Bästa fettförbränningsövningar - En uppsättning effektiva träningspass

Alltför stora kroppsfyndigheter är ett problem för många människor.Men för att gå upp i vikt måste du planera ett träning som är utformat för maximal viktminskning.Ett effektivt träningspaket som innehåller de bästa övningarna för att bränna fett hemma bör väljas.Genom att kombinera dagliga ökade belastningar med rätt näring kan du uppnå ett fantastiskt resultat.

Fat Burning Workouts

Att kombinera styrka och konditionsträning är den bästa metoden för att bekämpa kroppsfett.Detta komplex hjälper till att öka muskelmassan, öka uthålligheten i kroppen och öka tonen.Det viktigaste är att fördela belastningen jämnt över alla muskelgrupper för att få en bra siffra på relativt kort tid.Vilka träningsförbränningar förbränner troligt fett:

  • aerob;
  • makt;
  • intervaller;
  • Gymnastik.

Power

Bodybuilding är oftast förknippad med gymträning, men du kan göra det hemma.Kraftövningar för snabb fettförbränning är lämpliga för både kvinnor och män, men belastningarna måste vara olika.Flickor bör ta hantlar som väger 1-1,5 kg och män, beroende på deras fysiska kondition.Om träningen är hemma och idrottsman intelämpliga tillbehör, du kan använda tillgängliga verktyg (vattentankar, långa pinnar etc.) Mest energikrävande övningar för att bränna fett:

  1. Tryck.Ligg på ryggen (på en matta eller bänk), ta upp skivstången.Höj den över nivån på solplexen och sänk den.Utför 4 uppsättningar med 8 repetitioner (60 sekunders pauser).
  2. Knäböj.Ta hantlar och klättra med dem.Ordna benen något bredare än axlarna.Gör 3 tillvägagångssätt 9 gånger med en paus på 75 sekunder.
  3. Hantlar.Varaktighet: 4 uppsättningar med 6 reps per ben.

Aerobic

Kardiobelastning hjälper dig att snabbt bli av med övervikt och stärka hjärtmuskeln.Att välja de mest effektiva övningarna för att förbränna fett, får flickan en smal figur på kort tid.Vilka aeroba belastningar anses vara de mest effektiva:

  • kör;
  • cykel;
  • gå snabbt;
  • hopprep;
  • hoppar;
  • Fitness i gymmet;
  • dans.

Övningar med fettförbränning

Kraftiga träningsåtgärder som syftar till att dela fettvävnad hjälper till att få en mager siffra.Det viktigaste är att välja de mest energikrävande övningarna för att uppnå önskad effekt efter en månad med läxor.Vilka belastningar ska utföras:

  1. Lyftfötter.Motion hjälper till att lyfta höfter, skinkor, tryck.Du ska ligga på ryggen och höja fötterna vinkelrätt mot golvet och hålla dem ihop.Gör en rondell och sedan ner.Utför varje åtgärd smidigt för att känna belastningenmuskel, 10 gånger.
  2. Böjning.Ligg på magen, sträck ut armarna framåt.Samtidigt riva från golvet ben och armar, balansera på musklerna i pressen.Midjan böjer sig just nu.Håll ett par sekunder och slappna av.Gör 12 gånger.
  3. Planck.Detta är den bästa övningen för att bränna fett, stärka musklerna i armarna, axelbanden, buken, höfterna.Det är nödvändigt att stå på armbågen och bara lita på tårnas strumpor.Håll position i 10-12 sekunder.Koppla av.Upprepa 8 gånger.

Simning

Poolen är ett bra ställe att gå ner i vikt.Simning förbättrar hälsan, bränner kalorier, hjälper till att normalisera ämnesomsättningen, stärker varje muskel (utan belastning på lederna).Varför den här processen kan ersätta utbildning?Vatten är många gånger tätare än luft, så det skapar ytterligare motstånd för musklerna i höfterna, armarna, skinkorna och buken.På grund av detta får personen energi, tappar kalorier, bygger muskler.De mest fettförbränningsövningarna i poolen:

  1. Intervallträning.Du bör segla med en maximal hastighet på minst 5 minuter och sedan vila i två till tre minuter.Upprepa flera gånger.Du kan växla till olika simstilar.
  2. Benlyft.Vila ryggen mot poolen (nära) och greppa den med händerna.Höj dina fötter 90 grader i några sekunder.Gör 8-12 gånger.

Jumping

Studier visar att dessa övningar ökar bentätheten, förhindrar risken för skador, förbättrar ledstyrkan och flexibiliteten.Pliometriya(hoppträning) är prestanda för rörelser som sträcker benmusklerna innan de dras ihop.På grund av intensiv aerob träning går övervikt mycket snabbt.Bästa fettförbränningsövningar:

  1. Fötter något bredare än axlar, knän svagt böjda, armarna böjda tillbaka (redo att hoppa).Det är nödvändigt att hoppa abrupt så högt som möjligt och höja armarna vertikalt.Sätt bröstet framåt.Landa försiktigt på böjda knän.Gör 10 reps.
  2. Hoppa på trappan.Du kan använda trappan i ingången, stappen eller vilken robust låda som helst.Det är nödvändigt att sätta höger fot på ett steg.Sedan i hoppet byter ständigt benen utan att förlora tempo.Varaktighet: 2 minuter.
  3. Hopprep.Hoppa i 6-8 minuter.Ta en 3 minuters paus och upprepa.

Knäböj

Dessa övningar hjälper till att pumpa din röv, göra höfterna och skinkorna elastiska.För att gå ner i vikt och få attraktiva former är det nödvändigt att ge en belastning på kroppen minst 3-4 gånger i veckan.Nedan följer de bästa övningarna för att bränna fett genom knäböj:

  1. Hantelklasser.Det är nödvändigt att placera benen bredare än axelbältet och sätta sig ner och dra baken så långt som möjligt.Upprepa 12-16 gånger.
  2. Korsattacker.Stå rakt, lutad på din vänstra fot.Höfter och knän är svagt böjda.Vrid din höger fot långt till vänster för att bilda ett kors med din vänstra fot, sätt dig ner.Växelben.Kör i 1 minut.

Burps

Denna övning kombinerar knäböj, push-ups och jump-ups som utförs snabbttakten.Burpee ger massor till alla muskelgrupper, vilket gör viktminskningsprocessen mycket effektiv.Hur implementerar man det?Det finns flera varianter av burpee med varierande komplexitet:

  1. Den klassiska övningen utförs på följande sätt: en person klämmer, sätter sedan fötterna nära sina händer, skjuter sig själv från golvet och hoppar upp.
  2. Nybörjare missar push-ups eller hopp.
  3. Erfaren idrottare kan lägga till hinder (hoppa framåt eller i sidled), ta hantlar.
  4. Minst 6 gånger för att utföra önskad effekt.

Video: Fat Burning-övningar

Idrottare för nybörjare kan ha svårt att utföra svåra rörelser.Därför behöver människor som aldrig varit på gymmet och vill träna hemma ett tydligt exempel.Genom att upprepa tränarövningarna på video kan du öka effektiviteten i ditt träningspass och eliminera risken för att sträcka dina muskler och leder.Tack vare träningsfilmerna kommer varje idrottare att utföra övningarna utan fel.

Fettförbränning övningar

Fettförbränning hemma träning för flickor

Specialövningar för att bränna magfett