Nybörjarkondition - en uppsättning övningar för viktminskning hemma video

Fitness är populärt bland människor som aktivt kämpar mot övervikt eller har vissa hälsoproblem.För att sådana fysiska aktiviteter ska vara till nytta måste nybörjare ha en uppfattning om vilken typ av träning som är mest lämplig och användbar i detta fall.Hur man organiserar fitness för dummies - Läs den här artikeln.

Fitness Varianter

Alla typer av träningskurser är indelade i aerob och anaerob.Aerob träning (konditionsträning) utförs utifrån att locka en stor mängd syre som energikälla.Det är löpning, aerobics, simning.Anaeroba övningar baseras på energianvändningen i de viktigaste muskelgrupperna i vår kropp.Det här är övningar på viktträningsmaskiner eller med extra vikt.

Fitness kombinerar båda grupper av övningar, varför det är ett så effektivt fettförbränningsverktyg som inte bara hjälper till att gå ner i vikt utan också pumpa muskler, övervinna depression, glömma konstant trötthet, eliminera symtom på vissa sjukdomar, främja fullständig läkning, förbättra läkningkroppens allmänna tillstånd.De viktigaste målen som strävar efter är:träning är viktigare för flickor och kvinnor, varför fitness betraktas som en feminin träningsklass, men det finns också fitness för män med fokus på styrketräning.Typer av kondition:

• Aerobics.En grupp övningar utförda under rytmisk musik.Nyligen den mest populära typen - sportdans som heter "zumba" (i originalet finns i två versioner - zoomba eller zumba).
• Bodiflex och oxys är så kallade "andningstekniker".Träning utförs parallellt med andningsfördröjning för att normalisera metaboliska processer.Vittnesmål från personer som har testat systemet på egen hand indikerar att detta tillvägagångssätt hjälper effektivt och snabbt att ta bort överskott av fett.
• Pilates.Slät, lugn, låg traumatisk form av fitness.Det kommer att hjälpa till att stärka musklerna, ge dem god lättnad, lösa problem med lederna.
• Fitball.Klasser hålls med en stor gymnastikboll.Sådana övningar stärker ryggmusklerna, korrekt hållning så att de kommer att vara användbara för personer som har problem med ryggraden.
• Taipei.En relativt ny konditionsteknik som kombinerar inslag av aerobics, dans och orientalisk kampsport.Det är särskilt effektivt för viktminskning, allmän läkning av kroppen, ökning av vitaliteten.
• Sträckning.Ett system med övningar som bygger på sträckning av ligament och muskler för att öka flexibiliteten i hela kroppen.Det kommer att vara en idealisk övning för personer med muskuloskeletala problem.

Hur man kommer igång med fitness

Motivation- det första steget till början av klassen någon form av fysisk aktivitet, utan nödvändigt humör kommer det att vara mycket svårt att få det förväntade resultatet.För att starta fitness bör du välja vilken typ av träning som passar dig individuellt, eftersom sådana träningspass också har ett antal kontraindikationer: du kan inte träna på infektionssjukdomar med hög feber, i närvaro av maligna tumörer, endoprotes, allvarliga psykiska störningar, diabetes.

Komma igång med konditionsträning

Liksom alla andra typer av träning kan fitness för nybörjare vara både fördelaktigt och olämpligt för en viss person.Innan du startar ett träningsträning, se till att du konsulterar din läkare, välj det bästa träningsprogrammet, välj en uppsättning övningar som snabbt och smärtfritt hjälper dig att uppnå önskat resultat.

Vad man ska göra i fitnessmen också andas, absorberar fukt bra), pressar inte rörelser.Det kan vara antingen en lätt träningsdräkt eller bara leggings med en T-shirt.Det är upp till dig att bestämma vilken fitness som är bäst för dig.

Hur du tränar ordentligt

För att dina träning ska vara så effektiv som möjligt, kom ihåg några tips för att träna ordentligt: ​​

1. det är dags.3-4 träning per vecka krävs för att uppnå önskat resultat.
2. Bättreatt arbeta på eftermiddagen (cirka 1,5 timmar före måltider) eller ett par timmar efter lunch.
​​
3. Tvinga inte kroppen att arbeta med slitage: justera intensiteten och varaktigheten för varje session, baserat på dess kapacitet.
4. Varje yrke bör börja med en uppvärmning för att värma upp muskler och ligament före övningarna och måste slutföras med stretch.

Hur man tränar i en fitnessklubb

Helst bör nybörjare börja ordentligt i en fitnessklubb: detta ger dig personlig träning imed beaktande av dina förmågor och kontraindikationer.En individuell tränare kommer att plocka upp en uppsättning övningar för dig, kontrollera din hjärtfrekvens, mäta din hjärtfrekvens från tid till annan, vilket gör varje träning lika intensiv och långvarig som det passar ditt fysiska tillstånd.

Nybörjare Fitness Home

Om du inte har möjlighet att gå på ett gym eller gym, är det ganska realistiskt att åka hem.World Wide Web erbjuder många gratis videoklipp på olika områden, där erfarna tränare ger gymtimer till nybörjare online.Nybörjarkondition hemma ger resultat inte sämre än träningspass.

Fitnessövningar

Att börja gå ner i vikt eller träna kroppen med denna teknik hjälper dig att avgöra vilka träningsövningar som kommer att vara extremt effektiva för dig.Det beror på vilken del av kroppen du vill anpassa.

1. Knäböj.Kommer att hjälpa till att ta bort fett på skinkorna och höfterna.Ben breda axlar.Från ett stående läge sitter vi smidigt på en osynlig stol och klättrar sedan upp igen.
2. Lunge och svep.Effektiv för att bekämpa fett i nedre ben och lår.I sittställningen sträcker vi oss tillbaka.I sin tur drar vi cirklar högt i luften med våra högra och vänstra fötter.
3. Träning med vikter.Träna biceps och triceps.I ryggläge lyfter vi försiktigt händerna med hantlar till bröstet, försiktigt nedre ryggen.
4. Övningar för pressen.De hjälper till att gå ner i vikt i buken, bilda en midja.I ryggläge vänder vi våra huvuden.Lyft upp huvudet, axelblad och ben samtidigt.

Nybörjarkonditionsprogram

Om du börjar från grunden bör alla träningsprogram för nybörjarevara så enkel som möjligt, men också maximalt effektiv.Öka tempo, intensitet, längd på övningarna gradvis, börja med flera repetitioner.Du kan använda följande fitnessprogram för nybörjare:

Fitnessvideor för att gå ner i vikt hemma

Om du vill gå ner i vikt, stärka hälsan, förbättra ditt känslomässiga tillstånd - gå i kondition.Spendera inte nödvändigtvis på gymmet, gör en uppsättning övningar hemma.För att gå ner i vikt kan du till och med bara dansa zumba.Här är några lektioner att göra hemma:

Fitness för nybörjare hemma

Fitness för nybörjare på gymmet

Fitness för viktminskning hemma för musik

zumba dans