Fördelar med steg Aerobics för kroppens skönhet och hälsa
Innehåll
Step aerobics är en klassisk konditionsträning.Uppsättningen övningar utförs rytmiskt för energisk dansmusik.För de aktiviteter som krävs stegplattform - ett steg med justerbar höjd och halkfri yta.Sådana träningspass hjälper till att stärka musklerna och hjärt-kärlsystemet.Du kan träna i gymmet med en tränare eller dig själv hemma.
Träning av det kardiovaskulära systemet
Aerobics i stäpperna är användbar för att hjärtat och blodkärlen ska fungera fullständigt och hälsa.Stigande och stigande från scenen i dansens rytm påskyndar cirkulationen, och lungorna får mer syre.Att träna regelbundet ökar hjärtmuskelvolymen.Mängden blod som pumpas av hjärtat i en stroke kommer att vara större, så blodcirkulationen kommer att förbättras.
Människor som systematiskt sporter är mindre benägna för hjärtattacker och annan hjärtsjukdom.
Träning på plattformen hjälper till att stärka kärlväggarna, normalisera pulsen i vila.Med tiden kommer blodtrycket att förbättras och dåligt kolesterol minskar.Om du har hjärtsjukdom ska du rådfråga din läkare.Specialisten berättar omsteg aerobics passar dig.
Snabb fettförbränning
Träningsplattform är ett effektivt sätt att gå ner i vikt.Nybörjare bör börja med grundläggande lågnivåövningar och gradvis komplicera träningsprocessen.Om du tränar en halvtimme varje dag kan du bränna från 210 till 311 kalorier, beroende på träningens intensitet och kroppsvikt.
Vid fysisk aktivitet ökar pulsen, svettningen ökar, ämnesomsättningen påskyndas.Kroppen är mättad med syre, vilket bidrar till viktminskning.Att kombinera träning med en kalorifattig diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare.Fördelen med steg-aerobics för figuren är att eliminera överskottsfett i problemområden och justera former.
Att upprätthålla en normal kroppsvikt tjänar till att förebygga cancer, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.
Stärkande leder och band
Författaren till step-aerobics, Jean Miller, fick en knäskada.Under träningen på plattformen märkte hon att knäleden utsätts för minimal stress och generellt välbefinnande.På grund av accelerationen av blodflödet till ledvävnaderna är mer användbara näringsämnen, vilket säkerställer deras återhämtning.
Aerob träning hjälper till att återhämta sig från knäskador.
Motion ökar produktionen av vätska som fungerar som ett naturligt smörjmedel för fogen.På grund av detta förbättras dess rörlighet.Välj en träning med låg intensitet för att undvika att skada dig själv.
Muskelton
stegplattformen gör att kroppen passar, hållningen förbättras och flexibiliteten och uthålligheten utvecklas.Motion hjälper till att träna alla grupper av muskler på ett komplext sätt, men mycket belastning faller på benen.Intensiva övningar hjälper:
- stärka skinkorna, ryggytan och ta på lårmusklerna;
- träna deloidmusklerna, biceps och triceps i händerna (med hantlar eller vattenflaskor);
- Stärk musklerna i pressen och nedre ryggen.
För att inte bli skadad, gör en uppvärmning först.Detta förbereder kroppen på framtida träning, värmer upp muskler, leder och senor och ökar hjärtfrekvensen.Sedan går de vidare till huvudkomplexet och gör i slutet en försening för att få tillbaka sin puls och andning.
Utveckling av koordination
Step-aerobics för dansmusik är ett bra verktyg för att förbättra den vestibulära apparaten och koordinera rörelser.Rytmiska steg uppåt och nedåt hjälper till att upprätthålla balans.Allt bör göras smidigt.Om du har en vestibulär systemstörning, gör enkla övningar på låg nivå till en början.
När du förbättrar samordningen kan du komplicera programmet.
Ben- och baklyft
Den grundläggande rörelsen i steg-aerobics är ett steg men en mångfaldig uppsättning övningar.När man klättrar ett steg och faller ner från det läggs tonvikten på benet.Beroende på träningstyp ingår den bakre ytan på låret, som leder till muskler och skinkor.Försök att inte anstränga ryggen.
Ju större stegets höjd, desto störresvårare att göra övningen.Du kan lägga på vikter för att öka belastningen på dina fötter.Knappar fungerar bra med knäböj.
De måste utföras noggrant under överinseende av tränaren för att inte skada knäleden.
Bra humör
Det är mindre troligt att aerobics är deprimerade.Träning i dansens rytm förbättrar omedelbart humöret, laddar energi.Aerob träning hjälper till att eliminera ångest.Du kommer att bli lugnare, känna en kraftig kraft, kunna slappna av helt.
Regelbunden aerobicsträning på stäpperna hjälper till att förbättra din figur, så varje reflektion i spegeln kommer du att glädja dig mer och mer.
Om du har en brist på kommunikation, registrera dig i en grupp aerobics.En positiv psykologisk bakgrund i träningen hjälper dig att träffa nya människor.
