Hoppning på ett hopprep - teknik och program för hopp, fördelar och resultat av lektioner

Ledande konditionenergi uppger att hopprep för viktminskning är möjligt och till och med nödvändigt, skipinh - en enkel, användbar och mycket effektiv träning för alla muskelgrupper, en komplett cardio och funktionell träning.Hur går man ner i vikt med ett hopprep?Det är enkelt.Du behöver faktiskt en projektil, ett par kvadratmeter fritt utrymme och lite uthållighet.Att göra bara en övning i 15 minuter /dag i en månad hjälper dig att bli av med några extra kilo fett.

Hoppning på ett hopprep

Det är säkert att säga att hoppa på ett hopprep är mycket effektivt, men du bör inte förvänta dig ett omedelbart resultat.Om du håller dig till en tidigare diet som innehåller skadliga livsmedel kan du bara gå ner i lite vikt.Det är nödvändigt att observera normen för kalorier, balansera BZhU och att genomföra måttliga fysiska aktiviteter (hoppa med hopprep).Bekväm viktminskning - 1 kg /vecka.Hoppning har följande positiva effekterpå människokroppen:

  • Förbättrad samordning av rörelser.Hoppning stärker de djupa musklerna i barken, som fungerar som ett stöd för ryggraden, vilket gör kroppen mer stabil och samordnad.
  • Stärkande av handlingen.Praktiskt taget alla muskelgrupper är involverade: kalv, rygg, axlar, armar, skinkor, press.Kroppen utvecklas harmoniskt.
  • Förstärkning av det kardiovaskulära systemet.Varje aerob belastning (kontinuerlig utförande av enhetliga övningar) tränar hjärtmuskeln och blodkärlen, vilket förhindrar risken för manifestation av många sjukdomar i detta livssystem.
  • Fettförbränning.Den främsta positiva effekten för de som går ner i vikt.Liksom alla typer av fysisk aktivitet påskyndar hoppning kroppens metaboliska processer, vilket bidrar till viktminskning.Det hjälper till att ta bort magen och sedan minska volymen på höfterna och benen.Skidåkning löser kvinnors problem som celluliter.

Hur man väljer ett hopprep

Det är enkelt att ställa in den optimala längden på ett hopprep: du måste stå mitt i sladden och dra upp handtagenupp - de bör placeras tydligt på bröstnivå.Ett hopprep kommer att vara effektivt om dess storlek matchar personens höjd.Det finns en speciell tabell för att bestämma den optimala längden på denna sportutrustning baserat på endast en indikator.

Sladden och hållarna kan vara tillverkade av olika material.Nybörjare hittar lätta plast hopprep eller icke-trassliga nylonsträngar.För intensiv träning använder du en projektil av polyvinyl - det är braskär snabb roterande luft.Tunga hopprep av läder eller rep är konstruerade för viktträning.Handtagen bör vila bekvämt i händerna utan att skapa för högt tryck på handen.

Hur man hoppar på ett hopprep för viktminskning

Intensiteten bör ökas gradvis, annars kommer den oförberedda organismen att uppleva intensiv stress och huvudslaget tar hjärtat.Nästa dag kommer otränade muskler att täckas av crepitus, vilket kommer att stivna dina rörelser och göra det svårare för dig att börja igen.Viktminskning med ett hopprep är gradvis men kvalitativ.Ett visst schema och teknik för utförande bör följas.

Prestandateknik

För att minska risken och maximera effekten av träningen måste vissa regler följas.Hoppteknik på hopprep:

  1. Börja hoppa långsamt för att värma upp kroppen.Öka hastigheten gradvis.Avsluta ditt träningspass vid toppmöjligheten och utför sedan flera övningar för att återställa din andning och hjärtfrekvens.
  2. Armbågarna ska placeras nära kroppen, repet ska bara roteras med handleden.
  3. Följ hållningen för att minska belastningen på ryggraden, titta på en punkt, titta på horisontnivån.
  4. Rör inte vid golvklackarna, landa på strumpor.

Vilka muskler fungerar när man hoppar rep

Det är svårt att överskatta fördelarna med skidåkning.Fördelen med hopprep är att aktivera nästan alla muskler.Huvudbelastningen fortsätterkalvmuskler - 60-70%, skinkor, höfter - 15%, cortex - 10%, tryck - 5%.En liten procentandel faller på händerna, det beror på varans (vikt) på lagret.Genom att hoppa över regelbundet utvecklar du din kropp i harmoni och minskar din kroppsfettprocent.

Hur lång tid tar det att hoppa på ett hopprep för att gå ner i vikt?måttlig takt varannan dag.En vecka kan öka träningstiden till 30-35 minuter.Under den tredje veckan, lägg till ytterligare 5-10 minuter vid denna tid.Optimal träningstid för hjärtfett för fettförbränning från 40 till 60 minuter.Om du gör övningen på tom mage är det tillräckligt med en halvtimme.

Hur många kalorier förbränns med ett hopprep

Genom att hoppa rep förbränner du kalorier, 100 rpm motsvarande 7-10 kcal.En komplett 40-60 minuters träning i denna takt kommer att bränna upp till 600 kcal!Vid denna tid bör utbildningen och takten vara gradvis, 15 minuter lång träning i måttlig takt kommer att rädda dig från 150-200 kcal.Hur mycket kalorier som förbränns beror på personens vikt, ämnesomsättning och livsstil, också detta bör beaktas.

Tyngdlyftningsövningar

Följande är en lista över grundläggande viktminskningsövningar, hoppteknik och antalet repetitioner för att bilda ett komplett träningspass:

  • Singel.Dessa är vanliga hopprep.Tryck med båda fötterna, böj knäna något, landapå strumpor, ett hopprep - ett hopp, körtid - 3 minuter.Denna universella övning fungerar på alla muskelgrupper.
  • Med byte av ben.Byt benet för varje slag i hopprepet, övningen ska utföras intensivt i 1 minut.Det fungerar bra på insidan av låret, skinkan, pressen.
  • Dubbel.Träna med ökad belastning, som involverar två hopp i ett slag av sladden, utför det långsamt i 2 minuter, huvudbelastningen faller på kalvarna.
  • På sidan.Hoppa i olika riktningar.Denna övning fungerar bra på sidomusklerna i pressen och yttersidan av låret, utför 2 minuter.
  • Tillbaka /framåt.Hopp med framåt, sedan bakåt, gör övningen i 2 minuter.Sådana hopp tränar musklerna i pressen och quadriceps.

Kontraindikationer

Motion kan inte bara dra nytta utan också skada.Det finns kontraindikationer för hopprep för personer med hjärtsjukdomar, svaga problem i leder och ryggrad.Motion är kontraindicerat under menstruation, graviditet och förlossning.Möjlig obehag när man hoppar på flickor med en voluminös byst, i vilket fall är det nödvändigt att bära en tätt passande sporttopp.Det är inte möjligt att hoppa omedelbart efter en måltid och i huvudvärk.Om du upplever smärta i något område under hoppning, bör du sluta träna omedelbart.

Videor: Hur man går ner i vikt med ett hopprep på en vecka

Recensioner

Catherine, 20 år

För sex månader sedan bestämde jag mig för att gå ner i vikt och få figuren i form.tränareföreslog att jag skulle göra någon cardio före frukosten och jag valde ett hopprep.Innan kursstart började jag mätningar och foton.Resultatet är uppenbart, volymerna minskade och kroppens vackra konturer började dyka upp.Det är svårt att överskatta effektiviteten av denna övning.

Nicholas, 35 år

Jag använder ett kraftigt boxhopp.Jag är engagerad i ett speciellt program.Hela uppsättningen övningar är indelad i flera tillvägagångssätt.Det inkluderar standardhopp, hopp åt sidorna och framåt /bakåt, såväl som på ett ben.Träningsprocessen tar i genomsnitt 15-20 minuter, det räcker för att hålla dig i rätt form.

Svetlana, 40 år

I min ålder var det svårt att hoppa över repövningar, men jag försökte.Fördelen är, men efter 10 minuters träning börjar knäleden värka.Det finns en stor belastning på hjärtat, så jag tvingar inte hoppfrekvensen, tränar i medellång och långsam takt.Jag använder ett lätt rep för att minska belastningen på mina händer.