Hur man blåser upp benen hemma - Träningskomplex för muskelbyggnad

I den utsträckning den pumpade kaviaren är vacker.Kvinnliga fötter, vet vad en sport är, ser väldigt sexig ut och har en trevlig kontur och män - i harmoni med lättnadskroppen.För att få ett tillfredsställande resultat måste du skaffa dig grundläggande kunskaper om skinnträning och förverkliga den.

Är det möjligt att pumpa kaviar hemma

Svaret är positivt.I gymmet kommer det att gå snabbare och du kommer att vara under övervakning av tränaren, men med korrekt teoretisk utbildning klarar du dig själv.Ta en snabb anatomiturné för att komma igång.Kaviar är den ytliga kalvmuskeln och den underliggande soleusmuskeln.Den senare ger 75% attraktiv volym och visar maximal effekt vid det böjda knäet.Kalvmusklerna (25% av volymen) ansträngs när personen står.

Denna kunskap gör det möjligt att exakt besvara frågan om hur man effektivt pumpar foten på kalven: det är nödvändigt att fokusera huvudsakligen på de inre soleusvävnaderna, som blir mer på grund av konstant flexion och förlängning av benen.Kalvmusklerna bör dock inte heller glömmas.Grundläggande regler för framgångsrik träning:

  • Träff inte underbenet mer än två gånger i veckan, med hänsyn tillhuvudbelastning.Om du aktivt pumpar lårmusklerna, minska den fysiska påverkan på dina kalvar.
  • Utför inte kardioövningar efter styrketräning i underbenet.Så alla dina ansträngningar kommer att visa sig meningslösa.Det är bättre att göra aerobics första klass, då bör kalven tränas.
  • Hur pumpar jag kalvmusklerna?Gör inte mer än 10-15 reps på en gång.Öka belastningen - Lägg till arbetsvikt.
  • Öka antalet tillvägagångssätt och minska resten mellan dem.

Effektiva övningar för kalvmuskler för flickor

Det finns inga uppenbara funktioner i kalvträning för kvinnor - de kan säkertatt öva genomförandet av program för män.Hur pumpar jag en flickas kalv?Utför följande övningar:

  1. Lyft till strumpor.Ta bort klackarna från golvet (helst med ett litet stativ) och lyft dem till maximal höjd.Sänk sakta ner benen.Antalet tillvägagångssätt är 3-4.
  2. Hur pumpar jag kaviar hemma snabbare?Den första övningen är att göra med vikt - ta en flaska vatten eller små hantlar.
  3. Det komplicerade alternativet med att lyfta strumpor är att utföra uppgiften på varje ben växelvis.
  4. Stig högt på tårna och gå i rummet i små steg.Böj inte knäna.
  5. Gå trappan i 15-30 minuter.Helst genom trappan och med vikt.
  6. Hoppning på plats eller hopprep.Hur pumpar man upp benen med denna övning?Du bör sluta när du känner en brännande känsla i underbenet.
  7. Hoppa upp från sittande läge.Gör 3-4 tillvägagångssätt 8 gånger.
  8. Lastkväv.Lägg tonvikt på strumpor.
  9. Squatting på ett ben.Håll ned stödet, sänk ner.Kontrollera kroppens position - de ska inte slingra och böja sig för att hjälpa sig själva.
  10. Lyft strumpor ur sittläge.Sitt på en stol, lägg en belastning på varvet.Lyft dina strumpor i långsam rörelse så högt som möjligt.

Hur man pumpar kaviar till en man

Rätt teknik hjälper till att uppnå utmärkta resultat.Hemma utför män ovanstående komplex, men det kommer inte att ersätta kvalitetsträning på simulatorer med en bra viktbelastning.Hur snabbt får du dina fötter kalv pumpas?Shin-komplexet bör ingå i det allmänna delningssystemet.Låt oss säga att på måndagar och torsdagar tränar du dina fötter och i slutet av klassen (inte i början) lägger du tid på att kalva.Däremellan måste du träna olika grupper av muskler för att säkerställa god kondition, se verklig och fotomagisk.

Träningsalternativ på gymmet (utförs på simulatorer):

  • Strumpor lyft.Håll en paus på fem sekunder längst upp.
  • Tryck med strumpor.Det är nödvändigt att skjuta den rörliga plattformen uppåt i steg.I det här fallet är din kropp i en vila eller liggande position.
  • Strumpor lyfts när du sitter i en simulator, böjda knän (tre olika övningar).Du kommer att förstå hur du pumpar dina fötter på dessa sätt när du ser en simulator.Endast kroppens position och arten av belastningen på muskelvävnad förändras.

Regler för män:

  1. Se till att musklerna sträcker sig fullt och sträcker sig.
  2. Fall inte till slutet, vila inte under.
  3. Klättra upp så högt som möjligt.Känn den kraftfulla skinnreduceringen vid den övre punkten.
  4. Släthet och långsam takt är nyckeln till framgång.
  5. Utför uppgiften praktiskt innan du vägrar broschyrer.
  6. Benen svänger under lång tid, så var tålamod och släpp inte din avsikt utan framgång.

Videor