Serotonin är en formel, en effekt på människokroppen, i vilka produkter och beredningar finns.

De flesta känslor och mänskliga förhållandenär direkt beroende av de hormoner som produceras av kroppen.Till och med ett så svårt tillstånd avgör hur lycka har en biokemisk grund.Modern neurovetenskap hävdar att serotonin, ofta kallat "lyckohormonet", är ansvarigt för känslan av glädje.Den utför många funktioner: det påverkar aptiten, förbättrar humöret, hjälper till att hantera intellektuella belastningar.Serotonin är ett av de viktigaste hormonerna i människokroppen.

Vad är serotonin

Hormonet serotonin är en neurotransmitter som förhindrar förekomsten av obsessiva och depressiva tillstånd.Ämne hjälper till att förbättra humöret, anpassas till det positiva.Av detta skäl är det andra namnet på serotonin "lyckohormonet".Dess brist i kroppen leder till apati och depression.Personen kan vara orolig eller irriterad av de små sakerna.

Serotonin är också involverat i cirkulationssystemets arbete: upprätthåller normalt blodtryck, främjar en snabb minskning av blodkärlen.Hormonet hjälper till att bibehålla kapaciteten i njurarna och lungorna.Hög nivåneurotransmittern har en positiv effekt på kroppens funktion:

  • hjälper till att reglera arbetet hos celler i nervsystemet, reglerar det sistnämnda totala tillståndet och förhindrar arbete med "slitage";
  • ökar smärttröskeln;
  • förbättrar minnet, deltar i hjärnprocesser;
  • håller kroppstemperaturen (termoregulering) normal.

Mekanism för produktion av serotonin

Lyckohormonet serotonin produceras i mag-tarmflödet (GIT) och hjärnan.Ämnesmolekylerna bildas av aminosyran tryptofan.Serotoninsyntes sker i tarmen (90-95%) och pinealkörteln (5-10%).En liten mängd hormoner finns i centrala nervsystemet (CNS), blodplättar.Ämnet produceras under påverkan av solljus.Serotonin, som produceras i hjärnan, används av honom.Ämnet som syntetiseras av tarmen täcker behovet av hormonet.

Serotoninfunktioner

Ämne hjälper till att överföra information från ett område i hjärnan till en annan, denna process säkerställs genom överföring av impulser mellan nervhjärncellerna.Således utför serotonin den grundläggande funktionen - påverkar psykologiska processer, lyfter humör.Hormonet ger personen möjlighet att känna glädje.Serotoninmolekylen har en struktur som liknar psykotropa substanser såsom LSD."Ansvarsområden" för hormonet:

  • sömn;
  • hälsa, humör;
  • aptit;
  • effekten på libido (sexuell attraktion till en partner);
  • förmågalärande, minne;
    • ​​
  • känslighet för smärta;
  • kontroll av blodkoagulation;
  • funktionen hos kärlen, hjärta, muskler och endokrina system;
  • "hjälp" vid förlossning;
  • främjar utsöndring av bröstmjölk;
  • stöder neurotransmittorer: dopamin och noradrenalin.

För centrala nervsystemet

Hormonet Serotonin, som en neurotransmitter, bidrar till normaliseringen av centrala nervsystemet (CNS).Vid normal koncentration är en person på väg upp och upplever ett tillströmning av krafter.Intellektuella processer, såsom minne och uppmärksamhet, ligger på en hög nivå och påverkar prestandan.Serotonin döljer smärta, tar bort fysiskt obehag och fungerar som ett naturligt opiat.Att minska hormonnivån leder till trötthet och minskad prestanda.

Som hormon

har Serotonin effekten att det är ett hormon när det kommer in i blodomloppet.Som ett resultat produceras matsmältningsenzymer mer aktivt och tarmsperistalt förbättras.En ökning av ämnets nivå leder till en normalisering av aptiten och funktionen i mag-tarmkanalen.Hormonet påverkar produktionen av blodplättar och leder till kapillär spasm, vilket resulterar i en gynnsam effekt på blodkoagulation, minskar det under skada eller skada.Av denna anledning används en neurotransmitter i fall där det finns risk för kraftig blodförlust.

Blodnivåer av serotonin

Koncentrationen av hormonet i blodet bör vara 50-220 ng /ml, en sådan norm har god effekt: upprätthåller ett gott humör,positivt humör, personen förblir aktiv, tål stress och sjukdom (neurotransmitter påverkar immunsystemet).Om det finns en avvikelse, ökning eller minskning av indikatorer finns det problem som kan orsaka skada på kroppen.

Låg koncentration av glutamat leder till nedsatt prestanda, trötthet, förvirring, en person är mer akut att svara på smärta, möjliga minnesproblem, toxikos, enures.Överdriven serotonin hotar också problem: ångest, en person är upphetsad, känner konstant eufori, kan inte kontrollera sina känslor, möjliga hysteriker, otillräckligt tillstånd, hallucinationer.Ämnesnivån ökas ofta på grund av sjukdomar: hjärtinfarkt, onkologi, tarmhinder.

Serotoninbrist

Under vissa omständigheter kan kroppen inte producera så mycket "lyckohormon" som den måste vara i gott humör.Den huvudsakliga orsaken till ett ämnesbrist är korta dagsljus.Andra faktorer inkluderar sjukdom, dålig kost, stillasittande livsstil, stress, brist på sömn.

Felaktigt utvalda, obalanserade dieter kan leda till en minskning av nivån på "lyckohormonet".För att undvika detta är det nödvändigt att använda produkter som innehåller tryptofan-aminosyra: färska juice, oljor, nötter, grönsaker och frukt, mejeriprodukter, spannmål (bovete, havre).Avsaknaden av sådana produkter i kosten kommer att minska nivån på "lyckohormonet", vilket kommer att leda till permanent trötthet, minnesproblem.Tecken på bristämnen:

  • snabb trötthet, oförmåga att koncentrera sig och långt arbete;
  • sömnproblem;
  • överdriven excitabilitet, ökad irritabilitet;
  • minskade smärttröskeln;
  • oförmåga att koncentrera sig, ouppmärksamhet;
  • önskan att konsumera mjöl och söt.

Kvinnor är mer känsliga för låga nivåer av neurotransmitter.Med sin brist, de faller i kronisk depression, förlorar lusten att kommunicera upp till självmordstankar.Ämnesbrist påverkar kroppens övergripande hormonmönster, vilket gör kvinnan mer osäker på sig själv och irriterad.Utseendet försämras, håret förlorar sitt utseende och huden blir blek.

Serotonin-boosting Methods

Vid svår hormonbrist rekommenderar experter användning av mediciner som serotoninåterupptagshämmare, som är antidepressiva.Man bör komma ihåg att sådana medel endast används som en sista utväg, föreskrivna av psykiatriker för att bekämpa allvarlig depression, självmordsbenägenheter och psykos.Användning av läkemedel utan läkartid är oacceptabelt.Innan behandlingen är det nödvändigt att undersöka.Serotoninanalys görs inte i varje klinik och laboratorium.Proceduren utförs enligt instruktion av en läkare.

Det finns många andra alternativ för att öka serotoninnivåerna i blodet.För detta ändamål är det viktigt att äta, äta mat som innehåller tryptofan, att få tillräckligt med sömn, minst 7-8 timmar (det är viktigt att sova i mörkret), för att hålla sig aktivlivsstil och upprätthålla en positiv attityd.Det är lätt att höja serotoninnivåerna i solen.Dess strålar provocerar fram materiens produktion.En liten mängd solljus, tillsammans med dålig näring, anses vara en av de främsta orsakerna till depression.

I nordliga länder är en solig dag kort och kroppen har inte tid att bära den nödvändiga mängden materia.Så snart de första känslorna av depression dyker upp på hösten, måste du ordna dig långa vandringar på eftermiddagen i friluft för att öka belysningen i rummen.Neurotransmitterproduktion är omöjlig om du inte sover gott.Hårt arbete utan vila, många timmar tillbringade framför din datorskärm, sen titt på serier kommer att minska ämnets nivå.Dess normala utveckling kräver en tydlig omväxling av dag-natt-cykler.

Fysisk aktivitet bidrar till produktionen av materia.Jogging, cykling, skridskoåkning och skidåkning på vintern och andra måttliga sporter kommer att öka din neurotransmitter nivå.Samtidigt bör det komma ihåg att det görs normalt om träningen är trevlig för dig och inte blir tortyr och konstant att övervinna dig själv.

Naturliga metoder

Serotonin produceras i hög volym när en person upplever positiva känslor.Det är möjligt att öka koncentrationen av ett ämne på andra enkla och trevliga sätt:

  1. Enkla aktiva övningar utformade för att inte ta ut kroppen utan att ge ton och stödi form, kommer att leda till en ökning av tryptofansyntesen, men med överdriven fysisk aktivitet bromsar eller stannar kroppen produktionen av aminosyror helt.
  2. Massage.Det blockerar hormonet stress kortison, ökar koncentrationen av serotonin.Särskilt effektiv akupunkturpunktsmassage (fingeråtgärder på vitala punkter).
  3. UV-strålning.För att producera hormonet krävs solljus.Bristen på solen kan kompenseras, för detta ändamål utförs den fysioterapeutiska proceduren för ultraviolett strålning under villkoren för en medicinsk institution.Det är att använda lampor som avger korta och långa vågor.
  4. Meditation.Olika metoder för avkoppling och meditationspraxis gör det möjligt att minska nervös, emotionell och intellektuell spänning för att lindra stress.Som ett resultat försvinner kroppens övergripande depression och spänning.Det är användbart att göra fler andningsövningar.
  5. En balanserad diet.Tryptophan upprätthåller nivån på "lyckohormonet".Kroppen måste ta emot upp till 2 gram av denna alfa-aminosyra per dag.För att stimulera produktionen av neurotransmitter krävs vitaminer i grupp B, magnesium och glukos.Alla dessa ämnen kan erhållas från specialiserade vitaminkomplex, det är viktigt att precis välja den diet som kommer att innehålla produkter som innehåller tryptofan.

Serotonin i produkter

Det är viktigt att förstå att produkter inte innehåller en neurotransmitter.Det hormon som produceras av kroppen.Vissa produkter kan öka produktionsintensitetenkropp.Bland dem:

  1. Produkter som innehåller överskott av tryptofan (kaviar, ost, nötter, kött, mejeriprodukter, baljväxter, svamp, fisk, skaldjur, choklad, ägg, grönsaker, grönsaker och frukt).
  2. Snabba kolhydrater: (konfektyr, choklad, konditorivaror och vitt bröd, men sådana livsmedel stör snabbt kolhydratmetabolismen och ökar blodsockret).
  3. Livsmedel som innehåller magnesium: torkad frukt, alger, skaldjur, nötter, kli, spannmål, baljväxter (bönor och ärter).
  4. Produkter som innehåller B-vitaminer: bär (vinbär, tranbär, jordgubbar), grönsaker, kött, fjäderfä och fisk, mjölk, spannmål, ägg, svamp, grönsaker (persilja, sorrel, lök).

Serotonin-boostande läkemedel

En stark hormonbrist kan kräva användning av mediciner för att normalisera nivån.Mediciner hjälper till att upprätthålla en konstant nivå av ämnet, de tillhör antidepressiva medel.Deras användning rekommenderas inte utan att konsultera en specialist, eftersom de har biverkningar.Läkemedel som provocerar hormonupptag används ofta.Dessa inkluderar:

  • Sertralin;
  • Citalopram;
  • Paroxetin;
  • Fluoxetin;
  • Fevarin;
  • Escitalopram.

Återupptagandet av hormonet är en ökning av blodinnehållet i fritt serotonin, vilket får de undertryckta nervcellerna att återgå till normal funktion.Användningen av sådana läkemedel orsakar ofta sådana biverkningar kan uppståperiodvis, under terapi som varar i minst fyra veckor):

  • Gastrointestinala problem;
  • ökad excitabilitet;
  • sömnlöshet;
  • huvudvärk.

Video

Informationen som presenteras i denna artikel är endast för vägledning.Artikeln kräver inte självbehandling.Endast en kvalificerad läkare kan diagnostisera och rekommendera behandling baserat på den enskilda patientens individuella egenskaper.