighet i vaderna kan hjälpa generell viktminskning. Om din vikt inte överstiger normen, prova då någon av följande övningar.

Träning för kalvar #1. Res dig på strumpor från en knäböj.

1. Startposition: benen är mycket bredare än axlarna (som på bilden), händerna vilar på sidorna.
2. Huka dig i en plié. Vinkeln under knät ska vara 90 grader.
3. I plié, stig och fall på tårna.
4. Gör 15 pull-ups, ta en paus och gör 2 set till.

Denna övning involverar även den inre ytan av låret, vilket är viktigt för bra ben.

Övning för vader #2. Squat hopp.

1. Startposition: som i föregående övning.
2. Sitt på huk i ett lager.
3. Böj kraftigt.
4. Återgå till plié.
5. Utför 15-20 repetitioner i ett tillvägagångssätt. Totalt 3 tillvägagångssätt

En utmärkt övning för att spänna musklerna i skinkorna, insidan av låren, vader och biceps på låret.

Stretching är mycket bra för att minska kalvar. Gör bara följande övningar efter huvudpasset så kommer du att märka skillnaden.

Hur torkar man benen från fett?

Termen "torkning" används uteslutande av professionella idrottare och betecknar en minskning av andelen subkutant fett samtidigt som muskelmassan bibehålls. Idrottare brukar "torka" innan tävlingar så att musklerna ser mer tonade ut.

Det kommer att vara extremt svårt för en vanlig person att torka. Om så bara för att torkning innebär viss träning och allvarliga manipulationer med mat.

Viktigt! Du kan torka ut bara när du har en bra procentandel muskelmassa! Om du är nybörjare är torkning kontraindicerat för dig!

Om du har tränat länge kan det vara vettigt att "torka av". Inkludera fler cardiobelastningar i ditt träningsprogram: löpning, hopprep, lektioner på ellipsträckaren. Men glöm inte kraftbelastningar.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt att ta bort mat, men vi kommer att prata om detta senare.

Hur man bränner subkutant fett på benen: övningar för kvinnor och män

Intervallträning och korrekt utvald näring hjälper till att bränna subkutant fett. Här är de grundläggande reglerna att följa för att säga adjö till subkutant fett:

1. Eliminera enkla kolhydrater, förutom frukt (mjöl, godis, socker).
2. Eliminera "skadliga" fetter (glass, vegetabiliska krämer, korv, allt stekt i smör, billigt smör).
3. Tillsätt mer hälsosamma fetter (smör 82,%, oraffinerade vegetabiliska oljor, nötter, frön, avokado).
4. Fokus på komplexa kolhydrater (grönsaker, spannmål, baljväxter).

Det är mycket bra att skapa ett underskott på minst 200-400 kcal per dag för förbränning av subkutant fett. Men mer än 500 kcal, det är ingen mening att skära, eftersom kroppen fortfarande inte kommer att bränna mer än 0,5 kg subkutant fett på en vecka.

Video: Hur man bränner fett. Effektiv träning!

Vilka livsmedel bränner fett på benen?

Ingen enskild produkt kommer att bränna ditt extra benfett. Ändå är det näring som bör betonas så att de överflödiga kilona försvinner snabbare.

Det finns ett bra talesätt: "Pressen görs i köket!". Detta är den rena sanningen, för inte bara magmusklerna görs i köket, utan även smala ben, snygga händer och en vacker rygg. Allt detta är resultatet av korrekt och balanserad näring.

Lista över produkter att fokusera på när du ska till stormarknad:

• färsk frukt
• färska grönsaker, huvudsakligen icke-stärkelsehaltiga
• fullkorn (bovete, ångad ris, Hercules, pärlkorn, hirs)
• baljväxter (bönor, kikärter, ärter, linser)
• mejeriprodukter med låg fetthalt (ost, mjölk, kefir, surt) mjölk, ryazhanka)
• magra köttsorter
• magra fisksorter
• fullkorn, råg, bovetebröd eller något annat utan tillsats av vetemjöl av högre sort
• konserver i sin egen juice (fisk)
• konserverade eller frysta grönsaker
• ägg
• skaldjur
• bröd

Listan kan fortsätta, men detta är den vanligaste nischprodukter som nu finns i nästan vilken butik som helst.

Video: Budgettorkning - viktminskning på grund av subkutant fett