Behandling av osteokondros för behandling och förebyggande - hur man gör uppvärmningar och stretching

En person som ofta upplever smärta i livmoderhalsen, bröstkorgen eller ländryggen, särskilt efter långvariga statiska besvärliga ställningar, bör regelbundet utföra övningar från vilkamedicinsk gymnastik med osteokondros utvecklas.I frånvaro av sjukdom, kommer de att fungera som ett förebyggande, och i dess närvaro - kommer att hjälpa till att underlätta hälsotillståndet och förhindra försämring av tillståndet.

Vad är osteochondrosis?

Termen "osteochondrosis" i medicinen betyder en sjukdom förknippad med degenerativa förändringar i vävnaderna i ledbrosket.Enligt statistiken är frekvensen av skador på mellanvävskivorna högre än själva lederna.För behandling av osteokondros är det nödvändigt att förstå orsaken till dess utveckling:

  • Ålder - på grund av den gradvisa minskningen av kärlsängen i de intervertebrala skivorna (särskilt hos personer äldre än 35 år) förändringar i mönstret för deras näring, vilket skapar svårigheter med deras återhämtning.
  • Ryggskador.
  • Övervikt.
  • Nedsatt hållning (medfödd eller förvärvad).
  • Ökad rörlighet hos ryggradssegmenten.
  • Svag muskelkorsett.
  • Överdrivet träningpå baksidan.
  • Långsiktigt bevarande av obekväma ställningar.
  • Metabolism, dålig näring.

Huvudsymptomen är värkande ryggsmärta, vilket kan förvärras av en känsla av lam förlamning.Om osteokondros är en kronisk sjukdom, kommer viktminskning och atrofi i lemmen att visas bland symtomen.Smärta kan observeras endast i en sektor - livmoderhalscancer, bröstkorg, ländrygg, etc., eller sprids över hela ryggen, ge i hjärtat, korsbenet, huvudet, åtföljt av yrsel, "främre syn".

Osteochondrosis Gymnastics

Konservativ terapi används i de flesta stadier av sjukdomen - läkare använder sällan operation och en av de viktigaste teknikerna kallas fysioterapi eller gymnastik.Det väljs baserat på svårighetsgraden av patientens tillstånd, närvaro /frånvaro av åldersrelaterade förändringar, komorbiditeter.Terapeutisk gymnastik vid osteokondros är inte bara ett sätt att blockera sjukdomsutvecklingsprocessen utan kan också användas i förebyggande syften.

Vad som behövs

Osteochondrosis-övningar eftersträvar flera mål: i de tidiga stadierna stimulerar de processen för broskförnyelse och dekomprimering av nervrötterna och senare förhindrar ytterligareförstörelse av intervertebrala skivor.Med deras hjälp kan du snabbt uppnå muskelavslappning, lindra tillståndet vid förvärring av smärta.Redan efter den första månaden med regelbunden medicinsk utbildninggymnastik kommer att göra sig känd:

  • muskelelasticiteten kommer att öka;
  • hållningen kommer att korrigeras;
  • processen med att stärka muskelkorsetten börjar;
  • ryggradens rörlighet kommer att återvända;
  • blodcirkulationen aktiveras och ämnesomsättningen justeras;
  • frekvensen av eftergivningar kommer att minska.

Författarens metoder

Om kallanetik, yoga eller Pilates kan användas för att förhindra sjukdomen, väljs behandlingen individuellt, ofta från de 8 grundläggande teknikerna för osteokondros.De är alla anpassade hemma, så du behöver inte besöka ett medicinskt center.Den mest uppenbara terapeutiska effekten ges av:

  • Butrimovs komplex - på grundval av kinesiska metoder, kräver körning på morgonen och kvällen.
  • Dicula Healing Gymnastics in Osteochondrosis - Isometriska övningar för nacken och för bat- och bollövning.
  • Shishonin gymnastik är lämplig för patienter med hypodynamia, saknade kontraindikationer, men mer skyddande än behandling.
  • Terapeutisk fysisk träning i Bubnovsky - kinesitherapi, lämplig för alla, kan fungera som ett förebyggande av osteokondros.Överförs till hemförhållanden endast efter träning hos en specialist.

Träningsregler

Det viktigaste är att träningskomplexen i ryggradens osteokondros väljs ut tillsammans med läkaren för varje ryggavdelning individuellt och med hänsyn till eventuella samtidiga sjukdomar,spärrar fysisk aktivitet.Några viktigare regler:

  • Terapeutisk gymnastik - inte fysisk träning, inte sport: alla övningarkör smidigt, utan ryck.
  • Se upp för wellness: gymnastik bör inte provocera osteokondros.
  • Öka antalet tillvägagångssätt gradvis när kroppen blir van vid den.
  • Läkningsövningar för rygg med osteokondros utövas inte mot bakgrund av förvärring: endast under remissioner.

Komplexa övningar för osteokondros i ryggraden

Varje område i ryggraden kräver en separat gymnastik: rotation och lutning av huvud används för halsen, men det kastas inte.Ländryggen (och bröstkörteln) behöver böjningar, vridningar.Med osteokondros, som påverkar hela ryggraden, kombinerar övningarna för varje avdelning i ett gemensamt komplex.De håller alla så länge du kan göra utan obehag.

Vid cervikal osteokondros

Medicinska övningar för nackområdet är lutningar och rotationer i huvudet som inte bör orsaka obehag eller yrsel.Rörelser utförs smidigt, helst på morgonen.Följande övningar anses vara effektiva:

  • Jämna svängningar av huvudet åt sidan - 10 gånger.
  • Luta huvudet så att hakan sträcker sig efter benbenet.Tryck på baksidan av huvudet med handflatan och försök att lyfta huvudet och räkna till 10. Koppla av.Upprepa 5 gånger.
  • Håll huvudläget jämnt, skapa tryck med pannan och försök att luta huvudet framåt.Lägg till 10, slappna av.Upprepa 5 gånger.

Vid osteokondros i ländryggens rygg

Delar av botandeträning för att träna musklerna i benen och skinkorna, har också en positiv effekt på tillståndet i korsryggen i osteokondros, eftersom dessa områden är inbördes inbördes.Till och med en klassisk "cykel" i liggande ställning kommer att vara användbar, och företaget kan läggas till det:

  • Halvstötfångare - från en liggande position (benen böjda, fotstödet) för att höja bäckenet till en rak linje från knänatill bröstet.Räknar till 10, lägre.15 reps.
  • Ligg på ryggen, böj knäna och riv dem bort från golvet.Luta långsamt åt höger och vänster och vrida i midjan i en minut.
  • Ligger på golvet och vilar på de böjda armbågarna (läggs i bröstet).Lyft kroppen, böj den i midjan.Lägg till 10, släpp.Upprepa 15 gånger.
  • Luta dig framåt med rak rygg, lägg till 5, runda den och raka rakt.Upprepa 10 gånger.

Vid osteokondros i thoraxsektionen

Vid förvärvade posturala störningar rör gymnastik med osteochondrosis i ryggraden ofta bröstkorset eller bröstkörteln.När du står eller sitter på en stol (rygg rakt) ska följande övningar utföras:

  • Lyft långsamt axlarna uppåt, till öronen och sänk försiktigt.Upprepa 20 gånger.
  • Med armarna utsträckta till sidorna, vrid huset från höger till vänster 20 gånger.
  • Dra ut axelbladen i liggande läge och lyft överkroppen.Lägg till 5, släpp.Upprepa 10 gånger.
  • Ligg på en fast yta med buken.Höj hakan och bröstet.Lägg till 5,att slappna av.Upprepa 10 gånger.

I vanligt osteokondros

Enkla övningar av terapeutisk gymnastik för hela ryggraden - från läget att ligga långsamt på ryggen för att sitta, riva ryggen av segment: axlar,axelblad över.Sedan måste du dra framåt, lägga upp till 5 och stiga ner på liknande sätt.Genom att upprepa detta element 7-10 gånger kan du gå till följande övningar för ryggraden i osteochondrosis i alla avdelningar:

  • Från en position som ligger på ryggen 15 gånger långsamt dra upp till bröstkorgen och krama dem med händerna och vila dem på pannan.
  • När du står på fyra är det nödvändigt att böja och böja ryggen 25 gånger smidigt.
  • Liggande på magen, andas ut, riva benen och bröstet bort från golvet.Räknar till 10, lägre.Upprepa 15 gånger.

Daglig gymnastik i osteochondrosis

All aktivitet börjar - vare sig det är morgongymnastik (träning) eller kvällsträning- från uppvärmning, uppvärmning av muskler och leder.Efter det kan du börja utföra det huvudsakliga träningskomplexet vid osteokondros.Det kan bestå av yoga asanas eller Pilates element, bör pågå 15-20 minuter.Var noga med att skapa bekväma hemförhållanden:

  • använd en gymmatta;
  • bär lös kläder;
  • ventilera lokalerna för anställning.

Övningar för axelleder

I medicinsk gymnastik vid osteochondros finns det alltid ett behov av träning, arbeta ut axelbanden - de bärfördelarna med thoraxavdelningen lider särskilt av kontorsarbetare.Laddning (tillgänglig för uppvärmning) inkluderar:

  • Rotation med varje hand framåt och bakåt.Amplituden är stor, tempot är medelvärde, varaktigheten är en minut.
  • Axlar fram och tillbaka i en minut.

För höftleden

Det mycket ömtåliga området, som får stora belastningar varje dag, är höftleden, som krävs för att förhindra degenerativa förändringar.Enkel gymnastik för ryggraden med osteokondros ger nästan inte resultat här, det kräver separata övningar:

  • Liggande på ryggen, 10 gånger långsamt höja raka ben till vinkelrätt mot golvet och lägg åt sidan.Vänd långsamt tillbaka.
  • Ligg på ryggen med benen böjda (cirka fem till skinkorna), böj knäna i sidled 20 gånger och försök att lägga dem på golvet.
  • I stående läge gör du långsamma stigningar med rak ben och läggs åt sidan 15 gånger vardera.

För knäled

Den klassiska övningen i lektioner för fysisk träning är en "cykel", där du ligger på ryggen du behöver trampa är en av de effektivametoder för att stärka och behandla knäleden.För att förhindra osteokondros i detta område rekommenderas det att lägga till:

  • Knä på en mjuk matta i 1-2 minuter.
  • Alternativt, jämn hällyft till skinkan med glidande på golvet (i liggande läge med benen utsträckta).Upprepa 20 gånger.

Video