Hur mycket gör en båge för att gå ner i vikt - Regler för effektiv rotation av Hoolahup5]

2Hur lång tid tar det att vrida ringen

3Vilka muskler fungerar när du roterar ringen

4Hur man roterar en båge för att gå ner i vikt

5Övningar med en båge

6Videor: Gå ner i vikt med en båge

7Recensioner

Information om hur lång tid det tar att dra in en båge för att gå ner i vikt är användbar för kvinnor som vill hjälpa hemma medRostiga verktyg för att utföra effektiv träning för smal midja.Genom att använda en sportprojektor dagligen i 1-2 månader kan du uppnå viktminskning, stärka musklerna i midjan och pressen, eliminera överskott av fett och göra huden på buken mjukare.

Träna med en båge för viktminskning

För att göra kroppen vacker är det inte nödvändigt att spendera hela dagen i gymmet.En enkel gadget som en hula hoop eller en hoop kan hjälpa dig att ta klasser hemma och kommer att dra nytta av viktminskning.Fitnesstränare rekommenderas att följa den grundläggande regeln - börja gradvis med några minuter om dagen och fortsätt att träna dagligen.Om du inte utför hoppövningar regelbundet kommer alla ansträngningar att vara meningslösa.

Fördelarna med en båge

Människor som har uppnått betydande resultat är medvetna om fördelarna med hoolahup-vridning.Om du bestämmer hur mycket du behöver för att vrida ringen för att gå ner i vikt, kommer kroppen att få många fördelar med träning:

• blodcirkulationen i bäckenet återställs;
• andningsorganen tränas;
• stimulerar magen och tarmarna.
• stärker musklerna i pressen, höfterna och midjan;
• hållning och samordning förbättras.
• sannolikheten för stress minskar;
• Cellulite försvinner.

För att klasser ska vara mer effektiva måste rätt typ av båge väljas.Det finns flera sorter som varierar i vikt, pris och ytterligare alternativ.De senaste användbara projektilerna finns med elektroniska pulsmätare och kaloriräknare, med spikar som förbättrar massageeffekten.Dessa modeller skiljer sig avsevärt i kostnad.Emellertid kan även den lättaste metallhaken kompliceras genom att hälla sand i den.

Hur mycket ska du vända ringen

Fråga hur mycket du behöver vrida ringen för att gå ner i vikt snabbare på höfterna och midjan,instruktörer anger att även med regelbunden träning kommer effekten inte bara att bero på den tid som används, utan också på ytterligare åtgärder.I kontinuerlig träning med rotationen av bågen, som varar i 45-50 minuter, förlorar en person cirka 500 kalorier, och en minskning i midjan är från 0,2 till 0,5 cm..För att träningen inte ska slösas bort måste du välja den optimala dieten som består av livsmedel som är rika på fiber, protein eller långsamma kolhydrater.Träning är bäst uppdelad i små tidsintervall, i detta fall effektivitetökar.

För att ta bort buken

Fettet på buken är svårast att ta bort, det samlas gradvis i detta område, så förutom hulahup-klasser bör du ansluta övningar till pressen och baren.Enligt recensionerna av tunna kvinnor hjälper regelbunden träning i 20 minuter 2-3 gånger under dagen med en tung båge att utföra en effektiv magmassage, vilket stimulerar minskningen av fettvävnad.

För att gå ner i vikt

För att gå ner i vikt, träna med hoolahup med bara denna typ av sportträning, måste du utföra regelbundna övningar i flera månader i följd i 40-60 minuter om dagen.Försök också att minska mängden kalorier som konsumeras dagligen.Med rätt idé om hur och hur mycket du behöver vrida bågen för att gå ner i vikt kan du enkelt uppnå önskat resultat.

För midjan

Många kvinnor tål inte den tunga träningstakten och föredrar att gå ner i vikt på enklare sätt.Detta beror på det faktum att belastningen faller på sidomusklerna efter träningens början.Under de första dagarna kan obehaglig smärta i midjan orsaka ångest.Men denna del av de andra börjar ta form.De som visade uthållighet och uppnådde önskad effekt påstår att för att bilda en midja är det nödvändigt att vrida en hoolahup 15-20 minuter om dagen.

Vilka muskler fungerar när bågen roteras

Kroppen utför svängningsrörelser fram och tillbaka under rotationen av den gymnastiska cirkeln.Med den till synes enkla träningen behövs nästan 30 olika muskler samtidigt.De viktigaste är musklerna:

• ryggar;
• fot;
• pressen;
• skinkor;
• händer.

Om man talar om enskilda muskelgrupper, involverar vridningen i hulahup:

Hur man roterar en båge för viktminskning

Det är viktigt att inte bara lära sig hur mycket man kan vända en båge för att gå ner i vikt snabbt, utan också att läsa hur man väljer en simulatorför lektioner om hur man utför övningarna ordentligt för att uppnå snabb effekt.Du behöver inte följa tips som rekommenderar att du gör träning medan du tittar på TV.Det är bäst att välja en ledig tid för detta, när ingen kommer att bry sig, slå på din favoritmusik och starta hoolahup-rotation.Du kan anstränga och slappna av pressen, använda händer och fötter och sedan gå ner i vikt snabbare.

Prestandateknik

Korrekt placering av karosseriet och bultrotationstekniken är av stor vikt.Det är bättre att stå i mitten av rummet för att inte röra vid de omgivande föremålen.Att ta en hoolahup i händerna, placera benen på axlarnas bredd.Vrid bågen till vardera sidan, börja svänga fram och tillbaka och hjälpa höfterna.Det viktigaste är att lära sig balansera.Höj dina armar till bröstet nivå, sträcker sig parallellt med golvet, framför dig eller böj armbågarna så att de inte vidrör projektilen.Att sätta ihop fötterna kommer att öka belastningen på skinkor och muskler, men din position kommer att vara mindre stabil.

Hoop-övningar

Nybörjarehoops bör startas gradvis och öka dagligen mängden träning, träningstid och rotationshastighet.Många tränare använder en luvtröja, inte bara för midjevridning, med sin hjälp kan du träna dina ben och armar.En speciell uppsättning övningar är väl lämpad:

1. Ta en båge i händerna, lyft den över huvudet och sväng med torso.
2. Använd hoolahup som ett hopprep och hoppar genom det.
3. Ställ upp, benen isär, vrid ringen växelvis 50 gånger åt vänster och höger.
4. Böj knäna, vrid med detta läge.
5. Gör lungor medan du bibehåller jämvikt och fortsätter att utföra rotationsrörelser.
6. Vrid överkroppen och armarna när du roterar bågen.
7. För att flytta runt i rummet i steg, vrida ringen.

Video: Lose Weight With a Hoop

Recensioner

Xenia, 24 år

Från barndomen älskade hon att snurra en järnkrok på fritiden, och när det fanns problem med övervikt, började hantera det för viktminskning.Det viktigaste är att välja rätt träningsperiod för att gå minst en timme efter att ha ätit.Den andra regeln är att veta exakt hur lång tid det tar att vrida en hoolahup.Jag hade tillräckligt med dagliga träningspass, varar 20-25 minuter.

Olga, 39 år

Bestämde sig för att åka hem med sin vän för att se bra ut på ett foto under semestern.Jag köpte mig en båge med vikter, läste recensioner, med information om hur och hur mycket jag skulle vrida på bågen.Under den första veckan var det dåligt ömt, ville sluta klasserna, menbeslutade att göra mätningar och blev förvånad - 5 cm i midjan försvann, figuren förbättrades.

Sofia, 30 år

Jag var 18 kg överviktig efter födseln, kunde inte passa in i några byxor.Sedan fick jag reda på hur mycket en bantningsring kostar med bubblor och beställde den online.Blev förlovad hemma för speciella videolektioner.Träningen började 1 timme efter att ha ätit, initialt vriden i 5 minuter, nådde gradvis 20 minuter 3-4 gånger.Har gått ner i vikt i 2 månader på 11 kg.

Relaterade publikationer

Andra tips Vad är värdet av vanligt vatten för människokroppen, och vilken typ av vatten är mest användbar? Hur mycket behöver du och hur dricker du vatten för hälsa och viktminskning? Vad händer i kroppen om du dricker för mycket och för lite vatten per dag? Andra tips Vad är värdet av vanligt vatten för människokroppen, och vilken typ av vatten är mest användbar? Hur mycket behöver du och hur dricker du vatten för hälsa och viktminskning? Vad händer i kroppen om du dricker för mycket och för lite vatten per dag? Andra tips Hur man blir flygfärdskläder: vad du behöver, var du kan lära dig och hur mycket de får Skönhet Hur mycket behöver du för att gå ner i vikt - Hur du tränar ordentligt på löpbandet Skönhet Hur mycket behöver du trycka för att ta bort magen - ett träningsprogram för män och kvinnor Skönhet Hur mycket behöver du för att gå ner i vikt - ett nybörjars program och ett schema med jogs