Övningar med gummi gångjärn hemma - träningskomplex för män och kvinnor

Innehåll

1Gummi gångjärn för träning
2Övningar med gummi gångjärn för män
3Övningar med gummi gångjärn för kvinnor
4Övningar för fötter med gummi gångjärnen
5Övningar för ryggen med gummi gångjärn
6Övningar för bröst med gummihänglar
7Övningar för press med gummihänglar
8Video: övningar med gummisele

kära tränare?Att köpa gummislingor är ett idealiskt alternativ.Fördelarna med en sådan inventering är liten storlek, förmågan att träna i gymmet, på lekplatsen och hemma.Radergradsövningar är tillgängliga även för nybörjare, det viktigaste är att välja rätt - och du kan börja träna.

Gummi gångjärn för träning

Användningen av expander, gummisele för träning började under Sovjetunionen.Nu har föråldrade modeller ersatts med uppdaterade 100% elastiska latexband.Du kan hämta en hel del prylar till dem - handtag, fotledsband, fotband, fästelement, karbin.Med billigare alternativ - medicinsk gymnastikbandage.Övningar med elastiska gummislingor har visat sig vara ett effektivt komplement till ett rehabiliteringsprogram eller ett oberoende träningskomplex.Dessa klasser är bra förebyggande av skador.

Grundläggande regler för arbete med gummisele:

basicuppmärksamhet på problemområden;
kvalitativ uppvärmning (nödvändigtvis jogging eller hopprep);
bearbetning av initialt stora muskler;
snabb träningstakt;
fördröjning vid maximal spänning;
10-15 repetitioner av varje art;
bryter mellan tillvägagångssätt under cirka 1 minut;
gradvis ökad belastning.

Övningar med gummi gångjärn för män

Starka sexmedlemmar vill alltid vara i sportform, ha en bra torso.Att göra övningar med ett gummiband för män kan mycket väl ersätta brottningsklubben.Om den gamla träningsuppsättningen blev väldigt enkel, kommer expanderaren att bli en stor belastningsförstärkare.Radern har formen av en cirkel, de kan fixeras på en horisontell bar eller annat statiskt föremål (tunga möbler, batteri).Det är inte nödvändigt att använda stötdämparen med det största motståndet på en gång, det är nödvändigt att börja med ett bälte med tung last, med tiden ersätta det.

Band varierar beroende på färg och motstånd:

röd - 3-15 kg;
gul - 9-29 kg;
lila - 13-37 kg;
grön - 17-54 kg;
blå - 23-68 kg;
orange - 32-80 kg;
svart - 45-90 kg

Övningar med gummi gångjärn för kvinnor

Varje kvinna drömmer om den perfekta figuren, helst utan att lämnahemifrån.Gummiträning är perfekt för detta ändamål.Behöver du korrigera figurens brister på kort tid och stärka hälsan?Övningar med ett gummiband för kvinnor hjälper till att träna de olika kvalitativtmuskelgrupper, snygga skinkor och förbättra stretch.Att lägga till squat och pressa träning ger viktminskning.Om du drar i den horisontella stången kommer du snabbt att ta bort överskott av fett och minska biceps.

Övningar med gummislingfot

Idrottsselen kan inte öka kroppsvikten eller öka tyngdkraften.Användningen av tejpen under träningen kan komplicera lyftprocessen medan pumpar skinkor, höfter.Ett benträningsband stärker händerna, ökar greppstyrkan, utvecklar axelleder.Träningen bör påbörjas med försiktig, inte alltför skarp behandling av muskler, eftersom det är det enklaste sättet att undvika skador.Efter uppvärmningen börjar vi med styrketräning, som, när den används regelbundet, helt ersätter de otroliga träningarna i gymmet.

Benförstärkningskomplex:

knäböj;
böjning och förlängning av benen;
sidosvep;
förfaller;
tar tillbaka benet;
gångbro.

Ryggövningar med gummihinglar

Mycket ofta saknar kroppen en belastning på ryggen, och musklerna förlorar gradvis sin elasticitet och styrka.En stillasittande livsstil, en brist på sport gör sina saker.Om du inte har tid eller önskan att besöka gymmet, är övningarna på ryggen med ett elastiskt band mycket hjälpsamma, eftersom det bara behövs rökning i klasserna.Genom att utföra dragkraft i lutarmarna (en eller två) får musklerna ton, stärker den muskulära korsetten, utvecklar breda ryggmuskler ("vingar").Stötdämpare -en bra ersättning för stationär viktträningsutrustning och vanliga hantlar.

Bröstövningar med gummislingor

Representanter för olika sporter, inklusive brottare, friidrottare och andra, använder ofta ytterligare övningar på sina bröst med gummislingor.Träningskurser med gummiband blir mer och mer populära på grund av högkvalitativ träning av muskler, leder och ligament.Pressar från golvet med ett band med liten motstånd och amplitud är lämpliga även för nybörjare.Erfaren idrottare kan utföra armhävningar i en liggande position i god takt och i full kompression.

Bröstträning:

horisontell bänkpress (stående);
tryck på en vinkel (stående);
Vapen (en och /eller två).

Rubber Loop Pressövningar

Träningsgummi kommer att bli ett nödvändigt hjälpmedel för att uppnå målet för kuberna på pressen.När du tränar med ett elastiskt band för pressen är det nödvändigt att uppmärksamma rätt andningsteknik, eftersom inandning och utandning avgör styrkan på sammandragningen av magmusklerna.Pressens sneda, raka och interkostala muskler bör behandlas separat.En person med vilken fysisk kondition som helst, ålder och kroppsbyggnad kan regelbundet hantera en sådan expander.

Komplex träning på pressen: