Lårövningar - Hur man tar bort fett snabbt hemma Video

Övervikt började dyka upp, kan du inte rengöra byxorna på höfterna under en lång tid och vill se ut som flygmodeller i farten?Att bli av med fula "öron" i lårområdet hjälper kvinnan med byxor på höfterna, massage, kosmetiska procedurer och korrekt näring.Endast en övergripande strategi hjälper till att hantera problemet med byxor, eftersom de med rätt hormonutveckling bildas i varje kvinna, oavsett hennes konstitution.

Vad är byxor på höfterna

Närvaron av byxor i låren tyder ännu inte på problem med övervikt.Dessa oattraktiva figurdetaljer kan finnas i smala damer.Naturen har tillhandahållit två sätt att avsätta kroppsfett - funktionell och reserv.Den första bildas vid överätning och avlägsnas helt enkelt genom att minska kaloriinnehållet i mat och rörelse.Den andra - läggs från puberteten till 22 år för produktion av östrogen.Men bara menstruationscykeln blir regelbunden, kroppen behöver inte längre detta fett, och den tar bort det i djupa lager medan det tätar strukturen.

Bromsok på höfterna är en reservbestånd av fett, det vill sägasklerotiserad vävnad (tätare), täckt med ett bindemembran av fibrotisk typ, som skyddar vävnaden från deltagande i kroppens processer.Och dessa avlagringar i området på yttersidan av låret är alla kvinnor mer eller mindre, men på grund av utbildningsdetaljerna är det mycket svårare att bli av med sådana insättningar.

Hur man tar bort byxorna på höfterna

Endast en omfattande strategi för sportbelastningar, korrekt näring, massage och, om så önskas, kosmetiska förfaranden, hjälper till att ta bort byxorna på höfterna.Alternativ för korrigering av sedimentzonen:

  1. Diet.Endast med hjälp av dieter från "öronen" för att inte bli av med, men utan att titta på maten kan inte göra.Först bör de lättast smälta kolhydraterna uteslutas.De är alla kakor, kakor, bakverk och andra delikatesser.Minska mängden socker (och det är bättre att ge upp) och salt.
  2. Massage.Ger synliga positiva resultat på kort sikt, särskilt om proceduren utförs av en professionell.Tja hjälper till att ta ett bad med smör av söt dill, mandarin, citron, ena, och sedan gnugga huden med medelstivhet med en tvättduk.Procedurerna ökar flödet av venöst blod till skinkorna och förbättrar lymfatisk cirkulation.
  3. Övningar från öronen på höfterna.Detta är en effektiv åtgärd, särskilt om du utför en uppsättning övningar dagligen.
  4. Fettsugning.Det är en sista utväg, även om det ger ett snabbt resultat, men används när alla andra möjligheter är uttömda.Men det finns ett nytt sätt - fettsugning av nanolaser, som praktiskt taget inte skadar hälsan, lämnar ärr, utförs utanallmän anestesi.
  5. Kavitation.Fettet inuti nedbryts av ultraljud, späds ut och utsöndras genom levern.Enligt recensioner visas det synliga resultatet om en vecka eller två.

Lårbrytningsövningar

Du måste göra sport minst tre gånger i veckan, då kan du inte bara ta bort alltför mycket, utan också pumpaskinkor.Övningar mot byxor på höfterna kan utföras hemma eller i gymmet.Två till tre tillvägagångssätt på 15 reps kommer att vara effektiva till att börja med, vilket sedan kommer att läggas till 30. Det tar några sekunder att dröja när musklerna är anspända.Efter att ha ökat lasten kan du använda expander.

Motionsläppar

Lyft på höfterna:

  1. Lunge framåt.Det ska vara raka, benen något bredare än axlarna.Höger fot är ett brett steg framåt med överföring av vikt till den.Vänster hänger över golvet utan att röra vid det.Håll i 10 sekunder, återgå till startpositionen, byt ben (15-20 reps).
  2. Sidled.Du tar ett steg åt sidan och sedan sitta på det benet, stödbenet förblir rakt.Sedan måste du använda muskelkraften tillbaka till utgångsläget.Att utföra denna gymnastik ökar cirkulationen i byxorna och effekten av byxor på höfterna ökar med användning av hantlar eller gamar.

Squat Exercise

Det bildar fortfarande en vacker inre låryta.Motion Squat på höfterna ska göras med ett brett rack.Det är nödvändigtlägg dina fötter en meter bort mellan dem, sväng knä och fötter ut.Sänk ner dig själv, försök att sitta så djupt som möjligt och lyft dig sedan med hjälp av muskelstyrka, inte tröghet.Den sista knäböj efter serien försenas med 60 räkningar i lägre position.

Träningssömning

Det är lätt att göra hemma för knäbyxor på höfterna med hjälp av en bänk.Det finns ofullständiga steg när ett ben stöds och det andra hängs upp i luften.Under hela det andra benet läggs där.I det första fallet belastningen för problemområden.Du måste först göra en serie med flera tillvägagångssätt för ett ben, sedan - för nästa.Att ta alternerande byxor på höfterna växelvis kommer inte att lägga rätt belastning.

Hur man klä ett gym i gymmet
Övningar på byxor:

  1. Böjning av ben.Du måste sitta i simulatorn, luta ryggen mot ryggen, ta tag i armarna, sätta Achilles-senor på rullen (benen kommer att ligga mellan simulatorns säte och den andra rullen, fixar dem något ovanför knäna), böja och förlänga knäna.
  2. Sväng åt sidan.Du måste komma direkt in i simulatorn, ta tag i handtagen.Det ena benet - stödet, det andra tar vi rullen åt sidan.Laddning hjälper till att ta bort överflöd från insidan av låren.
  3. Skivstång knäböj.Motion ger mer viktminskning än vanliga knäböj.

Video: Hur man kan bli av med byxor på höfterna