Stretching för nybörjare hemma - Videotutorials och muskellektioner och flexibilitet

Stretching (ibland stretch- eller stretchträning) är ett enkelt sätt att jämnaoförberedda nykomlingar uppnår snabbt fantastisk flexibilitet, går ner i vikt, tränar sina muskler.Du kan lära dig denna sport genom gratis onlinelektioner hemma eller med en tränare.

Vad är stretching

För alla som vill öka flexibiliteten i kroppen, stärka senorna, förbättra blodcirkulationen, få positiva känslor utvecklade ett system för sträckträning (från engelska. Stretch - stretch).Sträcknings- och flexibilitetsövningar kan utföras i alla tillstånd, du behöver bara en fitnessmatta och video med lektioner för att utveckla hela kroppens flexibilitet.Många professionella idrottare (balansera, gymnastik), dansare använder stretch i sitt träningspass.

Sträckningstyper

Sträckningen klassificeras baserat på hur övningar utförs.Det finns följande typer av stretch:

1. Statisk - belastningen riktas mot muskler, senor, leder som sträcker hemmet för nybörjare har en mild inverkan.Under statisk måste du ta en viss position, agera på kroppen på sin egen vikt, för att hålla den i rätt tid.
2. Passiv - den här typen av stretch för nybörjare liknardess statiska form, endast stretching utförs inte av sin egen vikt, utan av en partners ansträngningar.
3. Dynamisk - kontrollerad fjäderbelastad fysisk rörelse med armar, ben som begränsas av muskelkapacitetsområdet.
4. Ballistiska - okontrollerade rörelser som också måste vara fjädrande.Denna typ av stretching rekommenderas inte för nybörjare.
5. Aktiv isolerad - Sträckning av varje enskild muskel.Du måste ta en viss hållning, hålla positionen med hjälp av dina egna muskelkrafter.

Sträckningsfördelar

Drömmer du om en perfekt figur?Sedan Stretching för nybörjare - din nyckel till framgång!Sträckningsövningar för nybörjare kan förvandla alla tjejer till en graciös doe.Efter en månad med träning kommer du att kunna njuta av kapaciteten i din egen kropp, som du aldrig kände förut.Fördelarna med att sträcka ut för en figur kan inte underskattas.För den perfekta midjan, lättnadsmusklerna, sofistikerade böjningar i ben och armar är detta den bästa typen av träning.Regelbunden träning på video hemma eller i gymmet med en tränare bidrar till viktminskning, muskelförstärkning, som samtidigt nästan inte växer i bredd.

Sträckning för viktminskning

När du går på presssträckträning i gymmet eller gör hemma, kan du inte bara räkna med utvecklingen av flexibilitet och stretch, utan också att bli av med extra kilo.Viktminskningsträckning är en effektiv sport för överviktiga män och kvinnor.För att uppnå goda resultat tillåter viktminskning följandefunktioner:

• förbättrar muskelns tillstånd, förskjuter fettlagret runt dem;
• påskyndar utflödet av lymf, vilket hjälper till att eliminera celluliter;
• Huden stramar åt sig samtidigt som man går ner i vikt.

Sträckning för gravida kvinnor

Sträckning under graviditet kommer inte att göra någon skada utan bara gynna.För att minska den växande belastningen, skydda lederna, öka hudens elasticitet kan sträckas under graviditeten.Du kan göra dagligen hemma med välbefinnande.Du behöver bekväma kläder och en detaljerad beskrivning av lektionerna för att komma igång från början.

Inledningsvis är det bäst att konsultera en tränare som hjälper dig att utforma en individuell utbildning baserad på graviditetsveckorna.När du bär ett barn är det tillåtet att engagera sig bara i statisk sträckning utan skarpa rörelser och muskelsmärta.Alla pressbelastningar, framåtlutningar och vissa andra typer av övningar är uteslutna.Därför är stöd från en tränare ett betydande plus, om nödvändigt, för att skapa ett program med gymnastiska övningar.

Hur man gör sträckning på rätt sätt

Sträckning för nybörjare är en helt säker övning om du vet hur man ska sträcka sig ordentligt.Här är några tips för att göra rätt stretch:

1. Uppvärmning krävs innan du börjar.Detta kan vara cykling, spark, hoppning eller annan rörelse som förbättrar blodcirkulationen och ger muskler syre.
2. Flexibilitetsövningar för nybörjare utförs smidigt, långsamt.
​​
3. Det är viktigt att hålla ryggen jämnposition, håll hållningen.
4. Varje muskel måste vara avslappnad.
5. Lugna andning är ett av grunderna för korrekt träning.
6. Endast flexibel träning hjälper till att utveckla flexibla muskler och gradvis öka belastningen.

Sträckningsövningar

Nybörjare bör komma ihåg att alla har en tillträdesnivå och inte behöver vara skickliga i professionella idrottare (djup stretching), börjar behärskastretchövningar.Alla positioner är aktiverade så att det inte fanns någon muskelspänning.Det är viktigt att upprätthålla stabilitet och balans, hålla andan lugn i alla stadier av träningen.Belastningen ökar gradvis, flexibiliteten i kroppen utvecklas över tid.

Bensträckningsövningar

Sträckning för nybörjare hemma kommer att förhindra muskelobalans och hjälpa till att undvika ställningsproblem.Smidiga rörelser, flexibilitet, utmärkt koordination av rörelser köps om du ständigt utför bensträckningsövningar.Bra stretching behövs inte bara för att utföra danselement av dansare och stansar av karatespelare, för att demonstrera den vackra garn och krafter i ens kropp.Även sträckning kommer att skydda lederna, förbättra blodcirkulationen, göra rörelsen lätt.Följande övningar kan utföras för att sträcka benen:

1. Sitt på golvet, sprid benen så breda som möjligt.Luta framåt så lågt som möjligt.Rörelserna ska vara jämna, något fjädrande med liten amplitud.Upprepa övningen flera gånger.
2. I sittställning, på golvet, lämna benen med benen ochrak.Luta överkroppen framåt, ta tag i dina armar.Följ de 10 fjädervinklarna.Med tiden måste du sträcka musklerna så att huvudet rör vid knäna.
3. Stå på golvet, håll fodralet rakt.Dra höger ben tillbaka och vänster ben så långt fram som möjligt.Frambenet ska böjas vid knäet.Luta höljet mot det och håll ryggen rakt.Koppla av musklerna, öka trycket på dina fötter och håll dig i ett upptaget läge i 60 sekunder.

Sträckning för viktminskning

Sträckträningsövningar hjälper inte bara att uppnå flexibilitet utan också att gå ner i vikt.För detta ändamål hålls kurser minst 3 timmar per vecka.För aktiv kaloriförbränning börjar du träna två timmar efter din sista måltid.Sträckning för viktminskning kan inkludera följande övningar:

1. Ta en position på knä och händer.Knäna ligger direkt under höfterna, och händerna är något framför axlarna.Lyft knäna från golvet efter utandning, lämna händerna i startpositionen, tryck hälarna mot golvet.Dina armar och rygg bör vara en rak linje, dina ben den andra.
2. Gör övningen medan du ligger på magen.Pressa höfterna mot golvet, lägg händerna under axlarna.Lyft upp överkroppen med bröstet mot väggen framför dig.Axlarna bör vara avslappnade.Spara positionen i 20-30 sekunder och återgå till den ursprungliga positionen.

Morning Stretch

Lägg totalt 10 minuter på morgonen för att sträcka din morgonsträcka för att laddaglädje och gott humör hela dagen.Morgonsträckning innebär flera steg:

1. När du vaknat, tänk på något gott och dra dig i olika riktningar.
2. Vrid de imaginära pedalerna en minut.
3. Sving armarna åt sidan medan du fortfarande ligger i sängen.
4. Sitt i en turkisk säng och gör 10 mjuka lutningar framåt.
5. Sänk benen från sängen och gör 30 cirkulära rörelser varje steg.
6. Utför övningar på mattan för baksidan av låren, nacken, kroppen sträcker sig, sträcker ljumsken och lutar framåt.
7. Säkra ditt goda humör med en kontrastdusch.

Sträckning för rygg för nybörjare

Välbefinnande, ökad muskelstyrka och pep kommer att vara dina trogna följeslagare i regelbunden stretching.Utbildning hjälper till att bli av med konstant ryggsmärta, de är helt enkelt nödvändiga för kontorsarbetare som behöver återhämta sig efter många timmar i sittande läge.Sträckning för ryggen innebär följande övningar:

1. Ta ställningen för kräftdjur, håll ryggen rakt.Efter ett djupt andetag böjer du ryggen till max.Frys i 15 sekunder, upprepa 15 gånger först.
2. Ligg på golvet, tryck axlarna mot golvet.Vänd överkroppen runt midjan och kasta det ena benet över det andra.Spara det accepterade ställningen i en halv minut och upprepa med det andra benet.

Video: Stretching för nybörjare

Inte bara västerländska utan ryska tränare erbjuder videohandledning med övningar försträckning.nykomlingarkommer att kunna lära sig ordentlig andning och rörelse med Katerina Firsova, Olga Yanchuk, Yegor Onegin, för att uppnå otrolig flexibilitet och plasticitet i kroppen, göra sin figur felfri, att bli av med framväxande ryggsmärta och bara för att ha ett bra humör.

Stretching med Firsova

Stretching med Olga Yanchuk

Stretching med Yegor Onegin