Övningsböjningsövningar - Hur man snabbt tar bort fett hemma

Om du inte gillar bakifrån och de många vikarna på baksidan, måste du agera.För detta finns det övningar för viktminskning av rygg och sidor, som kan göras hemma, gymmet.Öka effekten, gör dig smalare kommer att hjälpa dig att träna, stärkta hantlar i vikt.Och övningarna från sidorna på baksidan är ganska enkla, de vanliga svängningarna är från vänster till höger, vridna.

Hur man går ner i vikt i ryggen

För att gå ner i vikt i ryggen måste du följa tips:

  1. Ät grönsaker, grönsaker, frukt.
  2. Försegla inte vatten - det kräver 1,5 liter om dagen.
  3. Ta bort fett, kolhydrater, rökt, stekt mat från kosten så mycket som möjligt.
  4. Träna regelbundet - du måste träna 3 gånger i veckan.Dessutom hjälper löpning, simning i poolen, knäböj, cykling, hushållning.
  5. Den uppenbara effekten kommer att manifestera sig efter en månads kondition utan större träningsavbrott med rätt näring.
  6. Inflöde av blod till problematiska områden och acceleration av ämnesomsättningen ger massage.

Hemma Viktminskningsövningar

Viktminskningsövning hjälper tillför ryggen hemma.Börja med en uppvärmning, enkel stretch för att förbereda dig för en tung belastning.Och sedan:

  • För att hantera problemområdena på ryggen hjälper du att trycka på händerna genom att svänga händerna (först borsta händerna).Håll händerna på golvet, ta en parallell ställning, ta 10 till 20 metoder åt gången.Kroppen ska bilda en rak linje.Om detta är svårt, för det första träningspasset, förenkla uppgiften genom att välja knä med den andra stödpunkten eller trycka bort från bänken.
  • Simningsövning.Ligg på magen med armarna raka och lyft upp din högra arm med din vänstra fot, sedan din vänstra arm med ditt andra ben.Sedan kan du höja benen och armarna samtidigt.Luta alternativt huvudet mot dina vikta händer, upprepa övningen.Det är nödvändigt att utföra åtgärder 10-15 gånger och gradvis öka belastningen med varje lektion.
  • Om du vill veta hur du tar bort sidorna på ryggen måste du lära dig mer om alternativen för Twisting-övningen.Stå rakt, böj armarna vid armbågarna, gör skarpa vänster till höger sväng, försök att se bortom ryggen så långt som möjligt.Ett annat alternativ för vridning: vila på golvet med händerna, som i armhävningar, böj högerben, lyft det till midjan, efter vänster (10-15 repetitioner).

Övningar för viktminskning i gymmetmager, passform.För detta ändamål finns det speciella simulatorer, anordnade efter principen om dragkraft, när du behöver dra lasten på dig själv och sedan släppa från dig själv.Det är drivkraftövre blocket (t.ex. lyft): sitta på träningsmaskinen, ta ett brett handtag och dra vikten ner till bröstet och släpp den sedan försiktigt uppåt.Denna typ av spänning hjälper till att göra bysten ännu mer elastisk.Det nedre blocket stöter mot buken, när du behöver sitta, vila fötterna på stöden, dra lasten till och från dig själv.

Motionshyperextension kommer att befria dig från svårigheten att ta bort fett från korsryggen.Men det görs efter lite fysisk träning (starka ryggmuskler krävs).För träning finns en speciell tränare, där benen placeras mellan två rullar och höfterna placeras på maskinens framsida (med framsidan nedåt).Då är det nödvändigt att korsa händerna på ett bröst och böja i en vinkel på 60 grader, efter att ha återvänt till ett rakt läge.

Tränaren berättar hur du gör rätt sak att göra.Lasten bör öka gradvis.Här, såväl som hemma, spelar rätt näring en viktig roll.Och med ett systematiskt tillvägagångssätt kommer du att kunna skryta med en smal rygg och vacker muskelavlastning.En allmän regel: Motionsstress bör andas ut och muskelavslappning bör inhaleras.

Träning med hantlar för bantning tillbaka

Träning med hantlar för rygg ger ett snabbare resultat på grund av den extra belastningen:

  1. De kommer att förvärra effekterna av normal laddning av kvarnen.Ta en hantel i handen, och gör sedan sneda svängande rörelser med beröring av tårna medan du lutar och lyfter upp dina armar (10-15 reps).
  2. Ett annat alternativ är att stå påknän, en hand vilar på golvet.I det andra måste du ta sportutrustning och lyfta så att mellan rak arm och golv var 90 grader (10-15 tillvägagångssätt).
  3. Kroppskraft involverar enkla grunt knäböj, men med hantlar.
  4. Hantelsträng: ett steg framåt, det andra sänks ner till knäet (växelvis).

Video: Hur man tar bort fett från ryggen

Relaterade publikationer