Osteochondrosis Bröstövningar: En gymnastikkomplex för muskelstärkning och andningsförbättring

Degenerativa förändringar i bröstskivorna i bröstkammaren är inte vanliga, eftersom detta område av ryggraden i sig är rörlig på grund av revbenen som ansluter till bröstbenet.Osteochondrosis utvecklas här till följd av tidigare skador eller andra sjukdomar i muskel- och skelettsystemet.Diagnos av patologin kan bero på symtom som liknar manifestationerna av inre organsjukdomar.För att förhindra infångning av nervroten bör behandling påbörjas tidigare och utföras i samband med terapeutisk träning.

Vad är Thoracic Osteochondrosis

Osteochondrosis anses vara den vanligaste ryggsjukdomen.Patologi är en degenerativ och degenerativ skada på de intervertebrala skivorna, vilket leder till förändringar i deras struktur och form.När sjukdomen utvecklas med åldern lider upp till 40 årosteokondros är nästan alla människor.Bröstkorgen är det minst benägna att åkomma på grund av stel fysiologisk fixering.

När osteokondros utvecklas i denna del är emellertid de intervertebrala skivorna involverade i den patologiska processen.De stratifierar, deras höjd minskar med ytterligare begränsning av de interkostala nerverna.Graden av ryggradsskada är annorlunda.Utvecklingen av patologi underlättas av hypodynamia - en brist på belastningar som bildar muskelkorsetten.Icke-träning av musklerna försvagar ryggradens funktioner, ökar belastningen på mellanvävnadsskivor och ligament.

Övningar för ryggraden

Sjukdomen behandlas väl, och en av dess viktigaste komponenter är terapeutisk träning.Övningar i osteokondros i bröstkorgen är universella, så de kan göras både under förvärring av sjukdomen och i remission.Hela utbudet av träningsutrustning på simulatorerna ger en individuell inställning, så den utvecklas av en läkare för varje patient separat.Det finns också en grundteknik utformad för självstudie hemma.

Eftersom problem med muskuloskeletalsystemet uppstår främst på grund av hypodynamia, kompenserar den dagliga träningen helt och hållet det inaktiva människolivet.Gymnastik löser följande uppgifter:

• förbättra lungventilationen;
• acceleration av blodcirkulationen och metaboliska processer;
• bli av med smärtsyndrom;
• uteslutning av muskelspasmer;
• utveckling av rörlighet hos kostsamma och intervertebrala leder.

Indikationer och kontraindikationer

Terapeutisk träning vid osteokondros i bröstkorgen är avsedd för att återställa personens motoriska aktivitet efter traumorna.Dessutom är indikationer för användning av träningsterapi:

• genomgick kirurgi;
• svaghet i muskelkorsetten;
• krökning av ryggraden;
• andra sjukdomar i ryggmärgen eller ryggradsmusklerna i remission (artrit, artros, etc.).

Terapeutisk gymnastik är kontraindicerat i följande fall:

• blodtrycksstörningar;
• förekomsten av patologier i det kardiovaskulära systemet;
• emboli och trombos;
• en hög grad av myopi;
• neurologiska sjukdomar åtföljda av koordinationsstörningar;
• uttryckte smärta;
• maligniteter;
• hög kroppstemperatur;
• förvärring av patologier i inre organ;
• tendens att blöda;
• ökat intraokulärt tryck;
• återhämtningsperioden efter ryggradskirurgi.

Fördelar med övningar

När thorax osteokondros växer benvävnad mellan ryggkotorna och deras kroppar smälter samman till ett fast objekt.En person med sjukdomens progression förlorar lätt rörlighet, minskar kroppens motstånd.Övningar från osteokondros i bröstet hjälper till att öka rörligheten i ryggraden, för att bilda en stark muskelkorsett, för att förhindra vidareutveckling av osteokondros.Dessutom främjar träningsterapi: eliminering av

• fysisk inaktivitet;
• muskelavslappning;
• förstärkning av muskleramen;
• påskynda utbytesprocesser;
• enhetlig belastningsfördelning;
• förebyggande av deformation av intervertebrala skivor;
• normalisering av blodtillförsel till broskkuddar och ryggkotor;
• utveckla rätt hållning;
• minskade rörelsebegränsningar;
• eliminering av muskelklämmor.

Funktioner i träningsterapi i thoraxpatologi

Övningar i thorax osteokondros syftar till att öka rörligheten i bröstkammaren och eliminera led- och muskelblock.Komplexets huvuduppgift är att öka amplituden av rörelser i de kostsamma ryggraden och mellanvävnadsfogenerna.Ett annat syfte med klassen är att ta bort de djupa ryggmusklerna.Behandlingskomplexet syftar till att förhindra möjliga komplikationer av osteokondros, eftersom många konsekvenser av sjukdomen är en följd av myofixation av ryggraden på grund av muskel-tonic störningar.

Gymnastik bör inkluderas för att stärka axelbanden och ryggmusklerna.En stark muskulös korsett avlastar belastningen från ryggraden, vilket kan förhindra framsteg av patologiska processer i mellanvävnadsskivorna.Träning ingår också i träningskomplexet för att återställa korrekt böjning av ryggraden.Att skapa en normal hållning minskar trycket på mellanvävskivorna, vilket resulterar i en minskning av smärtintensiteten, vilket påskyndar återhämtningen av det skadade området.

Viktiga regler

Även om övningar i bröstosteokondros är avsedda att geexceptionellt användbara, om de är analfabeter, kan de orsaka skada på kroppen.För att förhindra negativa effekter under träning måste viktiga regler följas:

• komplexet måste rekommenderas av en specialist med hänsyn till individuella egenskaper, sjukdomsförloppet, patientens allmänna hälsa, hans fysiska kondition, närvaron av kroniska sjukdomar;
• övningar utförs huvudsakligen under remissionstiden, och ett mer skonsamt komplex utvecklas för det akuta stadiet;
• Kroppsövning utförs inom komfortzonen, så att patienten endast bör fokusera på sina känslor;
• Det är nödvändigt att uppmärksamma terapeutisk fysisk träning varje dag i 5 till 15 minuter;
• belastningarna ökar gradvis, och för att undvika krampar utförs rörelserna långsamt och smidigt utan ryck, som kvarstår i 2-3 sekunder i den sista rörelsefasen.

De enklaste övningarna

Medicinsk träning bör börja med låg belastning.Först görs en uppvärmning, inklusive avledning av axlarna, anslutning av axelbladen, kastning av huvudet.Det enklaste komplexet för thoraxisk osteokondros:

1. Ta ett vertikalt läge, koppla av alla muskler, placera fötterna något bredare än axlarna.Andas in, sträck axlarna framåt, som om de smällar ner i kylan, och andas ut, vänd dem tillbaka och försök att tättas ihop.
2. Stå rakt med benen nära.Gör cirkulära rotationer med händerna.Först måste du göra rörelserna i den övre lemmen medurs och sedan mot.
3. Lita pågolvet.Böj knäna, tryck fast hälen ordentligt mot golvet.Andas ut, lyft över kroppen, böj midjan, armarna ska stanna bakom huvudet.Andas in, vänd tillbaka.
4. Ta liggläget.Placera rullen på knivnivån under ryggen och slappna av.Flytta kroppen fram och tillbaka som om du masserar ryggen.
5. Sitt på en stol med hög rygg.Tryck den hårt mot ryggen.Flytta bakåt, lyft höfterna, försök att böja dig över ryggen och vänd dig sedan tillbaka.

Övningar i det akuta steget

Med en förvärring av torakas osteokondros är den huvudsakliga uppgiften för träningsterapi att lindra smärta, så gymnastik bör vara så enkel som möjligt.Andningsövningar föreskrivs för att lossa ryggraden.Patienten bör placeras på ryggen, helst på en lutande yta, med huvudet ovanför överkroppen.Membran koncentrerad andning hjälper till att lindra muskelkramp.På grund av lutningen i kroppen sträcker ryggraden, eliminerar klämningen av nervändarna, minskar smärtan.

Efter att ha lindrat smärtan, kan övningar utföras för att sträcka och slappna av skelettet i bröstkorgen.Komplexet utförs flera gånger om dagen, om möjligt ökar antalet repetitioner.Om den tränas korrekt kommer det att påskynda utgången från den akuta fasen av osteokondros i bröstkammaren.

1. Ligg på ryggen, dra över handflatan, sträck bra för att känna spänningen i alla muskler.Skuldrorna ska sedan dras tillbaka.
2. Lygaslapp av, andas lugnt på ryggen.Gör flexion och förlängningsrörelser för vristen.
3. Passa bekvämt på ryggen, böj knäna.När du andas ut sträcker du varje lem i tur och ordning och lyfter upp den.Vid inandning ska du återgå till den ursprungliga hållningen.
4. Sitta bekvämt på ryggen, placera de avslappnade armarna längs kroppen.Utför cirkulära element med armarna upp och ta en paus i några sekunder.

Komplexet med övningar i osteochondrosis

Under perioden för osteochondrosis är det korrigerande gymnastiska komplexet mer mångsidigt.Den innehåller övningar på stolar som utförs med en pinne.Det finns också författartekniker, som Bubnovskys gymnastik eller Shishonins rehabiliteringsprogram.Dessa komplex är godkända av ortopedister, neurologer, vertebrologer.För träning måste du välja ett ventilerat område där det inte finns några utkast.Gymnastikkläder ska vara gjorda av naturligt tyg, fritt för att inte dra åt nackområdet.

Det är lämpligt att börja med ett litet antal övningar 5-7 och gradvis öka antalet.Optimal belastning uppmanar dina egna känslor.Exempel på övningar för osteokondros i bröstkammaren under Bubnovskys remission:

1. Sitt på en stol och böj knäna.Luta ner huvudet och försöka röra på hakan.Känn hudens täthet runt halsen.
2. Stå rakt, sprida benen breda isär.Ta pinnen.Håll dina armar utsträckta.Sväng i olika riktningar med sammaamplitud.
3. Sitt på golvet och lutade ryggen mot en fitball eller kudde.Ta tag i expander eller gummiseleens ändar.Fäst radern på motsatt vägg.Dra henne i tur och ordning vid bröstet och böj armarna.Armbågarna bör gå parallellt bakom varandra.

Dr. Shishonin är också specialist på behandling av sjukdomar i muskel- och skelettsystemet.År med experiment och forskning har hjälpt kandidaten till medicinska vetenskaper att utveckla unika hälso- och fitnessövningar med 7 övningar.Under klasserna krävs en obligatorisk fixering på 30 sekunder i en viss position.Varje övning har ett originellt namn som är lätt att komma ihåg: Sky Look, Spring, Goose, Fakir, Heron och andra.Några av dem är:

1. Metronome.Stå rakt, luta huvudet något mot höger skuldra, lås sedan i 30 sekunder och sedan till vänster.
2. Gås.Håll huvudet platt, se till att hakan är parallell med golvet.Dra nacken framåt när du försöker bibehålla hakan.Vrid sedan huvudet åt vänster och sträck åt vänster axel.Efter fixering, upprepa samma i den andra riktningen.
3. En titt in i himlen.Låt det maximala huvudet svänga åt höger, håll i denna pose i 30 sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen.Upprepa samma till vänster.

Andningsförbättringskomplex

Det är viktigt att återställa andningen i thorax osteochondrosis för att öka rörligheten hos foster-kostala och rygg-vertebrala leder.Andningsövningar kommer att öka volymeninandad luft.Komplexet innehåller enkla rörelser som ska upprepas 5-7 gånger:

1. Sitt på en stol, räta ryggen.Dra in botten av bröstet med en tät trasa.Håll i ändarna på tygstycket och dra det långsamt in medan du andas in djupt.Håll andan maximalt, andas sedan ut gradvis och försvagar tygets spänning.
2. Sitt med ryggen rakt på en hård yta.Lägg dina borstar löst på höfterna.Andas långsamt in och flytta huvudet och axlarna bakåt, böj bröstet.Bladen nära varandra, håll sedan andetag och hållning.Flytta sakta axlarna framåt med utandningen och luta huvudet mot bröstet.Håll dig själv i denna inställning och ta ett djupt andetag igen och rät ut ryggen.
3. Sitt på en stol, håll i händerna med armarna uppför ditt huvud.Ta en andetag genom att anstränga musklerna i pressen och bröstet.Luta dig åt vänster och sedan höger mot andningen.Efter att ha tagit ett djupt andetag igen, dra upp.Sänk ner och slapp av på handandens utandning.
4. Stå rakt, luta långsamt mot golvet.Mitt i sluttningen, ta ett andetag genom näsan, som ska sluta med sluttningen.Räta sedan ut, andas ut och upprepa övningen flera gånger.
5. Ta 4 andetag genom näsan och 4 andetag genom munnen.Inandningen ska vara skarp, djup och bullrig och utandningen ska vara tyst och obemärkt.En paus på 3-5 sekunder krävs var fjärde andetag.Andas in händerna i nävarna och slappna av när du andas ut.Axlar och mage tar inte andetag.
6. Dra in en träpinne med en trasa, kanternafixa det.Rullens diameter bör vara från 8 till 15 cm.Ligg på ryggen och placera rullen under axelbladen.Ta händerna bakom huvudet och ta andetag och böj ryggen ner.Vid utandningen bör du resa över golvet med huvudet och sträcka armarna framåt.

Gymnastik för två

Denna uppsättning övningar utförs med en assistent, och roller kan ändras i tur och ordning.Motion hjälper till att stärka musklerna i bröstet, återställa normal rörlighet och flexibilitet i dem:

1. Ligg på magen, lägg händerna längs kroppen.Andas enkelt för att föra samman axelbladen.Assistenten ska lägga händerna på axelbladen och försöka skjuta dem bort från varandra och motstå musklerna.Koppla av på utandningen.Gör 5-8 reps.
2. När du ligger på magen, vika dina armar längs överkroppen.Assistenten är bakom och placerar knäna på vardera sidan av midjan.Han kan sitta på knä eller knä.Vid inandningen motstår assistenten rörelserna i dina revben och försöker pressa bröstet hårdare.På utandningen måste du koppla av.Upprepa 5-8 gånger.
3. Ta ett djupt andetag när du ligger på magen.Assistenten, som sitter på ryggen, pressar kanterna på handflatorna på vardera sidan av ryggradens ryggprocesser.De är belägna i mitten av den bakre delen av ryggraden och bildar en ås.Pausa vid utandning.Upprepa 5-8 gånger.

Video

Informationen som presenteras i denna artikel är endast för vägledning.Artikeln kräver inte självbehandling.Endast kvalificeradeläkaren kan diagnostisera och ge behandlingsrekommendationer baserade på den enskilda patientens individuella egenskaper.