Hur länge att hoppa på ett hopprep - Viktträningsprogram, resultat och kontraindikationer

Bland alla många sätt viktminskning är tillgänglig för allasåsom fysisk aktivitet.Att spela sport under bekväma förhållanden hemma utan viss inventering är inte lätt att verklighet, men med det vanliga hopprep kan du uppnå fantastiska resultat.Frågan om hur mycket man hoppar på ett hopprep för att gå ner i vikt ställs av alla som är tunna, men antalet hopp är inte så viktigt, det viktigaste - rätt utförande teknik, som syftar till ett effektivt muskelarbete.

Viktminskningshopp

På grund av hoppens höga amplitud och intensitet sprids syre över hela kroppen, vilket hjälper till att rensa det för ackumulerade gifter och fetter.Att använda ett hopprep för viktminskning innebär höga energikostnader, som kroppen tar från fettavlagringarna, så att kroppsmassan går jämnt.Nybörjare rekommenderas att börja korta träningspass och gradvis öka tiden.

Hopprep kommer säkert att hjälpa:

  • träna muskler;
  • ta bort vikter och volymer;
  • stärka hjärtat och blodkärlen;
  • påskynda kroppens metaboliska processer;
  • erhåller en oumbärlig hälsofördel.

Kontraindikationer:

  • hjärtsjukdomar;
  • benproblem;
  • kroniska sjukdomar;
  • graviditet;
  • allmän sjukdom.

Hur man hoppar

Begär är nyckeln till framgång i alla företag.Sport är inget undantag.Att hoppa en dag och glömma, eller inte veta hur man hoppar på ett hopprep, kan inte bra resultat förväntas.I början av träningsfasen är det bra att träna varannan dag i minst 10 minuter.Om den här uppgiften inte är möjlig kan du dela upp det 20 minuters träningspasset i flera tillvägagångssätt och växla vila med belastning.Hopprep kommer att ge ett effektivt resultat, om inte försumma träning och göra övningar, med hänsyn till rätt utförande teknik:

  • Arrangemang av armbågarna - pressade nära bålen.
  • Linan måste roteras på bekostnad av händerna utan armbågarna.
  • Håll ryggen rak, huvudet ser upp.
  • Fötterna och knäna är komprimerade.
  • Pressens skinkor och muskler är spända.
  • Landar endast på strumpor.

Hoppa på ett hopprep

För hög prestanda måste du veta hur du hoppar på ett hopprep.Det är inte nödvändigt att välja snabb takt för den första lektionen, det rekommenderas att börja med långsam lyssning på kroppen, studera den och välja din optimala hastighet.Genom att diversifiera övningarna kan du garantera att de monotona träningen inte blir trötta efter ett tag.Hoppar pågräshoppor för viktminskning ger arbete till olika muskelgrupper.Höfter och ben går ner i vikt först.

Hur man hoppar på ett hopprep

En enkel sportutrustning som ett hopprep kan vara ett bra substitut för ett gym.Den största fördelen är att träna hemma.Elastisk kropp, svullna benmuskler, utmärkt hälsa, en sprängning av energi - du kan räkna plussmål under lång tid.Det är möjligt att uppnå sådana resultat genom att gradvis öka hopphastigheten, och du kan utveckla det genom att sätta dina egna rekord.Hoppfrekvensen på ett hopprep på en minut är 45, men det är inte nödvändigt att avskräckas om denna siffra kommer att bli mindre, med tiden kommer allt att bli.

Hur man lär dig att hoppa snabbt:

  1. Med hjälp av ett stoppur måste du beräkna antalet hopp per minut.Spela in poängen i en arbetsbok.
  2. Försök varje dag att sätta ett nytt rekord genom att förbättra det gamla med minst 5 hopp.

Hur många gånger hoppar du på ett hopprep för att gå ner i vikt

Många frågar hur man går ner i vikt på ett hopprep?Svaret är enkelt - du måste inkludera sport i din dagliga rutin och ge minst en tredjedel av en timme till denna aktivitet.Träning bör inte missas.Du kan hoppa igenom dagen och växla hårt arbete på kroppen med muskelstöd.I vilofasen växer musklerna och tar form.Frågas fortfarande hur ofta du ska träna om målet är att hålla kroppen i form?Svaret är att ge sporten 15 minuter om dagen, men om målet är att gå ner i vikt med ett hopprep, bör varaktigheten öka till minst 40minuter.

Programmet för att hoppa på ett hopprep för viktminskning

Att säga adjö till fettdeponeringar för evigt kommer att kunna hjälpa endast regelbundna fysiska aktiviteter.När det gäller att hoppa över rep är en enkel projektil, men hur många övningar kan göras med det.För bästa resultat bör tillvägagångssättet för utbildning vara ansvarigt.För detta rekommenderar vi ett träningsprogram på ett hopprep, som innehåller en uppsättning övningar.

Hur man går ner i vikt med ett hopprep under en vecka

Nödviktsförlust fördöms starkt av läkare, men om viktökning underlättas av träning är det välkommen.Om hoppning på ett hopprep valdes som en fysisk aktivitet kan du beräkna ditt resultat enligt följande schema: på 20 minuter bränns 200 kalorier, om du ger denna aktivitet från en timme två gånger om dagen kommer effekten att bli synlig både i ansiktet och på figuren.På en vecka går 2 kilo, och med hjälp av diet och diet - alla 4.

Komplex av övningar:

  1. Hoppning på båda benen - 60 gånger.
  2. Hoppning på ett ben, växlande ben, 30 gånger vardera.
  3. Imitation av springa på plats - 40 minuter.

Viktminskning med ett hopprep på två veckor

Det är viktigt att ha uthållighet och gå fast mot ditt mål.Viktminskning med ett hopprep i två veckor är lätt att göra om du tar det på allvar och inte missar ett träningspass.Om du spenderar 40 minuter dagligen på sport kan du se effektiviteten hos övningarna på 2 veckor, men när det gäller brådskande viktminskning innanunder alla händelser behöver du redan trycka på och öka träningstiden till en timme, du kan växla med vila.

Effektiva övningar:

  1. Snabba steg - 30 minuter.
  2. Hoppning med komprimering av båda fötterna i olika riktningar - 150 gånger.

Video: Hur mycket att hoppa på ett hopprep för att gå ner i vikt