Sjukgymnastik i axelleden: en uppsättning övningar. Hur man korrekt gör övningar för axelleder hemma?
Var och en av oss kan möta axelledsproblem. Det kan vara en sjukdom eller en skada. I alla fall, för normal återhämtning, kan du inte klara dig utan speciell fysioterapi.
Smärta i axelleden kan uppstå av olika anledningar, men nästan alltid används komplex terapi för behandling. En av de viktiga åtgärderna i det här fallet är sjukgymnastik, förkortad fysioterapi. Det syftar till att återställa leder efter skada, luxation eller operation, såväl som vid artros och artrit. Tack vare gymnastik ökar ledrörligheten, musklerna stärks och fysisk aktivitet normaliseras.
Sjukgymnastik i axelleden: grundläggande regler
) Axelleden är omgiven av ett ramverk av muskler som ger funktionalitet och gör att den kan röra sig i vilket plan som helst. Men om rörelserna är monotona kommer det att leda till atrofi av muskler som inte används. Tack vare speciella övningar kan du uppnå ett bra resultat, men det finns några regler som bör följas:
- Övningar måste utföras regelbundet. Vanligtvis utvecklar läkaren ett schema och träningstid. Så de måste följas.
- För att förhindra ytterligare skador, se till att observera maximal säkerhet när du tränar. I det här fallet beaktas ligamentens tillstånd, närvaron av sjukdomar och manifestationen av deras symtom.
- Fördela lasten jämnt. Din axelled bör inte överbelastas. Om du blir för trött, minska belastningen.
Öka belastningen gradvis. Var inte nervös under övningarna, gör allt noggrant och, viktigast av allt, ta dig tid. Mycket beror på ditt tillstånd. Öka inte belastningen förrän musklerna är i normal tonus. Dessutom är det också omöjligt att abrupt vägra laster. Reduktionen genomförs smidigt och gradvis.
Sjukgymnastik i axelleden: övningar, ordning för utförande
Övningar för smärta i axellederna kan göras hemma. De kan vara mycket användbara om en person känner smärta och detta begränsar hans rörelser. Även fysisk träning föreskrivs ofta som en förebyggande åtgärd. Det låter dig stretcha och värma upp musklerna för ytterligare belastningar.
Till en början är det bättre att göra övningarna tillsammans med läkaren, men sedan gör du dem själv. Alla övningar utförs i vertikalt läge, det vill säga stående. Varje övning görs 10 gånger under dagen:
- Lyft upp händerna med handflatorna vända mot varandra. Nå upp med fingrarna och öppna sakta handflatorna. Börja sedan dra upp armarna och vrid handflatorna mot varandra. Utförandetiden är cirka 3-5 minuter. Här är det viktigt att ta hänsyn till tillståndet. När du är klar, sänk försiktigt händerna.
- Sprid dina händer åt sidorna och följ åt vänster. Dra samtidigt fingrarna på din högra hand framåt. Det är också viktigt att vrida på huvudet något och lyfta upp det. Vi gör samma övning å andra sidan. På detta sätt kan du återställa rörelsen i livmoderhalsen och axelregionen. För varje sida måste du göra 10 varv.
- I samma position, böj dina händer lite mot dig och vrid dem fram och tillbaka 5 gånger.
- Ta nu dina händer tillbaka så att dina händer är något lägre än dina axlar. Spänn och knyt nävarna så att handflatan rätas ut så mycket som möjligt. Denna övning används vanligtvis för att behandla osteokondros i axeln.
- Vi för tillbaka händerna till "sidoläge" och knyter näven och roterar dem framåt och bakåt. 5 gånger räcker.
- Lyft upp armarna och böj dem. Vira din högra handflata runt din vänstra armbåge och sedan vice versa. Dra upp axlarna en efter en för att känna en stretch.
Böj dig inte baktill under den sista övningen. Gymnastik varje dag. Det är det enda sättet du kommer att uppnå bra resultat och dina muskler kommer att återhämta sig snabbt.
