Nybörjaryoga hemma: en uppsättning övningar, fördelar och kontraindikationer

Rytmen i det moderna livet är sådan att vi ofta måste oroa oss, oroa oss, inteatt få tillräckligt med sömn och att "ladda" dig själv, att sitta på stimulantia - kaffe, chockvara lycklig.Det är en säker väg till spänningar och störningar i psyken.När förmågan att helt slappna av sinnet och kroppen verkar ouppnåelig kommer yoga till undsättning - en konstig praxis som har blivit extremt modern de senaste åren.Om du vill njuta av sinnesfrid, meditera och allt annat för att förbättra din kropp, är ditt val yoga för nybörjare, vilket är ganska realistiskt att behärska hemma.

Var och en av oss förstår ordet "yoga" på vårt eget sätt, och vi är faktiskt okej, eftersom detta koncept kombinerar många djupa betydelser.Yoga är en filosofi om innebörden av människoliv, född i det mystiska Indien.Yoga är en andlig tradition, erfarenhet och visdom för många generationer.En one-of-a-kind livsstil som ger hälsa till både kropp och själ.Det är avkoppling, vital energi och självförtroende.Och naturligtvis är yogaövningen ett träningsprogram som har blivit en populär del av träning.

Man bör dock inte skilja yoga från det vanligaträning eller träning.När allt kommer omkring, i det här fallet, kommer du definitivt att öka elasticiteten i leder och muskler, dra åt kroppen och förbättra stretch, men definitivt inte sätta dig själv till harmoni och sinnesfrid.Och du spenderar mer energi än att fylla ditt sinne och din kropp med helande kraft.

Vissa historia och klassiska riktningar av yoga

Biografin om yoga är förknippad med namnet på dess grundare, den indiska vismannen Patanjali, som levde under 2000-talet f.Kr.Bilder av yogaposer innehåller indiska tryck från samma tidsperiod.De viktigaste och tidigaste skolorna för yoga kallas Raja Yoga, Hatha Yoga.Västländerna lärde sig yoga under 1800-talet tack vare briterna, vars koloni länge varit Indien.Idag är spirituell och fysisk praxis utbredd över hela världen.Det har ett antal populära destinationer.

Yoga Patanjali

Yoga Patanjali är en klassisk doktrin om att uppnå kontroll av medvetande, en förening av sinnet, formulerad av Patanjali i sitt eget arbete, Yoga Sutras.Enligt hans koncept inkluderar yoga åtta stadier, som bör bemästras gradvis för att bilda en harmonisk personlighet.Förresten, att leva efter dessa principer i vardagen är inte svårt, som det verkar vid första anblicken.För att göra detta måste man odla vardagens välgörenhet, vara ärlig (särskilt med sig själv), söka och hitta glädje i de små sakerna, inte slösa bort energi förgäves, leva livet fullt ut och inte spela några sociala roller.

Raja Yoga

Raja Yoga "översätter som" royal yoga "och syftar till att arbeta med sinnetoch medvetande.Med andra ord, en person som går självförbättringsvägen blir kung, raja, mästare över alla sina ägodelar.Grunden för Raja-yoga, meditation, självdisciplin och praktik av avhållsamhet.

Hatha yoga

Hatha yoga är en riktning om kroppsharmoni som uppnås genom:

• asanas (ställningar) - fysiska metoder för exponering för kroppen;
• pranayama - yoga för andning;
• De kloka och bandh är yogaövningar som styr inre energier.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga är ett av de mest moderna och effektiva systemen för hada-yoga idag.Ashtanga yoga asanas är länkade av vinyasa.Dessa är medvetna, konsekventa, synkroniserade andningsrörelser.Det antas att ashtanga yoga asanas bäst studeras med de 12 asanasna från Surya Namaskar (solhälsning).På grundval av elementära rörelser för uppvärmning av kroppsvävnader och "acceleration" av andning är det lättare att behärska systemet för "korrekta" inandnings-utandningar.

Mantra Yoga

Det är effekten på energi och sinnet genom speciella ljudvibrationer.Mantra består av stavelser på sanskrit och har individuella egenskaper, rytm, inflytande.En man som har perfekterat mantrakonsten är som en virtuos musiker.

Kundalini Yoga

Kundalini Yoga är en av de moderna typerna, i huvudsak är det psykoterapeutisk yoga.Komplex av asanas syftar till att höja den feminina energin från ryggraden, att bli av med ilska och aggression, förolämpningar, rädsla, minnen och beroende.Effekten av kundalini yoga är också transformationsexuell energi.

Power Yoga

Metoden för power yoga, det vill säga power yoga, uppstod i Amerika vid 1900-talets början, fick snabbt popularitet i vårt land.Sekvensen av dynamiska övningar, vinyas och pranayam, vars utförande sker under tyst musikaliska rytmer.Power yoga-komplex återför snabbt kroppen till god kondition.

Fitness Yoga

Fitness yoga är den mest populära yogaklassen i vår tid, som kompetent har syntat för- och nackdelar med fitness och yoga, vilket gör båda typerna tillgängliga för människor i alla åldrar och träningsnivåer.Syntes av asanas med effektiva fitnesskomplex involverar inte studiet av teoretiska postulater av yoga eller allvarlig nedsänkning i meditation.Detta är den mer praktiska delen, en utmärkt metod för att upprätthålla fysisk kondition och ton utan tung kraft.Med hjälp av fitnessyoga är det möjligt inte bara att övervinna stress, att göra kroppen mager och elastisk utan också att gå ner i vikt betydligt för att bilda lättnader.En komplett yogaundervisning hjälper dig att bli av med 400-500 kcal per timme.

Fitnessyoga i teknik liknar så fashionabla Pilates idag.Detta wellness-komplex kräver också fokus på kroppshållning, muskeltillstånd och måttlig andning.Pilates yoga skiljer sig åt att det i det andra systemet finns mer dynamiska övningar med upprepningar kombinerade i en kontinuerlig kedja.Till skillnad från yoga, har Pilates inte en sådan mängd andningsövningar och filosofi.Pilates Basis - Fysiskt tillstånd, stärka pressen och tillbaka (ofta medanvänder ytterligare sportutrustning).

Fördelen med mental och fysisk hälsa

Fördelen med yoga kan känns fullt ut av alla som regelbundet ägnar tid åt den.Yogaens "bieffekt" är bra fysiskt skick och välbefinnande.Ta dock inte yoga som ett piller eller läkemedel som kan befria dig från några sjukdomar.Så vilka positiva förändringar kommer att komma om några månader?Yoga:

• lindrar smärta i ryggraden och lederna;
• återgår till det normala arbetet i de inre organen (kardiovaskulär, endokrin, matsmältning);
• kommer ibland att öka skyddsfunktionerna i immunsystemet;
• minskar risken för hjärtsjukdomar;
• förbättrar cirkulationen och stabiliserar blodtrycket;
• gör kroppen flexibel och kursen graciös;
• förbättrar tillståndet för osteokondros i livmoderhalsen, bröstkorgen, ryggraden;
• minskar "stressberoende";
• kommer att ge kraft och styrka.

Kontraindikationer

Yoga för nybörjare hemma är tillgänglig för alla som vill veta det, det viktigaste är att vara försiktig och inte ha bråttom att behärska komplexa asanas.Men som alla gym belastning, yoga har vissa kontraindikationer.Utan föregående medicinsk konsultation är det förbjudet att utföra övningar i närvaro av följande problem:

• inflammatoriska processer och förvärring av inre organsjukdomar;
• hernia (intervertebral, inguinal);
• tryck hoppar;
• hjärtsjukdom;
• postinfarction, tillstånd efter stroke;
• ledproblem;
• kroppsskador;
• cancer;
• postoperativ period;
• SARS, ARI och influensa;
• feber;
• Psykiska störningar.

En speciell punkt är återhämtningen efter födseln när reserverna i en kvinnas kropp tappas avsevärt.Yoga efter graviditet och förlossning hjälper dig att snabbt återfå styrka och återställa hormonbalansen, lindra känslomässig stress, påskynda ämnesomsättningen och bli av med övervikt.

Men klasser kan startas tidigast 40 dagar eller en och en halv månad efter att barnet föddes.Starten av yoga efter ett C-avsnitt förlängs med flera veckor till.Nybörjare rekommenderas att utöva yoga endast sex månader efter att de föds.Och i båda fallen bör du först rådgöra med din läkare.

Hur man börjar nybörjare

Innan du börjar öva yoga hemifrån från början måste du anpassa dig för regelbundenhet och motiverade framsteg.Omedelbart kanske asanas (dvs. yogaställningar) inte fungerar alls, kan sakna styrka, andetag och till och med tålamod.Detta är inte en ursäkt att sänka händerna, det är en framgång i denna fråga.Sättet att utveckla yogatekniken är rent individuellt: efter en tid kommer upplevelsen att komma och kroppen blir mer lydig.Det är nödvändigt att börja studien av yoga hemma med förståelsen av två tekniker som är grundläggande för praktiken av denna andliga och energiska praxis.

Teknik nr 1: Pranayama

Det första steget i bekanta med yoga är tekniken för korrekt andning.Du lär dig dagligen genom att genomföra tio minuters pranayama-sessionermedvetet hantera din andning och energi.Prana från Sanskrit översätts ju som "ande, energi, vitalitet."Att öva andningskontroll i yoga är mycket viktigt: det hjälper dig att koppla av, fokusera, bli av med stress och ladda med positiv energi.Den enklaste pranayama är följande.

1. Ta varje bekväm ställning med ryggen rakt.
2. Ta ett andetag med en avslappnad buk och en aktiv andning med näsan, alternerande med försenad andning.
3. Följ diagrammet: fyra räkningar - inandning, två räkningar - pausad paus, fyra räkningar - andas ut, två räkningar - paus.

Utför pranayama i ett behagligt hälsotillstånd i tre tillvägagångssätt på 20-50 cykler.Eller fokusera på tiden - fem till sju minuter med pauser efter behov.

Teknik # 2: Meditation

Detta är en teknik för att koppla av kropp och själ, nästa steg i yoga.För att förstå meditationskonsten och att känna "smaken" av det rätta yogatillståndet, hjälper följande tips:

• meditera separat;
• mediterar på samma plats och samtidigt;
• mediterar dagligen i tio minuter;
• Träning före meditation (gymnastik, lätt jogging eller dans);
• Ta en dusch och skapa en atmosfär (ljus, rökelse, blommor, tyst musik).
• Meditera, mot öster.
• Meditera sittande medan du kopplar av kroppen;
• Håll ryggen rak;
• andas långsamt och tyst;
• utandningen ska vara längre och andningen bör flyta;
• Håll andan i några pausersekunder;
• Ta en paus från dina tankar och det händer.

En persons medvetande i yoga borde vara "tom" men uppfriskande.Du ska inte läggas i sömn.Kom ihåg, tänk inte, men släpp.

Det populära meditationssättet i yoga är i eld.Tänd ett ljus och försök att fokusera på den lila flamman i veken.Börja föreställa dig hur eld fyller dig och absorberar hela kroppen.Enligt recensionerna hjälper det att anpassa sig till det exakta sättet att lyssna på Ave Maria av Franz Schubert.

10 fler tips

När du har gått i en klass måste du lära dig de tio obligatoriska reglerna för nybörjardoga.

1. Teori.Yogakurser börjar med teori.Sätt därefter dina mål, bestäm vilken nivå av yoga du vill nå.
2. Hållbarhet.Systematisk, regelbundenhet är det viktigaste i yoga.Bestäm omedelbart tidpunkten för lektionen.Det accepteras att yoga börjar på morgonen, men många föredrar att utföra asanas på kvällen.
3. Varaktighet.För de första yogaklasserna räcker 15 minuter med daglig träning och ökar sedan gradvis tiden till 30, 45, 60 minuter.
4. Säkerhet.I allmänhet är det ideala alternativet att börja utöva yoga under ledning av en levande lärare, tränare eller mentor.Men yoga hemma är en självstudie med böcker, videolektioner eller online.Därför, för att undvika skador, lära dig att lyssna och höra din kropp.
5. Avkoppling.Lär dig att koppla av från de första minuterna av yoga.Omedelbart kommer du att ha mycket spänning i kroppen.
6. Tillräcklighetmat.Balanserad näring kommer att ge lättare kropp och flexibilitet i lederna, vilket ger bättre koncentration.
7. Begränsningar.Gör yoga på tom mage.Att dricka asanas rekommenderas inte.
8. Kläder.Det är inte nödvändigt att köpa ett speciellt yogakit.Oavsett om det passar kläder med väl sträckt tyg.T-shirts och yogahorts är inte lämpliga: de kommer att hänga och glida när de utför asanas.
9. Hygien.Innan yoga, ta en varm dusch för att värma kroppen och lugna nerverna.De gör barfota yoga.
10. Hälsostatus.Om du känner dig illa, har förkylning eller förvärras av en sjukdom är detta en anledning att tillfälligt ge upp yoga.

Yoga hemma: nybörjarsasanas

En uppsättning yogaövningar är en statisk hållning med en kroppslåstid på tio sekunder till en minut.Yoga asanas tillåter inte rörelser, endast korrekt andning och korrekt belastningsfördelning.Den maximala uppmärksamheten i yogaställningar ges till förstärkning av rygg och ryggraden, förmågan att koppla av i "korta" poser, fokus på kroppsupplevelser.Börja med yoga hemma, börja med enkla asanas: de är vana vid självdisciplin och inte särskilt utmattande.

Utanför kamelen

Vittnesbörd.Utanför kamelen, som på sanskrit låter "Ustrasana", rekommenderas i yoga som en uppvärmning för kroppen (särskilt ryggen) efter att ha sovit.Det visas att det förbättrar blodcirkulationen i bäckenet och sträcker musklerna.

Prestandafunktioner

1. Knä ner på bäckens bredd, armarna lite bakåt.
2. Andas ut och böj kroppen bakåt, lutar dig på armen och dra den andra upp.Håll ansträngda skinkor vinkelrätt mot golvet.Försök att inte "kollappa kroppen åt sidorna eller ryggen, inte sitta på dina klackar.
3. Lås kroppen i 15 sekunder.
4. Byt hand och upprepa rörelser.
5. När du är klar återgår du till startpositionen.
6. Böj kroppen tillbaka med dina knytnävar i ryggradens ryggrad.
7. Pausa i detta läge under fem andningscykler (eller fokusera på tid: i genomsnitt utför kvinnor 18-20 andningscykler per minut).

Förutom att sträcka ryggraden är denna asana effektiv för att öka lungvolymen, förbättra bröstformen och även för att förstora bysten.Förresten, alla yogaövningar, baserade på stretching och förstärkning av bröstmusklerna, kommer att hjälpa till att göra bröstet elastiskt och vackert.Yogapositionen som kallas Ustrasana är också mycket användbar för de som tillbringar mycket tid sitter vid ett bord med kroppen lutande framåt eller vid ratten i en bil.

Utanför ordföranden

Vittnesmål.Utkatasana eller utanför stolen, hänvisar till yoga som enkla asanas, rekommenderas för enhetlig förstärkning av ryggen och musklerna i den nedre halvan av kroppen, för att tona magorganen, för viktminskning.Utanför effektiv i plattfot.

Funktioner för utförande

1. Position - stående, ben - vid axelbredden.
2. Vik armarna upp över huvudet inuti.
3. Böj sakta vid knäleden och luta kroppen något framåt, sänk skinkorna så långt ner som möjligt, och imitera stolens fäste (justera stolens höjd för att underlätta uppgiften).Håll dina armar utsträckta i linje med din kropp.
4. Håll denna position i 10-30 sekunder.
5. Fortsätt andas jämnt.
6. Räta ut och återgå till startpositionen.

Utanför berget

Vittnesmål.Tadasana eller ut ur berget rekommenderas för att förbättra hållning, korrigera slack, ryggmärg och cervikala "knölar", bli av med reumatiska smärtor, återställa flexibiliteten i lederna, stärka musklerna i buken, eliminera förstoppning.

Prestandafunktioner

1. Stå rakt med fötterna anslutna.Din uppgift är att fördela kroppsvikt jämnt över hela fotområdet.
2. Räta ryggraden, försök att slappna av kroppen helt.
3. Dra åt knäna som om du lyfter dina knäskålar.
4. Dra upp buken.
5. Håll dina händer antingen med händerna nedåt eller handflatorna uppåt, med dina "vakter" på varandra.
6. För att känna hela kroppen, föreställ dig att du har stigit foten till jorden.Andas fritt.

Om du har svårt att jämna ut din kroppsvikt, var uppmärksam på vilken sida dina skor är mer bleka.Så du kommer att förstå vilken del av din "enda" som laddas för mycket, och vilken inte är involverad alls.Om det dessutom är svårt att hålla fötterna ihop och hålla balansen, kan du hålla fötterna breda.

Bortom trappens sluttning

Vittnesbörd.Uttanasana, som en av obligatoriska yoga-asanas för nybörjare, rekommenderas för normalisering av mjälte, lever, njurar, kvinnliga reproduktionsorgan.Det visas vid fel i menstruationscykeln, huvudvärk, nervositet.Kräver obligatorisk inkludering i morgonyoga-programmet med störd ryggsmärta och en tendens till osteokondros.

Prestandafunktioner

1. Stå rakt, fötter ihop.
2. Håll kroppen rakt, lut dig framåt till dina fötter som om du "veckade".Rörelsen andas ut.
3. Koppla av så att kroppen under sin egen vikt hänger ner.
4. När det interna obehaget har försvunnit börjar du räcka till golvet med händerna.Försök att vila händerna på golvet med fötterna, fingrarna framåt.
5. Utan att böja knäna fortsätter du att sträcka ryggen och armarna och försök nu vila på golvet med handstödet.
6. Andas tyst, var i detta läge i 15 sekunder till en minut.

Första gången du utför denna yogaövning kan åtföljas av smärta.I detta fall är det tillåtet att böja knäna något när du lutar kroppen.Uttanasana har en stor påverkan: med en två minuters prestanda kommer denna yogaställning att hjälpa till att glömma depression.Motion visas av känslomässigt obalanserade, inflammatoriska, upprörda människor.

Utanför triangeln

Vittnesmål.Utanför triangeln eller Trikonasana finns en av de sofistikerade yogasananerna som rekommenderas för att stärka benen och ryggen.Det återställer flexibiliteten i höftleden, vilket mest positivt påverkar tarmen.

Funktioner

1. Fötter bredare än axlar, fötter parallella.
2. Ta följande hållning: Vrid vänster ben utåt så att knä och tår ser hårt åt vänster.
3. Med armar spridda isär i axelhöjd, med handflatorna mot golvet.
4. Luta sakta huset till vänster.När du presenterar dina händer med strålar, med din vänstra hand, räcker du till vänsterfingerens lilla finger.Håll din andra hand upp.Lås kroppen i detta läge i upp till tio sekunder.
5. Gå långsamt tillbaka till startpositionen.
6. Vrid nu högerfotens fot och upprepa "triangeln" till höger.

Utanför plogen

Vittnesmål.Hållning av Halasana yoga hjälper till med krökningar i ryggraden, osteokondros, förbättra cirkulationen, stimulera matsmältningen.Bland dess fördelar är kampen mot fettavlagringar i buken och höfter.

Prestandafunktioner

1. Håll händerna längs överkroppen med handflatorna mot golvet.
​​
2. Lyft fötterna upp till bröstet.
3. Håll bäckenet med händerna, gör en mild "rullning" av kroppen bakåt, mentalt försöker du röra tårna med tårna.Lägg kroppsvikt på dina axlar och axelblad, inte på nacken.
4. Återgå något till startpositionen.

Halasana, det vill säga bortom plogen, hänvisar till inverterade yogaposer som har en helande effekt på ryggraden.Den föreslagna tekniken är en enklare version av övningen.Du kan också sätta en stol bakom dig och, efter att ha behärskat en enkel "rullande", sänka fötterna på den.Observera att nybörjare inte behöver det direktutför denna yoga asana i sin klassiska version för att inte "få" nervinfångning eller förskjutning av ryggkotorna.

Utanför ljuset

Vittnesbörd.Sarvangasana - den viktigaste och mest användbara asanaen i yoga, som visas i astma, bronkit, matsmältningsstörningar, hemorrojder, åderbråck, menstruationsproblem.Stimulerar arbetet i sköldkörteln, eliminerar effekterna av stress, lindrar trötthet, är ett förebyggande av sömnlöshet.

Prestanda Funktioner

1. Ta startpositionen för plogställningen.
2. Höj raka ben upp.
3. Höj sedan bäckenet och stött kroppen med handflatorna (i axelbladets område) och placera kroppen vinkelrätt mot golvläget.
4. Tiden för fixering av kroppen är från tio sekunder till tre minuter.
5. Gå långsamt tillbaka till startpositionen.

Detta är en populär yogaövning som kallas "björk".För att undvika ytterligare tryck på halsen kan du använda en filt flera gånger istället för en matta.Det ska läggas så att axelbladen fortfarande ligger på filtens kant och huvudet ligger på golvet.

Utanför barnet

Vittnesmål.Yogaövning som kallas Balasana rekommenderas för att återställa flexibiliteten i knä- och höftleden, för fullständig avkoppling av ryggmusklerna.Kan användas som en fullständig morgonyoga för nybörjare.

Prestandafunktioner

1. Sitt på knäna och gå ner på dina klackar.
2. Ta ett djupt andetag och luta framåt.Sänk huvudet och kroppen på knäna, med magen ”stick” till höfterna.Spinehålla rak.
3. Sträck ut armarna med handflatorna uppåt.
4. Lyssna på din andetag.
5. För att komma ur en ställning, lyft huvudet och rakt sedan ryggen i en hast.

Död utanför

Vittnesmål.Shavasanas ställning för lugnande, vilande och avkopplande slutar alla komplex av yogaövningar.Shavasana kan helt lindra spänningar i alla kroppsdelar.

Prestandafunktioner

1. Kör medan du ligger på ryggen.Armarna är utsträckta längs kroppen, handflatorna upp.
2. Täck ögonen, dra åt alla muskler i fem sekunder.
3. Koppla sedan av så mycket som möjligt, övervaka mentalt ditt tillstånd från panna till tå.
4. Lyssna på din andetag.Bo i Shavasana i fyra till fem minuter.
5. Vrid kroppen långsamt i sittande läge.

När du utför yoga asanas, måste tyngdpunkten, som är i kroppen i korsbenet i våra kroppar, flyttas, och med tiden kommer du att lära dig att göra det utan mycket ansträngning och obekväma upplevelser.När du har behärskat de ursprungliga hållningarna kommer yoga inte längre att verka som någonting utom räckhåll: du kommer att kunna gå vidare för att erövra dina egna toppar.

The Wise is Yoga for the Fingers

The Wise, eller Yoga for the Fingers, är ett helande system, som är baserat på reflexanslutningen av fingrarna på händerna med vissa organ.Med andra ord handen i yoga är en prototyp av hela kroppen.Väva våra fingrar i den komplicerade kombinationen (klokt), ger vi välbefinnande "kommandon" av vår kropp, omfördelar energivågor.Enligt yogabegreppet klenergi ackumuleras när fingrarna är vävda, om fingrarna rätas ut frigörs energin.Det påverkar också biologiskt aktiva punkter.Den optimala tiden för klasserna är tre till 30-45 minuter (tre metoder vardera).

Fingeryoga är användbar för alla, men det finns två grupper för vilka det helt enkelt är nödvändigt: för äldre med stillasittande livsstil och för skolbarn som har inlärningssvårigheter.Lär ditt barn och dina unga föräldrar två eller tre kloka män, genom att prestera i ett svårt ögonblick kan du hjälpa dig själv och dina nära och kära.Gest yoga har förresten cirka 180 kloka, kapabla att fylla de inre reserverna i människokroppen.

Visa "räddar liv"

Vittnesbörd.Smärta eller obehag i hjärtat, åtföljt av ångest, hjärtrytmstörningar, hjärtattack.

Prestandafunktioner

1. Sätt din böjda pekfinger på tummen.
2. Anslut de tre fingrarnas tips: medelstora, namnlösa och stora.
3. Lämna lilla fingret öppet.
4. Yoga av fingrarna för hjärtat utförs med två händer tills stabilisering.

Vanligtvis kommer lättnad nästan omedelbart: bli inte förvånad, men effekten av nitroglycerin är identisk.Inte konstigt att det andra namnet är klokt "Ambulans".Det är viktigt för alla att lära sig denna yogaövning - en sådan "enkel" skicklighet kan rädda liv.

Klokt "förståelse"

Vittnesbörd.Förkylning, ont i halsen, hosta, rinnande näsa, bihåleinflammation.Klokt stimulerar kroppens skyddsfunktioner, ibland förbättrar immuniteten, påskyndar läkningstiden.

Prestandafunktioner

1. Anslut båda handflatorna.
2. Sätt ihop fingrarna.
3. Flytta dig bort med en av händerna.
4. Omge den med den andra handens tumme och pekfinger.
5. Gör en kombination av spänning i händerna.

Om du äter rationellt parallellt med detta, kan du effektivt tappa extra kilo.För att yoga ska fungera, bör din dagliga dietmeny innehålla ris, frukt, surmjölk och minst åtta glas varmt vatten (37-40 ° C).

Klokt "liv"

Vittnesbörd.Överdriven trötthet, trötthet, nedsatt syn, tung belastning på ögonen.Förutom att det är mycket fördelaktigt för ögonen, hjälper denna lera att bekämpa dåsighet inte värre än koffein.

Prestandafunktioner

1. Anslut typskyltarna, tummen och lilla fingerkuddarna.
2. Medium och pekande - håll rak, vikta ihop.
3. När du utför övningen ska du inte klämma fast musklerna i händerna.

Det "levande" vittnesbjudandet om de positiva effekterna av yoga är den legendariska sångaren Sting.Det finns två passioner i hans liv - musik och yoga.Han har varit en anhängare av den senare i över tio år.Sting är en av Ashtanga Vinyasas grundare Yoga Pattabha Joyces bästa studenter.Fans av artisten, som hade turen att delta på konserten av 66-åriga brittiska musiker i Moskva den 3 oktober 2017, noterade hans utmärkta fysiska kondition.Musikkritiker säger att andningsyogaövningar har en gynnsam effekt på Stings röst, vilket gör honom stark och speciellattraktiv.

De flesta människor, när de nämner yoga, drar i sin fantasi en utarmad asket, som sitter rörelsefri på golvet i en lotusposition.Även om du är en av dem som uppfattar yoga med misstro, försök att hålla undan den mystiska och ensidiga aspekten av denna praxis.Försök att lära dig yogaövningar för nybörjare, hemma är det fullt möjligt.Då kommer du att inse att med hjälp av yoga kan absolut vem som helst uppnå ett tillstånd av fullständig harmoni med sig själv och världen runt honom.Förvänta bara inte omedelbar "utdelning" från yoga.Att förstå fördelarna kommer med tiden.