Hur går man på en diet och inte misslyckas? Störning av kosten - vad ska man göra? Psykologernas råd

Psykologernas råd och rekommendationer om hur man inte ska bryta kosten och uppnå resultat.

Varje tjej drömmer om att ha en perfekt figur och åtminstone en gång i sitt liv tillgripit dieter. Men tyvärr ger smakvanor som bildats under åren och ibland bristande viljestyrka inga resultat.

Hur går man på en diet och inte misslyckas?

• Ta din mat med dig

Ta för vana att ta med dig när du ska på besök eller till jobbet.. Vad du kan och behöver. Detta gör att du kan känna dig lugnare och inte vara beroende av andra människors smakpreferenser.

• Skäm bort dig själv ibland

Minst en gång i veckan har du råd att äta din favoritmat eller choklad, men endast i mindre mängder. Lättnad av förbud, kommer vår hjärna att uppfatta positivt och hjälpa till att övervinna en lång distans lättare.

• Mer positiv

Leta efter det goda i allt, se bara bra filmer, läs motiverande litteratur och gör det låt inte stress komma in i ditt liv Lyckliga människor är minst benägna att äta för mycket.

Hur ska man inte bryta dieten? Hur följer man en diet korrekt?

• Drick mycket vätska

Vilken vätska som helst i form av juice, kompott eller örtte är bättre än något mellanmål. Det kommer att undertrycka hunger och ge fördelar. Hur ska man inte bryta kosten? Hur följer man en diet korrekt?

• Långsiktigt näringssystem mot korta monodieter

Många nutritionister basunerar helt enkelt ut att när man planerar en hård och kort- term diet, en kvinna förutom under stress utsätter sig också för risken att inte bara återgå till sin tidigare vikt. Och även gå upp extra i vikt. Därför närmar vi oss allt med förnuft. Kompetent planering av kraftsystemet i minst 3 månader hjälper till att uppnå ett gradvis resultat under mildare förhållanden. Och nya hälsosamma matvanor. Som kommer att bildas efter 21 dagar, hjälper dig att hålla dig i god form.

• Rätt motivation

En önskan att komma i form räcker inte. Varje kvinna bör skriva ner skäl för sig själv - varför vill hon gå ner i vikt? Om du bland dem ser - att bli som någon eller att tycka om en ung person, kan du omedelbart sätta ett kryss på resultatet. Kraftfull motivation kommer från din unikhet.

Du måste acceptera din essens och förstå att allt du gör här i livet. Du gör först och främst för dig själv älskade! Till exempel kommer jag att kunna köpa vilka kläder som helst, jag kommer att kunna ta bilder från vilken vinkel som helst och jag kommer att vara attraktiv, jag kommer att känna mig lätt och ung, jag kommer att börja beundra mig själv mer i spegeln och sluta vara avundsjuk på andra kvinnor.

• Bli av med frestelser

Det är mycket lättare att hantera haverier om det inte finns några förbjudna, kaloririka mat i kylen. Därför är det viktigt att inte avvika från den genomtänkta listan när man går till butiken efter produkter.

• Fyll all din lediga tid

Gör ditt liv mångsidigt och intressant. Om du inte har ett ögonblick att vara uttråkad kommer du inte att vilja, och du kommer helt enkelt aldrig att bli mätt. Utöver önskad vikt kan du även få ett gäng återvunna fodral.

• Rapportera resultatet

Det kommer att vara bra om du lovar att berätta för din vän eller älskade om resultaten. Och det är ännu bättre att argumentera med honom. Detta kommer att vara en utmärkt motivation, eftersom ingen vill förlora. Och varje, även ett litet resultat, kommer att ge dig glädje.

Varför bryter vi kosten? Vad ska man göra om man bryter dieten?

• Om sammanbrottet är allvarligt bör du titta av anledningen inom dig själv. Kanske tillät någon situation eller stress dig att vifta med handen mot löftet om återhållsamhet. Du måste se över situationen och inte låta känslor styra dig
• Ta en ledig dag till från allt, tillåt dig själv att gå en promenad och inkludera alla möjliga avslappningsmetoder som fungerar för dig. Efter att ha lyckats hantera stress kommer du att kunna klara av misslyckanden

Avbröt dieten och ätit för mycket, vad ska du göra?

Om störningar inträffar regelbundet bör du införa ett system med böter och incitament.

• Varje gång du inte lyder din inre röst och äter för mycket straffar du dig själv med 30 extra knäböj och armhävningar
• Kom på ett straffsystem kanske var och en för sig själv. Men det är önskvärt att det är relaterat till fysisk aktivitet, vilket hjälper till att bli av med extra kalorier direkt
• Och du kan motivera dig själv på samma sätt genom att göra något trevligt för dig själv. En veckas uthållighet kan till exempel belönas med köp av en fin liten sak eller vackra kläder i mindre storlek, som du vill anpassa dig efter. Allt kommer att bero på dina förmågor

Hur tål man bovetedieten och inte misslyckas?

• Bovetediet är en monodiet med endast bovete. Det är ganska tufft och kräver mycket ansträngning, eftersom bovete är rikt på komplexa kolhydrater och mättnaden kommer inte direkt
• För att klara en sådan diet måste du börja smått. Gör först en diet för en dag i veckan
• Efter en vecka, öka antalet dagar till tre. Samtidigt lägger du till torkad frukt eller kefir till bovete
• Och först efter två veckor kan du öka dietens varaktighet. En sådan sekvens kommer att tillåta kroppen att gå in i det nödvändiga ramverket utan mycket stress
• Det är också nödvändigt att lämna det gradvis och försiktigt, lägga till lätt mat, soppor och juice en gång om dagen

Hur misslyckas man inte under en diet? Tips och recensioner

• Inga vikter. Konstant, daglig vägning blir ett universalmedel och kan leda till misslyckande. Du måste väga dig i början och efter en tid. Du bör inte vänta på resultatet från vågen varje dag, eftersom en persons vikt kan fluktuera och plusindikatorn kan förvirra dig
• Häng upp ett foto med figuren du strävar efter på en framträdande plats. Vår hjärna förverkligar bättre drömmar som redan har visualiserats
• Tillåt dig ibland små svagheter, bara utan ytterligheter. Uppmuntran är en mycket användbar sak för motivation

När du försöker gå igenom en diet och få ett utmärkt resultat, kom alltid ihåg. Att den mest korrekta motivationen är självkärlek. Och då är du säker på framgång!

Video: Hur bryter man inte kosten?