Hur man tar bort armhålsfett - övningar för snabb viktminskning hemma

Kvinnor med fettavlagringar i armhålan och fulla händer känner inte bara fysiskt obehag,men psykologiskt.Detta problem är särskilt besvärligt på sommaren när du vill ha kostym.Men du kan hantera motgången genom speciella övningar och dieter.Hur tar man bort armhålsfett, hur får man händerna fulla och gör en vacker hållning genom att göra speciella rörelser?Läs tips om fitnessinstruktörer.

Fett i armhålan

Fett under armhålorna kommer att förstöra den mest utsökta dräkten eftersom den är tydligt synlig i klänningar eller ärmlösa blusar.Avsluta ett - börja bekämpa problemet.Problemet är att fettet från huvuddelarna i kroppen går särskilt motvilligt.För att göra problemområdet attraktivt kräver det maximala ansträngningar.Hur tar man bort armhålsfett?Det är bättre att prioritera de övningar som hjälper till att korrigera alla delar av händerna, såsom aerobics, viktträning, simning, cykling.

Orsaker

Hur tar man bort fett från händer och armhålor och inte återgår till sitt tidigare tillstånd?För att göra detta måste du veta orsakerna och källorna till överflödigt fett och utesluta dem från ditt liv.Det tros att fett i armhålorna visas när en person börjar gå upp i vikt.Detta är emellertid inte riktigt fallet, eftersom fettavlagringar oftare ses på skinkorna, bröstet eller sidorna,Handområdet har mindre av dem.

Armhålszonen är förknippad med triceps i thorax.När hans muskler försvagas börjar fettveck bildas på händerna.Ofta beror problemet på nedsatt hållning eller på grund av genetisk predisposition.Dålig näring kan bli en direkt väg till allmän fetma och till viss del utlösa ett problem i armhålan.

Bantning för bantning

Som nämnts ovan kan fettveck på händerna och armhålorna förekomma på grund avförsvagade triceps, de är belägna på nedre armen ovanför armbågen och passerar delvis in i armhålan.Vi använder dem inte i vardagen och bara önskan att se bra ut gör att kvinnor löser detta problem.Det finns komplex av övningar som gör det möjligt att träna kroppens problemområde väl.

Aerobic

Aerobics och fitness utformad för att gå ner i vikt kan förbättra situationen till viss del, men de kommer inte helt att lösa problemet.Vi behöver sådana övningar för armhålor som kommer att lösa ett specifikt problemområde och leda till ett snabbt resultat.Det finns sådana övningar, och du kan utföra dem hemma på valfri nivå.Här är de mest effektiva:

• För att stärka ryggmärgen och triceps rekommenderas att du gör armhävningar dagligen.För att göra detta, vila på handflatorna, placeras närmare varandra än axlarna och pressa så nära golvet som möjligt 30 gånger för tre tillvägagångssätt.
• Hur går man ner i vikt i armhålor?Använd för detta ändamålbollen.Övningen utförs stående, med armarna upphöjda över huvudet.Bollen ska pressas och anstränga musklerna i bröstet och benen i en halv minut.Upprepa sedan övningen, bara armarna med bollen bör redan förlängas från fronten parallellt med golvet, och sedan med bollen sänkt till höftnivån.Dessa tre övningar utförs i fem repetitioner.
• Med armar fastspända med en handduk 40-60 cm bred, dra framåt och sträck handduken med kraft.Axlarna ska vara stillastående.Du kan diversifiera övningen genom att ändra armarnas position (lyft upp, något bakom huvudet).Det finns fyra metoder totalt.
• Minutrem i läge med tonvikt på handflator och tår.Se till att anstränga pressen, dra åt magen.

Simning

Denna idrott utövar musklerna i bröstkorgen och armarna.Särskilt relevant för det befintliga problemet är genomsökningstekniken.Dessutom laddar simning inte ryggraden och ger en allmän hälsoeffekt, bara för att besöka poolen är det nödvändigt upp till fem gånger i veckan och för att ta del av maximal belastning.På vintern är skidåkning effektiv.När du arbetar med skidpinnar är en grundlig studie av nästan alla muskler i händerna och bröstet.

Elliptical Trainer

Hur tar man bort fett från händer och armhålor med en simulator?Det huvudsakliga villkoret är att bränna fler kalorier än konsumerat, så du bör inte springa till kylen omedelbart efter träningen.För att uppnå önskat resultat måste du dessutom träna på ellipsoiden varje dag, och det måste göras intensivt innan svett uppträder.20 minuters långsam träning ger inte de önskade resultaten.

Några tips från fitnessinstruktörer:

• Du bör träna upp till fem gånger i veckan i minst en halvtimme.
• Börja träna från första nivån med konstant belastning.Lägg sedan till nivån på "slides".
• Under träning bör man hålla sin hållning, inte överbelasta hans armar, rygg, nacke.
• Musklerna i buken måste utövas.
• Se pulsen, det finns sensorer i simulatorns händer.I höga mängder förbränner inte fett utan muskelmassa.
• För mer aktiv viktminskning är det nödvändigt att öka hastigheten på pedalerna.
​​
• Justera dieten, högst 2000 kalorier bör konsumeras per dag.

Power

Starta varje träningspass med uppvärmning.Utför sluttningar, knäböj, hoppa på ett hopprep.Detta träningspass kommer att förbättra blodcirkulationen, värma musklerna i kroppen, förbereda kroppen för kraft.Uppsättningen av övningar är gjord enligt deras egna preferenser, men det är bäst att kombinera daglig aerobics med träning eller att växla dem:

1. Effektiv träning med ett elastiskt band, syftar specifikt till att träna triceps.Utgångsläge: Stå något i mitten av bandet med fötterna något isär.Ta tejpen i dina händer, sätt dig lite och få händerna bakom huvudet.Armbågarna böjer sig och expanderar, dra åt bältet så mycket som möjligt.
2. Pilates Wheel-övning (anpassning i form av en gummiring med handtag).Stå med fötterna axelbredd från varandra, med händerna pressa ringentills de fick en oval, sedan en ellips.Klämma på ringen ska hålla i 5 sekunder.20 komprimeringar måste utföras.Sedan görs övningen över huvudet, vilket gör att du kan arbeta med olika muskelgrupper.

Push-ups

Händerna placeras inte på axelbredden, som vanligt, utan nära varandra.Detta gör det möjligt för kvinnan att träna de trearmarmusklerna i axeln och musklerna i bröstet.För nybörjare kan träning verka svårt, så första gången du måste göra det, vilar du på knäna, inte dina strumpor.Det rekommenderas att du gör tre tillvägagångssätt varje dag för 15 armhävningar.

Med hantlar

Hantlar krävs för att träna musklerna i axelbandet och triceps.Fitnessinstruktörer rekommenderar att nybörjare börjar med en vikt på 0,5 kg.Om det inte finns hantlar, använd vattenflaskor.Stående på svagt böjda ben bör händerna med hantlar förlängas i sidled uppåt tills de är i linje med axlarna.3 metoder för 8 repetitioner rekommenderas.Håll händerna uppe i åtta sekunder på den åttonde stigningen.

Videor: hur man snabbt tar bort armhålans fett

Recensioner

Svetlana, 35 år

IJag tog bort fettvikterna från armhålorna i två månader, men det var inte lätt för mig.Det är viktigt att fatta beslut och att agera, träna dagligen, att överge produkter som är skadliga för din kropp.Till exempel gick jag inte till hallen, men hemma varje dag i 40 minuter gjorde övningar.Varje helg besökte jag poolen.Två månaders träning och kost har bar frukt.

Cyrus, 40 år

Jag tränade på ett gym, särskilt på en roddmaskin.Dessutom tränas varje dag i en halvtimme hemma på en Butterfly-handsimulator.Det fungerar perfekt triceps och biceps, passar nybörjare, jag var tvungen att ta bort det hängande fettet i armhålan, jag lyckades!

Victoria, 48 år

Effektiv för armhålsövningar med stretchhanddukar framför dig och över huvudet känner du att musklerna fungerar.Dessutom tryckte jag regelbundet, sprang på en simulator och tre gånger i veckan gick till poolen, där jag simmade aktivt i ungefär en timme.Det tog mig cirka tre och en halv månad att ta bort fettveckarna från mina händer.