Viktminskning - Kaloriräknare, kolhydrat-, protein- och fettkvot med formel

Enligt kanonerna för hälsosamt ätande måste en person hålla individuell kalori dagligen för att upprätthålla god kroppskvalitet eller minska vikten.Det är emellertid också viktigt att känna till förhållandet mellan BJV för viktminskning - eller proteiner, fetter och kolhydrater, dvs viktiga komponenter i varje produkt.Hur vet du dessa siffror, hur sanna är online-kalkylatorns data och vilka faktorer ändrar proportionerna mellan dessa element?

Vad är BWH

Varje mat har sin egen kalori eller energi som kan "extraheras" och bildas av näringsämnen - ämnen som ger vital aktivitetman.Gold Three är proteiner, fetter och kolhydrater som har fått den gemensamma förkortningen för BJV.Den dagliga kosten kräver innehållet i alla tre elementen, eftersom var och en har sitt värde, men det är nödvändigt att hålla sig till en viss mängd proteiner, fetter och kolhydrater per dag, vilket kommer att bevara harmoni i alla system.

BZH: s funktioner

Det finns inte mindre eller mer betydande näringsämnen i de nämnda tre - de har alla en stor lista med uppgifter som de utför och BZH: s funktioner måste beaktas separat för varjeelement:

• Protein.Det definieras av experter som "byggnadsmaterial" för ben- och muskelvävnad, och blir sällan en energikälla om kroppen inte kan ta det från kolhydrater.Protein kompenseras inte av andra element, så bristen på detta näringsämne är särskilt svårt att bära.
• Kolhydrater.Ett viktigt element i livet eftersom energi tas upp av kroppen.Kolhydratbrist är en minskning i styrka, en förlust av koncentration, en konstant känsla av hunger.I struktur är de indelade i enkla och komplexa, beroende på antalet molekyler.Fördelen med organismen ges av den senare.
• Fetter.När man går ner i vikt (särskilt i systemet med styva dieter), försöker ofta människor att eliminera fett utan att inse att detta steg är skadligt för hälsan.Lipids funktion är inte mindre viktig än för andra BJV-kedjemedlemmar: de reglerar kolesterol, CNS-aktivitet, lipidmetabolism.

BJV-hastighet

En kompetent andel mellan dessa näringsämnen består av en översikt över deras roll i kroppen.Kolhydrater är främst ansvariga för att fylla på energi, så de bör vara mer än hälften av din dagliga platta, annars kommer du att börja känna en ständig önskan att äta något och en brist på styrka att röra sig.Muskler behöver mindre "material" för sitt liv och tillväxt, så proteiner kräver ungefär 1/3 av sin dagliga kost.Fetter tas som ett minimum, för att upprätthålla balansen är 10%.Det totala förhållandet PSU med rätt näring är 30:10:60.

Viktminskningsförhållande

I frågan om balansen mellan dessa näringsämnen har olika näringsläkare sina egna åsikter.Även det optimala förhållandet proteiner, fetter och kolhydrater ovan är inte det enda alternativet (och inte bara för viktminskning): vissa experter hävdar att det är klokare att ha ett ungefärligt riktmärke snarare än hårt antal.Så proteinhastigheten är tillåten i intervallet 10-35% kalorier från hela plattan per dag, kolhydrater - från 45 till 65% och fetter - från 20% till 35%.Här kan du se en förskjutning i balansen mot ökningen av lipider, och protein förutsägs mindre än basformeln för BJV.

BWH-förhållande för viktminskning för kvinnor

Proportionsförskjutningen bestäms också av könet på den person som tänkte gå ner i vikt, eftersom de interna processerna hos män och kvinnor, samt näringsbehov, skiljer sig åt.BZV-graden för kvinnor involverar mindre protein än den för den starka halvan, eftersom de har mindre muskler (kvinnor som har styrketräning påverkas inte) - upp till 1 g per kg kroppsvikt, och med viktminskning kan detta minskasförhållandet till 0,75, samma andel PSU - 25:20:45, dvs andelen kolhydrater från klassikern minskade.

BZV-ränta för män

Representanter för den starka halvan har ett högre proteinbehov än kvinnor, så BZV-graden för män, även under den viktminskningsperiod, kräver obligatoriskt upprätthållande av dess nivå, men kolhydrater går ocksåatt minska.Andelen kommer redan att se ut som 35:15:50 eller 30:15:55.Mängden protein i sig kommer att betraktas som 1-1,4 m för varje kg vikt.För en man som ger sig själv ett permanent fysisktbelastning, men den vill gå ner i vikt, frekvensen av BZV per dag kan antyda svängningar i riktning mot fettökningen - 30:20:50.

Hur man beräknar PSU: er

Proportionerna ovan är bara ett skelett som ännu inte har lärt sig.För att skapa en meny måste du känna till parametern för den grundläggande ämnesomsättningen, efter vilken beräknas beräkningen av BW för viktminskning.Du kan använda någon av de befintliga formlerna - de mest relevanta betraktas som 3: Harris-Benedict, Muffin-Jeor, Ketch-McArdal.I steg kommer hela systemet att vara följande:

1. Beräkna metabolismnivån (data krävs för ålder, höjd (använda centimeter) och vikt).
2. Multiplicera med energiförbrukning (efter aktivitetsnivå).
3. Minska med 10-20% (beror på önskad viktminskningshastighet).När viktökning - öka.
4. Beräkna de viktigaste näringsämnena i gram (inte procent!).

Beräkningsformel för BWH

Det antas att när du börjar räkna enskilda mängder proteinfetter-kolhydrater till din diet, är du redanbestämde den grundläggande ämnesomsättningen att äta, utvärderade nivån på den aktiva och passiva belastningen och lärde sig hur många kalorier du kan äta per dag.Den universella formeln för viktminskning i detta fall ser ut så här (X är den perfekta dagliga kalorin, resultatet i gram):

• 0,3 * X: 4 - för proteiner.
• 0,2 * X: 9 - för fetter.
• 0,5 * X: 4 - för kolhydrater.

Procentuell viktminskning

En universalformel somdiskuterade tidigare beräknas i genomsnitt eftersom det strider mot hur mycket en person behöver för varje näringsämne.Till exempel, när man använder 1216 kcal kalori för en tjej som väger 50 kg och ålder 22, krävs 50 g protein (1 g /kg).Emellertid ger formeln redan 91,2 g, vilket är överskott.Experter rekommenderar att överväga andelen BJV för viktminskning individuellt, med tanke på att:

• 1-1,4 g per 1 kg faktisk vikt för viktminskning av protein behövs vid torkningssteget - 2-2,5 g.
• Hälften av kalorierna konsumeras av kolhydrater.
• Resten går till fett.

Viktminskningsberäknare

Antalet formler kan lätt förväxlas av en nybörjare inom näringsvetenskap, så för dem som kan räkna ut hur man beräknarBWW för att gå ner i vikt ordentligt, svårt, du kan använda online-program och räknare.De fungerar på samma sätt - först beräknar de basmetabolismen, multiplicerar den med aktivitetsnivå och ger dig sedan mängden kalorier per dag.Efter detta kommer BJV-blandningen att beräknas, och vissa tjänster erbjuder också en gratis kolhydrat- eller proteinkalkylator online.Nackdelen med dessa program är det stora felet.

PSU Nutrition

Det finns ingen fråga med förkortningen, hur mycket varje näringsämne som påskyndar ämnesomsättningen och fettförbränningen är tydlig.Emellertid är ämnet för näring för BZV inte stängt, eftersom det är oklart hur man gör en daglig meny.Den extra vikten går om:

• 150 g (torrvikt) med låg GI-kolhydrat uppnås.
• Lipider i matbruten som - 30% av växten och 70% av djuren.Transfetter är avstängda.
• Protein av animaliskt ursprung är vanligare (55%) än grönsaker (45%).

Video: Hur man beräknar hastigheten för BWH