Kosta 1200 kalorier per dag för viktminskning - kost, mat och menyexempel

En av de mest ofarliga för kroppen, och samtidigt betraktas som en diet på 1200 kalorier - en daglig meny för att gå ner i vikt är så att den totala kalorinper dag ätit mat överskred inte den siffra som anges i dess namn.Samtidigt är allvarliga begränsningar i kosten mycket låg, näringen är balanserad och extra kilo beror på minskningen av kroppsfett, inte på grund av minskningen av överskottsvatten i kroppen.

Vad är en diet med 1200 kalorier?

Alla de grundläggande principerna för en hälsosam kost är 1200 kalorier per dag.Din dagliga hälsosamma kost varierar vanligtvis från 1700 till 2200 kalorier per dag, baserat på din livsstilsaktivitet.Genom att minska kalori-menyn till 1200 kalorier minskar du denna siffra avsevärt, vilket så småningom kommer att förlora upp till 700 g övervikt dagligen.

Detta kräver ett minimum av kolhydrater, proteiner ochdin kropp fortsätter att ta emot vitaminer, så att du går ner i vikt på grund av det ackumulerade fettet.I fall där antalet kaloriintag är väl under normala, ibland är principen om ansamling, och du går inte ner i vikt, och omvänt paradoxalt börjar gå upp i vikt, vilket gör en mycket lågeffektiv mono-diet.

Principer för diet

Liksom de flesta dieter finns det en uppsättning grundläggande regler som inte påtagligt försämrar slutresultaten av en diet.De viktigaste principerna för dieten med 1200 kalorier är följande:

• Det totala kaloriinnehållet i alla måltider som ska ätas får inte överstiga 1200 kalorier.
• När du sammanställer den dagliga menyn, följ schemat på 15-30-55% (PSU).
• Använd också principen om finhet - tre huvudmåltider, kalorier på upp till 300 kalorier och två mellanmål på 150 kalorier.
• Rå grönsaker och frukter bör ligga till grund för kosten.
• Det är önskvärt att göra menyn så mångfaldig som möjligt.
• Byt ut köttförbrukningen med fisk minst tre dagar i veckan.

Den största fördelen för godis är det faktum att när du går ner i vikt på en sådan diet inte införs ett strikt förbud mot sötsaker.Även om det är önskvärt att begränsa förbrukningen av snabba kolhydrater (mjöl) och helt eliminera söta sodavatten.Det är lämpligt att undvika stekt i animalisk olja, att avstå från rökt produkter och pickles.Det är nödvändigt att dricka 1,5-2 liter vatten utan gas - detta är ett dricksregime.

Exempelmeny på 1200 kalorier per dag

Hur kan en diet på 1200 kalorier per dag se ut?Ett exempelen diet på 1200 kalorier är den mest skonsamma dieten.Frukosten ska vara tät, efter eget val: ägg (kokta eller äggröra), gröt på vatten, havregryn, ris eller bovete, ostgryta, ostsmörgås.En varm maträtt (alla slags soppor) plus en sallad med grönsaker är ett måste för lunch.Under middagen, som helst ska äga rum tre till fyra timmar före sänggåendet - kokt eller bakat kött med låg fetthalt (nötkött, fågel) eller fisk.

På morgonen och på eftermiddagen kan du äta frukt eller 30-50 g torkad frukt.Om du har en stark känsla av hunger kan du äta lite sallad eller ost med låg fetthalt, dricka ett glas yoghurt.För din bekvämlighet, skapa en tydlig meny för veckan med ett kaloritabell på helger i förväg.Det kan ses beroende på ditt tillstånd, men det blir lättare för dig att förstå hur många kalorier en maträtt eller produkt innehåller.

En uppsättning produkter för 1200 kalorier per dag

Förutom kaloritabellerna för produkter kan du använda kunskapen om kaloriinnehållet i en viss färdig måltid för att förstå vad mat är på1200 kalorier om dagen du gillar och skapa en meny baserad på personliga preferenser.Tänk på att energivärdet på en maträtt kommer att variera från det sätt som det tillagas och kryddas.

Mat som innehåller 300 kalorier:

• 180 g potatismos på mjölk;
• 180 g makaroner med riven 30 g fast ost;
• 150 g nötkött kotlett;
• 180 g inhemska duvor.

Mat som innehåller 200 kalorier:

• 150 g vinaigrette på orraffinerad vegetabilisk olja;
• 90 g ost med en gräddfil gräddfil;
• stekt ägg för två ägg.

Mat som innehåller 100 kalorier:

• en bakad potatis;
• 160 g kycklingbuljong;
• 120 g vegetabilisk borscht;
• en medium ostkaka (80 g) med en gräddfil gräddfil;
• ett medium äpple eller banan.

Kaloritabell för viktminskningsprodukter

Den största svårigheten är kaloriförsäljningen.En viktig förutsättning är under inga omständigheter att överskrida den dagliga maximala gränsen på 1200 kalorier.Var inte bara uppmärksam på det ursprungliga antalet kalorier som finns i produkten utan också till hur det förändras på ett eller annat sätt.Till exempel är det bättre att baka potatis snarare än att koka dem, en sked socker ger ditt te fyrtio kalorier, och en tallrik med ångad bovete innehåller tre gånger mindre kalorier än bovete, kokt på vanligt sätt.

Kaloritabell över produkter:

Produktkalorihalt per 100 g, kcal

1200 kalori-meny per vecka

En vägledande 1200-kalori-bantningsmeny kan se ut somsom följer:

Dag ett:

• Frukost: valfri gröt, kaffe eller te, en skiva fullkornsbröd med hård ost.
• Den andra frukosten är ett äpple.
• Lunch: Grönsaksoppa, kycklingbröstfilé bakad.
• Ett mellanmål på två till tre timmar är ett glas yoghurt eller yoghurt.
• Middag: kokt kål, morotsallad med äpple, juice.

Dag två:

• Frukost: äggröra eller äggröra, ostsmörgås.
• En andra frukost är ett par skedar havreflingor.
• Lunch: Bovete gröt med svamp, sallad medfärska grönsaker med gräddfil.
• Middag - banan, 20 g katrinplommon eller russin.
• Middag: laxfilé bakad med färska grönsaker, ett glas kefir

Dag tre:

• Frukost: risgröt, en ostkaka med en gräddfil.skiva hård ost.
• Den andra frukosten är halva koppar av bär eller 100 g frukt.
• Lunch: en fylld peppar, en rödbetasallad med katrinplommon, mors eller juice.
• Middag - orange, 30 g torkade aprikoser.
• Middag: Kycklingfilé, bakad med blomkål, 150 g nudlar.

Dag fyra:

• Frukost: Ostkaka med gräddfil och honung, kaffe eller te.
• Den andra lätta frukosten är 100 gram ångad bovete eller kokt ägg.
• Lunch: surkål, ångade grönsaker.
• Middagen är ett päron eller en halv grapefrukt.
• Middag: en nötköttgryta med en sallad med varma morötter, ett glas kefir.

Dag fem:

• Frukost: Vete med torkade aprikoser.
• Andra frukosten - Ostsmörgås, kaffe.
• Lunch: Finska öron.
• Middag - 100 g bovete kokt på kefir.
• Middag: bakad havabbor med ris, rädisallad och gurka.

Dag Six:

• Frukost: havremjöl, grönt te.
• Den andra frukosten är 100 gram druvor.
• Lunch: kålsallad, kycklingbuljong med ägg, skiva fullkornsbröd.
• Middag - en halv kopp bär eller apelsin.
• Middag: Grillad kycklingfilé med ett glas fetthaltig yoghurt.

Dag sjunde:

• Frukost: gräddeost, kaffe.
• Den andra frukosten är en banan.
• Lunch: spenatpurésoppa, morotsallad med äpple.
• Middag - 150 g ångad bovete.
• Middag: nötkött bakat med svamp, en sallad med grönsaker, ett glas kefir.

Komma ur din kostNär du börjar gå ner i vikt, minska den totala mängden kalorier i din diet gradvis.Att öka energivärdet på de livsmedel du konsumerar kommer gradvis att öka din kost.Tillsätt protein- och vegetabiliska fetter, därefter animaliskt fett och slutligen kolhydrater.

Hur mycket man ska äta på en diet med 1200 kalorier

Varaktigheten för en diet mer än tre veckor rekommenderas inte.Även om du mår bra, ta en diet-paus på en till tre månader för att påskynda den långsamma ämnesomsättningen och få tillbaka salt-vattenbalansen.Detta är också användbart ur en psykologisk synvinkel - den ständiga begränsningen anpassar medvetet kroppen till ansamlingen av fettreserver, så att viktminskningen kan stoppa.

För- och nackdelarna med kosten

Som tidigare beskrivits är en kalorifattig kaloridiet helt säker för hälsan och mycket lämpligmånga kvinnor.De obestridliga fördelarna inkluderar förmågan att äta praktiskt taget vilken produkt som helst utan några begränsningar.Det är möjligt att förlora cirka 500 g per dag på en sådan diet.Från de största nackdelarna -behovet av att beräkna kalorinantalet för alla livsmedel och måltider som äts.

Kontraindikationer

Denna diet är inte avsedd för en aktiv livsstil.Om den dagliga mängden kalorier som konsumeras överstiger 2000 är det farligt att sitta på en sådan diet eftersom det kan leda till en kraftig minskning av vitalitet och försvagning av kroppen.Kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen, metabola störningar och alla typer av hormonella störningar är också kontraindikationer för denna typ av diet.

Video: Korrekt näring för 1200 kalorier för viktminskning

Viktminskningsrecensioner

Svetlana, 34 år

) En diet med 1200 kalorier är ett bra sätt att hålla dig inpassad, inte bara för att hålla reda på din kropp utan också din hälsa.Jag är inte överviktig, men jag sitter definitivt på den två eller tre gånger om året i ett par veckor.Jag gillar att äta mindre än alltid, jag mår bättre, ser bra ut.Med den här dieten lärde hon sig att räkna kalorier och inte äta för mycket.

Olga, 47 år

Efter fyrtio förändrade sin vanliga diet tillät 1200 kaloridiet henne att lära sig att äta ordentligt för att byta till en övervägande vegetabilisk diet.Jag lagar användbara måltider, använder mindre olja och min man och jag har haft kolesterol, tryckproblemen har försvunnit.Jag sitter sällan på en diet, inte mer än en gång om året, tappar åtta kilo på 20 dagar.

Zhenya, 29 år

Jag älskar den här dieten du kan äta ofta, men i små portioner.Recepten och produkterna är enkla, även för de mest lata hemmafruerna kommer att fungera.Inte bara alkohol och läsk kan konsumeras utan dessa drycker sker aldrig i min diet.Om du vill kan du ha råd med en bit kaka eller något annat.Jag sitter på denna diet i en vecka eller två, tappar fem till sju kilo.Enligt min mening ett bra resultat.