Hur man tränar på en elliptisk tränare för att gå ner i vikt - Träningsprogram och övningar med video

hur du tränar på en elliptisk tränare för att gå ner i vikt, för när du går på en ellipsoid, måste du kontrollera din hjärtfrekvens - först då kommer övningar att gynna inte bara muskler utan också hjälpa dig att ta bort fett.Kolla in dina befintliga träningspass och välj rätt för dig.

Vad är en elliptisk bantningstränare?

Det här är en bantning med bantning med elliptiskt roterande pedaler som efterliknar gång, cykling, klättring av trappor, spring.En annan enhet är känd som en arbeter eller cross-tränare.Simulatorn ger en enhetlig belastning i hela kroppen, vilket hjälper till att effektivt minska kroppsvikt och hjälper dig att hålla dig i ton i alla kroppssystem.Det finns många modeller av bantning ellipsoider - från klassiska till "smarta" varianter med olika funktioner som bestämmer nivån självainblandad träning, hans allmänna kroppstillstånd och puls.

Hur man tränar ordentligt på en elliptisk tränare

När du ska träna hemma för att gå ner i vikt eller lyfta kroppen måste du förbereda sportkläder, bekväma skor och läsa några coachingtips omatt ockupera.Därför reglerna för träning på en elliptisk tränare:

1. Värm upp före varje träningspass.Glöm inte lyckan efter träningen eftersom den minskar muskelsmärta och gör dem mer elastiska.
2. Se pulsen.Beräkna din maximala hjärtfrekvens: 220 subtrahera din ålder.Nybörjare anses vara normen vid 65% av MPE, och för erfarna idrottare kan märket nå 80%.
3. Håll huvudet platt under träningen, håll foten stadigt när du går och kom ihåg att rita i magen.
4. Om du vill gå ner i vikt snabbare, dricka vatten medan du går och försök i allmänhet att äta PP.
5. Stäng av din TV-visning eftersom alla distraktioner kan upphäva alla dina ansträngningar på en elliptisk tränare.

Vilka muskler fungerar på ellipsoiden

Denna cardio-tränare är idealisk för att gå ner i vikt och för ton.sår, du kan inte oroa dig för att figuren är som en "anka", eftersom ellipsen för att få muskelmassa inte kommer att fungera.Vilka muskler är involverade i en elliptisk tränare?När du är engagerad aktiveras arbetet:

• händer;
• ryggar;
• axelband;
• pressen;
• hela målet.
• skinkor och höfter.

Hur man går ner i vikt på en elliptisk träning, för först efter det börjar kroppen arbeta på bekostnad av "uppskjutna" reserver av fett.Den bantande ellipsen kan användas även i långsam takt - du måste bara sätta dig själv målet att gå lite avstånd.

En vanad kropp kan ges mer intensiva träningspass, vilket ökar hastigheten men minskar körsträckan, eftersom mängden förbrända kalorier kommer att vara densamma.Det är viktigt att inte bara veta hur man tränar på en elliptisk tränare för att gå ner i vikt, utan också hur man äter just nu: det är tillrådligt i 2-3 timmar, men att inte äta för mycket.Du kan dricka så mycket vatten du kan för att hjälpa till att påskynda viktminskningsprocessen.

Hur mycket behöver du göra på Ellipsoiden för att gå ner i vikt?Den totala träningstiden på en elliptisk tränare bör vara cirka 50-60 minuter, med behovet av att träna 2-3 gånger /vecka.När du ska påbörja viktträning rekommenderas det att värma upp musklerna på simulatorn.Om du upprepar denna åtgärd efter träningen hjälper kroppen att förbränna fler kalorier.

Ett Ellipsoid-viktminskningsprogram

För att gå på en ellips för att producera det förväntade viktminskningsresultatet behöver du inte bara plocka uppträning, men också att lära sig att stå rätt på simulatorn: att anstränga axlarna och magmusklerna, pressen, att se fram emot.Du kan öka antalet förbrända kalorier när du tränar genom att ansluta händerna: de måste dra och trycka på rörelsens handtag.Programmet för träning på en elliptisk tränare för viktminskning är klassiskt och intervall, och vilken du ska välja är upp till dig.

Intervallträning

Detta är det mest populära sättet att gå ner i vikt, för med hjälp av en orbiter kan du ge kroppen extra belastning, växelkraft och hjärt - på grund av denna fettförbränning är mycket snabbare.Intervallträning på ellipsoiden bör hållas högst 2 gånger /vecka.Klasser kan till exempel vara följande:

• 10-minuters uppvärmning;
• Måttlig promenadtakt;
• 4 min.måttligt tempo i en halvtimme växelvis med 3 minuter maximalt tempo;
• fördröjning på 5 minuter.

Det finns flera exempel på intervallträning och om du inte gillar för lång träning kan du begränsa dig till 20 minuters träning med simulatorn, eftersom båda alternativen är likvärdiga när du bränner kalorier.Här är ett exempel på en andra intervallträning:

• En uppvärmningssession som varar cirka 5 minuter;
• i 20 minuter alternerande 3 minuter av måttligt tempo och minutminimum;
• problem, varaktighet som uppvärmning - upp till 5 minuter.

Klassiskt träningsprogram

Viktminskning på en elliptisk tränare medintervallträning - processen är noggrann, för hur man kan ge kroppen en sådan belastning i mer än en månad är extremt oönskat.Då är det bättre att ta en paus och inkludera klassiska lektioner i programmet:

Dag 1:

• uppvärmning i 5 minuter;
• måttligt tempo vid en pulsfrekvens på 50-60% av det högsta tillåtna värdet;
• fördröjning i 5 minuter.

Dag 2:

• uppvärmning i 5 minuter;
• alternerande 5-minuters måttlig intensitet med en 3-minuters accelererad hastighet inom den schemalagda träningstiden;
• fördröjning på 5 minuter.

Dag 3:

• uppvärmning i 5 minuter.vid medelintensitet;
• öka motståndet under 15 minuter;
• att minska motståndet i ytterligare 15 minuter;
• fördröjning i 5 minuter.

Dag 4:

• uppvärmning under 5 minuter;
• halvtimmars måttintensitetsträning (minsta motståndstakten bör justeras);
• fördröjning i 5 minuter.

Dag 5:

• uppvärmning under 5 minuter;
• växlande 3-minuters inkrementell belastning med 2-minuters maximal belastning (4 gånger);
• fördröjning på 5 minuter.

Träning på en elliptisk viktminskningstränare

När du kombinerar riktig näring med orbitalträning kan du göra dig själv till en bra kropp,ta bort fettet och dra åt huden.Att träna på ellipsoiden för viktminskning gav ett konkret resultat, det är nödvändigt att ge belastningen på kroppen 4-5 gånger /vecka, varar 35-45 minuter.Innan du startar kursen rekommenderas att du konsulterar en personlig tränare ochen läkare som kommer att ge rekommendationer om typ av träning.

För nybörjare

Träning på en elliptisk träningsmaskin för nybörjare innebär 3-4 sessioner /vecka som varar upp till en halvtimme, med en frekvens av steg på högst 50 per minut.När du tränar, se till att din hjärtfrekvens inte överstiger 70% av MBE.Först bör du hålla träningscykeln i mycket låg hastighet och sedan öka den gradvis, men bara tills träningens slut.Efter två månader kan du testa din styrka på en högre nivå av intensitet.

För den utbildade

Att gå från en nybörjare till en erfaren cyklistanvändare, öka din träningstid till 45 minuter och försök att träna 4-5 gånger /vecka.Om du inte strävar efter att uppnå höga idrottsmål, men bara vill lära dig att gå ner i vikt med hjälp av en elliptisk tränare hemma, gå sedan med en hastighet på 60 steg /min.och låt inte hjärtfrekvensen öka över 70% av BNP.En elliptisk träningscykel hjälper dig att gå ner i vikt och förbättra din figur: pumpa röven, ta bort och dra åt magen och få dina höfter att se vackra ut.

Vad är mer användbart än en elliptisk tränare

En ellips är en hybrid mellan ett steg, ett mekaniskt löpband och en motionscykel som tillhör kategorin kardiosimulator.I jämförelse med normal körning har orbiten en mer skonsam effekt på människokroppen.När man tränar på en tränare arbetar många muskler, bland vilka de inblandade är rygg, skinkor och lår.Men klasser kan introduceras och övningar för andra grupper - det är alltberor på syftet.

På grund av sin speciella konstruktion ger ellipsoiden ingen tung belastning på musklerna och lederna när man utför övningar, som inte kan kontrolleras vid normal körning.Ellipsoiden har en viss belastning på problemområdena den hanterar, utan att skada kroppen.Fördelen med en elliptisk tränare för människor är svår att överskatta, eftersom den kan:

• stärka det kardiovaskulära systemet;
• utveckla uthållighet;
• fungerar effektivt musklerna i hela kroppen;
• stärker andningsorganen, dvs mättar alla kroppens celler med syre och förbättrar därmed deras näring;
• gå ner i vikt jämnt i hela kroppen;
• dra åt något problemområde.

Kontraindikationer

Att träna på en sådan konditionstränare är en mycket stark fysisk aktivitet, så även om du är beredd och absolutfriskt, ignorerar du fortfarande inte din kropp under träning.Klasserna bör avbrytas med någon försämring av deras välbefinnande - bröstsmärta eller hjärtsmärta, för mycket andnöd, illamående, svaghet eller luftbrist.

Det är inte möjligt att delta i en elliptisk tränare för personer med allvarliga grader av hjärt-kärlsvikt som kan leda till astmaattacker.Kontraindikationer för män och kvinnor med svullnad, takykardi, ofta angina angina eller tromboflebit är kontraindicerade.Det rekommenderas att avstå från att träna med en ellips för viktminskning i cancersjukdomar eller diagnos som diabetes.

Videor: Hur man går ner i vikt på ellipsen

Recensioner

Mary, 32 år

Försökte olika teknikergå ner i vikt, för efter graviditeten kan jag inte återgå till dess tidigare storlek.Min man var tvungen att spendera, men för att hjälpa honom gav han mig den senaste modellen av omloppsbotten - jag är i den sjunde himlen med lycka!Medan jag arbetar med ett program för nybörjare, men resultatet syns på en månad har kroppen blivit mycket vackrare.

Stella, 24

Det jag gillar mest med den elliptiska tränaren är att den visar kaloriförbrukningen och att veta det genomsnittliga beloppet jag tappade har jag råd att äta till och med choklad, för jag vet attdet kommer inte att skada mina parametrar - kvällsträning.Efter sex månaders träning kan jag säga att mitt system fungerar - redan tappade 12 kg

Marina, 18 år

Titta på fotot "Före" och "Efter" var förvånad över resultaten från dem som går påelliptisk tränare och bad killen att köpa mig samma sak.Jämfört med en cykel, fann hon en stor fördel i kretsloppet - tack vare den här tekniken blev rumpan och låren mycket tätare och vackrare.De som vill ha en vacker figur, jag råder dig att prova!