Kosthold 200 gram - regler och beredning, meny efter dag, resultat och recensioner

Det viktigaste sättet att gå ner i vikt är att kosta.De är utformade i ett sådant nummer att det är svårt att inte gå vilse och välja det mest effektiva.De flesta av dem är baserade på minskat kaloriintag, vilket leder till en ökning av kroppens energiförbrukning och underhåll av livssystem.Bekanta dig med handlingsprincipen för dieten "två hundra gram", för att ta reda på dess resultat.

Vad är en 200 gram diet

Ett annat namn på en diet är fem matskedar.Denna mängd mat föreslås ätas av kosten för en flicka eller en kvinna vid en måltid.200 g väljs inte av en slump - det minskar den dagliga kalorin med 30-50%, vilket leder till viktminskning.Kosten är enkel, baserad på ofta (fraktionerad) näring, så att du inte kan känna dig hungrig och inte "bryta ner".

Förutom att hålla en portion på fem matskedar rekommenderas att du väljer rätter med mindre diameter för att psykologiskt anpassa dig till att servera en minskning.Enligt utvärderingarna av viktminskning kan upp till 7 kg övervikt gå förlorade en vecka, men för att förbättra prestanda rekommenderas att man kombinerar näringsrestriktioner med träning och håller en vattenbalans(1,5-2 liter vatten per dag).

Fördelar

I närvaro av övervikt rekommenderar experter att minska magvolymen med hjälp av skedar.Det visar sig att en portion eller fem matskedar kommer att vara lika med 200 gram.Hos överviktiga personer överskrider magvolymen det angivna värdet flera gånger.Näringsrestriktion hjälper till att minska muskelorganets väggar och minska det dagliga kaloriintaget.

Det är tillåtet att observera mellanmål i form av ett glas mjölkprodukt med låg fetthalt, grönsaker eller frukt, sallad av grönsaker och citronsaft.Fördelar med denna diet:

• med rätt diet kommer att förlora upp till 20 kg per månad;
• låga dagliga kalorier även i närvaro av högkaloriprodukter;
• Det finns ingen tidsgräns för anslutning;
• tarmen återställs;
• inga kontraindikationer - tillåtet att följa en diet för diabetes, matsmältningssjukdomar (men de kan äta 200 gram läkare föreskrivna livsmedel);
​​
• möjligheten att äta dina favoritmat - du kan äta med din familj och inte laga dina egna måltider.

Nackdelar

Kosten på 200 g har nästan inga nackdelar.Det är snabbt och lätt att tolerera, men vissa människor kan bli frustrerade över det på grund av bristen på mat de har fått.I detta fall är det tillåtet att öka frekvensen av matintag.Näringsläkare rekommenderar inte att äta denna diet hela tiden - låga kalorier tillsammans med högaenergikostnader kan orsaka trötthet, irritation, humörsvängningar.Kosten är inte lämplig för gravida kvinnor och ammande mödrar.

Regler

När du följer en diet på 200 gram måste vissa regler följas.Detta garanterar framgång med att gå ner i vikt.Rekommendationer:

1. Fem matskedar mat tas med tre timmars intervall.Efter två veckor kan du föra tidsperioden mellan måltiderna till 4 timmar, men inte mer.
2. Fem matskedar är lika med 200 gram eller 15 teskedar.
3. Efter en måltid kan du dricka te eller vatten efter 40 minuter, vätskan är förbjuden under måltiden.
4. Te och kaffe accepteras utan socker.
5. Söta kolsyrade drycker, sockerkompoter, men växtbaserade avkok, sockerfri frukt eller naturliga sötningsmedel och cikoria-baserade drycker är förbjudna.
6. Det är nödvändigt att införa delar av matskedar, men te är nödvändigt - så maten absorberas bättre och hjärnan får en signal om mättnad snabbare.
7. Den förstnämnda kan vara tidigare måltider, men en vecka bör gå till god och korrekt näring.
8. Proteiner är tillåtna alla typer av kött, fjäderfä, fisk, mejeriprodukter.Kolhydrater kan ätas fullkornspannmål, restriktioner införs på bakverk, godis och bakverk.Från fetter får man äta nötter, vegetabiliska oljor, fet fisk.Stekt mat är förbjuden.Grönsaker är bättre att baka eller äta rått.
9. Näringsläkare rekommenderar att äta annorlunda och helt, det är bättre att laga enkelträtter, separat måste du ta ett komplex av vitaminer.Drick minst 1,5 liter rent vatten om dagen.
10. Vid slankandet, ge upp industriella såser och krydda kryddor - de ökar aptiten och risken för nedbrytning ökar.Likaså förbjudet snabbmat, även i den angivna dosen på 200 gram.
11. Måltider tas var tredje timme, med endast 4-6 måltider om dagen.Sista måltid på kvällen tas 2-2,5 timmar före sänggåendet.Det är bättre att välja lätta snacks som inte förvärrar magen.

Diet och uppmärksamhet bör ägnas åt den första kursen och godis.Rekommendationer för deras användning:

1. Fem matskedar soppa släcker inte hunger, så gör enligt följande: mät 200 gram av beståndet och blanda den med 200 ml buljong.En standard servering erhålls.
2. Bakning, kakor, kakor eller choklad kan konsumeras på en diet, men som ett tillägg snarare än en huvudmåltid.Annars finns det en risk att gå upp i vikt - delar av 150 g choklad sex gånger om dagen gör en kalori på 3000 kcal, vilket är oacceptabelt i kosten.Godis accepteras i en mängd av högst 150 g åt gången, inte mer än en gång om dagen, senast 16.00.
3. Ett glas sötjuice motsvarar en full måltid.

Beredning

Omedelbart är det inte lätt att gå i fraktionerad näring eftersom magen är kraftigt förstorad och 200 gram delen inteuppfattade dem som fullständiga.Under veckan rekommenderas det att gradvis minska mängden matintag, lära sig att planera en måltids timme, bli av med snacks och mat på språng.vidakut behov av att gå ner i vikt innan du börjar en diet kan ordna en urladdningsdag på äpplen eller yoghurt, vilket kommer att minska magvolymen, nästa dag kan du redan börja följa volymen på 200 gram.

Lager på matbehållare, en anteckningsblock och en penna i förväg för att registrera måltiderna.Detta kommer att minska risken för störningar.Om du inte kan äta hemma, ta med dig maten i behållare.Beställ en andra kurs när du besöker kaféer och restauranger, avvisa sallader och drycker.Eftersom matskedar har olika former och storlekar kan deras volym variera från 10 till 20 ml. På liknande sätt finns det svårigheter med att mäta täta heterogena rätter - en sked av gryta eller pilaf kan väga 15-25 g.

Näringsläkare rekommenderar att användaköksvåg - ta 150-200 g portioner oavsett produktvolym.En annan väg ut är att använda ett fasetterat glas - ät halva volymen åt gången.Ett annat alternativ - att använda palmens storlek - ett lugnt magtillstånd med en knuten näve och inte sträcka den.

Meny

Det rekommenderas att du följer provmenyn för att hjälpa dig förstå näring när du bantar.Det presenteras i tabellen för dag:

Att lämna dieten

Att följa en diet med fem matskedar ger inte någon särskild utgång.En person kan gradvis vänja sig till små portioner och alltid hålla sig till dem.Om vikten minskas och du inte behöver den, bör du gradvis öka portionerna.Så de förlorade punden kommer inte tillbaka igen.Regler för att öka portionerna:

• Lägg till en matsked varje vecka till varje måltid, gradvis till 300 gram;
• lägga till användbara produkter, du kan inte omedelbart slå godis ochförbjudna feta livsmedel;
• Justera gradvis kosten till den dagliga kalorin beräknad utifrån din ålder och höjd.

Försiktighetsåtgärder

Näring på en diet på 200 g bör till fullo tillgodose kroppens behov.Glöm inte intaget av proteiner, fetter och kolhydrater - alla tre av dessa kategorier bör finnas i kosten i tillräcklig mängd.Risken för att ta endast kalorifattig mat är en felaktig funktion i kroppen, inklusive obalans av hormoner.Försiktighetsåtgärder:

• Börja bantningen smidigt, helst efter en fasta dag, för att undvika skarpa kalorier;
• Fasta inte om du vill äta - ät frukt, grönsaker, drick ett glas mjölk eller yoghurt;
• Nyttigt på natten är ett glas kefir med kli - det kommer att hjälpa till att släcka din hunger under lång tid, plus det kommer att ge utmärkt arbete med tarmperistalt, förbättra resultatet av gifter från kroppen, vilket kommer att påverka huden positivt;
• Om du känner dig dålig, konsultera din läkare och gå tillbaka till din tidigare måltid för en paus så att det inte finns någon risk att förlora medvetandet;
• vid snabb viktminskning, ta mer protein och dricka mycket vätska - detta hjälper till att bevara muskelmassa och undvika anorexiproblem;
• kombinerar diet med vitamin- och mineralkomplex som är lämpliga för kroppens behov, ålder, vikt, individuella egenskaper;
• gör små övergångar - om du vill ha sött kan du äta enen bit bitter choklad eller en halv tesked honung, det kommer att döda känslan av hunger.

Videor

Recensioner

Angelina, 23 år

En diet på 200 gram efter 3 timmar rekommenderades av en vän till mig.Hon rådde mig att hålla mig till denna diet för att få mig ordnad för sommaren.Det var visserligen svårt under de första dagarna att ge upp de vanliga portionsstorlekarna, men sedan blev jag bort.För veckan lyckades gå ner 2 kg, och för månaden - alla 6. Jag är nöjd med effekten, jag mår bra.

Helen, 41 år

Min dotter är beroende av dieter och tappar ständigt vikt.Förra månaden lockades hon till en diet som innebär att äta 200 gram mat åt gången.Jag tyckte att det var litet, men delarna ser bra ut.Dottern sa att hon inte kände sig hungrig, tappade två kilo på två veckor.Jag vill också försöka komma på den här dieten.Det är intressant att titta på resultatet.

Maxim, 35 år

Min fru fick 12 kg efter förlossningen och förlorade hälften efter amningen.Den andra halvan lyckades hon förlora på en diet kallad 200 gram.Jag tappade också vikt med henne, så jag känner till dietens regler.Du ska äta högst fem matskedar mat åt gången.Det minskar perfekt magen.För månaden tappade jag 10 kg och hon tappade 6 kg.

Margarita, 28 år

Till våren vill jag känna mig förnyad, så varje mars börjar jag gå ner i vikt.Den senaste testade dieten var 200 g - den skulle ätas i liten takt och konsumera inte mer än 5 matskedar mat.De första dagarna var hungriga, sedan kroppendrog in, för månaden tappade jag 5 kg.Jag blev inte imponerad av resultatet, jag ville ha mer.