Stretching är en muskelsträckningsövning för nybörjare hemma

En flexibel, smal kropp är inte bara en estetisk skönhet, en attraktiv figur, utan också friska leder, elastiska ligament.Det är därför sträckning är nödvändig för de som vill fortsätta sin ungdom att hålla sig i form under många år.

Vad sträcker sig i fitness?

All fysisk aktivitet inom rimliga gränser har en positiv effekt på människokroppen, stretching är inget undantag.För närvarande tillhör det en separat typ av kondition, i de flesta idrottsklubbar ägnas stretchmärken åt enskilda klasser, som erbjuds som ett komplement till kraftbelastningen för muskelavslappning eller som en oberoende klass.För varje riktning väljs musik, ökar positivt inflytande och hjälper till att rikta tankar, anpassa sig till positiva känslor.

Aerostretching

Det finns många stretchövningar.Aerostretching ansvarar för att utveckla flexibilitet, lindra spänningar, stärka lederna, slappna av musklerna.Att träna i luften utan att vidröra marken kan till en början tyckas omöjlig för en nybörjare.Men detta är inte sant, alla övningar är utformade så att alla från nybörjare till proffs kan göra det.

Aerostretching - Vad är det?Fitnessklassen använder en mycket robust hängmatta som tål elefanter.Träning i luften är i linje med klassiska yogas grundläggande asanas.Även efter den första lektionen kommer hela kroppen att känna sig lätt, hållningen förbättras, ryggraden förlängs.Inte bara kvinnor utan även män, barn kan göra det utan att skada kroppen.Det finns en slags sträcka i luften för barn och gravida kvinnor.

Den initiala nivån för aerostretching omfattar ett stort antal hela kroppssträckningsövningar och behandlar varje ligament individuellt.Med tiden och med förvärv av erfarenheter blir asanas mer komplicerade, det finns fler omvälvningar, ställningar upp och ner.Därför har aerostretching ett antal kontraindikationer:

• högt tryck;
• åderbråck;
• graviditet med patologier;
• förskjutning av ryggskivor;
• TBI under det senaste året;
• Problem med sköldkörteln.

Kraftsträckning

Fördelen med sträckning är dess förmåga att hjälpa till att gå ner i vikt, skapa jämna konturer, upprätthålla muskelton utan ytterligare fysiskaladda.Det speciellt utvecklade komplexet av kraftsträckningsövningar är inriktat på avslappning och muskelsträckning samtidigt, vilket leder till en snabb utveckling av lätthet och styrka.En tränare kommer att krävas under sessionen för att identifiera svaga tröga muskler.

Statisk träning

Sträckning i statik är lämplig för personer med genomsnittlig fysisk kondition, utan allvarliga ryggmärgsproblem ochleder.För korrekt övning, rekommenderas det att nybörjare samarbetar med tränaren, börjar hålla hållningen i 15 sekunder, för att gradvis öka tidens och komplexiteten hos poseringarna.Statiska övningar hjälper dig att gå ner i vikt, stärka dina kärnmuskler och träna mindre, djupare som är svåra att applicera med normala kraftbelastningar.

Dynamisk stretching för kvinnor

Kör med kontrollerad ansträngning och motstånd.Muskeltryck, en attraktion som utförs ensam eller med en tränare, används.Aktiv sträckning gör att du kan springa till exempel när du försöker sitta på en garn.Används före konditionsträning, kraft eller som en separat belastning.

Aktiv och passiv stretching

Passiv stretching är lämplig för nybörjare, den används för att bekanta sig med de grundläggande ställningarna, deras kompetenta bearbetning.Efter att ha studerat nyanser och förstärkning av muskler, ligament, senor kommer övergången till aktiv stretching inte att vara traumatisk och svår.Dynamisk stretching kan ersättas av styrketräning, passivet passar för avslutad träning, muskelavslappning.

Fördelarna med att sträcka

Det engelska ordet stretching låter som "stretching", "stretching", "stretching".Hur sträckning är bra?Muskler, ligament med hjälp av speciella övningar sträcker sig, blir mer elastiska, flexibla, avslappnade.Fitnessövningar är lämpliga för idrottsstart, för att lindra stress efter en lång jogga, styrketräning, sjukdom somrestaurering av gymnastik.Det finns många sorter, så vem som helst kommer att kunna välja lämplig nivå av komplexitet och alternativ för stretch stretch.

Sträckning - kontraindikationer och begränsningar

Varje fysisk aktivitet har ett antal restriktioner enligt vilka det är förbjudet att utöva.Vid obehag, yrsel, smärta bör förekomsten av ett tillstånd efter en sjukdomsträning avbrytas.Kontraindikationer för stretching:

• förvärring av kroniska ledsjukdomar;
• har drabbats av sprickor det senaste året;
• högt tryck;
• trombos;
• hjärt-kärlsjukdom;
• graviditet (endast möjligt på specialkurser för förväntade mödrar).

Stretching hemma

Stretching hemma till förmån för att lyssna på din egen kropp tål inte smärta, lär dig övningarna konsekvent, börjar med enkla lektioner.Det finns en mängd videohandböcker som hjälper dig att sträcka dig på nolltid.Grundläggande regler:

• Spring inte in i töjningspositioner;
• att inte tåla smärta;
• börjar lära sig enkla lektioner och komplicerar sedan dem;
• tränar regelbundet i systemet.

Grundläggande stretching hemmaövningar

Att sträcka sig hemma kommer att hjälpa kroppen och tankarna att ordna, stärka musklerna, sträcka ligament och förbättra rörlighet i lederna.Det är nödvändigt att börja med enkla övningar, hålla varje hållning 15 med:

1. Ta bort skor, ben i bredden på bäckenet, armarna utsträckta uppåt, axlarna sänkta.
2. Luta dig parallellt med golvet, händerna bakom ryggen i låset.
3. För att placera fötterna något bredare än bäckenet glider den ena handen nedåt låret, den andra sträcker sig över huvudet i motsatt diagonal.

En uppsättning mer komplexa stretchövningar:

1. Sprid benen så breda som möjligt, böj först höger knä, dra bäckenet tillbaka ochförsök att röra golvet med fingertopparna, andas gradvis ner händerna nedan, ryggen rakt.På samma sätt med vänster fot.
2. Det högra benet böjs vid knäet, vänster långsträckt rygg, lutad mot det stående benet framför, sitta djupare, armarna dras upp.
3. Ligg på ryggen, böj benen, tryck på bröstet och håll dig på plats.
4. Liggande på ryggen, böjda ben placerade på golvet till höger, utsträckta armar, axelblad pressade mot mattan.

Lär dig också vilka stretchmärken som finns hemma.

Sträckningskurser på Fitness Club

Sträckningskurser kan övas i gruppklasser eller under överinseende av en personlig instruktör.Nybörjare uppmanas att ta en introduktionskurs i individuell träning, vilket är nödvändigt för att bekanta sig med nyanserna i olika typer av stretch, valet av lämpliga alternativ med hänsyn till kroppens egenskaper, sjukdomens närvaro, mål etc..

Tutorials för videosträckning

Recensioner

Alina, 31 år

En flickvän talade om aerostretching, visadefoto och ringde mig med mig påen provlektion.För att vara ärlig var första gången skrämmande, men känslan av viktlöshet, varje muskel i min egen kropp, när jag gjorde övningarna fick mig att köpa ett prenumeration.Efter en månads sträckning i hängmattor är fördelen uppenbar - ryggen slutade tränga, min slam försvann och jag började känna min kropp annorlunda.Jag kommer att fortsätta klasserna.

Maria, 29 år

Stratching beslutade att arbeta efter graviditet och förlossning med hjälp av kejsarsnitt.Musklerna kände inte musklerna, benen, bäckenbandet tina, hon var sjuk över korset.Ett par månader efter att barnets födelse började utföra en uppsättning övningar hemma på ett speciellt videoprogram.Som ett resultat lyckades jag inte bara återställa muskelton utan tappade också 3 kg på några månader, vilket är ett bra resultat.Press förstärks med hjälp av abs stretching.

Dina, 54 år

Läkaren rekommenderade sträckningsövningar och lätt fysisk ansträngning för att förbättra koordinationen av rörelser, fortsätta smärtfri rörlighet, ledelasticitet, förbättra blodcirkulationen som helhet.Jag är tacksam för henne för detta eftersom jag har en ny passion för livet och min hälsa har förbättrats.