Vad man ska göra för att gå ner i vikt hos män eller kvinnor - inslag, dieter och träningskomplex

När det gäller frågan om vad man ska göra för att gå ner i vikt bör det noteras att höfterna och skinkorna är attraktiva.ky med en integrerad strategi som inkluderar kost och motion.Men belastningen bör justeras så att inte musklerna pumpas under ett fettlager, eftersom det bara ökar volymen.Dessutom är underkroppen alltid tunnare efter överkroppen, så ett ordentligt träningsprogram är bara nödvändigt för henne.Detaljerna om vad man ska göra för att gå ner i vikt förklaras nedan.

Hur man gör dina fötter mager

För att lyckas bekämpa det tjocka fettlagret på dina fötter måste du arbeta i flera riktningar samtidigt.För att gå ner i vikt krävs kost, träning och vissa kosmetiska procedurer.Det är omöjligt att minska någon speciell del, eftersom kroppen går ner i vikt helt när han byter näring.I detta fall är de nödvändiga övningarna för en viss grupp muskler nödvändiga.Vad måste exakt göras för att gå ner i vikt och göra vackra kalvar eller de inre och yttre låren?Varje fall har sina egna rekommendationer.

I höfterna

Det är nödvändigt att gå ner i viktför att gå in i fysisk aktivitet - det är mer nödvändigt att gå, inte använda hissen och rulltrappan.När du klättrar uppför trapporna är praktiskt taget alla benmuskler involverade.En universell övning som kan göras även på jobbet vid lunchtid är huk.Flera tillvägagångssätt per dag för 20 repetitioner hjälper dig att uppnå önskat resultat.Andra tips för att göra benen smala och mager:

  1. Stretching.Även stretching hjälper till att gå ner i vikt, vilket ger de rundade musklerna en vacker form.
  2. Hopprep.Hoppning hjälper inte bara att aktivt bränna fett utan också sträcka muskler, vilket gör formen vackrare.
  3. Ta tillbaka benet.Det är också viktigt att arbeta på baksidan av låret.För att göra detta måste du fokusera på armbågar och knän, sedan ta varje ben tillbaka och lyft så högt som möjligt, håll ner några sekunder.Denna övning involverar musklerna i skinkorna.
  4. Skor.Höga klackar gör benen längre, vilket gör att de ser vackra ut.
  5. Kläder.Capri byxor bör undvikas och långa modeller föredras för att göra figuren förlängd.Kläder med en trapesformad silhuett passar också - expanderande klänningar och kjolar gör benen smalare.

På kalvarna

Kalvmusklerna är svårare att göra tunn eftersom de är sämre på träning.Det universella alternativet är att ha klackar.För kvinnor som väljer sådana skor är kalvarna inte bara tunna utan kraftigt uppblåsta.Motion i detta område hjälper till att lyfta strumpor, vilket kan göras varnågonting.Det viktigaste - att stiga snabbt och långsamt att sänka.Träning bör utföras innan känslan av brännande i kalvarna.

Från lårets insida

Benens svåraste del är insidan av låret.För att tunna detta område, utför en liten bollpress.Det ska utföras innan känslan av att bränna i musklerna. Ett annat alternativ är en stroke, men inte riktigt i den klassiska versionen.För att utföra övningen måste du också ligga på din sida och dra överbenet i en rät vinkel framåt, vila mot golvet.Annars måste du utföra slag, känna spänningen på den inre ytan av låret.

Effektiva övningar för viktminskningbenvolym och bränna fett.Fysisk aktivitet är olika för varje fall.Från sprint, träning och cykling blir benen muskulösa.Minska volymerna och skapa en vacker kontur med enkla övningar, simning, promenader eller enkel löpning.

Vad övar man gör

Det är inte nödvändigt att anmäla sig till ett gym för att göra benen smala.Det finns ett antal effektiva övningar som är lätta att utföra hemma.Från dem sticker ut en grupp universella, som involverar alla muskler, och de som tvingar att arbeta endast vissa - kalvar, höfter eller skinkor.Var och en av dem bör utföra 10-12 reps och 2-3 tillvägagångssätt.De mest effektiva övningarna är:

  1. Klassiska knäböj.Benen ska placeras vid axelbredden längrebörja sjunka ner i rät vinkel vid knäna, försöker hålla en naturlig böjning i ryggen och dra rumpan något.
  2. Plei.Detta är en knäböj med breda ben.Fötterna bör förlängas maximalt utåt när ballerinorna sätter dem.Från denna position bör du sakta sänka dig ner till rätt vinkel i knäna.
  3. Lunges.Att stå rakt, att placera vänster fot framåt, som om ett steg görs, och att falla i en rät vinkel i knäleden, och den ska inte gå längre än foten, annars finns det risk för skador.Detsamma bör upprepas på höger fot.Du kan balansera med sidostolen.

Vad träningsutrustning du ska göra

Om du tränar på gymmet kan en träningsinstruktör berätta vad du ska göra för att gå ner i vikt.Inte bara kroppsövningar kan utföras för att minska kroppsvolymen.En lätt jogga på banan kommer också att vara användbar.Följande simulatorer är lämpliga för torkning:

  1. Böjning.På bänken måste du ligga med magen ner, fötter fixerade under rullen.Därefter är det nödvändigt att böja benen nästan till beröring med skinkorna.
  2. Sammanfattning.Fötterna ska fixeras i övergången, lasten är således inställd på 10-15 kg.Sänk sakta ned höfterna och slapp därefter av.
  3. Strumpor.Lasten bör ställas in på 10-15 kg, lägg sedan simulatorns rullar på axlarna och strumporna för att stå på stativet.Stig sedan snabbt upp och sakta sänka, känn brännan i kalvarna.

Bantningssimning

Att ta bort volymer och gå ner i vikt hjälper simning.När han är i vattnet, engagerar en person nästan alla muskler, och rörelser ges till honom svårare.Dessutom främjar aerob belastning den aktiva förbränningen av fett.Nybörjare bör ta minst 30-45 minuter.Innan du tränar måste du göra stretching, sedan simma fristil och mer komplex, till exempel en krypning, delfin eller bröststreck.

Effektiv kost

Ingen fysisk aktivitet hjälper dig gå ner i vikt om du inte ändrar din diet.Näringsläkare och fitnesstränare rekommenderar att idrottare alltid ger upp skräpmat - godis, mjöl, fett, stekt, rökt kött, halvfabrikat och snabbmat.Dietmenyn bör också bestå av följande produkter:

  • Grönsaker, färska eller ångade;
  • mjölk med låg fetthalt och fermenterade mjölkprodukter;
  • osötat kaffe, grönt te eller örtte;
  • osötade gröna frukter, andra än druvor med bananer;
  • Kött- och fisklåtar (helst till lunch eller middag i form av soppa);
  • Persilja, dill, sallad och andra grönsaker;
  • spannmål - bovete, ris, havremjöl, korn (lämplig för frukost).

Massage

För att förhindra att huden blir slapp och sjunker efter en snabb bantningsprocess rekommenderas att du gör samtidiga övningarmassage.Du kan bara knåda huden med grädde, men det finns effektivare alternativ.Apoteket säljer speciella mirakelkrukor som du behöver använda för vakuummassage.För att leda dem genom huden måste den smörjas med grädde, eller snararemed ett speciellt anti-celluliter eller eterisk olja.

Wraps

Wraps är lika användbara vid kosmetiska förfaranden.De hjälper till att öka ämnesomsättningen, ta bort överskottsvätska, vilket minskar uppkomsten av celluliter.För proceduren kräver en speciell sammansättning - lera, kakao med varmt vatten, tang, honung, senap, kaffe.De sprider problemområdet och roterar sedan det med flera lager matfilm.Efter 1-1,5 timmar ska huden sköljas med varmt vatten, blötläggas med en handduk och smörjas sedan med en fuktighetskräm.

Förfaranden för hårdvara kosmetologi

Praktiskt taget alla skönhetssalonger erbjuder flera procedurer som hjälper dig att göra benen smalare.Av dessa, enligt bedömningarna, är de mest effektiva följande:

  1. Pressterapi.På grund av en speciell kostym på kroppen appliceras tryck, som hjälper till att öka blodcirkulationen för att ta bort överskott av vätska.
  2. Elektro-lipolys.Förfarande för att påverka problemområdet med elektrisk ström.Hjälper till att gå ner i vikt.
  3. Myostimulation.Här påverkar apparaten kroppen med en impulsström, som får musklerna att dra sig samman, som i sport.
  4. Kryolipolys.Förfarandet är att påverka fettcellerna med förkylning, vilket leder till deras död.
  5. Kavitation eller ultraljudsfettsugning.På grund av ultraljud förstörs också fettceller och deras förfallsprodukter utsöndras på några dagar.

Video: Hur man går ner i vikt snabbt och effektivt

Recensioner

Marina, 31år

Mina ben är fulla av natur, så jag gör inte tunga övningar på dem.Jag försöker gå mer, om möjligt att springa.Från cardioloads minskar volymerna.Dessutom masserar jag mig själv.För månaden lyckades jag bli av med 5 cm i höfterna.

Iryna, 24 år

Jag besöker gymmet i några veckor, men det fungerar inte för att uppnå mager ben.Flickvännen rådde pressterapi.Denna procedur tar bort fett i buken.Även efter den första sessionen var jeans lite för stora, men med tiden minskade effekten.Jag råder alla att prova.