Tryck på den horisontella fältet - hur man snabbt pumpar och korrekt utför övningar i träningsprogrammet med video
Innehåll
Idrottskroppen ser alltid vacker ut.Dessutom har träning en positiv effekt på hälsan.Särskild uppmärksamhet ägnas alla muskelgrupper i magmusklerna.En bra press med kuber kommer att glädja representanter för motsatt kön.Hur kan man uppnå en smal figur hemma?
Hur man trycker på den horisontella pressen
Om du vill få ett snabbt resultat måste du vara beredd på att göra allt.Längdsträning är det säkraste sättet.Motion hjälper till att pumpa alla muskelgrupper i magen för att uppnå förstärkning av ryggen.Efter några regelbundna klasser kan du glömma ryggproblem.Det bör säkerställas att all lyft och vridning av kroppen utförs korrekt.För att pumpa pressen i den horisontella fältet är det inte nödvändigt att delta i lektionerna i hallen.Det är möjligt att bli av med överflödigt fett och att uppnå en perfekt mage självständigt.
På grund av det stora urvalet av övningar kommer pumpning i buken och att få kroppen att tona mycket snabbt.Internet och litteratur erbjuder ett stort antal alternativ för klasser som passar både män och kvinnor.Under träningen är det viktigt att följa reglerna, de hjälper till att undvika skador och förorening:
- Starkt grepp om simulatorn.Håll tummen nedåt för att förhindra skada och stretch.
- Andning.Lyft benen i utandning, sänk andetaget.Effektiviteten av programmets resultat beror på det.
- Teknikens korrekthet.Det är nödvändigt att lyfta benen med hjälp av musklerna i buken, undvik att svaja, andra skarpa rörelser, annars är skador möjliga.
Övningar för den horisontella barpressen
Att använda en konventionell horisontell bar för att pressen är mycket effektivare än andra skal.På grund av din kroppsvikt kommer du att kunna ge maximal vikt och spänning.Det är bättre att utföra övningar på pressen på den horisontella baren i komplexet, då kommer det att vara möjligt att träna alla musklerna och uppnå lindring av buken.Resultatet väntar inte länge.
Om du inte vill att fettet ska hänga över remmen, kan det ses genom de trånga klänningarna, som regel ta tvärstången.Även om den här typen av träning är väldigt svår måste du inte bara kunna dra dig själv utan också se din andning.Genom att genomföra ett speciellt träningsprogram kan du uppnå sex kuber och bränna överflödigt fett på bara ett par månader.
Lägre tryck på den horisontella stången
Starta träningen bör göras med utvecklingen av nedre buken, eftersom dessa övningar är de svåraste och energikrävande.Att lyfta raka ben är mycket effektivare än att böja knäna.Det optimala antalet tillvägagångssätt är 3-4, beroende på utbildningen av idrottaren och rörelsens amplitud.Det ska utföras 15-25 gånger.Funktionerna i lektionen bör tillskrivasföljande:
- När du använder ett svagt grepp, använd gymnastiska bälten.
- Ryggen ska vara i något böjd position.
- Det är nödvändigt att lyfta benen långsamt till bröstet.
- Att utföra en sådan övning kräver ingen ytterligare viktning.
- Om det är svårt att svänga nedre pressen på den horisontella stången med raka ben, kan de böjas vid knäna.
- Intervallet mellan tillvägagångssätt bör inte vara mer än en minut.
Sidofältet på den horisontella fältet
Sidomusklerna är inte heller lätt att svänga.Om du håller tvärstången säkert är det nödvändigt att utföra cirkulära rörelser med fötterna.Denna teknik kallas "Clock".Det ska göras långsamt, först ett sätt 15-20 gånger, sedan det andra.Om det verkar för komplicerat kan du använda ett annat alternativ: lyft benen böjda vid knäna, men inte framför dig, men växelvis vänster, sedan höger.Med detta träningspass kan sidopressen på den horisontella fältet pumpas mycket snabbt.
Övre tryck på den horisontella stången
Du kan svänga de övre musklerna på tvärstången med hjälp av speciella benhållare.För att göra detta, hänga upp och ner och försök att nå hela kroppen till strumporna.Du måste göra detta program långsamt, andas, utan ryck.Efter att ha lyft kroppen till knäna måste du stanna i cirka två sekunder för att hålla andan och andas tillbaka till startpositionen.Om det fungerar korrekt pumpas den övre pressen på den horisontella fältet mycket snabbt.Du kan öka belastningen med metallpannkakor pressade mot bröstet.
