Hur man går ner i vikt på en vecka utan bantning: Effektiva övningar, äta rätt och viktminskningsmenyn

Extra kilo människor med aptit äter upp i flera år, men en dag är bilden i spegeln peresaye liknande.Frågan är då hur man går ner i vikt utan tung träning och ansträngande dieter.Det faktum att du hemma kan bli av med några extra kilo i veckan är inte en myt.Du måste bara ge upp några produkter och anpassa din livsstil lite.

Vad är viktminskning?

Kroppens slankhet är nyckeln till hälsa.God fysik är ett påskott för ett positivt humör, upprätthåller en hög grad av självförtroende, lockar män och kvinnors åsikter.Av denna anledning vill överviktiga människor alltid ha passform, men utan kost och motion.Psykologer, tränare, nutritionister säger alla med en röst att en önskan inte räcker.Lösningen på problemet måste vara omfattande.Till att börja med måste du hitta motivationen, så du måste förstå vad som leder till övervikt:

1. Psykologisk obehag, självtvivel.Fullständighet förlorar extern attraktionskraft.
2. Patologimuskuloskeletalsystem.På grund av de extra punden sliter de intervertebrala skivorna, brosket och lederna snabbt.Enligt statistik är överviktiga personer dubbelt så benägna att bli funktionshindrade.
3. Hög sannolikhet för att utveckla hjärtinfarkt, stroke.Betydande viktökning överbelastar hjärtat, hypertoni visas.
4. Hjärt-kärlsjukdom.Orsaken är högt kolesterol, vilket orsakas av nedsatt fettmetabolism.Detta hotar att blockera artärerna.
5. Diabetes mellitus.Ofta följeslagare med överviktiga människor, eftersom bukspottkörteln är överbelastad, insulinproduktionen minskas, glukos absorberas inte.
6. Fetma hos kvinnor leder ofta till infertilitet och hos män provocerar prostatacancer.

Kan jag gå ner i vikt på en vecka?

Om du försöker kan du gå ner 7 kg på en vecka hemma.För att göra detta bör du följa råd från specialister:

1. Ge upp vandring till kylen efter 18 timmar (eller 3 timmar före sänggåendet).Detta är det mest effektiva sättet att bli av med ett par kilo i veckan utan bantning.
2. Minimera konsumtionen av efterkaloriserade efterrätter, bakning och stekt mat.Du behöver inte ge upp dina favoritmat, men det finns bättre rätter på morgonen och i små mängder.
3. Glöm inte att dricka.För att gå ner i vikt en vecka med flera kilo måste kroppen bränna fett snabbt.Vatten hjälper till att få ut överskottsvätska, tar bort saltavlagringar, så drick minst 1,5 liter /dag.
4. Ät ofta och i små portioner.Följ 5-6enstaka måltider.Om du tar mat 2-3 gånger per dag, kommer vikten inte att minska under en vecka.
5. Skilj fysiologisk hunger från signalen om behov av ett mellanmål från huvudet.När du verkligen vill äta, kommer du att äta till och med ointressant gröt.
6. Om du bestämmer dig för att använda någon diet väljer du en diet för viktminskning, som består av dina favoritmat.Du behöver inte tortera dig själv med att äta kål, om du inte tål det kommer denna strategi att orsaka stress och så småningom blir du ännu mer fet.
​​

Hur man går ner i vikt snabbt hemmaMånga har uppnått ännu mer imponerande resultat från att gå ner i vikt hemma genom att följa några enkla regler.För att bli av med extra kilo snabbt:

1. Avvis alkohol.Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt på en vecka utan dieter, är det första du behöver ta bort alkoholhaltiga drycker.När allt kommer omkring, under deras inflytande, ökar aptiten avsevärt.Där det finns alkohol, finns det alltid ett kaloriinnehåll som är skadligt för kroppen.
2. Byt ut disk.Detta råd är mycket konstigt till en början, men det är inte nödvändigt att försumma det.För att gå ner i vikt på en vecka och aldrig gå upp extra vikt bör du lära dig att äta små portioner.För att göra detta, köp små plattor och fyll dem helt.En sådan psykologisk stämning hjälper dig att snabbt uppnå önskat resultat.
3. Inte bråttom.Följ regeln om du är seriös när du gör en smal figurinte äta medan du tittar på TV eller läser en bok.Du märker inte ens hur mycket du har ätit och om en halvtimme vill du äta igen.Ta 10 minuter att äta, njut av smaken och aromen i din favoritmåltid.
4. Börja föra en dagbok.Detta hjälper dig att göra en slutsats i slutet av varje dag, allt är planerat.Klistra in på sidorna i en dagbok foton av smala människor vars storlekar du gillar - detta kommer att vara en stor motivation.Registrera dina resultat varje dag i träningsboken så att du tydligt kan se dina framsteg.

Övningar

Viktminskning på en vecka utan dieter kommer att vara effektivare om du kombinerar rätt näring och specialövning för att justera figuren.Eftersom alla människor är olika måste utbildningsprogrammet vara individualiserat med fokus på att korrigera problemområden.Det är inte nödvändigt att belasta dig själv mycket.För viktminskning är 40-60 minuters regelbundna sessioner tre gånger i veckan optimal.

Under fitness bör andningen övervakas, vilket ökar antalet andetag och utandningar.Detta hjälper dig att förbränna fett snabbare.Efter klasserna bör du undvika att äta i 1,5-2 timmar.Effektiv träning för problemområden:

1. Att bränna fett på buken och låren samt pumpa upp pressen kommer att hjälpa till med en "cykel" -övning.Ligg på ryggen, placera händerna bakom huvudet.Lyft huvudet och axlarna med ryggen och bäcken tätt pressade mot golvet.Benen ska vara böjda vid knäna, höfterna ska vara 45 grader från golvet.Gör samma sak som när du cyklar, omväxlande vid höger armbåge på vänster knä och vice versa,återgå sedan till startpositionen.Det är nödvändigt att upprepa övningen flera gånger med korta pauser.
2. För att ta bort fett på benen är det nödvändigt att utföra hopp på plats och växla mellan olika alternativ.Huvuduppgiften är kontinuerlig hoppning.Du kan använda ett hopprep - det är en fantastisk hemsimulator.Mycket feta människor måste först gå ner i vikt och sedan ta upp hopprep eller jogga.
3. En båge hjälper till att göra midjan tunnare.Konventionell hulahup-twist hjälper till att bränna fett på sidorna.Om du gör knäböj och lungor samtidigt, ingår musklerna i skinkorna i arbetet, vilket kommer att göra dem hårda.

Grundläggande regler för korrekt näring

Hur man går ner i vikt på en vecka utan att bantas med en enkel dietjustering, berätta för någondietist.Först måste du lära dig de grundläggande principerna:

• grundmenyn ska bestå av grönsaker och frukt;
• överge enkla kolhydrater (godis, kakor, kakor);
• äter spannmål kokt med oljefri vatten;
• ersätter skadliga produkter för användbara (socker-honung, fettfläsk, kalvkött, etc.);
• att gå för mat endast efter att ha ätit;
• diversifiera kosten, experimentera, prova olika kombinationer av användbara kalorifattiga livsmedel;
• lämnar matbordet i ett halv-svält tillstånd.

Vad du ska äta för att gå ner i vikt på en vecka

Om du bara använder hälsosamma livsmedel som innehåller hälsosamma spårämnen i din kost, effektiv viktminskningveckans hemförhållanden kommer att tillhandahållas.Bland de godkända produkterna:

• magert kött: kalkon, kyckling, kalvkött;
• mjölkprodukter med låg fetthalt: yoghurt, gräddfil, ost, kefir, mjölk;
• vaktel, kycklingägg (omelett eller kokt);
• icke-fet fisk (gelé, bakad, marinerad);
• grönsaker och frukt (kokt, fryst, färskt, juice);
• vegetabiliska oljor: majs, linfrö, solros, olivolja;
• bageriprodukter av grov riven med sesam, solrosfrön, kli;
• spannmål, pasta gjord av durumvete, opolerat ris;
• potatis (bakad, mosad, kokt i uniform);
• drycker: kompott, färsk juice, fruktdrycker, avkok av örter, svagt kaffe, gelé, grönt te, mineralvatten utan gas;
• torkad frukt: katrinplommon, dadlar, russin, fikon, torkade aprikoser;
• nötter: mandlar, pinjenötter, jordnötter.

En provmeny under en vecka

Det snabbaste sättet att gå ner i vikt på en vecka utan hårda dieter är att förbereda alla dagar.Exempelmeny:

Dag	Frukost	Snack	Lunch	Snack	Middag
Man	havregryn, bröd, te	äpple	borscht, ångkotlett, grönsaksallad,kompott	sötost med gräddfil och gröna	makrill bakad med lök och morötter, kefir
W	Bovete, svalkokt ägg, kaffe	päron	borscht, nötköttgulash, tomat, örtte	bakat äpple med honung	grillad kycklingbröst, färska örter, mjölk
Ons	Ris, bröd med en skiva hemgjord korv, te	katrinplommon, torkade aprikoser, fikon	Grekisk sallad, tranbärsfrukt	vinaigrette	kummel, kokt i tomat, surkål med ingefära, färsk fruktjuice
Thu	Proteinpannkakor med honung, kakao	yoghurt med bär	hemlagad soppa, bräserade hjärtan, färska gurkor, örtte	kefir med russin och nötter	bräserad kanin, kokt rödbetasallad och russin, mjölk
fre	vetegröt, o2-äggkvarn, kaffe	ostbollar med torkad frukt	soppa, bröd, rädisallad, färsk gurka, grönt te	yoghurt med bär	ångade kycklingkotletter, kokta bönor, torkad frukt
Sat	gräddostgryta med gräddfil, kakao	banan	pollockbakade potatismos, färsk.juice	orange	grönsaksgryta, ångbrasme, kefir
Sun	majsgröt, ostkakor, kaffe	müsli med mjölk	soppor, bräserad kycklinglever, rödbetasallad, kompott	avokado med ost	bräserad kalvkött, grönsaksallad, mjölk

Folkrecept

En av huvudprinciperna för diet är riklig dricka.Enkelt vatten hjälper till att ta bort gifter från kroppen, påskynda metaboliska processer, vilket är viktigt för viktminskning utan dieter, kommer att ha en diuretisk effekt, rena tarmarna, minska aptiten.Mätt kroppen med nödvändiga vitaminer ochMineraler hjälper speciella drycker:

1. Björkjuice.Drinkens popularitet beror på dess gynnsamma egenskaper, låga kalorier och ovanlig smak.Våra förfäder extraherade också björkjuice, och det är nödvändigt att dricka den omedelbart efter skörd, för efter några dagar kommer drinken att förlora sina egenskaper.Du måste dricka björkjuice för viktminskning dagligen över ett glas under en vecka.
2. Havremjöl.Havre förbättrar tillståndet hos naglar, hår, främjar blodcirkulationen, rengör tarmarna.Havregryn hjälper till att gå ner i vikt på en vecka.Ett glas dryck bör drickas dagligen en timme före sänggåendet.Hur man förbereder en gelé: Blanda en handfull örter, rivna kokta rödbetor, katrinplommon.Häll ingredienserna över 2 liter kokande vatten, koka i 15 minuter.
3. Gurka och selleri cocktail.Dessa två fettförbränningsprodukter är en källa till användbara spårämnen och vitaminer.De hjälper till att gå ner i vikt utan hårda dieter genom att ta ½ glas 4 gånger om dagen under en vecka.Det är lätt att förbereda cocktail: blanda ingredienserna i mixern i samma mängd, späd sedan ut den tjocka blandningen med dricksvatten.

Växtbaserade avkok

För tunn, för stel diet behövs inte.Du kan få en bra kropp i veckan med örtmedicin.Det finns många örter som bidrar till:

• minska aptiten (nässlor, persilja, dill);
• diuretisk verkan (hästsvans, kardborre, tranbärblad);
• laxerande effekt (hö, kamomill, anis);
• fettförbränning (maskros, alfalfa, gurkmeja).

Avkok från dessa växter är möjligaatt ta, både i monovariant och i kombination med varandra.Beredningen av drycker tar inte lång tid och med regelbunden användning hjälper du att bli av med extra kilo på en vecka.De mest effektiva recepten är:

1. Frostbite.Rengör tarmarna hos parasiter, ger en stabil viktminskning.Häll 50 gram fryst pulver köpt från ett apotek, 150 ml varmt vatten och drick på tom mage varje morgon under en vecka.
2. Bardakos (marjoram).Ökar volymen magesaft, vilket säkerställer snabbt upptag av mat.Det tar 1 tsk för att förbereda buljongen.Häll över ett glas kokande vatten, insistera 20-30 minuter.Detta belopp bör tas två gånger per dag under en vecka.

Honung

Den verkliga glädjen för dem som går ner i vikt är en honungsdrink.Förutom en behaglig söt smak, kombinerar produkten 20 aminosyror, ett stort antal mineraler, vitaminer.Honung är ett naturligt antidepressivt medel, så det hjälper inte bara att gå ner i vikt utan ökar även motståndet mot stress, lindrar trötthet.Flera effektiva recept för att bekämpa extra kilo:

1. Späd ut en matsked honung till 100 g varmt vatten, tillsätt några droppar citronsaft och 1 tsk.riven ingefära.Ta en drink före lunch och middag för att påskynda din ämnesomsättning.
2. Rengör kanelens tarmar med honung.Metod för beredning: tillsätt 1 tsk i ett glas varmt vatten.av varje ingrediens och dricka på tom mage.
3. Den utmärkta fettförbränningseffekten ger en kombination av honung och citron.För beredningen av honung-citrondrink är det nödvändigt att blanda 1 msk.l.citronsaft, 1 tsk.honung och 250 mg vatten.Drick ett halvt glas 2-3 gånger per dag.

Videor