Hur man tar bort fett från ryggen - övningar för kvinnor hemma

Fetiska rynkor på ryggen är ett problem som orsakar kvinnor och män mycket problem ochobehag.Onödiga avlagringar på axelblad, sidor, överarmar påverkar också en fullskalig livsstil.Läs mer om hur du hanterar denna olägenhet och hur du kan förhindra den.

Varför fett deponeras på ryggen

Oftast är detta problem oroande för det kvinnliga könet, eftersom på grund av det särdrag som konstitutionen har, är feta veck mer märkbara hos kvinnor än hos män.De åtföljs ofta av liknande avlagringar av armhålan, överarmsområdet, sidorna.För att känna dig säker på att passa kläder, måste du försöka ta reda på var problemområdena är, börja arbeta med fettavlagringar.Orsaker till veck på ryggen:

  • brist på fysisk aktivitet;
  • muskeltröghet under fettansamling;
  • böjde ständigt tillbaka;
  • stillasittande livsstil;
  • undernäring;
  • övervikt.

Hur man går ner i vikt i ryggen

Att bli av med fettveck är inte så svårt, det kräver inte dyra läkemedel eller läkare.Liksom andra problemområden fixas det enkelt med hjälpträning, uthållighet, näringsjustering.Om du är intresserad av hur du tar bort vecken på ryggen rekommenderas att du sätter ihop ett personligt viktminskningsprogram som fungerar fullt ut av olika skäl och ger goda resultat.Följande är tips om hur du tar bort fett från ryggen, eliminerar övervikt, celluliter och håller din kropp tonad.

Hur man tar bort fett på ryggen, under axelbladet

Fett hos kvinnor samlas i tjocka hängande rullar och mycket märkbart i vackra t-shirts, i en baddräkt, under bh-linjen.Hur man tar bort fettet från bladen:

  • Utför cirkulär rotation med dina händer - "bruket".Vrid dina armar så att de är så nära din kropp som möjligt, gör fram och tillbaka övningar med båda händerna, 10 varv varje väg.
  • Gör hushållssysslor aktivt: dammsugare, mopp, fönsterrengöring - allt detta innebär de rätta muskelgrupperna, särskilt när du arbetar i vinkel, med en belastning på händerna.

Hur man tar bort fett från övre rygg

På övre rygg uttrycks fettavlagringar i ett fast, tätt skikt som fungerar som en kulle och döljer kroppens lättnad.Förutom moralisk besvär ger det också en extra belastning på ryggraden, från vilken ryggen tröttnar snabbare, börjar skada i korsryggen.Att ta bort fett på ryggen uppifrån hjälper enkla effektiva övningar som armhävningar, pull-ups, "shuttles" som tränar lämpliga muskler.Du bör försöka hålla reda på din hållning, dricka mycket vatten.Ta reda på vilka ryggfettövningar som är mer effektiva.

Hur man tar bort fett från ryggenoch sidor

Att bli av med feta veck är enkelt - du kan vrida hoolahupen i 20 minuter om dagen på midjan och sidorna, hålla fast vid en diet, svänga nedre och övre pressen.Ta bort fett från ryggen och sidorna kommer att hjälpa:

  • massage med en skrubba i duschen;
    • ​​
  • inslagning med en matfilm eller halsduk under träning;
  • lätta övningar med och utan hantlar: höja armen från hantlarna till sidan, uppåt som en vinge, hålla sig 90 och 180 grader från torso;
  • utför push-ups eller pull-ups, 10 gånger per tillvägagångssätt, 2-3 tillvägagångssätt per dag.

Hur man tar bort fett från korsryggen

Du kommer att behöva tålamod för att hantera fett på sidorna, eftersom det går mycket långsamt och gradvis.Lämplig för dynamisk konditionsträning, simning, hoolahup.Utför tio sluttningar i olika riktningar varje morgon, utan att komma ur sängen med höjda armar, sedan samma mängd fram och tillbaka.Fetavlagringar på ryggen går om du tränar dagligen i kombination med löpning och träning i pressen.

Vilka övningar för att ta bort fett från ryggen.

Att bli av med fett är inte så svårt, det viktigaste är lust, motivation och vilja att förändras.När allt kommer omkring, om du tappar fysisk träning omedelbart efter att ha gått ner i vikt kommer rullarna definitivt att komma tillbaka och måste börja om igen.Enkla ryggövningar som kan göras enkelt hemma och i gymmet hjälper:

  • Ligg ner på golvet.Vila fötterna på något stabilt, till exempel en soffa eller säng.Ta tag i huvudet med händerna, lyft upp kroppen så högt du kandu kan hålla i några sekunder, lägre.Upprepa 10 gånger.
  • Ligg på ryggen, böj knäna.Lyft upp bäckenet, pressa höfterna, håll i 5 sekunder, sänk ner.Efter 2 veckors träning, försök att stå på bron, skapa en björk - den nedre delen av bagagerummet stiger upp, kroppsvikt på axlarna, armarna stöder ryggen;försök att hålla fötterna upprätt i denna position.]Upprepa 10 gånger.

Ryggövningar

Vilka övningar gör du för att ta bort vecken på ryggen?Detta är ett standardkomplex för flexibilitet, tryck: träning med vikter - hantlar, expander, skivstång.Från sidoveck hjälper träning, utveckla flexibilitet: om du inte vill göra hemma, gå till yoga, vatten aerobics eller dans.Du kan själv utföra följande övningar:

  • Ligg på din sida, lut dig på armbågen, håll ryggen platt.Lyft överbenet uppåt, sänk ned skrovet så högt som möjligt.Gör skarpa kast eller långsamt, beroende på din stretch.Upprepa 15 gånger och byt sidor.
  • Gå på knäna, armarna längs kroppen.Sänk ned bäckenet på golvet till höger om linjen i skenbenen, fötterna ska fixeras på golvet, inte lossna.Återgå sedan till utgångsläget och sänk ner till andra sidan.Du kan först hjälpa dig själv med dina händer och sedan hålla dem ordentligt.
  • Sitt på golvet, fötterspridda isär.Luta växelvis på höger och vänster ben, med motsatt arm utsträckt uppåt, längs kroppen, håll ryggen rak.Sedan samma lutning framåt, mellan benen.

Övningar för övre rygg för kvinnor

En bra överkroppstränare är en horisontell bar, barer eller en svensk vägg.Du kan bara hänga på det, dra dig upp, lyfta benen.För rullar längst upp på ryggen, utför följande övningar:

  • Shuttle: ligga med ansiktet nedåt, lyft upp armar och ben samtidigt, stanna i detta läge, återgå till det ursprungliga läget.
  • Kattrörelser: knä, handflator på golvet.Böj ryggen, sträck huvudet till coccyxen, sedan i motsatt riktning, inuti.Upprepa 10 gånger.

Hur man minskar ryggvolymen

Effektiva övningar för ryggvolym är krökningar.Löpning, hopprep, simning, övningar hjälper.De utvecklar flexibilitet och uthållighet, väl undertrycker fett, förbättrar blodcirkulationen och andas:

  • Tyngd ligga, höfter och ben pressade mot golvet;lyft upp kroppen, sprid axlarna till sidorna, jämna armarna vid armbågarna, luta huvudet bakåt eller håll rakt.
  • Stå med ryggen mot väggen ett kort avstånd från den, lägg händerna på väggen, gå över dem och gå ner så långt du kan.Gå också tillbaka.

Korrekt näring för viktminskning

Den mest effektiva fettförbränningsdieten för viktminskning är frånvaron av feta livsmedel i kosten.Förväxla inte användbara fetter med skadliga: oljor, fet fisk,grönsaker och nötter är bra för kroppen, medan bacon, pommes frites och fritters inte är det.Chips, snabbmat, majonnäs, makaroner, läsk är alla överviktiga, och grönsaker, frukt, spannmål, sallader kan ätas utan rädsla i begränsade mängder.En dag fasta fett, som kan göras en gång i veckan eller en månad, undertrycks väl.

Massage kan ta bort fett från ryggen

Massage från fett på ryggen - en vanlig procedur.Det är tillverkat på medicinska kontor, i spa med massageterapeuter, med anticellulitkräm, masker och värmeoljor.Massage ökar blodflödet, får det att bränna subkutana fetter.Men en massage ensam hjälper inte dig från övervikt: den fungerar effektivt bara med vanliga övningar.

Video: Hur man tar bort fett på ryggen

Recensioner

Eugene, 45 år

IUnder en lång tid kunde hon inte förstå hur man tar bort rullarna på ryggen, skakade pressen, hoppade och dödade sig själv på alla möjliga sätt hemma.Och på något sätt tröttnade, bokstavligen snusade och gick till poolen med en kompis för vattenaerobics för att bränna bort fett.Och det, tillbaka förlorade på bara 2 veckor!Jag hade dock inte så stora fettveck som hennes, men resultatet är mirakulöst.Jag går flera gånger i veckan på kvällarna.

Anna, 25 år

Jag har inga problem med fett, men nyligen har mina händer och axlar strök, jag vet inte varför.Undrar hur man tar bort fett från ryggen.Upptagen i hantlar, gjorde push-ups, började dra upp den horisontella baren.Och här är det sista sättet var det coolaste.Det drogs dock sällan upphjälpte fortfarande, fettveckarna var borta så jag rekommenderar.Jag hängde mitt coola foto på kylen - jag vill ha det!

Helen, 36 år

Om du aldrig har gjort någonting tidigare (som jag), bör du börja mycket gradvis, med träning, om du inte vill immobilisera dig länge.Träning i 15 minuter första gången är ett idealiskt alternativ, det viktigaste är att inte kasta.Jag gick till en massageterapeut, en väldigt trevlig sak, men det hjälpte inte mycket att gå ner i vikt.Kanske behövs fler förfaranden.