Yoga Nidra - Historien om uppkomst och hur man börjar öva på kroppsavslappning
Innehåll
Under lång tid uppnåddes fysisk avslappning, stressavlastning, koncentration och harmoni genom olika mentala tekniker, kallad yoga.Indisk nidra yogateknik påverkar de inre sinnena, hjälper kroppen att kasta ut i ett tillstånd av mental sömn, vilket sparar kroppen från känslomässig stress och bidrar till total avslappning.Att öva denna teknik rekommenderas för sjukdomar, stress och strax innan viktiga beslut fattas eller för fysisk avslappning.
Vad är Nidra Yoga?
Att utföra tekniken för nidra kräver att utövaren förstår själva kärnan i andlig övning och känner till dess historiska grunder.Mästare yogi Swami Satyananda Saraswati, grundare av det internationella yogasamhället, sade i sina böcker att det är omöjligt att förstå kärnan i undervisningen utan att förstå sankalpa (Sanskrit. "Avsikt, beslut").Mental sömn, ofta taget som ett tillstånd av hypnos, hjälper en person att visualisera sina egna ambitioner genom det undermedvetna.Denna teknik, sömnyoga, ger känslomässig avkoppling, hjälper till att hantera ångest.
Ursprungshistoria
Uppnå djup meditation, medveten avslappning av varje kroppsdel samtidigt som ett tillstånd av vakenhet uppnås - teknikens målNidri.När han skapade denna andliga praxis använde Swami Saraswati de antika tantriska texterna, enligt vilka befälhavaren som utövar yoga kan överföra medvetande till någon del av kroppen.Övningens grundare arbetade som nattvakt i templet och utvecklade ett sätt att lindra mental stress, en teknik med medvetet inflytande på chakraerna.Yoga sessioner hjälpte honom att upprätthålla en strikt regim med nästan dygnet runt vaken.
Användningsområden
Det rekommenderas att utöva yoga i händelse av djup erfarenhet, olika sjukdomar, frekvent stress.Denna praxis genom att kontrollera andetaget och upprätthålla rätt hållning, asana, ger hjärnan ett tillstånd av djup avkoppling, vila, slappnar av kroppen, stärker andan.Yogaterapi hjälper också människor som lider av vissa typer av psykiska störningar, inklusive allvarliga.Mästaren Saraswati själv praktiserade först denna teknik för att starta om kroppen.Detta hjälpte honom att hantera stora belastningar när han tjänade i templet.
Grunderna i Nidra Yoga.Just nu kan en person fördjupa sig i sitt eget undermedvetna, manipulera medvetna minnen.Förutom den mentala väckelsen av kroppen, dess fulla förnyelse och omstart, är fördelen med övningen förmågan att ersätta hans normala sömn.Ja, att stanna i detta tillstånd motsvarar fyra timmars sund sömn. Tekniknidra yoga
I början av en yogaövning måste han välja och låta sankalpa, det vill säga lösningen, målet han sätter för sig själv, baserat på nuvarande behov.Detta är den viktigaste aspekten av praktiken av nidra, som hjälper en person att hantera känslor och ångest, för att återställa mental jämvikt, självförtroende.Innan målet sätts är det nödvändigt att ta ställningen med shavasana (utanför den döda mannen): mannen ligger på golvet, benen lätt isär, hela kroppen avslappnad, ögonen stängda.Innan du går in i ett tillstånd av mental sömn, se till att ingen kommer att störa dig.
Standby
Det första steget är att välja en bekväm hållning, andningskontroll.Yogaguruer rekommenderas att bära ett mjukt bandage på ögonen under träning så att enstaka ljusbländning inte stör störningen.När du är nöjd med bekvämligheten med hållning, kläder, avslappning av varje muskel, börja presentera din kropp.Visualisering kommer bara att störa: det är nödvändigt att förstå alla områden i hud, händer, fötter, huvud.Förstå hur kön pressar på dig, acceptera den här vikten och känn sedan ljus i kroppen.Så snart du känner dig viktlös kommer ditt medvetande att vara redo att gå vidare till nästa steg.
Dröm med drömmar
I spirituella tantriska praxis är gränstillståndet mellan vakenhet och sömn en föregångare, en symbol för det undermedvetna.Det andra steget i tekniken för nidra är att fördjupa dig i, kontrollera ditt eget medvetande.Slå samman med flödet av tankar, låt honom visa dig de obehagliga minnen som medvetet skyddar din psyke.Och sedan acceptera dem,ställa upp med dem, låt det undermedvetna ta dig ännu längre.Accept av alla upplevelser i ett tillstånd av mental sömn hjälper en person att uppnå ödmjukhet, harmoni med sig själv.
Djup sömn
Den sista fasen innan övningen avslutades, som i Samadhi kallas djup meditation.I detta tillstånd uppnår människokroppen fullständig avslappning, kroppen startar om igen, stimulerar vävnadsförnyelse och hjärnan vilar verkligen.Framgångsrikt slutförande av praktiken av nidra anses vara en djup sömnfas.När ditt medvetande har nått harmoni, avgått och hanterat alla problem, ångest, kan du öppna ögonen.
Yoga av Nidra för nybörjare
En yogasession om tekniken för nidra är möjlig, med förbehåll för flera steg i följd, som måste utföras exakt medav guruer eller mästare i yoga:
- Ligg på golvet med en bekväm ställning.Om det behövs kan du lägga en kudde under huvudet eller fötterna, gömma dig med en filt, lägga på ett ögonbandage.
- Koncentration.Fokusera på höger fot, vänta tills den slappnar av helt.Klättra allt högre på kroppens högra sida.Efter fullständig avkoppling, upprepa samma för vänster sida.
- Andningskontroll.Ta ett djupt andetag, var medveten om hela kroppen på en gång, håll den i några minuter.
- Medvetna drömmar.Lyssna på ditt undermedvetna, låt flödet av tankar ta dig bakom dig, men inte somna.Försök att nåinre fred.
- Vaknar.Efter ett tag, efter att ha nått ett tillstånd av djup avkoppling och vila, kan du långsamt öppna ögonen.
Videor
