Att komma ur bovete diet - rätt meny för att inte gå upp i vikt

En av de enklaste och mest populära monodierna är bovete, vilket gör den mager mannenkänner en stark känsla av hunger, som i vissa andra.Att komma ur bovete-dieten kräver emellertid rätt tillvägagångssätt, annars kan en dramatiskt förändrad meny och diet leda till en betydande ökning av matintaget.Som ett resultat kan övervikt returneras på kort tid.

Grundläggande regler för att komma ur en bovete diet

Det är svårare att kompetent gå ut ur en diet än att hålla sig till den.Faktum är att många efter allvarliga begränsningar inte kan motstå frestelsen att äta kalorimat.Så frågan är hur man går ur kosten och inte blir bättre?Det viktigaste i det här fallet är gradvis övergivande av bovete.Denna regel är universell när det gäller alla typer av dieter.Övergången ska vara smidig: du bör inte lita på ett stort antal frukter, grönsaker etc. så att kroppen kan vänja sig.

Den gradvisa övergången av bovete gäller också den mängd mat som konsumeras, så ät aldrig mer än din kropp vill!För att göra detta, avsluta måltiden i lite svält.Du bör inte oroa dig för om 5-6 minuter kommer du att känna dig helt nöjd.attDu kan behöva 7 till 10 dagar för att gå till din vanliga diet, under vilken tid du bör försöka äta i små portioner och i små portioner.Andra lika viktiga principer är:

• tarmsparande;
• måttliga kalorier;
• konsumtion av stora mängder vatten;
• fysisk aktivitet;
• undantag för aptitstimulerande medel;
• stabilitet är nyckeln till framgång.

Korrekt näring

För att göra övergången från att äta gröt och andra bovete måltider smidig, korrigera först din kost.Att hålla sig till rätt näring som hjälper dig att anpassa din figur och förbättra din hälsa, framför allt innebär att du ger upp för kryddig och salt.Så försök att baka mat, gryta den, laga den och laga den oftare.Rostad och saltad bör begränsas.Inkludera i din diet för första gången efter bovete-dieten:

• fisk;
• kycklingbröst;
• kalkon;
• kefir;
• kokta ägg;
• ost med låg fetthalt;
• sallader av grönsaker, till exempel tomater;
• frukt (exklusive druvor, avokado, bananer);
• icke-feta soppor på vegetabilisk olja;
• sockerfria juice;
• söt te (men inte för mycket).

Mat i små portioner

Som beskrivits ovan måste fraktionerad näring följas för en korrekt diet från en bovete-diet.Denna period tar ungefär tio dagar, men det beror på den personliga önskan hos de som går ner i vikt.Under denna tid måste du äta extremt litetportioner, men oftare fem gånger om dagen.

Vattenbalans

För att inte gå ner i vikt efter avslutad diet är det viktigt att ha en kompetent vattenbalans.Faktum är att den begränsade användningen av salt, som är en integrerad del av varje balanserad diet, kommer att minska behovet av vatten.För att gå ner i vikt orsakar inte hälsan, drick minst 1,5-2 liter vätska dagligen, men se till att utesluta sockerhaltiga sockerhaltiga drycker.

Hur man kommer ut ur bovete-dieten

Tänk på kalorier på grund av en balanserad diet,att du behöver för diet bör innehålla ett minimum av fetter och enkla kolhydrater.En användbar meny bör byggas på komplexa kolhydrater och inte glömma de viktiga spårämnen och vitaminer, som är mycket i grönsaker och frukt.Avvis samtidigt alkoholhaltiga drycker eftersom de är en stor aptitstimulator och kryddor.

Maten i sig bör vara mer kokt och låg fetthalt.Ett bra alternativ är rätter som kan bakas i ugnen med folie.Intervallerna mellan måltiderna bör vara desamma.Om du har valt kefir-alternativet, använd mejeriprodukten och spannmålen separat.Tiden mellan måltiderna bör vara minst en timme.

Tillägg till kosten till en så viktig komponent som träning är en nödvändighet.Det är dock inte nödvändigt att försöka gå ner i vikt i gymmetmedvetande.Börja med lätta belastningar, öka dem gradvis när kroppen blir starkare.Så snart du slutar att känna dig svag kan du gå vidare till mer aktiva sporter, som simning, cykling, minifotboll, tennis, etc. Kom ihåg att för att komma ur bovete-dieten måste du ha konsistens!

Bovete dietmeny

Mat för att spara resultat efter 1-2 veckor med svår återhållsamhet bör vara enkelt och samtidigt användbart.Det är inte nödvändigt att frestas, eftersom användningen av "läckra" skadliga produkter ger dig några steg tillbaka.Under kosten efter dieten bör fler kolhydrater konsumeras och på kvällen bör de reduceras till ett minimum.Vägen ut ur bovete-dieten kan byggas genom följande enkla meny:

• En lätt frukost bör innehålla en omelett, ost eller gröt.
• Det är bättre att äta fisk eller kött med garnering, grönsaksalladssoppa till lunch.
• På kvällen ska en gryta med en fågel eller en gryta kokas.

Videor: Komma ur bovete-dieten

Recensioner

Christina, 22 år

) Var på en bovete diet i cirka 2 veckor.Under denna tid var det möjligt att tappa nästan 10 kg, men det bör inte glömmas att ingenting annat än bovete inte kan ätas, inklusive lätta sallader, kanapéer.Resultatet är häpnadsväckande, men utan den rätta vägen ut ur den började vikten gradvis lägga till - den kunde helt enkelt inte hålla fast vid det söta.

Julia, 31 år

I en vän,som också satt på denna diet, återvände vikten snart till sina tidigare siffror, även om hon lyckades tappa cirka 6-7 kg.För att inte hända mig samma sak började jag gå ner i vikt gradvis.Parallellt, för att konsolidera resultatet och förbättra det började de engagera sig i fitness.Det har gått några dagar tills allt är OK!