Hur mycket att förlora på 2 månader - hur man tappar 10 kg på diet och näring ordentligt

Innehållsförteckning

1 Det går att gå ner i vikt på 2 månader
2Hur mycket kan du gå ner på två månader
3Hurgå ner i vikt på två månader
4Videor

När det gäller den smala siffran listas alternativen för viktminskningannorlunda, och en person väljer en mer lämplig: livsstil, matvanor, ekonomiska möjligheter.Beroende på vilken metod du väljer att gå ner i vikt (kost, motion, korrekt diet), ta reda på hur mycket du kan gå ner på två månader.

Det går att gå ner i vikt på 2 månader

Om du är fast besluten att verkligen gå ner i vikt och ha lite tid, är det rätta steget att konsultera en nutritionist, som efter att ha studeratdin kropp, baserad på en undersökning och analysresultat, kommer att kunna utarbeta en plan för näring och träning.Det är möjligt att gå ner i vikt på två månader, men det är viktigt att agera exakt enligt plan, så att förlusten av kroppsfett inte påverkar ditt hälsotillstånd.

Snabba resultat kan inte i något fall uppnås genom svår svält, eftersom du kommer att göra mer skada än nytta för din figur.I detta fall måste du ta processen med viktminskning med allvar, eftersom du inte bara behöver se bra ut utan också att känna samma sak.För att göra detta måste du inte bara ge upp lite mat, utan också sätta det på dagordningenfysisk aktivitet i form av övningar för att ändra kroppsvikt.

Hur mycket kan du nollställa på 2 månader

Det enda korrekta svaret på denna fråga är omöjligt, eftersom varje situation är annorlunda och beror på ditt figurers skick vid tidpunkten för viktminskningsprocessen.Ungefärliga siffror kan emellertid anges: om du tappar cirka 1 kg i veckan, kommer du efter 2 månader att vara mindre med 7 kg, ibland ökar denna siffra till 9 kg.Dessa värden är dock till stor del villkorade, eftersom beroende på vilken viktminskningsmetod du väljer, kommer extra kilo att lämna dig snabbare eller långsammare.Hur mycket för att verkligen gå ner i vikt på två månader genom att följa alla regler?

Äta rätt

Det vanligaste sättet att gå ner i vikt är att äta rätt under hela dagen.Det är nödvändigt att inkludera i din kost gröt, kefir med låg fetthalt, grönsaker och frukt, magert kött, och dessutom - att ta som regel att inte äta på natten.Rätt näring hjälper dig att förlora 2 till 4 pund per månad beroende på din ämnesomsättning och hur bra du håller dig till menyn.

Hur man bygger en diet:

Ha en rejäl frukost.Du kan njuta av att baka, helst söt.Söt i allmänhet är värt att ge upp.
Var noga med att ordna en andra frukost bestående av yoghurt eller frukt.
Det bör finnas soppa till lunch.Det rekommenderas inte att äta bröd.
Middagen bör bestå av en sallad fylld med olja.
Middag är den sista mottagningenmat.Ät inte.Var det kostkött eller fisk med grönsaker.Uteslut stekt mat.
Du kan dricka ett glas yoghurt eller mjölk före sänggåendet.

Att följa en diet

Att följa dieter ger resultat, men du bör välja dem noggrant, eftersom inte varje diet är rätt för dig.Dessutom, plötsligt vägra mat i alla fall inte kan.Svält har sina nackdelar som leder till de värsta konsekvenserna.I allmänhet finns det inget positivt med snabb viktminskning.Det är bäst att byta till dietisk näring under överinseende av en specialist, som hjälper dig med minsta obehag att gå igenom alla faser av kosten, inklusive att komma ur den ordentligt.

När du sitter på dieter bör du inte vara besvärad av frågan om hur mycket du kan gå ner i vikt på två månader, eftersom problemet med att upprätthålla det uppnådda resultatet - ofta efter att dieten är över kommer de utvisade 5-6 kilo snart tillbaka.

Träningsträning

Ett annat sätt att bli av med extra kilo är att träna i form av träning.Med deras hjälp kan du inte bara säga adjö till överflödigt fett, utan också justera figuren efter eget gottfinnande: att pumpa pressen, göra skinkorna elastiska, få musklerna till ton, dra åt huden.Du kan välja program i gymmet eller, om du vill göra det själv, på Internet.Det är bättre att börja med instruktören trots allt.

Svaret på frågan om hur mycket man ska förlora på två månader med regelbunden fysisk träning är uppmuntrande.Förlora verkligen 10 kilo på två månader, men bara om du är i mixenmed träning kommer du att gå på rätt diet.

Hur man går ner i vikt på två månader

Om du bestämde dig för en sådan prestation att gå ner i vikt på 2 månader, måste du allvarligt anpassa.Du kan inte bara lita på hälsosam kost och vänta på att mängden kilo når det önskade märket.Du kommer verkligen att gå ner i vikt om du kombinerar flera metoder.Till exempel, under din diet, ägna tid åt inte bara diet utan också sport (som fitness med en instruktör).Detta gör att din kropp går ner i vikt snabbare och blir smalare vid förfallodagen.I detta fall kommer du att gå ner i vikt i förhållande till hur din figur dras under olika övningar.

Tyngdförlustperioden på en diet bör inte överstiga 2 veckor, annars kan du göra mycket skada på din kropp.Du kan ständigt övervaka mängden kalorier i en viss skål, men du kommer inte att kalla det en bra vana - övercykling kan till och med leda till neuros.Viktminskning beror inte bara på hur mycket kalori mat är - ännu viktigare hur energi förbrukas.Om du leder en stillasittande livsstil behöver du mindre.Fysiskt aktiva människor har råd med mer.

Så, hur kan man tappa 10 kg på 2 månader, samtidigt som man håller alla regler i kosten (överdriv inte det med svält) och får maximal nytta?Här är en grov plan över dina handlingar, inklusive träning, alternativ för effektiva dieter eller äta rätt.Prova det så gör du detse hur mycket du kan förlora på två månader.

1 vecka - byt smidigt till 6 måltider om dagen, ge upp socker och mjöl.Registrera dig i gymmet och plocka upp dina favoritaktiviteter.
2 veckor - ta bort kolhydrater i 4-5 dagar från kosten, fortsätt att äta 6 gånger om dagen.
3 veckor - välj din diet under en vecka inte längre.Gym sessioner bör fortsätta att öka effektiviteten.
Vecka 4 - Gå försiktigt bort din diet.I slutet av veckan kan du väga och se resultaten.Om du har tappat 5 kilo eller mer är du på rätt väg!Om mindre, titta sedan på maten du äter, det kan vara värt att ta bort något från din diet.
5 veckor - minska delar, men inte så mycket att det inte orsakar obehag.Du kan bli hungrig med ett äpple eller ett päron.Ta en körning.Överskott av vätska frigörs från kroppen, toxiner utsöndras, fett förbränns.
Vecka 6 är ytterligare en 7-dagars diet.Öka din körbelastning.
Vecka 7 - Gå försiktigt på en diet och fortsätt att äta.
Vecka 8 är mållinjen.Inte bara äter du ordentligt, utan du spelade också sport.Ditt liv kan förändras för alltid.Stå på skalan och kontrollera resultatet.Om du gör det rätt, är chansen god att du ser den önskade viktminskningen på 10 kilo.