Hur mycket att simma i poolen för att gå ner i vikt - Tränings- och besöksprogram för kvinnor och män

När man överväger hur mycket det tar att simma i poolen för att gå ner i vikt är det viktigt att notera att det är viktigt att regelbundet gå till träning och träna ordentligt.I allmänhet är denna typ av sport mycket användbar, särskilt för personer som är överviktiga, eftersom vattenbelastningen på lederna och ryggraden reduceras.Men mycket mer energi förbrukas på grund av den höga vattenbeständigheten.Är det möjligt att gå ner i vikt med hjälp av en pool?Läs mer om detta nedan.

Viktminskningssimning

När du först hör till viktminskningssimning bör du veta om fördelarna med denna sport.Det hjälper dig att förbränna mycket mer kalorier i en kort träning.Det förbättrar också andnings- och hjärtprestanda.Från muskler är det möjligt att träna praktiskt taget allt.En annan fördel - simning och bantning är praktiskt taget kontraindicerat.Om du är den första som bestämmer dig för sport, måste du få ett läkarintyg, välja en lekplats, köpa en baddräkt, hatt och badglasögon.

Simning i poolen

Förutom simningViktminskning, det ger också hälsofördelar.Det minskar belastningen på ryggraden och lederna avsevärt.Denna sport hjälper till att växla olika muskler.Tack vare mjuka och uppmätta rörelser förlängs de och kroppen blir flexibel, mer lättnad.På grund av den minskade belastningen på ryggraden förbättras hållningen.Sådan träning är ett förebyggande av platta fötter och förstärkning av immunitet.

Hjälper poolen att gå ner i vikt

Svaret på frågan är om en effektiv pool för viktminskning är positiv.Genom att regelbundet besöka denna institution kommer du att kunna bli av med extra kilo utan att skada kroppen.Det är inte nödvändigt att oroa sig för att händer och axlar blir massiva.Detta är endast möjligt för professionella idrottare.Under 8-12 lektioner under månaden kommer kroppen bara att dra åt.I varmt vatten kan du spendera upp till 500-600 kcal per timme, beroende på din stil.

Pool och celluliter

Att minska apelsinskalans manifestationer beror inte bara på musklernas intensiva arbete.Huden påverkas också gynnsamt av det kallaste vattnet.Det gör att lymfen cirkulerar snabbare och jämnare, masserar kroppen och gör den smidigare.Pool och celluliter är oförenliga.Med regelbunden träning kan du bli av med denna obehagliga fel.

Hur man går ner i vikt i poolen

För att simma i viktminskningspoolen ska vara riktigt effektiv är det nödvändigt att följa ett visst träningsschema.Det bästa resultatet är intervallet.I dem växlar höghastighetsrörelser med lugn.Den tid det tar att simma tillgå ner i vikt bestäms av träningssystemet:

  1. Uppvärmning på land.Det tar 5-7 minuter.
  2. Lugnande simning - 10 minuter.
  3. Intervallträning - 20 minuter.Alternativ 100 m hög intensitet simning och 50 m långsam.
  4. Problemet.Det tar också 5 minuter.Det är en lugn simtur i alla bekväma stilar.].Så musklerna kommer att få tid att återhämta sig.Om du simmar varje dag i veckan kan du gå ner i vikt snabbare, men i avsaknad av träning blir kroppen trött.Viktminskning i poolen kommer att vara mindre effektiv.Det rekommenderas också att träna på kvällen för att lindra trötthet och nervspänningar.Det blir mycket lättare att somna.

    Hur mycket behöver du simma i poolen

    45 minuter är optimal för att få en smal siffra?Det är inte så länge, så fördelarna med simning kan hänföras till lektionernas korta varaktighet.Om ditt schema är mycket snävt, är denna sport mycket lämplig för dig.Den specifika varaktigheten beror på de uppsatta målen.När de förbereder sig för en triatlon tränar de längre eftersom de måste simma några kilometer i klassen.De som använder poolen för viktminskning har 45 minuter.Nybörjare bör också studera med träning i 15 eller 20 minuter.

    Vad övar man kan göra i poolen för att gå ner i vikt

    För att göra viktträning i poolen för viktminskning,du kan inte bara simma utan träna.Det finns så många av dem, och för alla muskelgrupper.De mest effektiva presenteras i följande lista:

    1. Cykel.Denna övning hjälper till att pumpa upp pressen.Du bör luta armbågarna på sidan och utföra dina cykelspecifika rörelser med fötterna.
      2. ​​
    2. Fotlyftar.För att acceptera samma position som för föregående övning, räta bara armarna åt sidorna.Benen rakt i vattnet höjer och sänker växelvis.
    3. Jack-jumper.Mycket effektiv träning.Det är nödvändigt att studsa genom att sprida benen åt sidan och sedan föra dem tillbaka.
    4. Groda hoppar.För att ta läget att sväva i botten, hoppa sedan från vattnet till högsta möjliga höjd.Återgå till startpositionen nedan.

    Simningsteknik för bantning

    Det finns ett antal knep som kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare.Det är inte ens viktigt hur mycket att simma i poolen för att gå ner i vikt, men hur man gör det.Du måste hämta en effektiv teknik.Detta gör att du kan simma ordentligt i poolen.Det finns flera stilar:

    1. Krol.Det anses vara det mest effektiva.Det drar åt pressen, rätar ryggraden, stärker armar och ben.En timme med den här stilen kan du spendera 600 kalorier.Det är nödvändigt att simma här på buken, med alternerande höger- och vänsterhänder och på samma sätt arbeta med fötterna.
    2. Mässing.Här flyter också på bröstet, bara armar och ben ska vara parallella med vattnet.Riktningsstil för pumpning av två- och fyrhuvudmusklerna i en höft, delta, övre rygg ochbröstavdelningen.
    3. På baksidan.Den skiljer sig från kaninen endast av kroppens position.Du måste rulla på ryggen.Pectoral musklerna, biceps musklerna i axeln, deltaet och den bredaste muskeln i ryggen bearbetas.
    4. Dolphin.Det finns en kraftfull paddel här, som får kroppen att stiga över vattnet.Musklerna i buken, rygg, bröst, quadriceps, kalvar belastas.

    Simning för viktminskning för kvinnor

    Effektiv viktträning i poolen för viktminskning bör innehålla olika tekniker.För att klasserna inte ska verka tråkiga kan du diversifiera dem med fenor, brädor eller manuella manipulatorer.Det är nödvändigt att börja långsamt och gradvis öka uthålligheten.Hur mycket kostar det att simma i poolen för att gå ner i vikt?Fortsätt tills du kan röra dig i 10-30 minuter utan paus.Ett ungefärligt träningsprogram kan innehålla följande övningar, utförda i 5-10 minuter:

    • uppvärmning;
    • simmar på sidan;
    • stiländringsrörelse;
    • simma på fötterna;
    • hastighetsökande övningar;
    • problem.

    Utbildningsprogram för pooler för män

    Grundläggande träningspass för män är praktiskt taget oskiljaktigt från kvinnors program.De skiljer sig bara i den använda stilen.Du måste starta män med den mest sofistikerade tekniken - fjäril, fortsätt sedan med ett bröst eller en kanin.De som är trötta snabbt får ta 15-20 sekunders vila.Varje stil bör aktivt simma 50-300 m. För den andra delen av utbildningen bör lämnas att tillämpasstilar eller simma med extra utrustning - ett bräde eller en bulle.Lektionen slutar med tysta rörelser igen.

    Video: Hur man simmar i poolen för att gå ner i vikt