Sträckning för viktminskning - en uppsättning övningar för nybörjare i hemmavideo

I dagens fitness, konditionsträning och styrketräning är de viktigaste övningarnaträning, men att bedöma efter recensionerna, är det inte mindre fördelaktigt att sträcka sig efter viktminskning.Denna term kommer från det engelska "stretch", som översätts som "stretch".Sträckningstekniken är baserad på växling av vila och muskelspänning.Denna typ av fitness är tillåten även under graviditeten, bara bör belastningen vara något mindre.Sträckning hjälper dig gå ner i vikt och hur du gör det, lär du dig nedan.

Vad är stretching?

Stretchingstekniken i sig liknar mer orientaliska metoder för läkning.Det kompletterar de grundläggande typerna av fysisk kultur som används som träning eller slut på ett träningspass, särskilt aerobt.Stretching är ett system med övningar för att öka kroppens flexibilitet, stärka leder, sträcka muskler och ligament, gå ner i vikt och förbättra kroppens konturer.Ett sådant komplex kan inte bara vara ett tillägg till huvudklasserna, utan också en fullgod utbildning.

Fördelarna med sträckning

Sträckning har många fördelar för kroppen, varför det har blivit populärt.Genom att öva stretching regelbundet kan du ökakroppens flexibilitet, att bli mer plastisk och mager, för att förbättra hållningen och blodcirkulationen i vävnaderna.Den senare effekten bidrar till att minska uppkomsten av celluliter.Fördelen med att stretcha för kroppen är att slappna av musklerna, minska spänningar och smärta, särskilt efter styrketräning.Oavsett kön hjälper stretchövningar:

• att förhindra avsättning av salter;
• mättar hjärnan med syre;
• förbättra ryggradens rörlighet;
• för att producera tillväxthormon;
• stärka hjärtat;
• för att dra upp en figur, för att göra den vacker;
• ge en kraft av kraft;
• påskynda ämnesomsättningen;
• bli av med trötthet, ta dig i form;
• minskar överdriven muskelavlastning;
• för att förbättra välbefinnande, humör, självförtroende;
• minskar manifestationen av vissa kroniska sjukdomar;
• minskar manifestationen av ödem.

För kvinnor

Stretch uppskattas mer av kvinnor av avancerat kön för att bromsa åldrandet.Det uppnås genom att förbättra hudens skick, dess elasticitet.På grund av flexibiliteten blir rörelserna mer graciösa.Fördelen med att stretcha för kvinnor är att eliminera en sådan defekt som apelsinskal.Stretching avser aeroba belastningar som har en bättre effekt på fettet.Genom att sträcka problem som sidor, buk, skinkor, kan du snabbt justera dem.Fortfarande stretching hjälper till att bli av med negativa känslor.

För män

Låt kroppens flexibilitet vara mer inneboende i kvinnan,Sträckning för män är inte mindre användbar.Det hjälper till att maximera effekten av träningen, slappnar av musklerna efter tunga träningspass och värmer upp dem före träning, vilket förhindrar skador.Dessutom sträcker sig sträckningen av rörelser, minskar ryggsmärtor, lindrar trötthet, gör hållbara senor.

Stretching hjälper till att gå ner i vikt

Stretching anses vara mycket effektivt som ett sätt att gå ner i vikt.Det förbättrar matsmältningen, ökar lymfen och blodcirkulationen.Detta leder till åtstramning av kroppens konturer och minskad celluliter.Tack vare stretching kommer musklerna i ton, men de blir inte alltför omfattande.Du kan gå ner i vikt med stretching med 2-3 kg per vecka och med ihållande klasser under månaden - med 10 kg.

Sträckningsövningar

Nybörjare kommer att behöva 2-3 träningspass per vecka.Sträckningsövningar har flera gemensamma funktioner.När du spelar är det nödvändigt att följa strumpornas riktning - de ska "se" i samma riktning som knäna.Det är lika viktigt att hålla ryggen rak.Att det i en midja var en naturlig avböjning.I detta fall minskar risken för skada.Innan du sträcker, bör du värma upp musklerna - springa på plats eller träna på vanligt sätt.

Morgonsträckning

Det rekommenderas att utföra hela stretchkomplexet i lösa kläder.Börja ladda bättre från nacken för att "släppa" musklerna i axelbandet.För att göra detta, utför lutningar från höger till vänster, fram och tillbaka.Då kan du gå smidigtskaka på huvudet, omväxlande med vänster och höger hand, de kommer att trycka på huvudet mot axlarna för att känna sträckan.Morgonsträckning för viktminskning innebär övningar för de stora muskelgrupperna:

1. Armar och ben.Bra träning - "utanför katten".I detta läge är det nödvändigt att förlänga armen framåt och därför motsatt ben för att få diagonal.Gå tillbaka till startpositionen efter 10 sekunder.
2. Tryck på.Att stärka och sträcka magmusklerna hjälper en enkel stretchövning.Det är nödvändigt att ligga på golvet eller mattan med ansiktet nedåt, böja knäna i knäna och försöka greppa händerna med vristerna.Det återstår att lossa från ytan på låret.Benen stiger därmed uppåt.
3. Tillbaka.Det bästa alternativet för att sträcka det är en horisontell bar.Om inte, kan du bara stå upp mot väggen med ryggen till den.Skjut sedan ner, långsamt på huk.Håll i 10 sekunder igen och återgå till startpositionen.

Sträckning för bantning av fötter

För att förbättra benens konturer kan du utföra många olika stretchövningar.Var och en av dem syftar till att utveckla vissa muskler i de nedre extremiteterna.Varje tid är bekvämt för träning.Det är viktigt att träna regelbundet.En benbår för viktminskning innebär flera rörelser:

1. "En hund som tittar ner".Anta en position baserad på dina händer och knän.Andas sedan ut och räta sakta ut benen och armarna.För detta ändamål är det nödvändigt att riva av knäna från ett golv, endast fem och borste ska förbli pressade.Då behöver du dina händersteg upp för att rätta dig helt.Kör ett sådant komplex igen i slutet av träningen.
2. "Aktiv duva".Gå in i push-up-läget, bara luta dig på armbågen i rät vinkel.Dra sedan åt vänsterben så att din häl rör vid höger lår.För att känna spänningen, anstränga musklerna i pressen och sedan försiktigt sänka bröstet ner till själva golvet, armarna sträckta sig framåt.Sedan kan du räta ut benet, upprepa 5 gånger vardera.
3. "Fot upp till huvudet."Träning för att sträcka baksidan av låret.Behöver en handduk - den ska rullas upp och läggas under huvudet.Liggande på ryggen bör du lyfta ett ben till bröstet med händerna nära dig.Gör 5 gånger vardera.
4. "Tålyftning."Måste utföra en lunge ett ben framåt.Vidare, i detta läge, stiger varje fot växelvis.Sedan ska det bakre benet lyftas så långt som möjligt för att förlänga lårens baksida.

Kontraindikationer

Även med alla dess fördelar med hälsa och viktminskning har stretching flera kontraindikationer.Huvuddelen av dessa är förekomsten av skador, led- och ryggsjukdomar.I det senare fallet bör du alltid rådfråga din läkare om stretch.Sträckskador kan orsakas av infektion med feber, hosta och förkylning.Andra kontraindikationer för stretching:

• trombos;
• hjärtsjukdom;
• osteoporos;
• artrit;
• öppna sår;
• med försiktighet vid högt tryck;
• genomgick nyligen operation.



Video: Stretching Training

För att behärska sträckningstekniken bör du vara uppmärksam på foton eller användbara videolektioner.Var och en av dem berättar om en separat typ av stretch.Detta är aerostretching, dynamisk tyngdförlust stretch.Separata stretchmärken för nybörjare.Efter att ha studerat varje typ kommer du att kunna välja en lämplig variant av sådana övningar och utveckla din kropps flexibilitet.

Stretching hemma för nybörjare

Aerostretching

Dynamic Stretching

Recensioner

Helen, 35 år

Man tvivlade alltid på om hon kunde gå ner i vikt genom att sträcka sig tills hon hade gått av intresse med sin vän för stretching.När hon försökte började hon köra programmet hemma på egen hand.Hela komplexet tar bara en kvarts timme.Utför på morgonen och kvällen.Resultatet är minus 4 cm i höfterna på bara 3 veckor.

Natalia, 25 år

Jag har aldrig gjort stretch, även om jag besöker gymmet regelbundet.Första gången var väldigt svår, sportkroppen var inte alls flexibel.Till och med hälften av de gymnastiska övningarna misslyckades.För mig själv bestämde hon sig för att behärska sträckan.På två månader kunde hon sitta på garn.Målet var inte att gå ner i vikt, men 5 kg gick även utan särskilda begränsningar för mat.

Catherine, 44 år

På grund av bråck kan inte intensiv kraft idrott göra, så jag valde stretching och ångrade inte.Efter träningen är det så lätt i hela kroppen.Dessutom började ryggen märka mindre.Huvudfokus förJag tränar på ryggraden.Viktminskningen var 4,5 kg på 3 veckor, men med rätt näring.