8 knepiga tekniker för att hantera negativa tankar

Ångest, sömnlöshet är resultatet av negativa tankar som tar över dig.Att återföra en positiv attityd till livet och göra glaset halvfullt hjälper alltid några enkla steg.

Hur vi ser på världen avgör i många avseenden vår inställning till livet: om vi är pessimistiska och ser bara det dåliga i allt är det inte konstigt att vi står införmed problem på jobbet, skandaler i familjen, konstant ångest och dåligt humör.Dessutom är det mycket lätt att ge efter för negativa tankar - och det är redan en dag, vecka, månad när vi ser livet bara i svart.Att ta bort dessa "solglasögon" är inte så lätt.Du bör dock känna till några tekniker som kan bli av med dem.

1. Game Over Time

Ett enkelt sätt att besegra negativa tankar är att ge dem bara 10 minuter om dagen.Istället för att ägna hela dagen åt pessimistiska reflektioner kommer det nu att vara möjligt att "tänka på det dåliga" bara vid helt vissa timmar.Så under kort träning kommer du att lära dig att kontrollera dina tankar och känslor.

2. Bästa vän

Ofta behandlar vi oss själva somtill den onda fienden: vi skälla för de minsta skadorna, beständar och spårar ständigt.Det finns tre enkla steg som hjälper till att stoppa denna själv tortyr.

Håll inte tillbaka.

Om du vill gråta, ropa, slå disken eller hata dig själv - snälla.Tre minuter, och det är över.Men sedan, hela dagen, kommer du att känna dig som en helt ny person.

Håll koll på

Du måste förstå exakt vad som orsakar negativa tankar och när det händer: på jobbet, hemma, på väg till butiken.Detta tillvägagångssätt hjälper dig att förstå varför denna situation orsakar dig liknande känslor och hur du kan hantera den.

Berätta vad din bästa vän skulle säga.

Om negativa tankar kryper in i huvudet igen, ta en paus.Berätta dig själv komplimangerna, muna upp och upprepa mantraet "allt kommer att vara bra" flera gånger.

3. Blad och penna

Skriv ner allt som lockar dig just nu.Förklara i detalj varför denna eller den händelsen orsakar dig sådana känslor.Orden på ett papper hjälper dig att bättre förstå problemet - detta skapar en illusion av sensation.

Du kommer att kunna förstå orsaken till dina upplevelser, krossa detta olyckliga papper och gå framåt med ett lätt hjärta.

​​

4. Kärlekens kraft

Istället för att ta itu med negativa tankar, försök att övervinna dem med en ännu starkare känsla av kärlek.Spendera mer tid med dem du verkligen älskar: familj, hund, gamla vänner.Allt du behöver göra är att titta tillbaka och förstå att det finns så mycket mer att älska i våra liv ändet verkar.

5. Ingen TV!

Forskare hävdar Konsumerar negativa nyheter kan du göra det effektivt på jobbet.att att titta på tre minuters nyhetsmeddelanden på morgonen på TV oundvikligen skulle leda till negativa tankar under dagen.Men den positiva stämningen, tvärtom, kommer att bidra till att tillbringa dagen mest trevlig och produktiv.Så försök hitta ett sätt att skydda dig från negativa effekter - sluta först med att titta på morgonnyheterna.

6. Jag svär högtidligt ...

Börja dagen med löften till dig själv: "idag ska jag göra ett jobb som jag inte slutade på helgerna", "idag är jag öppen för positiva tankar ochkänslor, "" den här dagen kommer att vara framgångsrik för mig. "Leta alltid efter något bra i alla situationer, tänk på dina prestationer, om de lyckligaste stunderna i livet.Var inte rädd för att tänka på framtiden: möjlig marknadsföring på jobbet, resor till havet.

7. Säg tack

Psykologer tror att en känsla av tacksamhet är den verkliga nyckeln till lycka.Livet blir inte lättare, men vi kan bli starkare - vi behöver bara vara mer uppmärksamma på de fina små sakerna.

Se dig omkring: allt som omger dig kan bli en verklig källa till positiv tanke.Gör dig själv en "Lista med fina saker" och skriv ner allt som ger dig glädje.

8. Åh sport, du är världen!

Fysisk aktivitet är en viktig komponent i kampen mot negativa tankar.Yoga, jogging, meditation, vandring - att spela sport hjälper dig att bli av med dina känslor och ångest.Det viktigaste är att gå på träning regelbundet, minst en gång i veckan.