Cervical osteochondrosis-övningar hemma - komplex för att stärka och slappna av muskler

För behandling av övre extremiteterBTA bra att göra övningar för livmoderhalscancer osteokondros hemma.Daglig träning kommer att återställa ledflexibilitet och muskelrörlighet, eliminera stelhet och smärta.Det finns flera träningsområden som du kan göra på egen hand.Läs reglerna för hemövning vid cervikal osteokondros.

Vad är osteokondros?

Normalt har varje person en bindväv mellan ryggkotorna som fungerar som en stötdämpare.Med konstant felaktig fördelning av dynamiska och statiska belastningar, som är förknippade med åldersrelaterade orsaker eller stillasittande arbete, börjar vävnaden gradvis att tappas.Det involverar blodkärlen och nerverna intill processen.Som ett resultat börjar personen känna smärta i nacke, huvud och övre rygg.

Vid osteochondrosis är yrsel, instabilitet i blodtryck, illamående, brist på luft, domningar i tungan möjliga.Sjukdomens symtom är liknandemed angina symptom, så diagnos är svårt.Avskrivning av symtomen på osteokondros till en annan sjukdom kan leda till ihållande obehag och till och med funktionsnedsättning.Terapi påverkar nervsystemet och kärlsystemen i kroppen, så behandlingen bör kontaktas med kunskap om fallet.

Övningar i cervikal osteokondros

Träning i en speciellt utvecklad metod är ett av de mest effektiva sätten att bli av med smärtsamma symtom på sjukdomen, liksom möjligheten att stoppa den vidare utvecklingen av destruktiva ledskador.Resultatet uppnås dock endast om motsvarande ryggmuskler fungerar under träningen varje dag i minst tio minuter.Det finns några enkla regler som du kanske vill följa när du utför övningar i livmoderhalscancer i hemma:

  1. Träningsövning i ett ventilerat område och i kläder som inte stör rörelsen.Annars kommer effektiviteten att reduceras kraftigt.
  2. Idealiska träningsförhållanden är frisk luft utomhus.
  3. Efter att ha ätit kan du börja träna tidigast en halvtimme.
  4. Rörelser måste utföras utan plötsliga rörelser, smidigt kan en rulle eller kudde användas.

Daglig träning i den valda metoden kommer inte bara att förbättra ryggradens tillstånd, utan kommer också att hjälpa den totala läkningen av kroppen.Med alla träningskomplexens effektivitet är det omöjligt att ignorera läkemedelsbehandling om det inte föreskrivs av en läkare.Framgång kommer att komma igenomintegrerad strategi.Förbättringen sker från en månad till fyra, beroende på varje patients individuella tillstånd.

Fördelarna med träning

Motivationen eller förståelsen för vad som kommer att ges är av stor betydelse för att uppnå goda resultat i träningen.insatser.Belastningen på speciella program vid osteokondros har följande bevisade potential:

  1. Förstärkning av muskelkorsetten, som gör det möjligt att stoppa de destruktiva processerna av sjukdomen.
    2. ​​
  2. Cervical osteochondrosis-övningar hemma hjälper till att minska eller helt eliminera smärtsymtom.Med en väl tillämpad teknik för att utföra kroppsställningar uppnås normalisering av muskelhypertonus och trycket på de intervertebrala skivorna vid nervändarna minskas.
  3. Med försiktighet kan du tillämpa en uppsättning styrketräning, som stärker musklerna i pressen, skinkorna, ryggen.Den gradvisa utvecklingen av dessa muskelsystem hjälper till att minska belastningen på de sjuka områdena i osteokondros, återställa deras elasticitet.
  4. Användbara träningspass utformade för att sträcka ryggraden och öka utrymmet mellan ryggkotorna.
  5. Förbättrad cirkulation i livmoderhalsen, vilket hjälper till att förhindra utveckling av dystrofiska och inflammatoriska processer.

Ett komplex av övningar för osteokondros i ryggraden

En förutsättning för att utföra hemövningar är en uppvärmning.Du måste stå rakt upp, ta några djupa andetag, andas ut, luta dig tillbaka,framåt, höger och vänster.Då måste du göra försiktiga svängar med kroppen och huvudet från vänster till höger.I slutet av uppvärmningen är det nödvändigt att långsamt skjuta axelbladen flera gånger och sedan göra en lätt massage.Sedan kan du gå till övningarna:

  1. Lägg dina händer på pannan, låst i låset.Starta trycket på pannan och motverka trycket genom att trycka huvudet i motsatt riktning.Halsen ska vara spänd.I detta läge är det nödvändigt att hålla i 15-20 sekunder.Därefter ska en hand placeras på nacken från ryggen, luta huvudet bakåt, räta ut nacken.
  2. Sätt en hand på örat, lut huvudet mot axeln och motverk samtidigt handen.Processen tar 10-15 sekunder.Byt sedan handen till motsatsen och upprepa.
  3. Lägg en hand på kinden, försök att vrida huvudet och samtidigt stödja handen.Denna stressiga situation bör pågå 15-20 sekunder.Byt sedan ut handen.
  4. Stå rakt och sprida armarna åt sidorna och koppla av händerna.Vrid vänster och höger axelleder en och en i en minut och sedan samtidigt.Luta kroppen och bröstet något framåt när du gör cirkulära rörelser.

Övningar i cervikal osteochondros enligt Bubnovsky

Den berömda läkaren Sergei Bubnovsky utvecklade sina övningar från cervical osteochondrosis hemma:

  1. Från sittande läge, luta huvudet försiktigt och dra toppen av huvudet mot din högra axel.När du känner av belastningen låser du huvudet i en halv minut och återvänder till startpositionen.Upprepa med samma sakamplitud i båda riktningarna.
  2. Sänk ner huvudet och lås i 30 sekunder, dra framåt och återgå till samma position efter samma tid.
  3. Vrid huvudet på alla sidor tills smärtsamma upplevelser uppstår och lås det på plats.
  4. Vrid huvudet åt vänster, tryck på höger axel med vänster hand, håll i en halv minut.Upprepa med den andra sidan.

Isometriska övningar för cervical ryggraden

Träning hemma med cervical osteochondrosis kan innehålla isometriska övningar som skiljer sig från det under vilket musklernaspänd, men krympa inte.Detta bidrar till att muskelstyrkan ökar och att de själva slappnar av.Det är användbart att utföra följande övningar:

  1. Ta tag i låset från dina händer, placera det på nacken på halsen, sänk tillbaka huvudet och övervinn fingrarnas motstånd.]Upprepa med den andra sidan.
  2. Luta huvudet framåt och föra det närmare bröstet.Sätt båda händerna på nacken på halsen, övervinner deras motstånd, vänd tillbaka huvudet.
  3. Pressa händerna i knytnävarna, placera hakan, lut ner huvudet.Sätt din vänstra handflata på höger kind medan du övervinner motstånd, sväng höger.Upprepa med den andra sidan.

Varningar och rekommendationer

Hemterapeutisk träning i osteokondros i livmoderhalsen rygg kräver att patienten utför övningarna i strikt överensstämmelse medinstruktioner.varningoch rekommendationer är:

  • förvärring - inte en ursäkt för att vägra att utföra lätt gymnastik, men du måste övervaka ditt välbefinnande;
  • Om du upplever nacksmärta, stoppa träningen;
  • konsultera en träningsläkare innan du tränar.
  • ladda upp flera gånger om dagen, kombinera med rätt näring;
  • rörelser bör vara långsamma och smidiga för att undvika skador;
  • Träningsterapi kan kombineras med andra behandlingar.

Videor