Fitness bikini diet: regler, meny, fördelar, kontraindikationer. Regler och menyer för torkning med en fitness bikini diet. Fitness-bikini-diet under lågsäsong

För att vara i form inte sämre än en professionell fitnesstränare är det viktigt att inte bara arbeta hårt utan också att äta rätt. Artikeln kommer att prata om en speciell diet.

Många bikini fitness tjejer. De är torra, inte en droppe extra fett, en rund tonad rumpa, abs med kuber. Vad äter tjejer? Varje kvinna försöker gå ner ett par kilo innan våren. Hur gör man så att effekten uppstår så tidigt som möjligt?

Idag ska vi titta på fitness-bikini-dieten. Fitness bikini näring vilar på tre pelare: så mycket som möjligt, högkvalitativa produkter, mycket protein, grönsaker, långsamma kolhydrater, allt godis och alkohol är uteslutna.

Regler för diet för fitness bikini

Bikini fitness tjejer skiljer sig från sina kroppsbyggande rivaler. Träningen i hallen är annorlunda på många sätt, men näringen är också helt annorlunda. Ju mer glorifierade sporttjejer blir, desto fler vanliga tjejer försöker tappa de hatade kilona.

• Det är nödvändigt att äta i portioner 5-7 gånger om dagen. Om kaloriinnehållet är 1800 kalorier, kommer det att behövas 250-350 kalorier för en måltid.
• Kaloriinnehållet i måltider sänks regelbundet, detta beror på att konsumtionen av kolhydrater minskar.
• Endast färska produkter äts. Vi kontrollerar villkoren.
• Under fitness-bikinidieten finns det hälsosamma fetter som nötter, linolja, pumpaolja, amarantolja etc.
• Protein i kosten bör vara en tredjedel av hela kosten.
• Allt som innehåller fel kolhydrater - snabbt, utesluts från kosten.
• På morgonen på fastande mage och under hela dagen, drick mycket vatten med citronsaft.
• Kosten innehåller ett stort antal säsongsbetonade grönsaker. Att äta grönsaker mättar kroppen med olika användbara komponenter, de innehåller mycket kostfiber, vilket hjälper till att rena kroppen. Det är mycket användbart att äta grönsaker när idrottaren är i torkperioden.

Fitness bikini diet: meny i 5 dagar

Ungefärlig lista över produkter för 1960 kcal första dagen:

1. Havregryn med tillsats av linolja.
2. En bit kokt nötkött, tillsätt färska grönsaker och lite basmatiris.
3. Protein från två kokta kycklingägg, tillsätt grönsakssallad. Du kan ha några bär.

Snacks tillsätts under dagen - proteinbars, äpplen, bär, kanske lite kaffe och te. Bikiniflickor säger att det är ganska lätt att följa en sådan diet, särskilt eftersom det är ett sätt att leva.

VIKTIGT: Det är nödvändigt att konsumera livsmedel med en liten mängd kolhydrater.

Andra dagen:

1. 40 g blanda hirsgröt med en sockerersättning så kan du lägga till ett äpple.
2. Äggvitomelett med kryddor.
3. Grönsakssallad (säsongsbetonad) med ris.
4. Koka nötkött, tillsätt grönt, kryddor, kål, morötter, rödbetor och sura bär (tranbär) till det.
5. Baka gös eller nototenia, tillsätt grönsaker och kryddor.
6. Kaffe och te är tillåtet, men utan socker.

På den tredje dagen av fitness-bikini-dieten vi ska äta 7 gånger Dieten i det här fallet är ganska rik.

1. Från 5 ägg tar vi bara det vita, förbereder en omelett med kryddor.
2. Färska grönsaker, du kan göra en sallad plus grillad fisk.
3. Kokt nötkött i mängden 200 g.
4. 5 liter kefir.
5. Ost 150 g med tillsats av bär, hallon, jordgubbar, körsbär.
6. Kokt kycklingbröst 150
7. Proteinshake

) Den fjärde dagen av fitness bikini dieten:

1. 6 st. vaktelägg plus persilja, dill, koriander, basilika.
2. Ett äpple.
3. Baka nötkött med örter och kryddor (kan vara i folie), plus en sallad med säsongens grönsaker, tillsätt linolja.
4. 10 g mandel plus ett äpple.
5. Kokt fisk plus brunt ris.
6. 1 liter kefir.

Försök att inte äta 5 timmar före sänggåendet. Om det inte fungerar, drick då ett glas 1% kefir.

Femte dagen:

1. Omelett med ost på soja mjölk, tillsätt en liten banan.
2. Grönsakssoppa (utan potatis), kanske ärtor.
3. Kycklingbröstköttbullar med grönt och grönsaker.
4. Bär - hallon, jordgubbar, tranbär, körsbär.
5. Kefir för ett mellanmål.
6. Nöjescocktail.

Nöjescocktailrecept:

• 200 g hemmagjord yoghurt
• 1 tomat
• 1 röd paprika.
• Persilja och dill
• Kryddor efter smak.
• Lägg allt i en mixerskål och mal. Drick 4 timmar före sänggåendet.

Fördelar med fitness bikini kost?

Som du redan kan se är att följa en fitness-bikinidiet en hälsosam livsstil. Och detta är precis livets system. En stor fördel med kosten är att den hjälper till att hålla vår kropp i läget att spendera extra kalorier. Med denna diet mättar du också kroppen med mineraler och mikroelement som finns i livsmedelsprodukter.

Det höga innehållet av fiber hjälper till att rena mag-tarmkanalen. Och så går de hatade kilona. Föryngring av kroppen uppstår, blodtrycket stabiliseras, svullnad av kroppen försvinner, en lättnadsstruktur av kroppen uppstår.

• Eftersom du under diet fitnessbikini äter 6-7 gånger, då finns det ingen brännande känsla av hunger.
• Dietens huvudsakliga inriktning är protein, genom att minska konsumtionen av kolhydrater, även långsamma, hjälper du till att minska kroppsvikten och skissera avlastningen av musklerna.
• I inget fall bör du svälta, eftersom kroppen kommer att producera produkter som förstör muskelramen.
• Med hjälp av fysisk aktivitet kommer du att kunna skaffa dig en mejslad kropp, och onödigt fett kommer att lösas upp av sig självt. Huden blir slät på de ställen där celluliter brukade vara.

Kontraindikationer till fitness bikini diet

Precis som innan början av en svår period i livet, innan till börja en fitness bikini diet, måste du konsultera en läkare. Denna diet innebär inte fastedagar.

• Du kan dock ha problem med det kardiovaskulära systemet, då behöver du en speciell mild belastning i gymmet.
• Om du har magsår, gastrit, bör du i det här fallet inte dricka citronsaft.
• Du kanske använder kosttillskott, i så fall måste du vara extremt försiktig och studera kompatibla produkter, se till att läsa instruktionerna för kosttillskotten.
• Om du är allergisk mot någon produkt. Allt detta bör noggrant studeras av din läkare innan du tillåter dig att använda fitness bikini diet.

Om vi ​​tar med i beräkningen att fitness-bikini-dieten är ganska balanserad, kommer den inte att orsaka någon speciell skada på en frisk kropp. Men det är nödvändigt att förstå att varje förändring i livets vanliga grunder leder till förändringar i vår hälsa.

Fitnessbikinidieten används ofta av professionella idrottare. Olika perioder måste observeras för att prestera på tävlingar. Det är så professionella idrottare använder den så kallade torkperioden. Detta är när överflödigt subkutant fett och vatten lämnar kroppen inom 2 eller 3 månader. Kroppen blir i lättnad, muskler är mer synliga. Torkning är en viktig del av professionell sport. Viktiga regler för denna period måste följas.

Regler för torkning under fitness-bikinidieten

Under torkning följer idrottare regeln: inte mer än 1200-1300 kalorier per dag. Här måste du vara mycket försiktig och ta bort inte proteinet, utan kolhydratkomponenten i kosten.

1. Det är nödvändigt att bestämma vilken procentandel fett som behöver tas bort. För att göra detta måste du mäta i din kropp. Vanligtvis varar torkning från 2,5 till 3 månader.
2. Näringen under denna period bör baseras på en stor mängd magert kött, nötter, färska grönsaker, men bär och frukt bör minskas.
3. Kolhydrater du tar samtidigt bör begränsas till 30-40.
4. Endast ost med låg fetthalt och 1 % kefir är tillåtna vid torkning av mejeriprodukter. Andra produkter är förbjudna.

Fitness bikini diet torkning: meny

Frukost:

• 150 g kalkonfilé, koka upp.
• 120 g ost med låg fetthalt, ett kycklingägg.
• Gröna ärtor 100 år

Mellanmål:

Äpple av gröna sorter högst 180 år

Lunch:

• 3 vaktelägg.
• 200 g grönsakssoppa.
• 180 g kycklingfilé eller nötkött, baka.
• Kokt sparris och ärtor.

Halvdag:

• ) 10 g mandel.
​​​​
• 100 g ost med låg fetthalt.
• Två kycklingägg.
• 40 g gröna ärtor.

Middag:

• 3-4 kokta äggvitor, 100 g ost.
• 30 g kokt sparris
• 200 g kefir.

Så du fick i dig ungefär 1200-1300 kalorier per dag. Se till att dricka tillräckligt med vatten - 2 liter per dag, och tillsätt citronsaft.

Off-Season Fitness Bikini Diet

Ta det inte lugnt när du inte tävlar. Och det finns definitivt inget behov av att avvika från reglerna för korrekt kost under perioden mellan tävlingarna. Du ska inte äta snabbmat. Du måste äta gott, och du har allt i din arsenal för detta.

Under denna period bör din kost inte variera för mycket. Fitnessbikinidieten under tävlingen kännetecknas av en lägre mängd kolhydrater. Under lågsäsong kan mängden långsamma kolhydrater ökas.

• Produkterna ska vara färska, grönsakerna ska vara råa. Du kan lägga till mer nötter och bär.
• Titta noga på hur din kropp reagerar på mat, om du börjar gå upp i vikt, begränsa mängden kolhydrater. Ändå är det bättre att hålla sig själv i händerna än att börja allt från de första stegen senare.

Vi önskar dig fina resultat i tävlingen. Jo, de som vill gå ner ett litet antal kilo rekommenderas att följa fitness-bikini-dieten.

Video: Näring för torkning med en fitness-bikinidiet