Kan du gå ner i vikt med ett hopprep - hur man hoppar, utövar komplex, fördelar och resultat
Innehåll
För dig som är nyfiken på om du kan gå ner i vikt med ett hopprep och hur många kilo det är värtprova bara ett träningspass med den här projektilen: träna hoppning dagligen genom att spendera 10-15 minuter i träning så ser du själv effektiviteten i övningarna.Ta reda på vad ett användbart hopprep för dig som vill rensa din kropp, läs nybörjarövningarna.
Viktminskning hopprep
Enligt alla kända principer är allt nytt en väl glömd gammal, i kampen mot extra kilo är det vanliga hopprepet återigen populärt.Denna enkla sportkläder, som vi alla kommer ihåg från barndomen, betraktas som mycket effektiv, men samtidigt en budgetsimulator för korrigering av figuren, vilket ger ett utmärkt resultat.
Det hjälper hopprep att gå ner i vikt
Det definitiva svaret på denna fråga är ja, hopprepet hjälper till att gå ner i vikt.Detta beror på att denna simulator under hopparna sätter en viss takt som du inte kan gå av.Till och med att hoppa över repövningar hjälper till med utvecklingenuthållighet, eftersom intensiteten på lektionerna känns från första minuten.När man hoppar fungerar nästan alla muskler i människokroppen, och belastningen, som fördelar, påverkar harmoniskt hela muskelmassan.
Det är användbart att hoppa på ett hopprep
Om du inte kan välja vilken sportutrustning som ska gå ner i vikt är det bättre att föredra ett hopprep.Kan jag gå ner i vikt med ett hopprep?Tack vare denna simulator kan du dra nytta av inte bara din figur utan också kroppen som helhet, eftersom hopp har många positiva effekter:
- Förbränna fett.Är det inte det viktigaste kriteriet för dem som vill gå ner i vikt?Liksom andra fysiska aktiviteter accelererar träning med denna inventering de metaboliska processerna, vilket bidrar till viktminskning.Scriping tar bort buken, hjälper till att minska volymen på ben och höfter och rädda kvinnor från det åldriga problemet med celluliter.
- Stärka det kardiovaskulära systemet.När du utför kontinuerliga monotona övningar pumpas hjärtmuskeln och blodkärlen igenom, vilket hjälper till att förhindra att många sjukdomar i detta system med mänsklig aktivitet uppstår.
- Har en återställande effekt.Med hjälp av hopp utvecklas personens kropp harmoniskt, för under träning är många muskelgrupper involverade: axlar, tryck, rygg, händer, skinkor, höfter.
- Förbättra samordning av rörelser.Barkens muskler, som tjänar till att stödja en persons ryggrad, blir starkare under vanliga klasser.Hoppning gör kroppen mer samordnad och fjädrande.
Inspirera de positiva effekterna av denna enkla inventering innan du startar ett träningspass, bör de möjliga kontraindikationerna för dess uppförande övervägas.Det är inte möjligt att hantera sådana fall:
- vid migränhuvudvärk eller attack;
- på en full mage (bättre att fasta på tom mage, men det är möjligt också om 2 timmar efter måltiden);
- om din vikt överstiger normen eller om du har någon grad av fetma;
- vid ofta tryckfall;
- om du har ledvärk eller befintliga sjukdomar i mellanvirvelskivor och brosk.
Hur många kalorier bränner hopprep
Att hoppa på ett hopprep är en bra passform, och inte bara kvinnor utan även män kan hantera det.Kalorier bränns snabbt under träningen: i genomsnitt 15 minuter med hoppning i normalt tempo kommer du att kunna bränna cirka 190 kalorier.Det är värt att notera att 15 minuters träning med denna kaloriförbränare är lika med en halv jogga.Valet beror på alla individuellt: det är lättare för någon att springa, och för någon mer som den ökade rytmen.
Hur man hoppar på ett hopprep
När man undrar hur man går ner i vikt med ett hopprep och om man alls kan göra det, är det viktigt att komma ihåg att hoppa -det är först och främst fysisk ansträngning på kroppen, och det kommer bara att ge ett positivt resultat om du gör allt rätt.Ja, det rekommenderas inte att börja med stora belastningar direkt - det bör ökas gradvis, eftersomoförberedda organismer känner stress, vars huvudslag kommer att påverka hjärtat.
Gör övningarna och öka gradvis din träningstid så att du kan fortsätta utan smärta, eftersom otränade muskler kan riva upp crepatorn och svår smärta kommer att hämma dina rörelser.Det är möjligt att gå ner i vikt med ett hopprep, men inte överdriva det: följ teknikerna för att göra övningar och följ ett visst schema med klasser.
Hur länge ska jag hoppa
Kan jag hoppa länge?Experter rekommenderar att du börjar träna på en dag, spendera 10-15 minuter på övningar, och din takt bör inte vara för snabb.På en vecka kan du öka klasstiden till 30-35 minuter.Under den tredje träningsveckan kan du öka varaktigheten med ytterligare 5-10 minuter.Hjärtträning för att bränna fett bör pågå från 40 till 60 minuter, men om du gör fastaövningar kan du göra en halvtimme.
Hoppa över - en uppsättning övningar
Kan jag gå ner i vikt genom att hoppa och hur man studsar rätt?För erfarna hoppare är den genomsnittliga uppsättningen övningar utformad i 30 minuter, och det är önskvärt att det ska finnas två träningspass per dag.En lektion kan delas in i intervaller: vända sig från hopp för att göra stretch, sparka, svänga pressen.Den grundläggande regeln för träning - borde definitivt inte vara vila, även om det är mycket trött.Annars blir det önskade resultatet i viktminskning inte.Du kan förvandla din ande genom att gå på marken.Komplexet med övningar inkluderar:
- 5 minuters klassisk hoppning;
- 3 minuters hopp på varje ben;
- 3 minuter med klassiska höghopp;
- 4 minuter med dubbla hopp (när hopprep ska vridas två gånger för ett hopp);
- 3 minuters rörelser från rygg mot rygg och från sida till sida;
- 2 minuters hopprep i motsatt riktning;
- 3 minuter studsande runt;
- 1 minut av träning när repet korsas;
- 5 minuter av intensiva hopp med olika hastigheter;
- vila (några minuters promenad på plats).
För nybörjare
Kan nybörjare engageras försiktigt?Här bör allt göras mycket noggrant - träningen ska inte vara utmattande: först är det bättre att hoppa i 5 minuter på morgonen och på kvällen.När du har lärt dig hur du hoppar på rätt sätt kan du säkert gå vidare till 15-minuterslektioner.Viktminskningsprogrammet för nybörjare ser ut så här:
- Alternativa hopp - hopp som om du kör på plats;
- följ passagen flera steg i båda riktningarna;
- Alternativt hopprep med klassiska hopp.När sladden är på toppen, korsa armbågarna och hoppa;
- utföra studsande växelvis på varje ben;
- Hoppa runt med dig.
Viktminskningens repeffektivitet
Genom att leda en hälsosam viktminskningsstil och delta i ett hopprep kommer du att bli förvånad över resultaten.Vid hoppning går huvudbelastningen på skinkorna, höfterna och benen.Kan jag gå ner i vikt med ett hopprep?Definitivt så kan du se själv: med regelbunden träning kommer du att öka ämnesomsättningen, på grund av vilken buken försvinner, celluliter kommer att försvinna, hela kroppen kommer att strammas, hitta nya former - är inte det du vill uppnå?
Video: Kan jag gå ner i vikt med ett hopprep
Recensioner
Tatiana, 22 år
Engagerad ikalkylark som anger vilken dag varaktigheten och var hastigheten ska vara.Olika övningar växlades.Månaden har hoppat, den har nått 1000 studsare - om du gör allt klokt, verkar lektionerna inte så svåra, även om jag tidigare tänkte att jag inte skulle hoppa flera gånger.
Victoria, 25 år
Jag har läst att erfarna idrottare hoppar cirka 5000 gånger om dagen.Det råder ingen tvekan om att med så många hopp kommer resultatet att bli bantande, men för mig är detta antal fortfarande utanför gränserna.Hon köpte nyligen ett hopprep, så de kan inte svara ännu om hon kan gå ner i vikt.
Marina, 20 år
Min tränare var tvungen att hoppa i 10 minuter innan varje klass.Till att börja med förstod jag inte om det går att gå ner i vikt, men resultatet är uppenbart, mer exakt, på en figur - allt är en tät kropp, inget hänger från sidorna, en mage är vacker och fast.Tvivlar inte på att du kan gå ner i vikt med hjälp av hopp, och ännu bättre om du kombinerar dem med gymmet.
