Hur mycket behöver du för att gå ner i vikt - Nybörjarprogram och schemalägga jogging

Löpning är inte en frågaishyy sätt att gå ner i vikt, men mycket effektiv sport för återvinning av hela organismen.För att få konkreta, konkreta resultat måste du träna ordentligt.Läs nedan för att ta reda på vilka regler du ska följa för att gå ner i vikt.

Hur man springer ordentligt för att gå ner i vikt

Du kan springa i hallen på gångvägen eller på gatorna, i parken, vid vattnet.Det viktigaste är ett tydligt mål och svaret på frågan: "Varför springer jag?"Löpning kan göra musklerna atletiska, pumpade upp, öka din uthållighet, hjälpa dig gå ner i vikt och hantera lösningen av interna problem, lugna ner.Jogging har en god terapeutisk effekt på alla nivåer i kroppen.Men om din avsikt är att bli av med några kilogram, bör du närma dig det på ett ansvarsfullt sätt.Så, hur man springer för att gå ner i vikt:

• För att komma igång - i jämn takt, se andan, koordinera det med stegen.
• Mer erfarenlöpare växlar hastigt: promenader, jogging, acceleration, maximal sprint och smidig övergång.Varje avstånd bör vara 100-200 meter.
• I bekväma kläder och skor.Det viktigaste - bra sneakers, anpassade för sport.Sneakers eller för mjuka /hårda skor orsakar stora obehag, kan orsaka fotförlängning eller allvarligare skador.
• Följ träningsschemat.
• En liten dynamisk uppvärmning innan du börjar jogga.Hopprep, olika aktiva övningar, hopp hjälper, till och med bara nedför trappan flera gånger.
• Följ hållningen: springa med rak rygg, utsträckta armar, axlarna är inklädda.
• Njut av processen.Ta med dig hörlurarna, slå på din favoritmusik, ta på dig snygga sportkläder och spring runt på vackra platser.Brist på motivation och trevliga känslor från att springa kan få dig att sluta träna.

Vilken tid är bättre att springa för att gå ner i vikt

Hemligheten är att joggar vid olika tidpunkter på dagen tjänar olikamål.När det är bättre att köra för viktminskning:

• morgonövningar främjar läkning av nervsystemet, uppvaknande av styrka och kraft i kroppen, generell förstärkning av musklerna;
• Kvällsträning hjälper till att gå ner i vikt, eftersom processen med att förbränna fett är mer aktiv och under sömn.

Hur mycket måste du springa på morgonen

Att köra på morgonen för viktminskning kan ha god effekt om du redan är tränad eller parallelltgöra andra sporter.I detta fall kommer morgonkörning att ha en positiv effekt inte bara på din hälsa utan också på kvaliteten på andra fysiska aktiviteter under hela dagen.Du kan springa på morgonen från 15 minuter till en timme, allt beror på din tid, kapacitet och önskan.Det är bäst att göra detta på tom mage genom att dricka ett glas vatten.Även korta joggar omedelbart efter att du vaknat ändrar ditt liv till det bättre - du kommer att se resultatet om ett par veckor.

Hur mycket att springa på kvällen

Effektiv långlöpning med förändrat tempo.För att gå ner i vikt med jogga måste du springa mer än en timme, och kortare körningar hjälper till att göra figuren vackrare snabbare.Rekommendationerna, liksom hur mycket man ska springa för att gå ner i vikt, är som följer:

• Kvällsövningar bör genomföras efter minst två timmar från den sista måltiden, eller minst en halvtimme innan schemalagd;
• Om du är en nybörjare i den här branschen, börja med en 20-minuters jogging, öka sedan till 40 minuter och timmar, öka belastningen;
• Att köra sent på kvällen i mer än 40 minuter rekommenderas inte för att inte locka kroppen vid sänggåendet.

Hur mycket måste du springa på en dag

Många undrar hur många dagar det tar att köra för att gå ner i vikt, menDet är svårt att beräkna den perfekta andelen.Vad som är viktigare är hur du gör det: om du följer alla reglerna som nämns ovan och följer joggingschemat garanteras ett bra resultat.I allmänhet måste du springa minst en kilometer om dagendet första steget.När ett sådant avstånd är enkelt - öka det, växla hastigheter, kör i kuperad terräng: komplicera uppgiften.

De första veckorna kommer att vara svåra: ovanliga och svaga muskler är svåra att anpassa sig till konstant rörelse, men de kommer att vara mycket tacksamma för dig i framtiden om du inte ger upp och fortsätter att träna.Det är viktigt att veta att om du lider av fetma eller andra hälsoproblem kan det inte vara till hjälp att springa, det är bäst att konsultera din läkare.

Hur många gånger i veckan behöver du springa

Om du först startar sådana träningspass, kan du börja med 15 minuters körningar i en genomsnittlig takt på 3 gånger i veckan, förvärmningoch att se efter wellness är inte lika viktigt som att springa en gång i veckan för att dra nytta av det.Förläng sedan avståndet till minst 2,5 kilometer och börja växla långsamt och snabbt varannan månad och försöka göra det varje dag.Din kropp kommer att gilla regelbundet jogging, eftersom löpning hjälper till att producera serotonin, ett glädjehormon och ditt humör blir bättre varje dag.

Hur mycket att köra på ett löpband för att gå ner i vikt

Ett löpband är det bästa sättet att hålla sig i form för hemmafruar och människor som föredrar att träna på gymmet.Den praktiska enheten hjälper dig att lätt förstå hur mycket du ska köra på banan för att gå ner i vikt tack vare en skärm som visar körsträckan och förbrända kalorier.Att spendera en halvtimme varje dag kan uppnåsbra resultat på bara ett par veckors träning.Det är viktigt att mäta din hjärtfrekvens och se till att den inte är för hög, att ditt hjärta slår smidigt och din andning är fri.Tränare rekommenderar att du gradvis minskar takten i 5-10 minuter innan lektionens slut.

Löpning för nybörjare - Ett viktminskningsprogram

Löpning för nybörjare kan kompliceras av ovanlig träning i musklerna.För att undvika stark galning och smärta är det viktigt att öka aktiviteten ordentligt och närma sig träningen noggrant.Om du planerar att börja springa bör du skapa en personlig formel för framgångsrika sysselsättningar med hänsyn till följande tips:

• Du kan inte börja träna på vintern utomhus, det är bättre att vänta på värmen eller välja ett löpband.
• Om du vill gå ner i vikt - förbättra din diet, ta med mer frukt och grönsaker i din diet, ät mindre fet och skadlig mat.Ät inte inom en timme före och efter träningen.
• Gör en tabell över var du kommer att ange dagen, tiden, avståndet för varje jogging och eventuella intressanta observationer.På detta sätt kommer du att märka dina prestationer förr och titta närmare.
• Om du är överviktig eller har någon hjärtsjukdom bör du överväga ett träningsprogram med en tränare eller idrottsläkare för att bestämma den optimala belastningen.

Videor: Hur mycket och hur man kör för att gå ner i vikt

Recensioner

Christina, 49 år

Jag är 49 år, har varit engagerad i amatörsport hela mitt liv, men jag måste ändra något med åldern.Hon började springa, kände lite smärta i låret av vana, men jag fortsatte och allt gick.Nu är mitt schema: tre gånger i veckan springer jag, innan jag hoppar på ett hopprep i 10 minuter, en gång i veckan går jag till yoga eller till poolen.Känner mig bra!

Kostya, 21 år

Löpning är en cool sak, jag rekommenderar det till alla!Även om jag vet att många inte tolererar det direkt, men jag tror att de bara kör fel.Om du andas tyst och andas in parken bland träden - detta är en sådan spänning, känner du dig levande.Försöker träna flickan, men hon är inte i någon, så jag tror att köpa en väg hem.

Helen, 18 år

Tidigare hade jag inte tillräckligt med ämnen i hjärnan, jag gillade inte att springa alls.Och vid ett tillfälle insåg jag att mina ben var svaga, att mina muskler inte var synliga, jag kvävde när jag fick en minibuss.Jag kände mig gammal, bestämde mig fast - jag vill ha en stark kropp, uthållighet.Och hon började springa!Sedan dess har livet verkligen förändrats, mitt humör är bra, jag har blivit vackrare och friskare.Jag hoppas att min feedback kommer att hjälpa någon så djärvt som möjligt.