Gymnastik för nacken - träningskomplex av Shishonin, Bubnovsky, Chekalova och Butrimov för hemarbete

De som har en stillasittande livsstil vet inte från första hand hur man känner smärta i nacken och axlarna, snörning i nedre delen av ryggen och yrsel när man snabbt står upp från en stol.För att hantera alla ovanstående problem hjälper gymnastik för nacken, en uppsättning övningar som kommer att fungera för styrkan av även otränad person.Försök behärska fysisk träning och dig.

Vad är gymnastik för halsen

Terapeutisk träning för nacken är ett av de bästa sätten att upprätthålla hudens elasticitet, justera blodcirkulationen, ta bort smärta och öka muskeltonen.Alla övningar för gymnastik är enkla, kräver inte speciell fysisk träning och kan utföras när som helst bekvämt för dig.Dessutom, enligt många läkare, ett sådant tidsfördrivkan förbättra humöret, normalisera sömnen och hjälpa till att förhindra många olika ryggproblem.

Indikationer för gymnastik för nacken

Den positiva effekten av behandlingskomplexet kommer att vara om du gör gymnastik varje vecka.Gymnastik kommer att vara till stor fördel för dem som lider av:

• cervikal osteochondrosis;
• vegetativt vaskulärt syndrom;
​​
• högt blodtryck;
• migrän, sömnlöshet, svår huvudvärk;
• tinnitus;
• inom ramen för terapeutisk terapi efter skada;
• systematisk smärta, axlar eller nacksmärta.

Även om du är ung, full av energi, energi och du tror att ryggradssjukdomar inte hotar dig, bör du inte ge upp gymnastik för tidigt.En sådan händelse i framtiden kommer att hjälpa till att förebygga alla ovanstående problem.Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt tidig förebyggande:

• personer vars arbete är förknippat med långvarig vistelse på ett ställe;
• till alla som är tvungna att leva en stillasittande livsstil;
• intellektuella arbetare;
• patienter som är utsatta för fetma, ansamling av kolesterol, salter och andra onödiga avlagringar;
• människor som tillbringar mycket tid i kylan.

Hur man behandlar livmoderhalscancer genom träning

Särskild försiktighet måste vidtas när man hanterar den mest utsatta och känsliga ryggraden för att inte orsaka ytterligare skador.I komplexet av övningar har Shishonin, Bubnovsky eller andra läkare sina egnarekommendationer för att utföra övningar.Man bör dock inte glömma de allmänna reglerna för träning:

1. Den bästa tiden för gymnastik är kväll eller eftermiddag.
2. Eventuella nackövningar bör utföras genom att raka ut ryggen tyst och utan brådska.Om du upplever sjukdom, svår smärta eller yrsel är det bäst att sluta.
3. Om du är nybörjare bör du inte försöka övervinna hela komplexet på en gång.Gör vad du kan och öka belastningen på musklerna i nacken gradvis.
4. För att noggrant kontrollera deras rörelser, rygg och nacke, bör gymnastik utföras före spegeln.
5. Du kan dricka obegränsad mängd vatten under träningen, men det är bättre att äta en timme innan träningen.
6. I slutet av träningen bör man slappna av.En enkel nackmassage hjälper till.

Cervical osteochondrosis övningar

Med varje kronisk sjukdom du kan hantera är det grundläggande villkoret att välja rätt taktik.Gymnastik med cervikal osteokondros hjälper till att minimera uppkomsten av smärtsamma besök.Alla övningar tar dig inte lång tid:

1. Luta din nacke något framåt och placera händerna på din panna.Börja trycka på huvudet och dina händer motstå rörelsen.Håll i denna pose i 10 sekunder, upprepa sedan samma övning, men tryck först fingrarna på whisky och sedan på naken.
2. Sitt på en stol, sänk armarna längs överkroppen.Ta tillbaka huvudet och sväng långsamt åt vänster.Pausa i detta läge i 10 sekunder, upprepa sedan med nacken vänd i den andra riktningen.
3. Lyft axlarna och försök på alla sätt att nå öronspetsen.Håll denna position i några sekunder.Ta 10-15 tillvägagångssätt.

Shishonin Gymnastics

Akademiker, kandidat för medicinska vetenskaper och chef för rehabiliteringssjukhuset Alexander Shishonin, har utvecklat flera speciella övningar för att stärka musklerna i nacken.Gymnastiktekniken är enkel, huvudkravet är att hålla ryggen rak:

1. För en metronomövning, sitta på en stol.Luta huvudet åt sidan för att skapa spänningar i musklerna.Så snart du känner något obehag, pausa i en halv minut.Återgå sedan till utgångsläget och upprepa lutningen på nacken i den andra riktningen.
2. Vrid huvudet åt vänster, men försök att slå upp.Pausa ett tag och upprepa sedan övningen på andra sätt.
3. För nästa uppgift, knä i handflatorna.Dra långsamt upp hakan och lägg händerna bakom ryggen.Fixa poseringen ett tag.
4. Stig upp från din stol, fötterna tillsammans.Håll hakan så att den är parallell med dina strumpor.Börja försiktigt dra din hals framåt.Vänd nacken först till vänster axel, sedan till höger, fixa rörelsen i några sekunder varje gång.

Bubnovskys halsgymnastik

Det kroppsvärmningssystem som erbjuds av Bubnovsky bygger på en gradvis utveckling av alla grupper av m 'sår, ligamentläkning, brosk och rehabilitering i lederna:

1. Sitt på golvet eller bänken, rät ut benen.Vila dina klackar på golvet,sträck ut dina armar.Börja göra djupt lutande överkropp framåt.När du återvänder till startpositionen ska du böja armbågarna och sänka axelbladen.
2. Om tillgång till den horisontella fältet är tillgänglig, kommer en utmärkt ersättning för den föregående övningen att vara en pull-up med ett annat grepp: klassisk, omvänd, bred eller smal.
3. Om det finns två expansionsenheter i huset, försök att bygga en baksimulator.Fixera enheterna i ena änden på ett tillräckligt avstånd från dig och utför den första övningen genom att dra i expander.

Övningar för nackavdelningen i Butrimov-ryggraden

Ett bra alternativ till det tidigare komplexet är övningen med osteochondrosis i cervical ryggraden från en tidigare idrottare, och idag en framgångsrik fysioterapeut Butrimov:

1. Ställ dig upp rakt.Dra långsamt din nack framåt till gränsen, dra sedan också försiktigt tillbaka huvudet.Gör samma sak 5-6 gånger.
2. Lägg händerna i midjan.Ta en liten svängning av nacken till vänster och sträck hakan mot axeln.Upprepa samma övning på andra sätt.
3. Luta ned hakan så att spetsen rör vid bröstet.Dra sedan försiktigt tillbaka huvudet.
4. Böj din överkropp lätt, lut ner halsen och sväng åt höger.Håll i några sekunder och börja vrida huvudet åt vänster från samma position.

Övningar för nacken från Tatiana Chekalova

Enkelt komplex "Devil's dozen" från Chkalova - bra gymnastik för att förebygga utvecklingosteokondros:

1. Sänk huvudet mot bröstet och böj sedan långsamt tillbaka,öppnar munnen lätt och slappnar av dina läppar.
2. Böj halsen först till vänster örat, sedan till höger.Gör antalet repetitioner du vill ha.
3. Sänk ned underkäken och föreställ dig att den har laddats med en tung belastning och ditt mål är att lyfta den.Utför käftliften 5-7 gånger.
4. Lås fingrarna i nacken.Luta huvudet bakåt och ge handflatorna motstånd mot dina handlingar.

Övningar för att förebygga cervikal osteokondros

För att förhindra problem med nacken och övre ryggraden är det utmärkt att simma med nedsänkning i vatten och utandning.Det är känt att kroppsvikt i vatten minskar ungefär 12 gånger, vilket betyder - ryggraden, nacken, musklerna och lederna lindrar spänningen.Dessutom kommer ytterligare övningar att finnas i poolen, vilket är omöjligt eller för smärtsamt att göra på land.

Terapeutisk träning vid osteokondros i livmoderhalsen kan inte hjälpa om du ignorerar de enkla reglerna.Till exempel, läs inte eller skriv, lutar dig kraftigt.För att inte skada dig själv att titta på TV är det bättre att sitta, inte ligga på soffan.Var försiktig med hushållssysslor: när du arbetar på en blomsterrabatt, låt inte din hals rinna ut och när du syr eller arbetar vid en dator, använd en nackstång som kan köpas på alla apotek.

Kontraindikationer för att utföra nackövningar

Träningsbehandling vid osteokondros i nacken kanske inte är tillgänglig för alla.Innan du börjar övningen är det överflödigt att se till att du inte är i riskzonen.hursom regel kommer läkaren inte att rekommendera gymnastik för:

• diabetes mellitus;
• hjärt- eller aortaaneurysmer;
• efter en hjärtattack;
• i ett försvagat tillstånd eller vid dålig hälsa;
• vid osteokondrosförvärringar;
• i myopi med störningar i fundusväggen;
• vid bildning av hernias eller närvaro av tumörer.

Videor