Viktminskning efter 50 - Riktiga kosttips för viktminskning, korrekt näring och gymnastik

Med åldern saktar hastigheten för metaboliska processer, så jämntmatvanor kan provocera övervikt.Att gå ner i vikt efter 50 - det verkliga rådet från näringsläkare i detta kommer att hjälpa, är det möjligt på ett omfattande sätt: att gå på en speciell diet, gå in för sport, att regelbundet träna användbart för kroppen att gå i luften.För att gå ner i vikt i vuxen ålder bör du inte använda styva dieter.Det mest optimala och säkra alternativet för hälsa är minus 4-5 pund per månad.

Nutritionists tips - Hur man går ner i vikt efter 50 år

Håll en person med harmoni, oavsett ålder och kön.Emellertid, efter att ha passerat linjen på femtio år, är beprövade dieter inte längre så snabba att hjälpa.Hos en person efter 50 ökar massan av fettvävnad och muskelvävnad - minskar.Livet blir vanligt och stabilt, energikostnaderna reduceras.Grundläggande regler för viktminskningi denna ålder - du behöver inte ta till styva dieter och allmänt annonserade mediciner.Den säkraste viktminskningen är att bli av med 4 kilogram i månaden genom en harmonisk kombination av näring och fysisk aktivitet.

Hur man går ner i vikt efter 50 år för en kvinna

För det vackra könet är viktproblemet mer relevant.Uppsamling av fett över tid leder till utveckling av många sjukdomar: blodkärl, hjärta, diabetes och andra.Kvinnan har andnöd, tryck hoppar, på grund av överdriven stress på fötterna, leder lederna.Det främsta målet för en kvinna att upprätthålla hälsan är att gå ner i vikt efter 50 år, för att förhindra en stor mängd subkutant fett.Det smartaste att gå ner i vikt är att ge upp modedieter och följa de verkliga råden från dietister:

• anpassa din diet;
• minska vikten långsamt;
• anslut fitness;
• går ofta utomhus;
• bada;
• Var försiktig med urladdningsdagar.

Äta rätt

Expressdieter är kontraindicerade för alla kvinnor som har fyllt 50 år.En skarp kaloribegränsning syftar alltid till att gå ner i vikt snabbt, men att bli av med det hatade fettet, riskerar damen att köpa ett gäng nya problem i form av oestetiska veck och slapp hud på de mest olämpliga platserna.En balanserad kost hos en kvinna efter 50 år bör innehålla en uppsättning viktiga för kroppens föreningar:

• vitaminer;
• pektiner;
• mikro- och makronäringsämnen;
• kostfiber;
• antioxidanter;
• probiotika;
• fytoöstrogener;
• essentiella aminosyror och andra värdefulla ämnen.

Träning

Hur går man ner i vikt på 50 år?För att öka muskeltonen, gå ner i vikt och stärka kroppen i sin helhet är det lämpligt att utföra flera enkla övningar dagligen före frukosten.Gymnastik för kvinnor efter 50 år tar högst 20 minuter.Alla övningar bör göras mycket försiktigt eftersom kroppen fortfarande är avslappnad på morgonen, så det är mycket lätt att skada musklerna.Exempel på gymnastiska rörelser:

1. Sätt händerna på midjan i ett stående läge, lutar i olika huvudriktningar.Antal repetitioner - 5 för varje riktning.
2. Lyft benen växelvis från stående position och försök att nå motsatta händer.Upprepa 5 gånger för båda händerna.
3. Sitt på mattan.Placera benen raka, håll ryggen rak.Försök att nå dina tår med fingrarna.Upprepa rörelsen 5 gånger.
4. Böj högerbenet i liggande läge, håll vänster rak.Försök att nå ditt bröst på utandningen med knäet.Andas in, vänd foten tillbaka.Gör 5 reps för varje ben.

Fysisk aktivitet och fysisk aktivitet

En stillasittande livsstil leder till många sjukdomar - alla vet det.Forskare har bevisat att en person med stillasittande livsstil upp till 90 år tappar upp till 70% av kapaciteten, men med regelbunden motorisk aktivitet - inte mer än 30%.Måttlig fysisk aktivitet efter 50 år förbättrar funktionen i blodkärl, lungor, hjärtan, normaliserar hormonell bakgrund,återvända ungdom.Under motorisk aktivitet hos människor aktiveras mitokondrierna - energicellerna i cellerna.De uppdateras i muskler och celler i hjärnan, vilket undviker verkliga åldersrelaterade sjukdomar.

Hur går man ner i vikt vid klimakteriet i klimakteriet?Viktminskning med klimakteriet hjälper till att avslå alkohol, snabbmat, konserverade och inlagda produkter, söta bakverk, industriella såser.Folkets tips hjälper dig att gå ner i vikt snabbare:

1. Drick med ingefära.Produkten har fettförbränningsegenskaper och kan rengöra kroppen.För att förbereda drinken måste du slipa en liten bit ingefära rot, tillsätt en nypa kanel, lite citron och 1 tsk.honung.Det är tillåtet att dricka ingefära te dagligen 3-4 timmar före sänggåendet.
2. Örtinfusion.Blanda torkade lindblommor, mjölkstistel, körsbärsblad och johannesört i lika stora andelar.Fyll blandningen med kokande vatten, låt den stå i en halvtimme och drick sedan efter varje måltid efter 30 minuter.
3. Färska juicer.Du kan använda färsk eller koncentrerad färsk juice.För att gå ner i vikt snabbare använder du selleri, äpplen, morötter, ananas.

Kosthållning för en kvinna efter 50 år

Det viktigaste inslaget i viktminskning under klimakteriet är underhållet av dricka.En kvinna bör konsumera minst 2 liter smält-, brunn-, vår- eller renat icke-kolsyrat vatten dagligen.En diet efter 50 år borde ocksåinkludera en balanserad balans mellan fetter, proteiner, kolhydrater.Helt protein- eller kolhydratdieter i denna ålder är kontraindicerade, eftersom frånvaron av fett berövar kroppen de nödvändiga fettlösliga vitaminerna.För att gå ner i vikt måste du följa råd från näringsläkare när du sammanställer menyn:

1. Fraktionerad diet.Det är nödvändigt att äta upp till 6 gånger om dagen i små portioner, för i detta fall förbrukas den extra energin för matsmältningen.
2. Drick inte mat.Det rekommenderas inte att dricka omedelbart efter måltiden.Det rekommenderas att konsumera vatten, grönt te och andra drycker minst 15 minuter efter en måltid.
3. Vegetabilisk mat är basen för kosten.Grönsaker, örter, frukt, bär bör finnas på menyn varje dag.Idealt, i en kvinna efter 50, planterar livsmedel upp till 60% av hela kosten.

Gå ner i vikt efter 50 år - menyer per dag

För att följa en dietregime måste damer nödvändigtvis tillrätta mellanmål mellan måltiderna.Idealiskt för detta ändamål är mejeriprodukter, honung, nötter, torkad frukt eller färsk frukt.Veckermenyn bör fortfarande innehålla olika kosttillskott om maten inte innehåller tillräckligt med mineraler och vitaminer (fiskolja, vitamin E, C, bryggerjäst och mer).Exempelmeny för en dag:

• Frukost: omelett med 2 kycklingägg och mjölk, örtte, en bit bitter choklad;
• mellanmål: yoghurt, äpple;
• lunch: grönsakssoppa, skiva fullkornsbröd med gräddost, avokado;
• mellanmål: ost med bär;
• Middag: kokt kött med låg fetthalt (kyckling, nötkött),grönsakssallad;
• vid sänggåendet: ett glas yoghurt med en sked honung.

Viktminskning efter 50 år med Margarita Queen

Hemligheten med en mager kropp efter 50 är principen om separat näring - så trorberömda ryska nutritionisten Margarita Korolev.Hennes 9-dagars viktminskningssystem är baserat på principen att äta mindre, flytta mer.Stjärnäringsläkaren ger verkliga tips om hur man går ner i vikt efter 50 år:

• äter bara ris under de första tre dagarna av en 9-dagars diet;
• de andra tre dagarna är fisk och kyckling;
• följande dagar - grönsaker;
• en gång i veckan bör lossning utföras på kefir;
• tillåtet att äta osötta frukter under dagen;
• kan inte ätas efter 19 timmar;
• En portion av en kvinna bör inte överstiga 250 gram, män - 400 g;
• Alkohol, såser, mjöl, socker bör helt uteslutas från menyn.

Vad du ska dricka i klimakteriet så att du inte blir fet.Oftast är dessa av tvivelaktiga kvalitetstabletter som är allmänt tillgängliga på den asiatiska marknaden.Som ett resultat minskar inte vikten utan börjar bara växa, vilket medför ytterligare hälsoproblem.Du bör rådfråga din läkare innan du tar några viktminskningsmediciner för klimakteriet.Verkliga läkartips är naturliga växtbaserade läkemedel som hjälper till att ta bort extra kilo:

• Remens;
• Climaxane;
• Det feminina;
• Estrawell;
• Climadinone.

Viktminskning efter 50 - verkliga tips för män

Vid 50 års ålder tenderar män också att få extra vikt.Detta skapar inte så mycket ett estetiskt problem eftersom det påverkar hälsan.Hur man går ner i vikt efter 50 - de verkliga rekommendationerna från experter:

• äter rätt;
• utför lätta gymnastiska övningar: lunges, knäböj, stroke;
• Jogga, simma eller gå i 20 minuter dagligen;
• minska konsumtionen av alkoholhaltiga drycker;
• sova minst 8 timmar om dagen;
• vilar aktivt;
• reglerar känslomässigt tillstånd.

Videor: Hur man går ner i vikt efter 50 år

Recensioner

Victoria, 49 år

Det första tipset att ta som grund för att gå ner i vikt i klimakteriet är att inte vara nervös och leda en hälsosam livsstil.Inga dieter hjälper om det finns konstant stress på jobbet eller hemma, alkohol eller rökning.På grund av åldersförändringar är det nödvändigt att realistiskt förändra livet och tankarna.

Angelica, 56 år

Jag tappade min verkliga vikt (7 kg) när jag började dansa vid 48 års ålder.Förutom extra kilo fanns det också hälsoproblem.Nu kan jag med säkerhet säga att orsaken till vikt inte är ålder, utan hypodynamia.Alla viktminskningar eller dietrecept fungerar tillfälligt.I avsaknad av regelbunden träning bör inte ett långvarigt resultat förväntas.