Bantning i bantning - Hur man gör träningsvakuum för pressen, fördelar och skador

Vem vill inte ha en idrottsfigur och fånga andras åsikter?Även om du är begåvad med naturen är det inte lätt att hålla formen utan kost och motion.Rätt näring och regelbunden träning hjälper dig att känna resultaten inom ett par månader, men det finns också problemområden, såsom magmuskler med överflöd.Tekniken för att arbeta med dem är komplicerad, ihållande träning hjälper inte att nå de älskade "kuberna".Med bodybuilding har en ny teknik kommit till oss - att dra tillbaka magen för viktminskning, det hjälper till att minska midjan, dra åt musklerna (ton) och stärka ryggraden.

Är det användbart att dra tillbaka buken?

Arnold Schwarzenegger började först göra abdominal tillbakadragning, hans fotografier anses vara referensexempel på en teknik som kombinerar elementen i kroppsböjning, yoga och kroppsbyggande.En annan välkänd idrottare, Frank Zane, kunde dra in honom så mycket att det gav intrycket att ryggradens kontur var synlig i videon och fotot.Det är möjligt att göra tillbakadragandet av buken för viktminskning efter lång träning, men innan du vill hitta en vacker press och asp i midjan av sådana radikala uppgifter är det inte värt det.Vakuumteknologi hjälper till att få en imponerande press, som i den kändaidrottare.

Varför bantningsvakuum är så populärt:

  1. Det hjälper till att hitta en vacker press och förbättrar kroppens allmänna tillstånd.
  2. Det finns arbete med den tvärgående muskeln som är närmast ryggraden.
  3. Vridning, böjning och vridning av kroppen påverkar de sneda och raka musklerna, medan vakuumet drar åt den djupt placerade muskeln, vilket gör den perfekt platt.
  4. Samtidigt stärks de inre organen.

Fördelar med anställning:

  • minskning av midjan;
  • förbättring av blodtillförseln till bäckenet;
  • stimulering av intestinal peristaltis;
  • stabilisering av avdelningarna i ryggen, korsryggen;
  • förebyggande av inre organ härstammar.

Kan du gå ner i vikt genom att dra åt din mage? ?Till att börja med har all ny fysisk aktivitet en positiv effekt på kroppen och hjälper till att förbränna fler kalorier.Särskilt synlig är effektiviteten i vakuumövningen för nybörjare - deras resultat är häpnadsväckande.Kombinationen av vissa aktiva andningsstekniker för aktiv återgång minskar fettet snabbare än vanlig pressträning.

Motionsvakuum

Enkla konstant kombinationer av tillbakadragning och avslappning.Ingen extra utrustning behövs, med undantag för en yogamatta: bara träna och vänta tills tummarna tappar i midjan.Det är inte så lätt, och tekniken att arbeta ordentligt med korsmuskulaturen måste lära sig.Träningsvakuum för buken görs genom att stå, ligga påknän, knän.Nybörjare rekommenderas att dra magen för viktminskning när de står, ett mer avancerat alternativ - kräftdjur, då måste de kämpa inte bara med sig själva, utan också med tyngdkraften.

Hur man vakuumerar ordentligt

Rätt prestanda är nyckeln till framgång.Tekniken för att utföra ett vakuum i buken gör att du kan göra att resultaten inte behöver vänta.Början - kraftig munandning för att fylla lungorna så mycket som möjligt.Andas sedan ut luften långsamt.Det är här som den viktiga punkten börjar - andningsretention (5 till 20 sekunder).Under denna tid dras buken tillbaka så djupt som möjligt, och bokstavligen trycker de inre organen till ryggraden.Håll i några sekunder, andas in och slappna av musklerna.Träningsvakuum för en plan mage med spänning är bättre att upprepa från 3 till 10 gånger.

Kontraindikationer

Involvering av buken är kontraindicerat för personer med allvarliga matsmältningsproblem (förvärring av gastrit, magsår, tendens till svår svullnad).Kategoriskt är det inte nödvändigt att vakuumera under graviditeten när som helst, det kan skada fostret.Anledningen till att vägra utbildning kan vara smärtsamma månader.Flickor bör komma ihåg att pressens muskelstam alltför ofta är skadligt för bäckenorganen.

Video: Vacuum Belly Engagement

Recensioner

Alona, ​​41 år

Vakuumgymnastik gav mig rådflickvän som skröt en tuff mage.Förra året tappade jag 25 kg och huden såg hemskt ut.Jag tittade på videon och börjadeutför för att ta bort den.Först gjorde all helvetet ont, resultatet kom en månad senare, magen minskade.Det är långt ifrån perfekt, men mannen uppskattade och godkänd.

Irina, 25 år

Magen var alltid, även om jag är smal, väger inte mer än 55 kg vid 170. Hon gungade pressen, gjorde kondition, musklerna dök upp, fett gick inte.Bodiflex- och vakuumträning hjälpte.Arbetade med en tränare och hemma.Det finns en liten lättnad.Det är viktigt att lära sig att hålla sig till dieten och att träna och vakuumera, "fastna" buken på ryggraden.

Artem, 30 år

Han arbetade i hallen i flera år och ritade järn.Han gifte sig, tog upp vikt, blev magen.Försökte ett vakuum för magen.Engagerad varje dag flera gånger, överdrivet.Magen började fungera dåligt, allt gjorde ont hela tiden.Jag avslog klasserna ett par gånger i veckan, tog en paus, allt var tillbaka till det normala.Mitt råd - överdriv inte det, återigen vara säker.