Zumba är ett fantastiskt träningsprogram för viktminskning, recensioner, resultat. Zumba: fördelar och skador för figuren och hälsan, en beskrivning av de viktigaste, grundläggande rörelserna och videolektioner för nybörjare. Kläder för Zumba fitness: hur man köper på AliExpress

Från vår artikel kommer du att lära dig vad Zumba fitness är, och också bekanta dig med information om hur du kan gå ner i vikt med dess hjälp.

En vacker och smal figur är en omöjlig dröm för många människor. Och oftast är anledningen till att en person inte kan minska sin volym motviljan att delta i tunga fysiska övningar. Här uppfanns ett sport- och dansprogram som heter Zumba för sådana lata människor.

Det bästa är att denna dynamiska dans inte bara hjälper till att minska vikten, utan också har en mycket positiv effekt på hela kroppen som helhet. Om du regelbundet ägnar dig åt Zumbi-fitness, kommer du som ett resultat att förbättra din kroppskoordination, spänna dina magmuskler, återställa elasticiteten i din hud och, naturligtvis, kommer du att få många positiva känslor.

Vad är Zumba?

Som du säkert redan förstått är Zumba inget annat än dans. Naturligtvis kan det i ordets bokstavliga bemärkelse inte kallas dans, men inte desto mindre bygger detta program på dansrörelser. Det är bara det att i det här fallet kommer du inte att dansa, till exempel rumba, utan du kommer att göra rörelser till musiken i en viss rytm som kommer att spänna dina ben, armar och minska din midja. Så vad är hemligheten bakom detta fitnessprograms popularitet?

För det första kan inte bara unga och friska människor, utan även de som redan har passerat 50, utöva denna typ av sport ganska lugnt. På grund av det faktum att Zumba inte involverar användning av alla strikt reglerade rörelser, kan en tränare utforma ett program på ett sådant sätt att även de som aldrig har tränat tidigare kommer att kunna hantera det enkelt.

För det andra ger regelbunden träning av denna typ av träning ett märkbart resultat redan under den tredje veckan, naturligtvis, förutsatt att en person inte äter feta mellanmål och bakverk efter dansen. Ja, och om du bestämmer dig för att prova den här metoden för att gå ner i vikt på dig själv, är det bättre att inte försöka välja ett program för dig själv. Du kommer definitivt inte att kunna göra det korrekt, eftersom i en lektion som regel används flera olika dansriktningar samtidigt.

På en timmes träning kan du uppleva samba, hiphop och till och med magdans. Det är tydligt att alla dessa riktningar dansas med en annan rytm, så bara en specialist kommer att kunna ordna dina rörelser på ett sådant sätt att de inte skadar din kropp.

Typer av zombier:

• Klassisk (vanlig dans)
• Tonus (en zon är utarbetad)
• Aqua (klasserna hålls i poolen)
• Cirkel (dans varvas med enkla fysiska övningar)
• Continental (program för nybörjare)
• ) Barn (individuellt program för de små)

Dansfitness Zumba — dansa och gå ner i vikt: fördelar, skador och kontraindikationer för hälsa och figur

Om du noggrant läser den första punkten i vår artikel, du har förmodligen förstått att du kommer att kunna gå ner i vikt med nöje med dansfitness. Som praktiken visar, bokstavligen efter den tredje klassen, förbättras det känslomässiga tillståndet hos män och kvinnor och önskan att röra sig ännu mer dyker upp. Men kom ändå ihåg att den här typen av sporter också, precis som alla andra, belastar kroppen.

Därför är det inte nödvändigt att göra dansövningar kontinuerligt i flera dagar, särskilt om du aldrig har idrottat tidigare. Om du överbelastar din kropp mycket, som ett resultat, kan du förlora lusten att fortsätta arbeta och naturligtvis kommer en stark kramp att uppstå, vilket inte gör att du kan träna fullt ut på ett tag. Detta tillstånd kommer att leda till att alla erhållna resultat avbryts och efter återhämtning måste du börja din viktminskning och återhämtning från början.

Fördelar med att dansa Zumba:

• Midje- och höftvolym minskar
• Smidig viktminskning inträffar
• Ledernas rörlighet återställs
• Hudens elasticitet återställs
• Alla metaboliska processer i kroppen accelereras (inklusive de, som är ansvariga för att bryta ner fetter)
• Tonen av muskelmassa ökar
• Humöret förbättras och depressionen försvinner
• Arbetet med det kardiovaskulära systemet förbättrar systemen
• Uthålligheten utvecklas
• Andningssystemet förbättras

Zumba-dansskador:

• Kan höja blodtrycket något
• Det finns risk för skador på extremiteter
• Otränad människor kan ha problem med andningen

Kontraindikationer för Zumba:

• Tredje trimestern av graviditeten
• Amningsperiod
• För högt HELVETE
• Frakturer och dislokationer av extremiteter
• Ryggradens skador
• Patologier i hjärtat och blodkärlen

Kläder för Zumba fitness: hur man köper på AliExpress

Eftersom Zumba fitness är en typ av sportaerobics bör kläderna för sådana klasser vara så bekväm som möjligt. Det vill säga, i det här fallet är det bättre att inte bära klassiska sportdräkter som består av baggy tröjor och byxor. Det blir bättre om du väljer mer passande kläder för dessa roliga aktiviteter som inte kommer att hindra dig från att röra dig intensivt. Som toppen av ett sådant set är det bäst att välja en sporttröja eller en naturlig T-shirt.

Shorts, byxor och capris är perfekta för nederdelen. När det gäller skor finns det i princip inga strikta regler. Men om du vill känna dig så bekväm som möjligt, välj då lätta sneakers eller sneakers. Om du inte vet var du kan köpa alla dessa saker snabbt, och viktigast av allt, billigt, så ta en titt på AliExpress. Här hittar du produkten du är intresserad av i olika stilar och färger av högsta kvalitet.

Om du vill kan du snabbt plocka upp resursen både monokromatiska lugna modeller och mycket ljusa och originella. Om du vill se spektakulär ut även under sport, var uppmärksam på tryckta produkter. T-shirts, T-shirts, shorts och byxor med blommiga, geometriska och abstrakta tryck presenteras i resursens kataloger.

Zumba fitnessprogram

Som nämnts lite ovan är Zumba fitness en typ av aerobics, så en sådan aktivitet kan utföras utan extra träning. Och detta betyder att oavsett om du är nybörjare i den här branschen eller en amatöridrottare, innan du börjar på huvudstadiet, måste du förbereda musklerna för framtida belastningar.

Om du inte gör detta, kommer du som ett resultat inte att kunna utföra komplexa rörelser korrekt, och som ett resultat kommer du inte att få den önskade effekten. Därför, när du kommer till hallen, börja inte dansa direkt, utan börja med en vanlig uppvärmning, vilket kommer att hjälpa till att värma upp muskelmassan och hjälpa till att påskynda alla processer i kroppen.

Och, naturligtvis, kom ihåg att för att klassen ska ge dig nytta, bör den pågå i minst 1 timme. Därför, om du förstår att programmet som tränaren valt utmattar dig i början, är det bättre att omedelbart be honom att göra träningen lite lättare. När din kropp vänjer sig vid belastningarna kommer du att kunna komplicera rörelserna och ganska lugnt röra dig dynamiskt i en timme.

Klassprogram:

• Efter uppvärmningen uppmanas folk vanligtvis att komma ihåg de rörelser som lärts in i föregående klass.
• Om alla gör rätt kan tränaren föreslå några nya drag (kanske ännu svårare).
• I nästa steg kombineras alla rörelser till en och en dynamisk Zumbo-dans börjar (samtidigt måste alla dansare hålla den rytm som tränaren bestämmer).
• Träningen avslutas med övningar som syftar till att låta hela kroppen slappna av (stretching).

Zumba: beskrivning av grundläggande, grundläggande rörelser

Som regel består Zumba av helt olika rörelser som är korrekt sammankopplade i en kedja. Dessutom kanske klassen inte alltid börjar med lugna och mjuka rörelser. Om tränaren förstår att hans elever är fysiskt väl förberedda kan han omedelbart börja lektioner med mer komplexa latinamerikanska danser eller till och med magdans.

Men ändå, det faktum att danser av olika stilar kan användas i en lektion betyder inte att de kan dansas som du vill. Det finns flera grundläggande rörelser som måste användas under träning.

Därför:

• Breda och små steg med en vändning av kroppen
• ) Lutar åt höger och åt vänster åtföljt av svängningar av armarna
• Kroppsvarv, där personen endast står på tårna eller bara på hälarna
• Utfall med benen följt av hopp
• Handklappar medan du rör sig

Zumba: tips för nybörjare

Enkla rekommendationer:

)
• Försök att inte ladda din organism. Det blir bättre om du börjar din bekantskap med fitness med de enklaste sport- och dansrörelserna.
• Hoppa aldrig över dansklasser. Om du vill uppnå ett synligt resultat, gå då på Zumba minst 3 gånger i veckan (efter en tid kommer du att kunna göra dansövningar endast 1-2 gånger i veckan).
• Efter att du har lärt dig de grundläggande övningarna väl kan du försöka göra ytterligare övningar hemma. För att göra allt korrekt, använd videohandledningar som finns tillgängliga på Internet (du kan se ett par nedan).
• Var noga med att följa rätt drickregim. Om kroppen inte har tillräckligt med fukt kan det sakta ner processen att gå ner i vikt.
• Och, naturligtvis, kom ihåg att även om Zumba är en fysiskt lätt gymnast, är det inte önskvärt att göra det när du är sjuk. Det kommer fortfarande att bli bättre om du återhämtar dig och först efter det börjar kampen mot övervikt.

Dansfitness Zumba: hur många kalorier förbränns?

När det gäller hur många kalorier du kan bränna i en dansklass, om titta på tillgängliga källor på Internet, kan du hitta siffran på 500 kalorier. När de ser det blir många nybörjare upprörda eftersom de tror att det är gränsen för vad kroppen kan spendera.

Faktum är att denna indikator inte bara beror på tiden som spenderas på träning, utan också på dess intensitet. Ju svårare din aktivitet är, desto mer energi kommer din kropp att lägga på det. Om du tränar maximalt räcker det att helt enkelt spendera till och med 1 tusen kalorier.

Så:

• Inledande nivå (under lektionen kommer du att kunna sjunga) - bränner i genomsnitt upp till 500 kalorier
• Medelnivå (under lektionen kommer du att kunna prata) — bränner upp till 700 kalorier
• Svårighetsgrad (under lektionen kommer du bara att kunna andas hårt) - bränner upp till 1000 kalorier

Zumba: videolektioner för nybörjare

För att du ska få en fullständig uppfattning om vad Zumba fitness är, vi erbjuda dig ett par videolektioner som du senare kan använda för hemmaövningar.

Zumba - recensioner, resultat

Marini: Mina viktproblem började direkt efter förlossningen. Det mest obehagliga med den här situationen var att ingenting hjälpte mig att tappa extra kilon. Eftersom jag ammade mitt barn kunde jag inte begränsa mig i mat, så jag försökte fokusera på fysisk aktivitet. När jag insåg att de inte hjälpte mig, kompletterade jag dem med konditionsträning, men de hjälpte mig inte att komma tillbaka i form.

Jag hade förmodligen fortfarande lidit av ett mindervärdeskomplex om inte en mamma på lekplatsen hade berättat för mig om att dansa Zumba. Bokstavligen nästa dag gick jag och registrerade mig för en grupp nybörjare. Och åh undra! Efter en månad krympte min midja märkbart och efter ytterligare två såg jag återigen ut som en smal och vacker älva.

Ksyusha: I princip började jag göra Zumba, som det heter, för företaget. Först gillade jag det inte av någon anledning, men eftersom prenumerationen betalades en månad i förväg bestämde jag mig för att vänta till slutet (för att inte förlora pengarna). Men i slutet av den tredje veckan började jag fatta mig själv och tänka att jag såg fram emot dagen då jag skulle träffa mina favoritflickvänner och ha kul med att dansa till cool musik.

Och när jag började märka hur radikalt min figur hade förändrats, kunde jag inte stoppas. Jag ökade omedelbart antalet klasser från 2 i veckan till 4 och drog med mig min syster. För tillfället har jag hållit på med denna fantastiska gymnastik i mer än sex månader. Min vikt har redan minskat med mer än 10 kilo och det roligaste är att jag känner mig som en riktig kvinna.

Video: Zumba fitness. Fullständig utbildning