Trampolinhoppning: Fördelar och skador, förberedelser för träning

Innehåll

1Hälsofördelar medtrampolinhoppning
2Regler för att förbereda för trampolinhoppning
3 kontraindikationer för trampolinhoppning

Denna typ av sportaktiviteter blir mycket populär, med trampolincentra överallt öppna för både barn och vuxna.Många föredrar att arbeta i hallen med trampoliner, eftersom det är mycket användbart, effektivt och ger många positiva känslor.Överallt sprider upplevelsen av att installera trampoliner i träningsmaskiner eller i områden i hus på landet.

Trampolinträning är ett utmärkt alternativ för dig som verkligen funderar på att jogga tidigt eller uttömt tråkigt i gymmet på en vanlig träningsmaskin.Det finns många tekniker med övningar för muskelbelastning och viktminskning i hoppningsprocessen.Sedan 2000 tillskriver Internationella olympiska kommittén trampolinhoppning till en viss sport i sommar-OS-programmet.

Hälsofördelarna med att hoppa på en trampolin

Att hoppa på en trampolin är inte mindre effektiv än hoppövningar eller hopprep.Även i det här fallet, träna olika muskelgrupper i axeln och bäckenet, i området för pressen och på benen, stärka musklerna i rygg och nacke.Samtidigt är det mycket roligare att hoppa på en trampolin än att träna konditionsträning och vikt.Det finns en intressant version om detta: i forntida mänskliga förfäder är enklahoppade från gren till gren, samlade frukt eller sökte tillflykt.Och bebisarna hölls av sina mödrar och bar också med att springa eller hoppa, så hoppning ger barn och vuxna mycket glädje.

Alla föräldrar vet hur de vill gilla sina barn för att hoppa på sängar och kuddar, eller när de kastas på händerna.Därför är hoppning på en trampolin ett bra alternativ att ta ditt barn under lång tid.Från detta utvecklas musklerna och ligamenten snabbare, muskel- och skelettsystemet är korrekt bildat, koordinationen av rörelser och de finmotoriska färdigheterna i extremiteterna förbättras.Och till allt detta finns det en kraftfull frigörelse av energi, det finns en aptit och snabbare somnar.

Den uppenbara fördelen med att hoppa på en trampolin observeras i alla åldrar:

aktiv andning "öppnar" lungorna och ökar uthålligheten;
den vestibulära apparaten tränas och känslan av balans utvecklas; en medfödd reflex utlöses i hoppet, vilket gör det möjligt att välja kroppens optimala position;
accelererad blodcirkulation stimulerar ämnesomsättningen och främjar viktminskning;
Att stärka olika muskelgrupper, inklusive de som stöder ryggraden, räta hållning, detta hjälper till att förebygga skoliose, osteokondros och andra sjukdomar.

All motorisk aktivitet återspeglas i ett tillstånd av hormonell bakgrund, så det har länge observerats att vanliga sporter reflekteras positivt i det endokrina systemet.Så, trampolinhoppning hjälper till att förbättra humöret och lindra stress.Känslan av hopp och flyg är gynnsamökad produktion av "lyckohormonet - endorfin, vilket orsakar tillströmningen av omotiverad glädje och positiva känslor.

Trampolinträning rekommenderas för överviktiga personer eller personer med en försvagad kropp efter sjukdom under rehabiliteringsperioden, eftersom de påverkar kroppen på ett skonsamt sätt.Vanliga okomplicerade hopp laddar inte knä- och fotleden.Alla kan bestämma graden av arbetsbelastning och varaktighet på klasserna.

Trampolinhoppning är särskilt lämplig för dem som inte har tränat på länge eller inte vet hur man börjar träna.Du kommer att kunna känna kraften i din kropp och aktivera dina motoriska vanor.

Det finns många varianter av trampoliner för idrottscentra och hemmabruk:

efter tillverkningstyp - uppblåsbar och spänning;
efter användningsområde - för grupp- och enskilda klasser;
Trampolinkomplex - i kombination med objektglas, skumgropar för att träna svåra hopp.

Regler för att förbereda ett trampolinhopp

Du kan äta nästan vilken måltid som helst innan klassen, men senast 1-1,5 timmar,annars kan du få obehag i magen.Du kan dricka vilken mängd vatten eller juice som helst enligt ditt tillstånd.Välj bekväma sportkläder eller bomullssatser, glöm inte trånga strumpor eller skor, syntetiska produkter kan glida på trampolins yta.

Om du kan värma upp i 5-6 minuter för att förbereda och värma uppmuskler.Börja med uppvärmningen av lederna, utför svängar och lutningar i huvudet, kroppen och cirkulär rotation med armar och ben.Under de första minuterna på trampolin, ta del av lätta hopp på plats för att öka hjärtfrekvensen och förbered dina hjärtmuskler för ytterligare arbetsbelastningar.

Enligt experter ersätter 8-10 minuter på trampolinen den 3 kilometer långa jogget på energiförbrukning.Optimalt trampolinschema: flera tillvägagångssätt upp till 20 minuter.Naturligtvis tar erfarna trampolinutövare mycket längre tid, men detta kräver regelbunden träning 2-3 gånger i veckan.Du kan börja besöka trampolincentralen bokstavligen från en ung ålder (3-4 år), många av dem är utrustade med trampoliner i olika storlekar för att organisera en familjens vistelse.

Under intensiv trampolinträning är det möjligt att spendera 600-800 kalorier och uppnå bestående viktminskningsresultat.Ofta kombineras trampolinträning med aerobics, styrketräning och andra typer av fitness.Trampolinhoppare står, sitter eller ligger ner, grupperas i flykt och vänds.Svåra trickhopp med inslag av gymnastiska övningar utförs endast under ledning av tränaren.Se till att du följer anvisningarna i sportanläggningen och de grundläggande säkerhetsreglerna.