Kroppstorkning för flickor hemma: menyer, övningar och recensioner

Kroppstorkning är en metod för att bränna fett som utövas av professionella kroppsbyggare.Enligt recensioner ger det en stadig "sluttning" - går upp till 1 kg per vecka.Därför blir kroppstorkning för flickor hemma allt populärare.Men hur smart och säkert är det för den genomsnittliga personen att använda ett program som är utformat för idrottare med utmärkt fysisk kondition?

I genomsnitt tar torkningen fem veckor (det vill säga beräknas lite mer än en månad), under vilken det är nödvändigt att kombinera lite diet och träning.För att upprätthålla de erhållna resultaten är det nödvändigt att fortsätta att följa grunderna i rätt näring och göra regelbundna övningar.]Medan de mest populära viktminskningsprogrammen (särskilt snabba) gör motsatsen - vikterna visar ett minus på grund av förlust av vätska och muskelmassa.

Kroppstorkning för flickor: grundläggande regler

"Professionell" fettförbränning är en allvarlig och ansvarsfull process som innebär en uppsättning obligatoriska åtgärder.iidrottare har en stark motivation och driver för att lyckas (vanligtvis ”torkar” de inför tävlingen), men kommer det att finnas tillräckligt med styrka hos en oförberedd person?Vad ska jag göra?

• Följ en proteindiet.Du kan inte konsumera "lätta" kolhydrater (mjöl, desserter), menyn är baserad på livsmedel med mycket protein.Kolhydrater är bara godtagbara komplexa, långsmältade och finns i grönsaker, frukt och vissa spannmål.I läget för kolhydratbrist måste kroppen få den saknade energin genom att dela upp sitt eget fett.
• Spela sport.Fysisk aktivitet gör att kroppen kan spendera fettreserver snabbare och mala ut samma "kuber" på magen.
• Ta vitaminer.Dieten kompletteras med vitaminer, aminosyror och mineralkomplex, piller för att påskynda ämnesomsättningen, protein skakar.

En person som är dåligt utvecklad fysiskt bör inte läggas på en styv kost och omedelbart börja utöva betydande fysisk aktivitet.Om du bestämmer dig för att torka är det viktigt att förbereda kroppen för att undvika stress.

Hur man förbereder

Innan du börjar gå ner i vikt med denna metod och öka belastningen på kroppen, gör en läkarundersökning.Rådgör med din läkare, nutritionist, tränare.Experter kommer att föreslå att tillåta din hälsa sådana experiment och ge råd om hur du torkar kroppen ordentligt - särskilt viktigt professionellt råd till ofödda flickor, eftersom alltför stora belastningar kan påverka fertiliteten.Om läkaren ger en "bra" sakFöljande saker bör tas om hand i förväg.

• Målplan.70% av framgången beror på rätt diet under kosten.Planera en meny i förväg.
• Agenda.Ta en titt på din behandling, eftersom kroppstorkningsprogrammet för flickor består av en uppsättning övningar som utförs på 45-50 minuter fyra till fem gånger i veckan.De bör växlas ordentligt med matintag.
• Vågar.De måste övervaka backarna (var tredje dag på morgonen).
• Sportutrustning.Om det inte går att gå till gymmet eller köpa sportutrustning kan vissa saker bytas ut med praktiska medel.I stället för dyra träningsmaskiner kan du hoppa över rep, och istället för hantlar - plastflaskor fyllda med vatten.

Vad och hur mycket du kan äta

Proteintorkning bygger på fyra regler för näring.

1. Kalorier.Energi bör användas mer än vad som kommer med mat.Det rekommenderas att hålla sig inom 1600 kcal per dag, medan huvuddelen av dem kommer på morgonen.
2. Äta.Det är nödvändigt att äta litet varannan timme.Detta påskyndar ämnesomsättningen.Frukost är inte att missa.
3. Schema.Du måste äta på samma tid varje dag.
4. Vätska.Det är viktigt att dricka minst 2,5-4 liter rent vatten om dagen.

Det ska kokas eller ångas.Den dagliga menyn bör innehålla mycket proteinmat.Spårelement, vitaminer och fiber behövs också, så du måste diversifiera din diet med färska grönsaker och frukter.

Ingår i menyn: lista

Dessa kroppstorkande produkter för flickor rekommenderas att äta under kosten:

• magert kött - nötkött eller kyckling (helst - bröst);
• grönsaker är färska, stärkelsefulla (detta är fiber och antioxidanter i en person);
• mjölkprodukter med låg fetthalt - ost (men inte bakad), kefir;
• torkad frukt, frukt, spannmål - dessa livsmedel kommer att hjälpa till att höja den dagliga mängden kolhydrater, men de bör konsumeras på morgonen;
• olja är måttligt lin eller oliv, från vilken kroppen kommer att få fett;
• icke-oljig marin fisk med en betydande mängd fleromättade fettsyror Omega-3;
• Ägg - kyckling, kokt.

Vad ska jag dricka?Renat vatten utan gas, osötad grönt te.Kaffe ska avlägsnas helt från menyn.

Ta bort menyn: lista

Följande produkter är uteslutna:

• snabba kolhydrater - mjöl (pasta, vitt bröd, rullar), konfekt (kakor, pajer,kakor, godis och choklad) och socker;
• mejeriprodukter - smör, gräddfil och yoghurt med tillsatser;
• drycker - kolsyrat vatten, juice, alkohol och kaffe;
• fettprodukter - inklusive köttprodukter med hög fetthalt.

Om du torkade är pauserna i form av "en kaka" oacceptabla.Kroppen är så svår att anpassa sig till nya förhållanden.Genom att ge upp slacken kommer du att lägga den ännu längre i stress och störa den fettförbränningsprocess som påbörjats.

5-veckors plan

Du kan inte växla till en ny diet plötsligt.Sparande torkning (vilketmer lämpad för människor, inte olika idrottsframgångar) innebär att dieten för onödiga livsmedel minskar i flera stadier.Fem veckors plan ser ut så här.

• Den första veckan.Snabba kolhydrater kommer från kosten.De ersätts av komplexa - spannmål, frukt och grönsaker.
• Andra veckan.Det är viktigt att börja redovisa för deltagare i ämnets kropp.Per kilogram vikt kräver 2 g kolhydrater, 0,5 g fett och protein - 3 g. Beräkningarna utförs med fokus på vikten som den mager till.
• Tredje veckan.Kolhydrater måste minskas med 50%.
• Fjärde veckan Kolhydrater minskas med ytterligare 50%.
• Femte veckan.Endast proteinmat återstår.

När man lämnar torkprocessen är det nödvändigt att röra sig i motsatt riktning: gradvis, vecka för vecka, diversifiera kosten.Den första veckans meny är en guide för att äta väl utanför dieten.

Hur en daglig diet kan se ut

För många flickor verkar snabb kroppstorkning "hungrig", och när det ses objektivt ger detta viktminskningsprogram verkligen en blygsam mängd läckra recept.Följande tabell visar detta.

Tabell - Ett exempel på en daglig meny under den första torkveckan

Justera träningstiden beroende på arbetsplanen.Två timmar före sporten och en och en halv timme därefter kan du inte äta.Middag - senast 2,5 timmar före sänggåendet.

Det är bättre att inte salta diskarna.Grötar förbereds endast på vatten.Provvolymer bör beräknas baserat på kaloriförbrukningen i den dagliga kosten.Om du äter en broiler, två dussin ägg på en dag och dricker den med tre liter kefir kommer det inte att påverka någon sådan diet.Med varje ny torkvecka avlägsnas gradvis frukt, grönsaker, spannmål från kosten.

Hur man "svänger"

Alla torkningssteg bör åtföljas av träning.Enligt feedbacken på torkning av flickors kroppar, om du inte har tid och pengar att träna i gymmet, kan du göra övningar hemma.Alternativt kan du fokusera på träningsvideor som lärs ut av professionella fitnesstränare online.

Minst 45 minuter om dagen bör ägnas åt kroppstorkningsövningar för hemmet.Det är viktigt att hjärtfrekvensen är 120-130 slag, vilket startar processen att bränna onödigt fett.
Det kommer att ta tre dagar för cross-fit (cirkulär) träning och två dagar för snabb promenad eller löpning.De andra tvåveckodagarna tillhandahålls för vila.

Det enklaste träningsprogrammet omfattar följande fem träningstyper.De är gjorda i en cirkel med åtta till nio tillvägagångssätt.

1. Squats.Djupt, 30 gånger.Benen ska vara så breda som möjligt.
2. Lunges.Effektiv träning i rörelse och på plats 20 gånger.
3. Push-ups.Flickor kan vara stressade till slutet.Normala 12 armhävningar.
4. Tryck på.Lyft av ben som hänger på en horisontell bar, och om det inte finns, att göra liggande svängar - 20 repetitioner.
5. Hopprep.Hoppa i en till två minuter.

Tisdag och fredag ​​är lämpliga för långsam körning.Tänk på att:

• Kör 45 minuter;
• tempot justeras enligt den erforderliga hjärtfrekvensen;
• Du kan springa på plats, men det är viktigt att hålla koll på pulsen.

Innan du börjar bränna fett med den här metoden, lära dig kontraindikationerna.Det är förbjudet för personer med diabetes, med ett sjukt hjärta, om det finns patologier i njurarna, levern eller matsmältningssystemet.Graviditet och amning är också oförenliga med torkning.Dessutom har även friska människor nackdelarna med att torka sina kroppar - för flickor hotar det att förlora kapacitet, svaghet och yrsel.

Det sägs att med korrekt valda övningar och menyer för torkning av kroppen för flickor är det möjligt att bekämpa övervikt och bibehålla idrottsförmåga.Men i deras feedbackforum som har genomgått torkning är det mer troligt att inte ge råd om denna metod än att agera till dess fördel.Läkare för det mesta ocksåkategorisk: du kan inte jämföra med erfarna idrottare.Dessutom finns det säkrare och mindre effektiva sätt att gå ner i vikt: spela sport, men ät balanserat.När du fattar det slutliga beslutet om torkning, väga alla för- och nackdelar och prata med din läkare i alla fall.

Recensioner: "Detta är oberättigat mjöl"

Ja, jag torkar nu, men på en gång kommer jag att säga att jag har en mycket bra träning av mina muskler, jag arbetade med tunga vikter (talang öppnades,förbereder sig för tävlingen).Vid torkning blir huvudet yr och sjukt, allt är arg, det finns ingen styrka, andnöd.Om du inte är en idrottare och inte förbereder dig för tävlingar i försök att komma in i en annan viktkategori, jag är nu 52+, jag vill 48+, eller så går du inte ner i vikt för en fotografering, då är det nödvändigt !!!

Gäst

Torkning är en ganska svår typ av viktminskning, både fysiskt och moraliskt.Det används av idrottare som är professionellt engagerade i bodybuilding.
Jag tror inte att du borde gå in i den här typen av diet om du bara vill gå ner i vikt.Detta kan ha en skadlig effekt på hälsan.Och hälsa är vårt allt, så ta hand om dig själv!)

Sofia

... Ursprungligen var min vikt 49 kg på en höjd av 158 cm. Och i början av juli 2015 började jag min proteindiet.Min diet bestod av följande produkter:

• Turkiet eller kycklingfiléer;
• ost av 5% fett;
• kaffe och te;
• grönsaker är gröna;
• ägg;
• osaltad ost;
• fisk (filé av havsabbor, pollock, kummel)

Jag var tvungen att ge upp mjölk, även om det var orealistiskt svårt.I den andra från och medsötsaker.Salt är också önskvärt för att utesluta att vatten inte hålls kvar i kroppen.Menyn för varje dag var monoton.

Frukost: kokta ägg eller ost + kaffe utan socker och mjölk;
Lunch: kokt kalkonbröst + gurkor /selleri stjälkar;
Snack: ost och kaffe;
Middag: vit fisk eller ost.

Varje morgon snurrade mitt huvud, trycket var väldigt lågt (80 till 50, även om normen var 120 till 80).Därefter tillsattes magsmärtor.
Det verkade för mig att jag var deprimerad, men att stoppa halvvägs är de svaga öden.Även om en kolfri diet i allmänhet inte varar mer än 2 veckor, varade jag en hel månad.

I slutet av denna diet såg jag fantastiska resultat: pressen blev mer präglad och torr, benen minskade avsevärt i volym och prästen drabbades också.Allt är bra, men det finns inga nackdelar.Magsmärta började dyka upp oftare.
Naturligtvis visste jag att det också behövde vara galet att gå ur en proteindiet.Kasta inte på godis och hamburgare, ät all denna gröt på mjölk och med socker.

Gradvis började jag gå in i kosten för kolhydrater: på morgonen var det gröt 50-50 mjölk och vatten utan socker, sedan började jag äta bananer och honung, dricka kaffe med mjölk.Kroppen började känna sig bättre.Svaghet och maktnedgång bryr sig inte längre.Som ett resultat var min vikt 46. Jag lyckades tappa 3 kg, med vilka ansträngningar.
Denna diet är definitivt mycket effektiv, den kan följas, men bara om det inte finns några hälsobegränsningar.

Min personliga åsikt efter en sådan upplevelse är denna: en sådan stel diet är inte nödvändig för den vanliga personen, låtDetta görs av professionella idrottare och bikini som deltar i tävlingar.Detta är en enorm stress för vår kropp, den måste ta emot alla nödvändiga ämnen och vitaminer.Annars kommer du att behöva mycket pengar och tid för att återhämta dig och läka.Du behöver definitivt inte det !!
Jag kommer inte att delta i fler liknande experiment !!!

Lana

Hej alla.Idag kommer jag att skriva om hur jag använde "kroppstorkning" hemma och vilka resultat jag har uppnått.Vid det här laget hade jag ett mål att förlora sex kilo.Till att börja med är denna diet ett mycket allvarligt test för alla kroppar.Om det finns problem med njurar, lever, mage och hjärta, bör "torkning" skjutas upp.Damer som inte spelar sport mer än 6 veckor är strängt förbjudna, eftersom det kommer att ha en mycket allvarlig effekt på din hormonella bakgrund och det är okänt vilka konsekvenser det kan ha.Om du har låg muskelmassa blir resultatet mycket litet eller det kan vara kortvarigt.Det kan vara svårt, men detta kraftsystem måste åtföljas av fysisk aktivitet.

Du kan äta bovete, ris, äpple (en dag) eller grapefrukt under den första veckan.Inget mjöl, söt, salt.Allt detta bör ersättas med kefir, ost, bröstfri hud, fisk.Jag åt bovete, grönsakssallad och drack kefir hela veckan.

Under den andra veckan, ett halvt äpple, 5 msk.skedar som ska konsumeras på morgonen och senast.Och resten av tiden sallader av grönsaker och ost.

Under den tredje veckan eliminerade hon frukt.

Under den femte veckan nrdu kan äta gröt, och istället sallad och kyckling, fisk, kött, ost.

Under den sjätte veckan utesluter vi mejeriprodukter.Sedan den sjunde veckan som den femte, som den fjärde åttonde, den nionde som den tredje och så återgår till den första veckan.Detta krävs för att spara resultatet.

I allmänhet är kosten mycket grym, åtminstone för mig.Det fanns till och med nedbrytningar, men jag förtvivlade inte, och att ta all vilja i min knytnäve fortsatte att plåga min kropp.Vem säger att vikten inte återvänder - tyvärr !!!!Återvänder, och även med ett anständigt tillägg.På 11 veckor tappade jag 8 kg, men min kropp lyfts på grund av fysisk aktivitet.Jag vet inte hur man ska äta i framtiden så att vikten inte kommer tillbaka.Jag ordnade lossningsdagar, stängde av den söta, mjöliga och ändå återhämtade dessa hatade pund, tog med mig mer.Förgäves rusade magen också.Under min diet i ungefär den tredje veckan hade jag fruktansvärt huvudvärk, trycket hoppade och jag var konstigt illamående, tack och lov, tacka Gud.Under den fjärde veckan var jag helt maktlös och mitt huvud snurrade.På kvällarna vrängde jag ringen och gungade pressen i 40 minuter, och efter det kunde jag inte höra den igen.Detta är oberättigad plåga.Och i allmänhet passerade alla de som berömmer "Torkning" som det borde?Hur är det?Nej, naturligtvis inte!Annars skulle det inte finnas någon positiv feedback."Body Drying" är designad för professionella idrottare och är enbart designad för dem.Om du vill se i spegeln en trött, utmattad, sjuk grå plats är detta system åt dig!)))

Olesya