Hur mycket kan du äta efter träning för viktminskning - Riktig mat

För att korrekt besvara frågan om hur mycket du kan äta efter ett träningspass krävs information för att förstå vad och när kroppen behöver i slutet av träningen för att gå ner i vikt eller omvänt gå upp i vikt.Näringsfunktioner för viktminskning eller muskelbyggnad är olika.Detta underlättas av olika biokemiska processer i kroppen förknippade med träning, sömn och näring.Att bryta ett objekt på listan hotar hela träningsvägen och den önskade atletiska prestationen.

Vad är lämplig näring efter träning

I slutet av kroppens träning behövs näringsämnen för att återställa den energi som konsumeras, de trasiga muskelcellerna.Näring efter träning innebär fyllning av spårelement, som måste erhållas genom en aktiv intern process.Muskelglykogenbrist bör fyllas med kolhydrater som enkla (honung, sylt, yoghurt, banan,bröd) och komplex (gröt, grönsaker, fiber).Den förstnämnda tillhandahåller snabbt material för återhämtning, medan den senare stöder processen och berikar energin.

Förutom kolhydrater för rekonstruktion av skadade muskelfibrer krävs protein (kött, äggvita, fisk) för tillväxt av nya.I slutet av fysisk aktivitet är konsumtionen av aminosyror mycket viktig, för vilken många idrottare konsumerar detta näringsämne i form av proteinpulver (delat med kolhydrater - juice) eller i tablettform.Idrottsnäring är en ytterligare källa till protein- och kolhydratstruktur, som används för att öka "ankomst" med blodet av nödvändiga ämnen i musklerna (ingen tid spenderad på matsmältning och klyvning i magen).

Kan jag äta efter ett träningspass?

Svaret på frågan om jag ska äta efter ett träningspass är ja, det är en nödvändig komponent i ett ordentligt idrottsregime.Hur många timmar kan du äta efter träningen?Siffran beror på typen av belastning - cardio eller styrka, önskat resultat - viktminskning eller viktökning.Följande fakta vittnar om nödvändigheten av att äta efter träning:

• Forskare har visat att de första 60 minuterna efter fysisk aktivitet inte bara är nödvändiga utan extremt nödvändiga.Under denna period öppnar kroppen protein- och kolhydratfönster - en brist på energi och ämnen för rekonstruktion av fibrer.Näring är den enda källan till viktiga element för kroppen och hälsan.Om du inte tillhandahåller aminosyror och glukos under denna period är det önskade resultatet från träningen intekommer.
• I slutet av sessionen är idrottaren försvagad och utmattad.Det är nödvändigt att fylla på energiförsörjningen, vatten.

Vad du ska äta efter ett träningspass för att förbränna fett

Du kan bränna fett annorlunda: intervall, monoton, högintensiv, cirkulär träning.I slutet av varje sportaktivitet förbränns fettet i ytterligare 2 timmar.Atleten vilar redan och de extra punden smälter fortfarande.Och här har idrottaren ett val: antingen stänger han det anabola fönstret, men då slutar fettförbränningen, eller väntar 2 timmar och sedan äter lunch.Det ena eller andra sättet beror på vilka resultat idrottaren vill ha: en vacker, välvårdad kropp med minimal muskelförlust eller bara vara tunn.

Om protein- och kolhydratfönstren inte stängs efter träning förlorar kroppen sin kvalitet: elastisk hud, förlust av nödvändiga volymer (axlar, skinkor).Ett sådant resultat i bodybuilding eller professionell fitness är oacceptabelt, eftersom du bara kan spara muskler när du torkar ordentligt.Men under dessa omständigheter blir personen snabbare tunnare, vilket är mycket attraktivt för flickor.Fettförbränningsprogrammet skiljer sig från klasstiden.Om träning på kvällen:

• Blandade kolhydrater till frukost (havremjöl + söt, valnötter och andra nötter eller frukter - banan, granatäpple, grönt äpple).
• Lunch - naturligt protein (magert kött, äggvita, 1 äggula omelett, fisk) + upp till 30 g komplexa kolhydrater (gröt, grönsaker).
• Middag - grönsaker.
​​
• Den andra lunchen upprepar den första, men utan kolhydrater (90 minuter före träningen).
• Middag (2timmar efter träning) - protein (kokt kött, ägg) + grönsaker.
• Sent kvällsmat - yoghurt eller ost med låg fetthalt.

Om träning på morgonen kommer kosten att vara följande:

• Frukost (2 timmar efter träning) - kolhydrater blandas.
• Lunch - naturligt protein (magert kött, äggvita, fisk) + upp till 30 g komplexa kolhydrater (bovete, ris, hirs, pärlgröt, grönsaker).
• Middag - grönsaker.
• Den andra lunchen upprepar den första, men utan kolhydrater (råa grönsaker är möjliga).
• Middag - protein (kokt kött, ägg) + grönsaker, bönor kan ätas.
• Sent kvällsmat - yoghurt eller ost med låg fetthalt.

För att bara bränna fett utan att påverka musklerna är det nödvändigt att stänga det anabola fönstret.Äta efter ett träningspass för viktminskning bör innehålla snabba kolhydrater och protein.Den första kan erhållas från godis, som vid andra tillfällen är förbjuden.Den andra är proteinpulver, eller snabbt proteinägg.Varför kan söt bara ätas under en anabol period?Eftersom under denna tidsperiod (under den första timmen) spenderas allt som äts på restaureringsprocesser och deponeras inte i fett.

Kaffe, te och andra drycker som innehåller koffein (även chokladproteinshakes) kan drickas efter 2 timmar.De hämmar processerna för tillförsel av glykogen till musklerna, varför muskelfibrer används istället för kolhydrater.Till träningsprocessen stärker och berikar kaffe energi, vilket räcker för alla klasser och före måltider.

Mål efter träning för muskelökning

Det är känt att viktökning innebärfå fler kalorier som konsumeras per dag.Men det beror på kvaliteten på näring som kommer att få kroppen - fett eller muskler.Efter träning är det omöjligt att svälta - vi stänger ett anaboliskt fönster med kolhydrater och proteiner.Det kommer att vara perfekt om idrottaren äter middag inom en tredjedel av en timme efter träningen och sedan fyller på lunch på en till två timmar.Nästa måltid efter träning bör innehålla protein (kött, ägg, fisk) och kolhydrater för att få muskelmassa (gröt, grönsaker).

Kan jag dricka efter ett träningspass

Måste dricka efter ett träningspass.Under träningen kommer svett ut med mineraler som fungerar som katalysatorer för alla nödvändiga processer för viktminskning eller viktökning.Därför är ett utmärkt alternativ att dricka 200-500 ml mineralvatten omedelbart efter träningen.Under träningsprocessen kan du och bör dricka.Allt renat vatten är lämpligt i den utsträckning det kräver att kroppen släcker sin törst.Du kan dricka efter varje sätt att träna i gymmet eller under aerob träning.

När du ska äta efter träning

Svaret på frågan hur länge du kan äta efter träning beror på dina träningsmål.Om det förväntade resultatet är atletisk passform, lättnad, vikt och fysisk styrka, bör du äta direkt efter klassen.Om målet är karnitin, dvs. minskning i volym och det spelar ingen roll vad muskelmassan och dess kvalitet kommer att vara, bör måltiden vara 2 timmar senare.

träningstid är vatten eller aminosyror.Det senare är nödvändigt och användbart för att bevara muskelvävnad om idrottsman, efter styrketräning, gör cardio.Hur mycket kan du äta efter träning?Reglerna för att äta i slutet av "power + cardio" klasser är desamma som för andra, utförs separat.Det viktigaste är att sätta mål och äta enligt dem.

Kan jag äta efter cardio

I slutet av cardio och styrketräning öppnas det anabola fönstret.Den första typen används för viktminskning, men fångsten är att musklerna under denna belastning förstörs.Hur mycket kan jag äta efter konditionsträning?Ät precis före och efter konditionsträning måste du snabbt ta upp äggvita (eller köpa en vinstare, aminosyror eller tabletter).Detta tillåter inte kroppen att bränna muskelfibrer.Kolhydrater (komplex - gröt) kan ätas 1,5 timmar senare jogging eller annan hjärtbelastning.

Video: Näring efter träning