Hur man tar bort fett från lår och skinkor - snabb förbränning av överflödigt fett hemma
Innehåll
Kvinnor frågar sig ofta: hur man tar bortfett från lår och skinkor, eftersom du vill gå ner i vikt om en vecka.För att uppnå resultatet kan du använda fettförbränningskomplex av övningar.Stark muskelbelastning gör att figuren förfinas och stärker hälsan.Alternativt bör du granska din diet och lägga till kalorifattiga livsmedel till den.Tyngdlyftning på stadion, massage och gymnastik hjälper dig att gå ner i vikt.
Hur man minskar skinkorna och höfterna
Det är viktigt att övervaka kaloriintaget av livsmedel som konsumeras för att lösa dilemmaet och gå ner i vikt i problemområden.För att göra detta kan du få en anteckningsbok där informationen om näringsvärdet för måltider som äts under dagen kommer att matas in.När du har beräknat alla kalorier kan du välja rätt meny.Utan att utesluta övningar för att minska lårens och skinkans volym kan du använda följande dagliga kost eller torkning:
| Livsmedelsföreskrifter | Foods |
| Frukost |
|
| Lunch |
|
| Lunch | Grönsakssallad med olivolja - 200 |
| Middag |
|
I gymmet
Hur tar man bort fett från benen och skinkorna med simulatorer?För viktminskning kan du använda träningscykeln, det hjälper till att gå ner i vikt i problemområden.Alternativt kan du använda elliptiska tränare, de kombinerar en steg och ett löpband.Med deras hjälp är det lätt att träna skinkorna, benen utan kraftfullt inflytande på lederna.Med hjälp av ett löpband kan du påverka fett på benen, skinkorna.
Hemma
För att se smal ut, är det inte nödvändigt att gå till gymmet.Det finns beprövade sätt att minska storleken på lår och skinkor hemma.Som ett alternativ att göra - stretching, som hjälper till att sträcka musklerna i hela kroppen, förbättra hållningen.Den här typen av aerobics används bäst efter jogging, knäböj och kraftbelastningar.Du kan prova en metod som inkluderar träning med elementen i andningsövningar, det hjälper också att gå ner i vikt.
Massage
Hur tar man bort lår och skinkor med en vanlig massage?Det är lätt att göra hemma, för en positiv effekt krävs minst 10 procedurer, 20 minuter vardera.viktigaretänk på att träning, vandring långa sträckor, cykling kan vara användbara tillskott i strävan att gå ner i vikt, bli av med fett på höfterna.Innan massagen är det nödvändigt att avgöra vilken typ som är mest effektiv:
- självmassage;
- elektromassage;
- vakuummassage;
För att kunna utföra en massage hemma, är det nödvändigt att hålla händerna torra och rena och naglarna genvägar.Ringarna måste tas bort, eftersom slarvig rörelse kan skada ytan på det masserade området.Kroppen ska värmas upp - du kan ta ett bad eller dusch.Hur tar man bort fett från lår och skinkor utan hjälp av en professionell massageterapeut?För detta ändamål är det nödvändigt att utföra följande rörelser:
]| Namn på mottagningar | Utförande teknik |
| Strök av utsidan av låret | Tryck handflatan hårt mot låret och strök. |
| Strökning av det inre låret | Böj knäet i knäet för att sträcka sig utåt, palm hårt mot kroppen, vilket gör strykning. |
| Gnugga | Benprojektioner av en krökt borste utförs.Gnid det yttre låret. |
| Att trycka på | Tryck på höger och tummen genom att trycka på utsidan av låret och skinkan.Den vänstra handflatan ska massera insidan av låret.Gör samma sak med det andra benet. |
| Knådning | Det ena benet sträckte sig på soffan, det andra sänks.Lägg handflatorna över låret, du måste ta tag i musklerna och dra dem lätt upp.Gör roterande rörelser från höger och vänster med dig.Det är nödvändigt att långsamt flytta från sidan av knäet till ljumsken. |
| Skakar | Lårmusklerna måste vara avslappnade, tummen och lilla fingret ska ta tag i musklerna.Gör svängande rörelser från knäet till ljumsken.De bör upprepas från ljumsk till knä. |
Övningar
För att musklerna i lår och skinkor ska bli vackra, smidiga och att huden ser snäv ut kan du använda en massager och springa runt på stadion.Följande fysiska övningar kommer också att vara användbara:
- Ben i axelbredden från varandra, armarna i midjan.Utan att böja de nedre extremiteterna är det nödvändigt att ta bort höger ben från marken så att kroppsvikt faller på ett ben.Sedan bör belastningen på det andra benet ändras.Gör 20 gånger för varje lem.
- Benen ska placeras i axelbredden från varandra, händerna bör låsas i midjan.Långsamt, utan att ändra kroppens position, gör knäböj.Gör 15 reps.
Hur man tar bort insidan av låret
Oftast bildas ett fettlager på insidan av låret.För att få ett snabbt resultat och gå ner i vikt är det värt att träna flera gånger i veckan.En bra övning som bara utvecklar det inre låret är lunges.I stående läge är det nödvändigt att sprida benen breda, sedan är det nödvändigt att böja höger extremitet och sätta sig ner.Vänster hand ska nå golvet och höger hand ska vara på sidan.Stressning av musklerna i pressen, lår på utandningen är det nödvändigt att byta position.Träning sker inte mer än tvåminuter.?
Hur man tar bort fett från utsidan av låren
Varje träning bör hållas minst två gånger i veckan i en timme.Avlägsna snabbt "öronen" från utsidan av låret och hjälper dig att krossa med vikten.Det är nödvändigt att vara rak, strumpor isär, hålla hantlar, göra långsamma knäböj.Denna övning tar högst 40 sekunder.En effektiv övning som hjälper till att bränna fett kallas kick-side-övning.Det är nödvändigt att genomföra snabba klackar på hälen till sidan.Det är viktigt att komma ihåg att du måste ha bra stretch för att utföra kvalitetsslag som varar i 20 sekunder.
Hur man tar bort fett från baksidan av låret
Att bli av med skrymmande lår för att stärka muskelmassan hjälper till att hoppa rep.Inom 30 sekunder bör du hoppa utan att böja knäna.Sedan görs en paus och hopparna upprepas.Det rekommenderas att ta 4-5 tillvägagångssätt - sådana intervallövningar hjälper till att gå ner i vikt på 4 veckor.Stärk väl musklerna i de nedre extremiteterna regelbundet träning i poolen.
Hur man tar bort skinkorna
För att prästen inte bara ska vara hållbar utan också förvärva vackra former bör följande övningar utföras:
- Tryckning: Det är nödvändigt att ligga på mattan, med knäna böjda, för att trycka på bäckenet.Sänk skinkorna vid utandning så att den inte vidrör golvet.Gör 8-10 reps.
- Pistolerna utförs på följande sätt: ett ben böjt, det andra rakt framåt, sedan måste man sätta sig ner.
Video: Hur man tar bort fett från skinkorna och höfterna
En vacker och smal figur är resultatet av det dagliga arbetet med dig själv.För att uppnå detta mål kan du använda träning i gymmet eller hemma, massage.Vanlig jogging, hopprep, knäböj ger muskelavlastning.För att uppnå resultatet bör fysisk aktivitet vara systematisk.Det är viktigt att komma ihåg att när du spelar sport måste du dricka 2 liter vatten.
